甘いものを食べ過ぎると、糖尿病になっちゃうよ~なんて言われたことありませんか? 仕事が終わって、 家に帰ってホッとした時に甘いものが食べてくなる んです。 家に帰る前に、コンビニによって毎日スイーツを選ぶのが楽しみだったりするんですよ。今思えば習慣になってしまっていました。 食事の前や食後に頑張る自分へのご褒美として、食べるのが唯一の楽しみ。それだけでなく気に入ったスイーツがあると、まとめ買いもしたりして至福の時を過ごしていました。 でも、去年の 健康診断で糖尿病予備軍の注意 を受けてしまったんですよね。「糖尿病予備軍」と聞いただけで、もうスイーツは食べられないんじゃないかと絶望したのを覚えています。 甘いものに限らず、なんでも食べ過ぎ自体は良くないのでは?と思い、糖尿病の原因を調べてみました。 実は糖尿病って、 血糖値の上昇、下降の仕組みのバランスが取れなくなること なんですよね。 食事の量や、食べる時間が大切 なんです。甘いものも、量や時間を考えれば食べてもOKなんですって。 甘いものが一生食べれないなんて、本当に地獄ですよね。 糖尿病にならないように、上手に甘いものと付き合っていきたいと思い、今回は甘いものと糖尿病の関係性についてまとめてみました。 甘いものと糖尿病の関係 甘いものが無性に食べたくなることってありますよね。あれって、脳が要求しているらしいんです。 では、どんな時に食べたい欲が増すのでしょうか? 甘いものが欲しくなる仕組み 緊張したり、我慢したり、心がギュッと緊張した後に、気持ちを緩める効果のある甘いものたべたくなるんですね。 「リラックス効果」を求めている んですよね。仕組みとしては、 抗ストレスホルモンの「セロトニン」を分泌しようとして、糖分が欲しくなるみたいです。 他には、タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素のうちの、どれかが不足しているから脳が指令を出すということです。 そう言われてみれば、だいたい仕事が終わって、家に帰ってホッとした時とか休憩の時とかにちょっと食べたくなるんですよね。 リラックス効果は確かにありますよね。 血糖値との関係 血糖値は食後1時間でピークを迎えます。 1時間後から、血糖値がだんだん下がっていく途中にお菓子など甘いものを食べると、また血糖値が上がってしまいます。 それを、繰り返すことにより、 血糖値が下がりきらずいつも高い状態 になってしまっているんですね。 血糖値がずっと高い状態が続いていると、 血管を痛めてしまい動脈硬化になりやすくなったり、老化してしまう んです。 それが続くと、いよいよ糖尿病という診断が下ってしまうんですね。 "ケーキは別腹!
過度なカロリー摂取を控え、健康な食生活を送りましょう。肥満を改善することで、インスリン抵抗性も改善することが考えられます。 ②糖質の少ない食事 インスリンを過剰に分泌させないよう、 糖質の取り過ぎにに注意してください。 ブドウ糖は脳のエネルギーとなる大切な栄養素ですから、欠かすことは出来ません。過剰な制限は必要ありませんが、ラーメンとご飯、焼きそばとチャーハンなど糖質の多く含まれる炭水化物ばかり食べる等は注意が必要です。 ③ゆっくり食べる ゆっくり食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。満腹感も得られ、過食を防ぐこともできます。 ④食べる順番を工夫する 糖質の吸収を遅らせる効果のある、食物繊維やタンパク質を先に食べましょう。 ほんの少しの工夫で、血糖値の動きが大きく変わります。 糖尿病予防は、小さな食生活の改善を行い、習慣にすることが大切です。
糖尿病患者・予備軍が食べてもいい食品・避けた方がいい食品リスト 食べてもいいものと悪いものをチェックしよう 糖尿病になったら食べられるものが限られるというのは確かなことですが、知識がないためにあれもダメなのか?これもダメなのか?と思う必要はありません。ここでは各食品類に分けて食べていいもの、悪いものをまとめています。 食べ物 糖尿病を改善するなら 重要視すべきは"食べ物" 飲み物 糖尿病を改善するなら 重要視すべきは"飲み物" 肉類 meat 肉類が糖尿病のリスクを高めるとはいえ、すべての肉類の摂取を諦める必要はありません。肉類でも部位によっては摂取できるものもあります。また、調理方法を蒸す・煮るなどすれば、余分な脂肪を取り除くこともできます。 魚介類 fish 魚類が糖尿病のリスクを抑制することは明らかですが、より効果が期待できるのはどんな魚なのでしょうか。おすすめの魚を知り、日頃の食生活にうまく摂り入れていきましょう。 豆類 beans マメ科に属する代表的なものと言えば、インゲン豆、小豆、ひよこ豆、ラッカセイなどですが、全部で70~80種類ほどあり、その数はとても豊富です。栄養素もそれぞれ異なりますが、食べていいもの・悪いものはあるのでしょうか? イモ類 potato 炭水化物としてみなされるため、イモ類は食べ方や食べる量に注意が必要ですが、栄養価が高い為、摂り過ぎに注意すれば健康にも有意に働きます。適切な摂り方を知り、健康管理に役立てましょう。 穀類 cereals 穀類は農作物のうち、種子を食用目的に栽培されたもので、米、トウモロコシ、麦類、キビ、アワ、ヒエなどを指します。前述の通り、穀類はできる限り精製度の低いものを摂ると食物繊維が豊富に摂れるため、糖尿病予防にはおすすめです。では、具体的にどんな穀類を摂れば良いのでしょうか? 果実類 fruit 最近、スーパーなどで売られている果物はどれも甘く、食べやすくなっていますね。その反面、糖度の過剰摂取も懸念されます。より効果が期待できる果物を知り、うまく活用していきましょう。 乳製品 dairyproducts ひと口に乳製品と言っても、さまざまな種類がありますし、脂肪分の少ないもの、多いものがあります。糖尿病対策の観点では、どのような乳製品が適しているのでしょうか? 調味料 醤油や味噌といった日本ならではの調味料はもちろん、今ではさまざまな調味料が販売されています。一体、糖尿病にはどのような調味料が適しているのでしょうか。 菓子類 ひと口に菓子と言っても、チョコレートやプリンなどの甘いものから、せんべいやポテトチップスなどの塩気のきいたものまで豊富にあります。そのなかで、糖尿病の方や予備軍の方に適しているもの、避けるべきものはあるのでしょうか。 飲み物 飲み物はできるだけ水やお茶を選び、甘い飲み物は避けた方が良いです。具体的に、適した飲み物とそうでない飲み物を取り上げ、その理由をまとめました。 【番外編】外食 eating out 外食を賢く利用し、楽しむためにもメニュー選びはとても大切です。以下では、外食で適しているもの、避けたいものをリストアップしました。
座ってても少しジーン…ときます 一応何ともないですが写真も乗せます 絶対捻挫だとは思ってませんが一応確認します! 明日には治ってますよね? 病院、検査 結核の届出が遅れて、その間に治療した結核の治療費は実費になってしまうのですか? 4月1日に結核が判明し、2日に受理された場合1日に検査した分は実費ですか? 1日に高額検査をしており、入院費と合わせて8万の請求が今日きました。 退院する際、『結核の医療公費負担で気管支ファイバー検査及び入院費は払わなくていいので、請求書はそのまま保管して支払いをしないで下さい。』と病院から言われました。... 病院、検査 ハイビスカスは鳥媒介ですよね? 種子散布はなんでしょうか? 植物 東京農業大学の大根踊りって、何年くらいの歴史があるのか、ご存知でしょうか? 大学 ネタバレ注意!! へっちゃまげなとは 一般の人気・最新記事を集めました - はてな. !! !! !踊る大捜査線ファイナルで室井さんが青島に警察手帳を渡すシーンで秋田弁をしゃべりましたが、何と言ったんですか? 映画 永井豪と石川賢って、どういう関係なんですか? 石ノ森章太郎とシュガー佐藤のような、元アシスタントで現在は独立した漫画家? で、結局「ゲッターロボ」の原作者って誰なんでしたっけ? 昔のアニメは永井豪だと思っていたんですが、『ゲッターロボ號』だと石川賢に変わっていますよね。 コミック 踊る大捜査線ファイナルで序盤に出ていた唐揚げ屋って、吉祥寺の有名なメンチカツ屋さんでしたっけ? 日本映画 ステーキホルダーってなんですか?食べ物ではないらしいし 食べ物とは無関係で日本語だと因果応報か因果関係か利害関係て意味らしいです 宗教 踊る大捜査線ファイナル見てどう思いましたか 僕は終わり方が・・・まだ続くだろと思いました。 踊る大捜査線復活スペシャルとか ドラマ 彼女に熱いと言われたら傷つきますか? 彼氏がくっついてくるのですが、夏は熱くて耐えられません…。 恋愛相談、人間関係の悩み バイクヘルメットのハーフキャップって125ccまでですよね?それ以上の排気量で使用すると違反ですか?ですが巷ではビックスクーターとかダックステールで乗ってる人いますよね? こないだハーレーをダックスカ ブって乗ってる方見かけました その方達は違反を犯してるのですか? バイク 踊る大捜査線についての質問です! 『踊る大捜査線 THE MOVIE 2 レインボーブリッジを封鎖せよ』で神田署長の不倫相手だった女性の名前ってなんでしたっけ?
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そろそろ犯人像を変えるべき 掲示板一覧 おもしろかったぁ 謎だらけ 2010/7/4 18:39 by ルン ・床に落ちていた青島のコートを見下ろしていたのは誰ですか? その人がダンボールに入れたのかな。 ・ラストで、室井がボソッと言う言葉はなんでしょう。秋田弁だと思うのですが。 ・青島は実行犯の男の子と過去に繋がりがあったのでしょうか? 赤い箱の中に入っていた写真に意味はあるのでしょうか。 もう1度見る気にはなれませんが、妙に気になってしまうので教えて頂けたら嬉しいです。 掲載情報の著作権は提供元企業などに帰属します。 Copyright©2021 PIA Corporation. All rights reserved.