高齢者の方、特に 75歳以上の後期高齢者の方 にとっては、体操も「 椅子に座ったまま 出来る 」というのが大事な条件になってきます。 なぜなら、 この年代の方は、足が悪い方が少なくないからです。 私の86歳になる母もそうですが、 転んで骨を折ってしまってから、杖が欠かせなくなったり、長い入院生活で足腰が弱くなって車椅子生活になってしまった方 など、色々な理由で、長く立っていられなかったりするのです。 とは言え、やはり冒頭で説明したように体操の効果は絶大なので、体操をあきらめたくないですよね! そこでオススメしたいのが、 座ったままでも出来る体操 です。 記事では、椅子に座っていても、 指先から全身運動まで出来る厳選した3本の動画とやり方を詳しく解説 しています。 部屋の中でも散歩中でも出来るので、ぜひ、ご高齢のご両親、おじいちゃん、おばあちゃんと一緒にやってみてくださいね(^^) クリックまたはタップすると個別記事が開きます↓ 高齢者のための体操!椅子に座ったままで簡単に出来る動画を紹介 【高齢者体操】脳トレはどこでも出来るんです! 高齢者の体操で欠かせないのは、 脳トレ体操 です。 頭を使いながら手を動かすことは、認知症予防に効果的 なんです。 指先を活発に動かすことによって、その刺激は脳の広範囲に伝わります。 手先を使う 熟練の職人さんが、健康で長生き なことでも分かりますよね。 ドイツの有名な 哲学者カントも、人間の手 を 「外部の脳」 と表現しています。 つまり、 手や指を動かすことによって、脳を鍛えることに繋がる のです。 記事では、 厳選した動画2本を参考にしながら、指から全身を使う体操44種類のやり方をすべて説明 しています。 憶えてしまえば、電車や車の移動中、病院の待合室でも気軽にできますよ(^^) クリックまたはタップすると個別記事が開きます↓ 【高齢者のための脳トレ体操】どこでも出来る嬉しい44種類ご紹介! 寝たまま 筋トレ 高齢者 イラスト付き. 【高齢者体操】歌を唄いながら出来るんです! 高齢者の方と一緒に楽しく出来る体操が 歌体操 です。 誰もが知っている 童謡を中心に小さい頃にやった手遊び歌を唄いながら身体を動かします 。 身体機能の維持や筋肉を鍛えられる のはモチロン、昔の歌を唄うことで、精神過程を蘇らせ、 脳トレ にもなります。 また、 ストレスの発散 や口の周りの筋肉を鍛えられて、 誤嚥(ごえん)防止 にもなりますよ(^^) 記事では、 指先から全身を使った体操まで16本の動画を紹介します。 唄いながらリズムに乗って行う体操なので、音楽を聞けば自然に身体が動くようになりますよ!
余暇活動のなかでもレクリエーションの時間は、誰にとっても楽しいひととき。体が自由に動かせず一日の大半をベッドの上で過ごしているなら、なおのことでしょう。そこで今回は、寝たきりの高齢者向けレクリエーションのアイデアをご紹介します。 ご紹介するのは、寝たきりの方もそうでない方も一緒になって楽しめるレクから、介護度の高い方にも楽しんでもらえるレクまで全部で9つ。準備する物がとくに必要ないものもありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 寝たきり度が低めの方へのおすすめレク5選 寝たきりの方も、みなさんで一緒になって楽しめるレクリエーションをご紹介します。ここでは「寝たきり度が低めの方」として、一日の大半をベッドの上で過ごしていても、介助があれば車いすなどに移乗して座位を保てる方を想定しています。 懐かしい歌を合唱する 歌うことには、ストレスを発散してリフレッシュできたり、心肺機能のトレーニングになるなど、うれしい効果がいくつもあります。さらに昔よく聞いていた歌であれば、思い出が鮮明によみがえってくるといった脳の活性効果も期待できます。入眠傾向のある方も歌レクなら興味をもっていただきやすいので、車いすで座位が保てるならぜひ参加していただきましょう。自分は歌わなくても、他の人の歌を聴くだけでもOKです!
(「はじめに」より) 【第1章】健康寿命は筋肉で決まる ◇「寝たきり」になる原因を知っていますか? ・加齢とともに筋肉は減っていく ・サルコペニアとロコモティブシンドローム ・転んで骨折から寝たきりに? ◇筋肉と健康寿命の関係 ・筋肉量の多い人は長生き!? ・知っておきたい、筋肉のこと ・筋力と持久力を鍛えましょう 〈column〉心拍数と運動量のよい関係 【第2章】「寝たまま筋トレ」ってすごい! ◇そもそも「寝たまま」で効果はあるの? ・安全に無理なく行なうベストな体勢が「寝る」 ・深部筋と表層筋のバランストレーニング ◇何歳からでも筋肉は強くなる! ・運動による刺激が筋肉増強のヒミツ ・大切なのは日常生活を健やかに送るための筋肉づくり ◇高齢者が絶対にやってはいけない筋トレは? ・一人ひとりの現状に合わせた運動を ・やってはいけない筋トレはない!? ・腰痛や膝痛などがある人が筋トレをする場合 ◇筋トレの効果は筋肉を鍛えるだけ? 驚愕！高齢者の握力を取り戻す自宅でできる③つの方法とは？ | 100まで現役！高齢者の筋トレ、ストレッチ方法. ・筋肉を鍛えて健康寿命を延ばす ◇「寝たまま筋トレ」は3ステップで ・より安全に効果的に行なうために 【第3章】「寝たまま筋トレ」をはじめましょう ◇筋トレをはじめる前に ・筋肉を動かす仕組みを知っておく ・無酸素運動から有酸素運動へシフトする ・「寝たまま筋トレ」の注意点とポイント ■準備運動 ・体伸ばし ・体倒し ・体ひねり ・太もも伸ばし ・上体伸ばし ・お尻伸ばし ■筋肉を鍛える運動 ・脚上げ ・腹筋 ・背中反らし ・太もも上げ ・横向き太もも上げ ・腕の上げ下ろし ・自転車こぎ ■バランス感覚を向上させる運動 ・四つ這い運動 ・もも上げ足踏み ・片足立ち ・「ながら」筋トレもおすすめです 【第4章】筋力を低下させない日常生活のヒント ◇日常的な運動量を保つ ・歩数ではなく1日の活動量を増やしたい ◇正しい姿勢を身につける ・正しく立つためには腹筋の力が必要 ・座るときにも正しい姿勢を ・正しい立ち姿勢、座り姿勢 ◇食生活でも筋肉を鍛える ・まずはタンパク質をしっかり摂りましょう ・カルシウムやビタミン類も忘れずに ◇睡眠や休息をしっかり取って ・筋肉は寝ている間に修復される ◇運動の記録をつけましょう ・楽しみながら続けるために「記録表」を ・記録表 お電話でのご注文、お問合せも承ります。 PHP研究所 通販普及課 075-681-8818
筋力トレーニングは健康寿命を延ばすためにも必須 健康寿命とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。要するに「介護が必要なく、自分一人で何でも出来る期間」のことです。 この健康寿命と平均寿命に差があることが問題とされています。 平成28年のデータでは、平均寿命は男性が80才、女性が86才、と男性も80才を超えてきています。 対して、健康寿命は男性が71才、女性が74才となり、平均寿命と健康寿命の差は、男性で8年。女性では12年の開きがあります。 つまり、介護が必要な期間があり、俗に言われる「ピンピンコロリ」で人生を最後まで健康に過ごせる方がまだまだ多くはありません。 加齢によって体が衰えてくるのは自然な現象であり、どんなに体力に自信のある人でも老化は避けられません。ですが、同じ年齢でも、老け込んでしまう人もいれば、びっくりするくらい若々しい人もいます。「年をとること」と「老化」は、イコールではありません。 筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋力トレーニングを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことは可能です。 4.
懐かしい音楽でらくらく♪イス体操≪大きな字幕付き≫ [DVD] このDVDを利用している施設の職員さんのレビューです↓ 通所リハビリで活用しています。2枚目の購入になります。とても中身がしっかりしています。スタッフ体制が悪い時など、DVDを流すだけで、テレビの周りに利用者さんが集まってきます。利用者さんも一生懸命やると疲れるけど、楽しいとごぼう先生と一緒に手足から身体全体、口から舌まで、このDVDで基本体操から、嚥下体操まで午前中のリハビリがまとまっていて、とても助かっています。 引用元: ごぼう先生といっしょ! 懐かしい音楽でらくらく♪イス体操≪大きな字幕付き≫ [DVD] NHKテレビ体操 座ってもできる 立ってもできる ラジオ体操 [DVD] このDVDを利用している施設の職員さんのレビューです↓ 母に頼まれて購入しました。 改めて、ラジオ体操の良さを実感していました。 すべての体操をすると40分くらいかかる様です。 毎日の習慣になったとの事で、体調も良くなったそうですよ。 年配の方におススメですかね。 引用元: NHKテレビ体操 座ってもできる 立ってもできる ラジオ体操 [DVD] 高齢者の体操のまとめ いかがでしたか? それぞれの体操が、高齢者の方の、どの部分に、どうのような効果があるのかが、だいたいお分かり頂けたと思います。 皆さんのご家族や知り合いの高齢者の方に教えて差し上げたり、一緒に体操をやっていただけると幸いです。 また、高齢者でなくても十分に効果はあるので、あなたもぜひ、一度、動画を見ながらやってみてくださいね(^^)
まとめ 今回は、高齢者の筋力トレーニングにEMSがおすすめな理由や筋力トレーニングが大切な理由についてご紹介しました。 自力での運動が難しい場合は、EMSの筋力トレーニングを検討してみてはいかがでしょうか。 ★高齢者の筋力トレーニングにおすすめのEMS: セルフケア用EMSコアレミニ 整骨院でのEMS活用はもちろん、介護・リハビリ施設でもEMSはご活用いただけます。 競合で「女性」への訴求が被っていて悩んでいる、新しいターゲットを取り込みたい、打ち出し方を変えたい、とお考えの方の参考になればと思います! EMS導入やEMSを活用した自費診療について、ご相談等がある方は、株式会社モン・スターズにお気軽にお問い合わせください!
デザインも素敵なお菓子は女性へのプレゼントに 【 ベルアメール京都別邸 ショコラ雅 】 価格 4個:1, 296円~12個:3, 672円(税込) 賞味期限:冷暗所にて2週間程度 うっとりと眺めたくなる美しいデザインと、箱を開ける前から心躍るセンスある和の包装にも注目♪ ほうじ茶カフェや日本酒アールグレイといった和と洋のフレーバーもオシャレで、女性へのショコラのギフトにも喜ばれます。 【店舗】ベルアメール 京都別邸 三条店 【住所】京都市中京区三条通堺町東入ル桝屋町66 【店舗】ベルアメール 京都別邸 銀閣寺店 【住所】京都市左京区銀閣寺町75-1 【センスいい手土産特集】最旬~定番まで 女性への手土産やギフトに「甘い宝石」を 喜ばれる人気の焼き菓子ギフト 【年配の女性に喜ばれる】センスのいいプレゼントや贈り物 絶品スイーツ特集!美味しいケーキ&お菓子 センスがいいと褒められる!パッケージもおしゃれなお菓子ギフト 【行列ができる人気店】女性受け抜群!おしゃれなお菓子の手土産 【世界の高級紅茶】ギフトにおすすめの有名ブランドでセンス良く 老舗の高級和菓子や菓子特集!挨拶や取引先にも センスいい【せんべい&おかき】辛党にも喜ばれる 【代表・銘菓】老舗の高級和菓子!目上の方への手土産におすすめ デパ地下で人気のスイーツ&和菓子特集
アンファンのマーブルチョコは、貰った瞬間にクスッと笑みがこぼれて、リラックスできそうな逸品。パリッとした歯ごたえを感じたあとに、口の中でゆっくりととろけていくチョコレートがぎっしり詰まっていて、そのお味は完璧!次から次へと、ついつい手が止まらなくなってしまいそう。オーダーすれば希望のメッセージを入れてくれるので、色々な用途で使えるのが嬉しいですよね。他にもマシュマロやアイシングクッキーもあり、同じようにメッセージなどがプリント出来ます。見ただけで笑顔になれる魔法のお菓子で、あなたの気持ちを伝えてみてはいかがでしょうか。 原宿駅から少し歩いたところにある「MONARCH CUPCAKE」。ショーケースには、他では出会うことのないヨーロッパテイストの上品で独創性高いカップケーキたちが並び、思わずうっとりしてしまいます。極上の食材を世界中から集め、保存料は一切使用しておらず、毎日焼き上げているというのも魅力。定番メニューの「レッドベルベット」は、 しっとりとしたココアのケーキの上にふわふわのクリームと、かわいいハートが散りばめられた可愛さと美味しさを兼ね備えたカップケーキ。このカップケーキが嬉しくない女性はいません!どのケーキにしようか迷ったら、レッドベルベットを選ぶことをお勧めします。 ※掲載情報は 2016/04/01 時点のものとなります。 この記事が気に入ったらチェック! ippin情報をお届けします! Instagramをフォローする "あの人の「美味しい」に出会う"ippinの編集部より ギフトや手土産、ホームパーティー、ヘルシー、ビューティーなどのテーマで今の「美味しい」情報をお届けします!
日常の何気ないひとコマで、気になる女性に何かを渡したい時、「形」に残ってしまうと何だか重たくなってしまうし……と悩みどころ。やはりそういう場面では「形」に残らない食べ物が一番!そこで、今回は女性のハートをガッチリ掴む、笑顔になること間違いなしのスイーツ10選をご紹介します。これを渡せば、あなたの好感度もグングン上がっちゃうかも……。 ピエール・エルメのマカロンは、誰もが一度は聞いたことがある程に有名!定番のフレーバーから新作まで種類豊富で、そのお味はまさにプロフェッショナル。クリームと生地の一体感は、まさに匠の技!「たくさんを、少しずつ」が好きな女性には、どストライクな逸品です。パッケージのバリエーションも遊び心が満載で、見るだけで心が躍りだしそうになります。気持ちを添えたいちょっとした手土産に、ハズレがないこと間違いなしです!
▼プレゼントにおすすめのチョコレートブランドは、こちらでまとめています! ケーキのプレゼントにおすすめ! スイーツのプレゼントにケーキをプレゼントするなら、 『LeTAO(ルタオ)』のチーズケーキ がおすすめです! 北海道の人気スイーツブランド・ルタオといえば、 ベストお取り寄せ大賞を受賞した、チーズケーキ『ドゥーブルフロマージュ』 が特に人気です。 ドゥーブルフロマージュは、何度食べても『美味しい♡』と思う、何度も食べたくなるチーズケーキ! 女性はチーズやチーズケーキ好きな人が多いですよね。 ルタオのドゥーブルフロマージュは、ネームバリューがあるのでプレゼントにぴったり♩ 北海道の新鮮な生乳から作る、特製の生クリームと世界から厳選されたチーズでできたドゥーブルフロマージュ。 口どけがよく、あっという間に食べてしまう美味しさです♡ キャラクターケーキ スイーツのプレゼントに、 シェリーブランの『キャラクターイラストケーキ』 もおおすすめです! シェリーブランのキャラクターケーキ イラストデコレーションケーキとは、好きなキャラクター1体の顔部分をイラストで描いてくれるデコレーションケーキ。 リラックマやくまのプーさんなど、好きなキャラクターが描かれたケーキで、誕生日や記念日などをお祝いすることができます◎ 祝う相手の好きなキャラクターのケーキでお祝いできるので、とても喜んでもらえるサプライズケーキに♬ イラストなので温かみがあり、とってもかわいいデコレーションケーキ! 中には、いちごのコンポートが♡ もちろん見た目のかわいさだけでなく、実際に食べてみると、味もとっても美味しいケーキでした! ふわふわでしっとり食感で、甘すぎずにとっても美味しいケーキ♡ 個性的でインパクトのある、おすすめのスイーツプレゼントです! ▼キャラクターケーキを、実際に注文してみた感想はこちらでまとめています! おしゃれなアイスケーキ スイーツのプレゼントに、 おしゃれなアイスケーキ もおすすめです! グラッシェルのアイスケーキ ルタオの姉妹ブランド『 GLACIEL(グラッシェル) 』のアイスケーキは、おしゃれでかわいい見た目がインパクト抜群! 箱を開けると『わぁ、かわいい!』と喜んでもらえる、おしゃれなアイスケーキです。 人気の北海道ブランド・ルタオの姉妹ブランドというだけあって、デザインだけでなく味もとっても美味しいと人気です◎ いろいろなデザインのかわいいアイスケーキがあり、夏にも冬にも喜んでもらえるスイーツのプレゼントです!
せんべいやおかきのプレゼントに せんべいやおかきのプレゼントには、 『小倉山荘』 がおすすめです! 人気の 『をぐら山春秋』 は、ひとつの袋に、 8種類の小さなあられ が入っています。 えびあられや、海苔巻きあられ、ザラメあられなど、いろんな味を楽しめるので、あっという間に一袋食べてしまう美味しいあられセットです。 缶入りでボリュームもあり、どなたにも喜ばれるお菓子のプレゼントです! カステラのプレゼントに お母さんへのプレゼントや、年配の方へのプレゼントにも人気のカステラ。 カステラをプレゼントするなら、 『カステラ専門店 長崎 心泉堂』の長崎カステラ3本セット がおすすめです! モンドセレクション金賞受賞の『幸せの黄色いカステラ』をはじめ、抹茶・いちご味などの 6種類から3本を選べる カステラセット。 しっとりした口どけで、ふわふわ食感 が楽しめる、美味しいカステラです! 10切れカット済みで食べやすく、プレゼントにおすすめのお菓子です。 世界で唯一!キャラメル職人のキャラメルギフト スイーツやお菓子のプレゼントに、人気の『 アンリ・ルルー 』の高級キャラメルもおすすめです! アンリ・ルルーは、フランス最優秀ショコラティエ15人の1人にも選ばれたこともある、日本でも人気のショコラティエ・エ・キャラメリエ。 アンリ・ルルーのキャラメルは指にはつくけれど、歯にはつかないという、 なめらか なキャラメル♬ スイーツ界でも、『真似できない見事なキャラメル』として認められています! 世界で唯一のキャラメル職人のキャラメルというと、『どんな味?』と食べてみたくなりますね。 自分用にはなかなか手が出ない高級キャラメルは、インパクトもあってプレゼントに喜ばれるスイーツです!