プロが教える セルフ凝り取り2大グッズ使いこなし術 2017. 09. 02 肩こりや腰のだるさを和らげるのに便利なアイテムが、テニスボールとフォームローラーだ。 「凝りや痛みの"引き金(トリガー)"になるものとして、筋肉にできるしこりや、筋膜の癒着がある。トリガーポイントと呼ばれ、これができると筋肉が硬くなり、その結果、凝りや痛みが生じる」と理学療法士の井上直樹さん。 テニスボールは、サイズがこぶりなので、トリガーポイントを直接ほぐすことができるうえ、深い位置にある筋肉にもアプローチできる。一方、フォームローラーは、トリガーポイントの位置がよくわからなくても、筋肉を広範囲にほぐすことで凝りや痛みを和らげる。 それぞれメリット、デメリットがあるので、把握したうえでマッサージに使ってみよう。 腰痛 筋肉量の少ない女性は、男性より腰に負担がかかりやすい。突然ぎっくり腰に! なんてことがないよう、疲れを感じたらほぐしておこう。 【フォームローラーで】腰とお尻の外側をもみほぐす 腰痛対策にフォームローラーを使う場合は、腰部分と合わせ、お尻の外側の筋肉もほぐすといい。 「腰痛は、背骨に沿って走る脊柱起立筋の腰のあたりが硬くなり、痛みが生じることが多いが、お尻の外側にある中殿筋の凝りが原因で腰に痛みが出ることもある」と井上さん。 中殿筋は、座っているだけでも疲れがたまりやすく、凝りが自覚しにくい。どこが凝っているのかわからなければ、「お尻の外側全体をほぐすといい」(井上さん) 1. 筋膜に着目したことが原点。筋膜間ブロック（スキマブロック）からスタートした筋膜性疼痛症候群の新しい治療 | メディカルノート. 背中~腰をぐーんと伸ばす【脊柱起立筋ほぐし】 【ここをほぐすといい理由】 脊柱起立筋は、背骨を支え、姿勢を安定させる筋肉群。重いものを持ち上げたり、無理な姿勢をとったりしなくても、デスクワークなど同じ姿勢を続けることで負担がかかりやすい。慢性的な腰痛がある人は、矢印の部分をこまめにほぐすようにしたい。 【やり方】 床に座り、腰の後ろにローラーを置いて体重をかけ、お尻の位置を少しずつ前にずらすように、背中の真ん中くらいまでほぐしながら伸ばす。 2. お尻の外側全体をコロコロ【中殿筋ほぐし】 ここでアプローチするのは骨盤を支え、股関節の動きをコントロールする中殿筋。お尻の外側、上の方にある筋肉で、座っているだけでも疲れがたまってしまう。中殿筋の動きが悪くなると、骨盤の傾きや歩き方にも影響するなど、腰に負担がかかりやすい。 床にローラーを置き、片手で支えながら、お尻の片側を乗せる。体を少し前に傾けながら、お尻の真ん中(ほっぺ)から腰骨の下あたりまでをローラーでほぐす。逆側も同様に。 【テニスボールで】腰、お尻、骨盤内の筋肉までピンポイントに押しほぐす 腰痛対策にテニスボールを使う場合、「脊柱起立筋や中殿筋のトリガーポイントをほぐすだけでなく、フォームローラーではほぐせない深部の腸腰筋にもアプローチできるというメリットがある」と井上さん。 骨盤内を通る腸腰筋は腰と太ももをつなぐ筋肉で、デスクワークなどで座っている時間が長いと縮んで硬くなりやすい。「腸腰筋が硬いと姿勢が悪くなりやすく、腰に負担がかかる」(井上さん)。 1.
多裂筋 は、脊柱起立筋より深部の背骨の際に付いている筋肉のため、症状としては腰の真ん中が痛い・もしくは骨が痛いように感じるかもしれません。この場合腰部の 多裂筋 に トリガーポイント が存在する可能性が高いです。腰の下部に向かうほど太くなる筋肉のため腰部や骨盤の安定性に大きく関わります。 <多裂筋が痛くなる原因> ・ 筋筋膜性腰痛 ・椎間関節性腰痛 ・ 腰椎椎間板ヘルニア ・ 腰椎すべり症 ・ 腰椎分離症 ・仙腸関節痛 ・加齢による筋力低下 ・長時間の同じ姿勢(立位、座位、中腰) ・ゴルフや野球などのひねりのある動き ・同じ動作の繰り返し など動き出す瞬間に痛みます ※多裂筋は背骨の際に付着しマッサージでは届きにくい筋肉のため鍼灸治療が有効です 筋筋膜性腰痛とトリガーポイントはこちら→ 「筋筋膜性腰痛とトリガーポイント」 晴鍼灸院/整体院 ホームページ
この方法でも一応多裂筋の収縮は得られます。 ただ代償動作も出やすい運動になりますので注意は必要です。 □方法 四つ這い位で、一側上肢と対角にある下肢を同時に挙上する ※右上肢を挙上するなら、左下肢を挙上する ※なるべく多裂筋だけを収縮させたいなら上肢の挙上はなしで、下肢の挙上のみでOK。 □頻度 一度に行う回数として推奨するのは 10回 程度です。 回数は少なくても一回ごとに代償動作が出ていないかを確認しながら行うことと、多裂筋(背部)を意識しながら行うことがポイントになります。 □POINT ●息を吐きながらゆっくりとした動作で行う ●後頭‐背中のラインが一直線になっているか? ●腰椎中間位保持(ASIS-PSISを指標) ●剣状突起が手足の中央に落ちているか? ●回旋が入らないように(体幹や骨盤の回旋) ●4点支持となっているか? (どこか一つのポイントだけで支えていないか) ※回旋・ねじれ・ぐらつきを見る!
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4:30) 定休日:不定休 電話番号:050-5592-8312 (予約専用番号)/06-6451-0338 (お問い合わせ専用番号) ▼関連リンク ・ 「ザ・プレミアム・モルツ〈香るエール〉」のサイト ・ サントリーグルメガイド「炭と蕎麦 しろや」のページ 対象都道府県 大阪
店舗情報(詳細) 店舗基本情報 店名 炭と蕎麦 しろや ジャンル 居酒屋、魚介料理・海鮮料理、そば 予約・ お問い合わせ 050-5457-1882 予約可否 予約可 ※ご連絡無く15分遅れられた場合はキャンセル扱いとさせて頂きます。予めご了承ください。 ※20:00以降のご予約はお電話にてお問合せください。 住所 大阪府 大阪市北区 曽根崎新地 2-5-29 不動ビル1F 大きな地図を見る 周辺のお店を探す 交通手段 北新地駅より徒歩3分 北新地駅から304m 営業時間・ 定休日 営業時間 11:30~4:00(L. O. 4:00) 日曜営業 定休日 年中無休 新型コロナウイルス感染拡大により、営業時間・定休日が記載と異なる場合がございます。ご来店時は事前に店舗にご確認ください。 予算 [夜] ¥3, 000~¥3, 999 予算 (口コミ集計) [夜] ¥4, 000~¥4, 999 [昼] ¥1, 000~¥1, 999 予算分布を見る 支払い方法 カード可 (VISA、Master、JCB、AMEX、Diners) 電子マネー不可 席・設備 席数 20席 (カウンター8席、テーブル12席、テラス席あり) 個室 無 貸切 可 (20人以下可) 禁煙・喫煙 全席禁煙 駐車場 近隣にコインパーキングあり 空間・設備 オシャレな空間、落ち着いた空間、席が広い、カウンター席あり 携帯電話 docomo、au、SoftBank、Y! mobile メニュー ドリンク 日本酒あり、焼酎あり 料理 野菜料理にこだわる、魚料理にこだわる 特徴・関連情報 利用シーン 家族・子供と こんな時によく使われます。 ロケーション 隠れ家レストラン お子様連れ 子供可 オープン日 2016年10月25日 電話番号 06-6451-0338 備考 貸切は15名様~20名様まで。 焼肉串ツチケン 餃子酒場 あめみや GRILL HIRO 鉄板牛串 アベ亭 ヤナギストア 蛸焼とおでん 友の 初投稿者 Taiking5877 (498) このレストランは食べログ店舗会員等に登録しているため、ユーザーの皆様は編集することができません。 店舗情報に誤りを発見された場合には、ご連絡をお願いいたします。 お問い合わせフォーム
掲載日:2016/11/18| 大阪 【担当者おすすめ】北新地に大人の隠れ家がオープン!「炭と蕎麦 しろや」で旬な食材と手打ち蕎麦を味わおう♪ 今回ご紹介するお店は、季節の旬な素材を使ったメニューが豊富の「炭と蕎麦 しろや」です。 蕎麦をつまみにおいしいお酒が楽しめる居酒屋として、10月25日にオープン。自慢の「手打ちそば」はもちろん、その日仕入れた旬の野菜や魚を使った蕎麦屋ならではの滋味あふれる料理が揃っていますよ。 ■「炭と蕎麦 しろや」 北新地駅から徒歩3分、国道2号線沿いにあります。店内は、8名まで座れるカウンター席と4人掛けのゆったりとしたテーブル3席のみ、とまさに隠れ家。デートや接待、女子会などおいしい料理をいただきながら、おしゃれな空間でゆったり過ごしたい方や、おひとりでゆっくり食事を楽しみたい方にぴったりですよ。貸切もOKなので、シーンに合わせてご利用いただけます。 そんな「炭と蕎麦 しろや」のおすすめメニューはこちら!
「炭の香りで蕎麦すする」炭の香りと手打ちの蕎麦を堪能!旬の素材を使った逸品も豊富にご用意◎ 【2号線沿い南海部品ウラ】炭焼き、天ぷら、造り、おひたしなど季節の旬な素材を使ったメニューを豊富にご用意しております。その時折のオススメの素材からお客様に選んでいただき調理いたします。煙が少なく、雑味のつきにくい備長炭を使った炭焼き料理をご堪能ください。北海道産のそば粉を使用した「手打ちそば」は是非ご賞味いただきたい一品です!毎日手打ちで作っており、出来立てを召し上がっていただけます。出汁にもこだわった〆にぴったりの一品です!ツムラ本店の河内鴨を使った一品メニューなど、他にも魅力的なメニューを多数ご用意しております!和風の落ち着いた店内はお一人様でもお気軽にご利用していただけます。もちろんグループのお客様も大歓迎◎貸切15名様~20名様まで承ります。お気軽にご相談ください! Restaurant name 炭と蕎麦 しろや Reading スミトソバ シロヤ Tel 06-6451-0338 Addresses 大阪府大阪市北区曽根崎新地2-5-29 不動ビル1F Transportation 北新地駅より徒歩3分/北新地駅から304m Closest station 北新地駅 Operating hours 18:00~翌5:00(L. O. 4:30) Shop holidays 無休 Parking lot 無/近隣にコインパーキングあり Budget ¥3, 000~¥3, 999 Cards 可 (VISA、MASTER、JCB、AMEX、Diners) Number of seats 20席 (カウンター8席、テーブル12席、テラス席あり) Non-smoking/smoking 全面喫煙可 URL Remarks このお店をみた人は他にこんなお店も見ています
Tel. 06-6451-0338 更新日: 2019年10月22日 ご予約はお電話で!! Tel. 06-6451-0338 お蕎麦を食べてゆっくり観戦!! 炭焼き料理と手打ち蕎麦を食べながらゆっくりスポーツ観戦!! お酒も進むメニューも豊富! 小さなお店ですがみんなで盛り上がりましょう! 炭と蕎麦 しろやの店舗情報 店名 炭と蕎麦 しろや 電話番号 住所 大阪府大阪市北区曽根崎新地2-5-29 不動ビル アクセス 西梅田駅・北新地駅/徒歩5分 営業時間 【月〜日】 18:00〜翌5:00 定休日 年中無休 席数 カウンター8席、テーブル4名×3 モニター 液晶モニター(26型)×1 場所 大阪 大阪市 北区 曽根崎新地 北新地 西梅田 その他 サッカー サッカー日本代表 ラグビー ラグビー日本代表 野球 ※訪問者から寄せられた情報を元に掲載しているため、店舗情報が誤っている可能性があります。必ず直接店舗へご確認のうえご利用下さい。
詳細情報 電話番号 06-6451-0338 営業時間 月~日、祝日、祝前日: 11:30~翌4:00 (料理L. O. 翌3:00 ドリンクL. 翌3:00) HP -炭と蕎麦-しろや-■ (外部サイト) カテゴリ 居酒屋、そば、魚介・海鮮料理、炭火焼き、居酒屋、そば(蕎麦)、日本料理、そば店、レストラン関連、飲食 利用可能カード VISA Master Card JCB American Express ダイナース その他 席数 20席 ランチ予算 営業時間外 ディナー予算 ~4000円 定休日 コロナ影響により当面の間時短営業とさせていただきます。 喫煙に関する情報について 2020年4月1日から、受動喫煙対策に関する法律が施行されます。最新情報は店舗へお問い合わせください。