5 59. 5 × 40 = 2380 kcal 週4, 5回以上 のしっかりとした トレーニングがあるのであれば 『 徐脂肪体重× 40 kcal 』 がおすすめ! ② 体重 × 35 kcal 『 徐脂肪体重 × 40 kcal 』 と似た数字にはなります 例:体重 70 kg の場合 70 × 35 = 2450 kcal ● 「体脂肪率」 が計れない ● 「家庭用」の体脂肪率 しか計れない 場合などは、こちらでもOK! ③ 消費カロリー + 500 kcal 普段の消費カロリーに 「 500 kcal 」をプラス する という方法です プラス「 500 kcal 」だと 1か月で「約 2 kg」 増える計算。 増量ペースは良いです! ただ「普段の消費カロリー」を 知っている必要があります 基本のPFCバランス PFC とは、 P :Protein(たんぱく質) F :Fat(脂質) C :Carbohydrate(炭水化物) の頭文字をとったもの 「PFCバランス」 とは トータルカロリーのうち、 たんぱく質、脂質、炭水化物が占める割合 のことを言います! バルクアップ時の \ 基本の『PFCバランス』 / ✅ 脂質:男性の場合 10 ~ 20% 女性の場合 20 ~ 30% ✅ たんぱく質:徐脂肪体重 × 2 ~ 3 g (もしくは)体重 × 2 g ✅ 炭水化物:残り 脂質 は、ホルモンの材料。 ボディメイクにはかかせません! 筋トレグッズ10選！自宅トレーニングの効果を格段に上げるおすすめ器具を紹介 | メンズファッションメディア OTOKOMAEOTOKOMAE / 男前研究所. 最低でも、 ✔ 男性「 10% 以上 」 ✔ 女性「 20% 以上 」 たんぱく質 は『 徐脂肪体重 』で 考えるのがベター。 <徐脂肪体重の計算式> 徐脂肪体重 = 体重 -( 体重 × 体脂肪率 ÷ 100 ) というのも… ✅「たんぱく質」が多すぎると、 脂質や炭水化物に回せる「カロリー」が少なくなってしまう ✅「たんぱく質」の代謝は 内臓に負担 がかかる ✅ 「腸内環境」 を悪くする可能性がある こんな理由があるからです 「体脂肪率」がイマイチ不明ならば 『 体重 × 2 g 』 でOK! 実際に計算してみました! 例:体重『 70 kg 』、目標カロリー『 2500 kcal 』の場合 F( 脂質 ) = 70 g / 日 P( たんぱく質 ) = 140 g / 日 C ( 炭水化物 ) = 330 g / 日 ※脂質:25%、たんぱく質:「 体重 × 2 g 」で計算しました ーーー※「PFCバランス」に正解はない!--- 人によって「筋肉が増えた!」と感じる 「PFCバランス」は違うと思います。 「たんぱく質」 を、たくさん食べた方が 「筋肉の成長が良い!」と感じる人や 「炭水化物」 をしっかり摂った方が 良かった!と感じる人もいます 「脂質」 もしかり。 まずは、 「基本」 をやってみて それから試行錯誤しながら バルクアップしましょう♪ トレ前後の栄養補給!
ヨガでもよく聞く「骨盤底筋を鍛えよう」というフレーズ。「骨盤底筋を鍛えるといっても、どうすれば…」そんなふうにお悩みの方に、簡単に楽しく鍛えられるアイテムを見つけました。 「膣トレ」「骨盤底筋を鍛える」どうやって? よくヨガでも聞く、膣トレや骨盤底筋という言葉。骨盤底筋とは、骨盤の底(恥骨と坐骨の間)に位置する筋肉のことを言います。 骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、尿漏れを防ぐなど重要な役割を担っています。特に女性は出産などによってこの骨盤底筋が弱まりやすいため、鍛えた方が良いと言われています。 骨盤底筋 illustration by PURiCO/イラストAC でも「鍛えましょう!」と言われても、普段意識することのない部位だけに、自分ではなかなかわからないもの。そして自分の筋力がどのくらいあるのかもわかりづらい筋肉でもあります。そんな方におすすめしたいアイテムが 「elvie」 です。 イギリスの医療が認める骨盤底筋トレーニンググッズの最先端「elvie」 世界で今もっとも注目されている骨盤底筋を鍛えるグッズ「elvie」。 elvie ¥27, 000(税込) イギリスの会社が女性に本当に必要なものとして開発した「elvie」は、イギリスの国民保険サービス「NHS」でも認められており、イギリスではNHSを利用して、病院でもelvieを購入できます。医療の観点からも信頼度の高いelvieはどんな製品なのでしょうか? 挿入するだけでトレーニングができちゃう! 使い方はとってもシンプルで、Elvieを膣内に挿入するだけ! 振動などはしません。サイズも小さく不快感なく挿入できますし、オプションのカバーでサイズを変更することも可能です。挿入後、専用のアプリと連動し、測定を開始します。そしてアプリのエクササイズプログラムに合わせて膣の中をキュッと締めるだけ! アプリと繋いでゲーム感覚 毎回腟圧の測定からはじまります。その日の腟圧に応じて、elvieがトレーニングを1セット約5分のトレーニングをプログラムするため。まるで膣トレのパーソナルトレーナーです。 ホールドを長くするものや素早くリズムよく力を入れるものだったり様々なプログラムが用意されます。 ゲーム要素が強いので今まであらゆるトレーニングが続かなかった人も楽しく続けられると思います。 変化がわかりやすい!膣圧測定機能 骨盤底筋トレーニングは「効果がわかりにくい」というのが正直なところ。効果がわからないと続かないですよね。 elvieは、正確に、その時の腟圧をリアルタイムで測定してます。感度の高いセンサーがアプリと連動して、腟圧を正確に数値にしてくれます。 数値で現れるので、より効果的にトレーニングができます。そして自分で筋肉の使い方がだんだんとわかるようになります。膣圧も上がり、目に見えないところのトレーニングが数値により目に見えるようになってきます。 女性のお悩みにはとても効果的な骨盤底筋トレーニング。ぜひ、elvieと一緒に楽しく膣トレしませんか?
肩を鍛える自体重トレ「パイクプッシュアップ」が難なくこなせるなら、さらに強度が高いバリエーションプログラムに挑戦しよう。2ステージで徹底的にカラダを鍛え上げろ!
ゲーマーのパパには子供と一緒にできるゲームも喜ばれます 子どもに人気のNintendo Switchソフトランキング【2020年】 ジムに行けなくなった旦那におすすめ!最近は家におけるおしゃれで静かな筋トレグッズも人気です! リラックスウェア 在宅勤務だと家にいる事がほとんど!楽に着れてリラックスできてちょっとその辺にもおでかけできるようなワンマイルウェアがおすすめ! めちゃくちゃリラックス素材なのに急なリモート会議にも対応できる「テレワークスーツ」が今話題です!今の時代に対応した商品ですね!! ランチ 選べて楽しい! 飲んで美味しい! スープストックの冷凍スープ 在宅のランチがちょっと豪華になる!そんな簡単で美味しいお取り寄せランチがおすすめです! おすすめはスープストックのスープ!うちのパパのお気に入りは東京ボルシチです!ママはオマールエビのスープ、子供たちはとうもろこしとサツマイモのスープをごくごく飲みます!冷凍なのでいつでも手軽に飲めるのもいいですね! 牛丼好きのパパには吉野家の牛丼!冷凍なのでいつでも食べれます!うどんにかけても美味しい! お取り寄せグルメが気軽にできる時代に産まれて嬉しい(;_;) ちょっと変わったお父さんへのプレゼント サラダメーカー 2021年にSNS家で話題になった簡単に美味しいチキンサラダが作れるキット、筋肉にこだわっているパパさんやダイエットに目覚めたパパのやる気を 一押しする商品。作るのもとっても簡単なのでママも楽です!! 子供と遊べる卓球セット 自粛期間中も雨の日も家で気軽にできる卓球セット!ダイニングが卓球台に早変わり! 在宅太りでお父さんの健康を心配した息子の提案で家の中でできる卓球セットをプレゼント!お父さん子供家族皆がドハマりしてます( *´艸`)卓球の腕がかなりあがりました! エコー写真 妊娠したら、大きな箱を準備して中に陽性の妊娠検査薬とお腹の中のエコー写真を入れて、旦那さんに仕事から帰ってきたなんでもない日にプレゼントして、その場面を動画で撮影するという妄想ばかりしている — nene* (@yam_nene614) June 1, 2021 こちらはタイミングですが、妊娠発覚と夫の誕生日や記念日やクリスマスが近い時におすすめのサプライズプレゼントです! 夫の誕生日に何がいいかなって悩んでた時に2人目の妊娠が発覚。手紙の中にエコー写真を入れてプレゼントしました!2人目が欲しいと言ってたので顔真っ赤にして喜んでくれました( *´艸`) 大奮発!高額なプレゼント!
夫・旦那のプレゼントで人気のあるカテゴリー 【夫のプレゼント】に選ばれている人気ジャンル[2019/05-2021/5] " 腕時計 スポーツ・アウトドア 父の日に比べると食べ物より物をあげる傾向が多い誕生日や記念日!中でもバックや小物・雑貨が多かったです。小物には靴やネクタイ、名刺入れなどが含まれます。 [実録]悩みに悩んで夫に贈ったプレゼント 最近の5年間で夫の誕生日やクリスマスに実際にあげて喜ばれたプレゼントをご紹介します! 靴や財布、時計など身に着けるものから痩せてほしいと健康管理を気にかけるものまであります!年代は30代~40代の特に趣味がない子煩悩パパvです! アップルウォッチ 一度使うと外せなくなる!交通系ICが楽だしPayPayもできる!できる風パパの誕生日プレゼントに! アップルウォッチに決めた理由 1時間のうちに1分以上立って動いていないと即座に教えてくれます→運動不足解消 交通系ICが楽だしPayPayもできる→スマート 酸素レベルを確認したり万歩計機能→健康意識向上 スマホを見なくても事足りる→集中力増加へ? iPhoneがなくてもApple WatchとAirPodsだけで音楽を持ち歩くことができるのでジョギングパパにも特におすすめ! また血中酸素濃度アプリで血中に取り込まれた酸素レベルを確認したり万歩計機能ももちろんあるのでパパの健康意識を高めるのにも役立つと思ってプレゼントしました! いちいちスマホを出したりスマホを見なくても音楽を変えたり時計やアラームLINEのチェックもできるので通勤中もとてもいい!もうない生活には戻れないと大喜びしてくれています! 【新機能】アップルウォッチをつけているとマスクしたままでもiPhoneのロックが解除できるようになりました! 子どもと作ったお皿 お子さんがいるパパなら子供と一緒に書いたお手紙や作ったプレゼントや作ったケーキなども喜ばれる事間違えなしです( *´艸`) 【らくやきマーカーで作れる】材料費1000円以下の手書きお皿とコップのセット 100均で買ったマグやお皿に子供達に似顔絵やパパへのメッセージを書いてもらってオーブンで焼くだけ。もちろんママが書いても( *´艸`)世界に一つしかない尊い素敵なプレゼントが作成できます!めちゃくちゃおすすめです! 靴 履き心地抜群で合わせやすいと魅了されるデザインにパパ続出!1度履いたらハマる靴!撥水加工もあるのでちょっとした子供の水遊びの付きそいもバッチリです!