●日頃から塩分量を意識した食事をしましょう。薄味に慣れても、食べる量が多ければトータルで塩分の摂り過ぎになるので食べ過ぎは禁物です。 ●暑い日に汗をかいたり運動をしたりしたときは、逆に体内の塩分濃度が下がっているので補いましょう。熱中症予防につながります。 ※参考文献 T. W. Wilson et al., Biohistory of slavery and blood pressure differences in blacks today. A hypothesis, Hypertension, 17(1 Suppl), I122-8, 1991
お茶などのカフェインを含む飲料は短期的に血圧を上げるとされている 心筋梗塞や 脳卒中 といった疾患と密接に結びついている高血圧。日ごろからの血圧コントロールが健康な毎日を過ごすうえで重要になってくるが、減塩をしたり定期的な運動をしたりというルールを順守するのは大変。そこで、「食べる食材を意識する」ことで血圧を下げる考え方に今、注目が集まっているようだ。 海外のさまざまなニュースを紹介する 「MailOnline」 にこのほど、「血圧と食生活」に関する研究を紹介するコラムが掲載された。食生活を見直すと血圧が改善されることが、オーストラリアの研究チームによって明らかになったという。 高血圧は心臓疾患や脳卒中、腎臓疾患などのリスクを高めるが、その兆候がないため「サイレントキラー」と評されている。しかし、ニューキャッスル大学(オーストラリア)の3人の栄養学者が提唱する「3つの食べるべき物」と「4つの過度の摂取をすべきではない物」を知り、それらに基づいた食生活を実践できれば、こういった疾患を予防するのが可能とのこと。 食べるべき食品3つは以下の通りだ。 押し麦(ロールドオート) オート麦が健康な成人400人の最高血圧と最低血圧に与える影響を調べた結果、一日に60gの押し麦か25gのオートブランを食べた人たちは、最高血圧が2. 7mmHg、最低血圧が1. 5mmHgも他の人たちよりも低かった。この分量の押し麦やオートブランには4gのβ-グルカンと呼ばれる繊維が含まれている。繊維摂取が1g増えれば最低血圧が0. 「血圧は食後に上昇する」のは本当か？医師が自分の体で調査 | 富裕層向け資産防衛メディア | 幻冬舎ゴールドオンライン. 11mmHg下がった。推奨される一日の繊維摂取量は男性30g、女性25gだ。 ビートルート ビートルートには無機硝酸塩が豊富に含まれている。これは消化の際に一酸化窒素となって動脈を拡張する働きがあり、最近の研究では最高血圧も最低血圧も下げる効果があることが分かっている。 ビタミンC ビタミンCは新鮮な野菜や果物に含まれ、最高血圧・最低血圧とも下げる効果がある。しかし、腎臓疾患のリスクがある人は注意すべきだ。過重摂取のビタミンCが腎臓で排せつされ、腎臓結石の原因にもなる。 過度の摂取を避けるべき食品は以下の4つだ。 塩分 塩分の摂(と)りすぎ は高血圧のリスクを高める。成人の塩分必要摂取量は一日に1. 2gから2. 4gだ。オーストラリアでは、男性の10人に7人、女性の10人に3人が塩分摂取過多になっている。3, 230人を対象に行われた研究では、一日の塩分摂取量を4.
5合までとします。 4.カリウムを十分補給しましょう 野菜や海藻、いも、果物などに多く含まれています。これらの食品は不足しないよう十分に取りましょう。腎臓に障害のある方は、医師の指示に従いましょう。 食事は毎日のことですから、継続するのは大変かもしれません。しかし、これらの事柄は高血圧の治療に役立つだけでなく、糖尿病や心臓病などの生活習慣病を予防するうえで、だれもが気を付けたい事柄です。自分の体を守るのは自分であるということを忘れずに、日々の自己管理に努めましょう。
妊活中、生理が始まるかどうかドキドキしながら待っているころ、これまでにない体の変化を感じたら、「妊娠の影響では! ?」と気になってしまいますよね。ここでは妊娠超初期と「脚の付け根の痛み」の関係について解説します。 この記事の監修ドクター 産婦人科医・医学博士 宋美玄先生 大阪大学医学部医学科卒業。丸の内の森レディースクリニックの院長として周産期医療、女性医療に従事する傍ら、テレビ、書籍、雑誌などで情報発信を行う。主な著書に、ベストセラーとなった「女医が教える本当に気持ちいいセックス」がある。一般社団法人ウィメンズヘルスリテラシー協会代表理事 「妊娠超初期」に「脚の付け根が痛む」可能性はあるの? 「なんだか脚の付け根が痛い……、そういえばもうすぐ生理が始まるころだけど、もしかして妊娠した!? 妊婦におすすめのストレッチ6選！妊娠初期・中期・後期別に紹介！ - こそだてハック. 」。妊活中には体のちょっとした変化に敏感になるものですが、脚の付け根の痛みと妊娠に、何か関係はあるのでしょうか。 「妊娠超初期」とはどんな時期? まず、「妊娠超初期」についておさらいしておきましょう。医学用語ではなく、きちんとした定義があるわけではありませんが、「妊娠超初期」とは、妊娠のごく早い時期、生理開始予定日より前の期間を指して、俗に使われることが多い言葉です。 妊娠週数で言うと、妊娠0週〜3週までのことを「妊娠超初期」と呼ぶことが多く、妊娠13週まで続く妊娠初期のごく始めのころです (生理開始予定日ごろが妊娠4週にあたります)。妊娠超初期では、妊娠2週始めに「排卵」、その直後に「受精」、妊娠3週ごろに「受精卵の子宮への着床=妊娠の成立」が起こります。 「妊娠超初期」と「脚の付け根の痛み」の関係は? 妊娠したことにより感じる体の変化は、個人差がとても大きいものです。妊娠が引き起こす症状として多くの人が知っている「つわり」でさえ、経験するのは妊婦さんの5〜8割[*1]であり、全員に現れるわけではありません。 「脚の付け根の痛み」を感じた時、それが妊娠と関係するかどうかですが、確かに妊娠によって脚の付け根に痛みを感じることはありますが、それは普通、子宮が急激に大きくなることによって引き起こされるものなので、妊娠超初期に感じる可能性は低いでしょう。次の項で詳しく説明します。 脚の付け根の痛みを起こすおもな原因 ここでは、脚の付け根に痛みを引き起こすおもな原因について、簡単に説明します。 妊娠に関係するもの 妊娠初期や中期によく起こるのは、子宮への血流が増えて筋肉が伸び 、それを支える靭帯(円靭帯)が引っ張られることで、太ももの付け根(鼠径部)に沿って片側または両側に痛みや違和感を覚えるというものです。長時間の立ちっぱなしや歩行後に起こりやすいのですが、安静にしていればよくなります。 女性に多い「変形性股関節症」 女性2.
妊婦さんの半数以上は、妊娠中に足がつるという経験をします。足がつるのは痛くてつらいのはもちろん、次にいつ足がつってしまうのか、と怖いものです。今までは足がつることがなかった!という方も、妊娠をきっかけにつるようになってしまうことがあります。 「足がつる・こむら返り」とは 足の筋肉が急に収縮した状態で硬直してしまう、 それが足がつるという現象です。足がつるという症状は、またの名を こむら返り と言います。 主にふくらはぎに現れる症状ですが、他にも、足首や足の指、土踏まずなど、さまざまな部位に起こることもあります。足がつってしまうと動くこともままならなくなり、いつまで続くのか、また次にいつ起こるのかと不安になってしまうものですよね。 なので、しっかりと原因を知って対策しましょう! 妊婦さんの足がつる原因 身体の変化 妊娠中に足がつる原因には、妊娠による身体の変化があるといわれています。 妊娠でお腹が重たくなってきて骨盤・背筋・腹筋などに負担をかけるような姿勢が続くと、それらの筋肉と間接的につながっている足の筋肉が影響を受けるのです。また、体重の増加によっても筋肉疲労が起こることが、足のつりやすさを増してしまいます。 運動不足 妊娠中に運動不足になってしまうと、血行が悪くなり、体が冷え、足の筋肉が硬直しやすくなります。また、運動不足によって筋肉量が減ると、余計に疲れやすくなって足がつりやすくなります。 栄養不足 妊娠中は赤ちゃんの方に栄養が送られます。そうすると、全体的にお母さんは栄養不足になっていしまいます。多くの栄養分の中でも、特に カルシウム と マグネシウム が欠乏すると、つりやすくなります。 足がつってしまったときの対処法 こむら返りは筋肉の収縮なので、筋肉を弛緩させてあげることが大切です! 【医師監修】妊婦の足がつる原因と予防対策。食べ物や着圧ソックスで改善できる？ | kosodate LIFE（子育てライフ）. 足がつってしまったら、ゆっくり筋肉を伸ばすことを意識してストレッチをしてみましょう。膝を伸ばして、つま先をゆっくり顔の方に曲げるようにふくらはぎを伸ばしていきます。急に動かすと痛みが増してしまうので注意です! 足を動かせないという場合は、足首を手で持って動かしてみて下さい。 こちらも焦らず、ゆっくりとまわすことがポイントです。こうすることで、ふくらはぎの緊張が解けます。 また、あまりに何度もつるという場合は、妊婦健診などでお医者さんに相談してみてもいいですね。 足がつらないようにするための予防法4選 栄養バランスの良い食事を!
カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウムなどの血液中にあるミネラルイオンがバランスを崩すと、足がつりやすくなります。このなかでも、特に、カルシウム、マグネシウムが重要です。 カルシウムは乳製品・魚・パセリなどに、マグネシウムは豆製品・あさり・佃煮などに多く含まれます。 また、ビタミンB1やタウリン不足も、足がつる・こむら返りの原因になります。ビタミンB1は卵や豚肉、豆類、牛乳などに、タウリンはイカやタコなどの魚介類や貝類に多く含まれます。 これらの食材を意識的に摂取するようにしましょう! 運動不足解消! 安定期に入りましたらウォーキングなどを始めてみましょう! 医師からも体重管理のために勧められることが多いです。しっかり飲み物を持って、水分不足に備えることをお忘れなく、無理をしない運動を心がけましょう。 冷やさない! 身体の冷えも足がつる原因の一つと言われています。 足を出す服装などは控え、締め付けの少ないスパッツやレッグウォーマー、腹巻などで下半身を温めることがオススメです。 骨盤を矯正する! 骨盤を正しい位置に戻すような妊娠中から使える骨盤ベルトがあります。 骨盤の位置を安定させるのに効果的で、足の筋肉の負担が減り、足のつりの予防になるそうです。 妊娠中に足がつるのは生理現象ですので体質的につりやすい方もいます。深刻に考えすぎないのが大切です。 無理をせず、予防法をいろいろ試して自分にあったものをみつけられるといいですね。 さいごに 妊娠中お腹が大きくなってくると、寝ている時などに足がつるという経験を多くの方が経験されています。 スタッフの間でもその話題で、その場にいた出産経験者皆が(程度の差はございますが)、「たしかそういうことがあった!」と思い出しておりました。 足がよくつるという方はもちろん、足がつらない方でも妊娠中、体の冷えは大敵です。みなさん、暑い時期にも温かいスープや汁物を飲む習慣もつけておきたいところですね。 身体を冷やさない!シルクふぁみりぃのオススメ商品 合わせて読みたい記事
寝る姿勢に気を付ける 就寝時は脚を高く上げるのことでこむら返りを防ぐことができます。 足元をクッションや布団で少し高くして仰向けで寝るのが理想的ですが、仰向けが苦しい場合には横を向いて上になった脚をクッションの上に乗せるなど、少しでも足の位置を上げる工夫をしてみてください。 こむら返りは意識するだけで予防できます 妊娠するとさまざまな理由でこむら返りが起こりやすくなります。完全に予防することは難しいですが、日々の生活を少し意識するだけで症状を緩和することができます。 大きいお腹と安定しない体調の中で、日々のマッサージやバランスの取れた食事を実践するのは難しいですが、繰り返すこむら返りは妊婦生活を更に辛いものにしてしまいます。 できる範囲で対策をして、こむら返りに悩まされない毎日を送ってください。