朝起きると首が痛い、動かしづらい…。そんな「寝違え」を経験したことがある人は多いのではないでしょうか?寝違えたときの対処法や予防法を、虎ノ門カイロプラクティック院の碓田拓磨(うすだ たくま)院長に伺いました。 寝違えとは?
この記事をまとめると・・・ 【すぐできる寝違えの正しい対処法4つ】 ・「ゴッドハンド輝」ストレッチ ・湿布、冷やす ・ツボを押す ・横になって安静にする 以上の4つの対処法で、 みなさんの辛い痛みを少しでも和らげて下さいね。 ここで説明したことはあくまでも目安です。 不安だったり、なかなか治らない場合は、 医療機関にて医師の診断を 受けるようにしましょう。
寝室の室温を見直す 寒くて動きが悪くなったり、固まりやすい冬場になると寝違えやすくなる人もいます。また、夏でもエアコンの効かせ過ぎで朝起きたら寝違えていた…なんてこともあるでしょう。寝室の室温は夏場なら約25-26度、冬場では約22-23度くらいの適温に合わせるように上手にエアコンを利用しましょう。 また、室温だけではなく、首と肩周りを冷やさないように掛け布団をしっかりと首周辺まで掛けて寝ることも大切です。 2-4. 寝違えた時の対処法 湿布. 泥酔した状態で寝ない 泥酔した状態では寝返りが少なくなったり、普段とは違う場所で寝てしまったり、不自然な姿勢で寝てしまいがちです。枕が外れた状態で寝てしまって、朝起きたら寝違えていたなんてこともあります。泥酔したまま寝てしまうことがないように、酔って帰ってきたら一旦酔いを覚ましてから寝ることが大切です。 また、パジャマや寝巻きではない外出着や窮屈な服装で寝てしまうと体が緊張しやすく不自然な寝姿勢になりがちです。酔って帰ってきたときでも、寝るための服装に着替えて、きちんと寝床で寝ることを心がけましょう。なるべく泥酔するほどお酒を飲まないようにすることも大事です。 2-5. ベッドや布団以外の場所で寝ない 深酒した時や疲れ果ててしまった時などはベッドや布団以外の場所で寝てしまいがちですが、寝違えを引き起こしやすいNGな行動です。 すぐに寝てしまいたい時でも、ソファーやこたつなど違う場所で寝ないでベッドや布団で寝ることが大切です。ベッドの上に物を置いたりせず、いつでもすぐに横になれるように寝室の環境を整えておきましょう。 2-6. 就寝前に入浴する 入浴には体の深部から温めて、リラックスする効果があります。緊張状態を和らげることで寝違えの予防にもなるので、入浴で体を十分に温めてから寝るようにしましょう。ただし、寝る直前の入浴は逆に睡眠の妨げになることもあるため、就寝前2-3時間前の入浴がおすすめです。 2-7. 運動やストレッチを習慣づける 運動不足、デスクワーク中心の生活は、寝違い引き起こす要因の一つです。運動やストレッチでほぐすことを習慣づけると寝違えの予防につながります。定期的な運動やデスクワークの合間、寝る前などのストレッチを習慣づけるようにしましょう。 ただし、寝違えた直後で動くのが辛いときは悪化させる可能性があるので無理に動かないようにしてください。 3.
朝起きたら急に首が回らない…なんて経験は、多くの人が一度は経験してるのではないでしょうか?しかも何日か経ってもなかなか治らないときは不安になったりしているかもしれません。誰にでも急に起こりうる『寝違え』について原因と正しい対処法、予防法についてまとめてみました。 朝起きると突然首が動かなくなっていたり、激しい痛みを生じる『寝違え』。一日もしないうちにすぐ治ってくるものと何日か経ってもなかなか治らないものがあり、この状態がいつまで続くのかと不安になる方もおられるのではないでしょうか? そこで、今回は寝違える原因や正しい対処法についてまとめてみました。 『寝違え』は『急性疼痛性頸部拘縮』と呼ばれることもあり、頸部周囲のどこかに負荷がかかり、筋肉や靭帯、関節などに炎症を起こしている状態です。 通常、人は寝ている間も寝返りをうつなど定期的に体勢を変えますが、なんらかの理由で寝がえりを打たず長時間同じ姿勢をとっていたり、不自然な恰好になった状態で寝てしまうことで、首の一部に負荷が集中して炎症を起こしてしまいます。 寝違えたときの対処法 寝違えを起こしてもそのときの対処の仕方によって、スムーズに治っていくこともあれば逆に痛みをひどくしてしまうこともあります。ここでは、寝違えたときの正しい対処法をご紹介します。 1. 無理に動かさない 寝違えは首の何かしらの組織の炎症です。 炎症を起こしているところを無理に動かしてしまうと、さらに炎症がひどくなり、痛みが増してしまいます。痛みのない範囲でゆっくり動かすのは、問題ありませんが決して無理に動かさないようにしましょう。 また、首を動かさなければよいだろうと思っても、長時間同じ姿勢で作業を続けたり、重い物を持ったりすると首の筋肉や関節に負荷がかかり、炎症が増してしまうので注意が必要です。 炎症を抑えるために最も効果的なのが、氷で痛い場所を冷やす『アイシング』です。 寝違えたばかりの急性期は、氷を入れたビニル袋を痛い場所にあてて15~20分ほど冷やしては離し、皮膚の感覚が元に戻ったらまた冷やすということをできる限りつづけます。特にじっとしていても首がズキズキと痛む『安静時痛』があるような場合には、温めることはおすすめできません。 寝違えてから数日以上経過し、痛みにともなって首の周りの筋肉が凝ってくるような場合には、ぬるめのお風呂にゆっくりつかって血流を促してみてください。 3.
寝違えが起こりやすいシチュエーションは? 「なぜ今日に限って寝違えてしまったのだろう?」と不思議に思うこともあるかもしれませんが、実は寝違えには起こりやすいシチュエーションがあるのです。あなたが寝違えてしまった原因は次のどれに当てはまるでしょうか? ● 深酒をして帰ってきて、そのまま寝てしまった ● 仕事で疲れ果てて、そのまま普段とは違う姿勢で寝てしまった ● ソファーやこたつなど、いつもと違う場所で寝てしまった ● 合わない高さの枕やベッドで寝ている、枕から頭が落ちていた ● 忘年会シーズン、送別会シーズンなどで付き合いが最近多い ● 気温や室温が低くて体が冷えている ● 掛け布団を掛けずに寝てしまった ● パジャマや寝巻きではない外出着のまま寝てしまった 疲れきってしまった時や深酒をした時は、変な姿勢で寝てしまうだけでなく、十分な寝返りを打てなくなることも多くなり、寝違えを起こす原因になり得ます。また、自分に合った枕やベッド、布団を使っていないことも、寝ている間の体勢や寝返りに影響しやすくなります。さらに、「冷え」が原因になることもあります。うっかり深酒してそのままの服装で、ソファーに倒れこんで寝てしまった…なんて状況は寝違えを引き起こしやすい危険なシチュエーションと言えます。 2. 寝違えた時の対処法 肩. 寝違えを防ぐための対策 寝違えを防ぐには、寝ている間の姿勢と睡眠までの過ごし方の両方に気をつけることが大切です。辛い状態を繰り返さないため、次の予防対策を取り入れてみましょう。 2-1. 枕を見直す 自分に合っていない枕を使っていることが、寝ている間の首や背中に無理な負担をかけている可能性があります。最近枕を変えたばかり、長年使っている枕がへたってきているという方は枕を見直すと良いでしょう。首に余計な負担をかけないように、自分の頭に合った高さ・硬さ・形状の枕を選ぶことがポイントです。 2-2. 布団、マットレスを見直す 正しい首の位置、寝相で寝るには枕だけではなく、布団とマットレスの硬さも自分に合っているかどうか見直すことも大事です。柔らかすぎるのも硬すぎるのも睡眠時の体に負担をかけてしまうので、適度にフィットする低反発タイプなどを試してみるのも手です。体にかかる圧力を分散して衝撃を吸収するので、睡眠時の体への負担も軽減されやすくなります。仰向け、横向きのどちらでも無理のない自然な姿勢をサポートしてくれる布団・マットレスを選ぶようにしましょう。 2-3.
国際オリンピック委員会(IOC)の トーマス・バッハ 会長の式辞は13分にもおよんだ(写真:Noriko Hayashi/Bloomberg) 日本を代表する一部上場企業の社長や企業幹部、政治家など、「トップエリートを対象としたプレゼン・スピーチなどのプライベートコーチング」に携わり、これまでに1000人の話し方を変えてきた岡本純子氏。 たった2時間のコーチングで、「棒読み・棒立ち」のエグゼクティブを、会場を「総立ち」にさせるほどの堂々とした話し手に変える「劇的な話し方の改善ぶり」と実績から「伝説の家庭教師」と呼ばれ、好評を博している。 その岡本氏が、全メソッドを初公開した『世界最高の話し方? 1000人以上の社長・企業幹部の話し方を変えた!「伝説の家庭教師」が教える門外不出の50のルール』は発売後、たちまち12万部を突破するベストセラーになっている。 コミュニケーション戦略研究家でもある岡本氏が「なぜ、バッハ会長のスピーチは刺さらなかったのか」について解説する。 賛否うずまく中、東京五輪が開幕しました。 その開幕の場となったオープニングセレモニー。いつもの派手さはない、 極めて異例の式典 となりました。 まずは、綱渡りの厳しい状況下で、何とか開催にこぎつけたこと自体、評価されるべきであり、現場のスタッフの皆さんのご尽力には深く敬意を表したいと思います。 一方で、 正直、残念さ、物足りなさ、もやもや感を覚えた人も少なくはなかった ようにも感じます。 とくに、その 祝祭ムードに水を差したのが、ほかでもない国際オリンピック委員会(IOC)のトーマス・バッハ会長の挨拶 でした。なぜ、彼の言葉は私たちの心を1ミリも動かさなかったのでしょうか? バッハ会長のスピーチ、問題点は?
TBSの高畑百合子アナウンサー(40)が24日、TBSラジオ「週末ノオト」(土曜午後1時)に出演し、妊娠6カ月であると発表した。 パーソナリティーのバービー(37)から「高畑さんから、何やら報告があるっていうことで」と振られると高畑アナは「私事で申し訳ないのですが、実は妊娠6カ月になりました。何とか報告できるところまできたのですけど。高齢出産なので、まだまだ不安はつきないんですけれど」と報告。「いち会社員であるアナウンサーがしなくてもよいんじゃないかというお話もあるかもしれませんけど、8月いっぱいでお休みに入っちゃうので」と説明した。 高畑アナは19年に平昌冬季パラリンピックのパラアイスホッケー日本代表、堀江航との結婚を発表していた。
23日、聖火を運ぶ吉田氏(左)と野村氏 元女子レスリング世界王者でタレントの吉田沙保里(38)が24日、アシックスの東京五輪オンライン観戦イベント「REDスタジアム」に本並健治、丸山桂里奈夫妻と出席した。 23日に行われた東京五輪開会式に、トーチを掲げて登場し、プロ野球界のレジェンド、長嶋茂雄氏、王貞治氏、松井秀喜氏へ聖火をつないだ吉田。「緊張しました。無観客は残念だったんですけど、ほんとうに野球界のスーパースターの方々にトーチをつなぐなんてこんな光栄なことはないです。話しているだけで、鳥肌が立つんですけど、終わってホッとしています」と肩の力が抜けた様子だった。 リハーサルでは「右足から歩き出すとか、一礼はこのタイミングでする、とか、確認して失敗しないようにしていたんですけど…」と苦笑いを浮かべ、本番、走りだす瞬間が若干早く、元の位置に戻る場面もあったことから「リハの時よりも『あれ、紹介が思ったより長いな』とかで…ずれてしまい、失礼致しました」と顔をあからめ謝罪した。 吉田と同級生だという丸山は、本並とテレビで開会式をみていたといい「さおりんのことだけしか見ていなかった。でも『やっちゃってるよ』って…」と、吉田のミスに対し、鋭い突っ込みを入れ、笑わせた。
1992年のバルセロナ 五輪 200メートル平 泳ぎ 金メダリストでコメンテーターの岩崎恭子氏(43)が、 東京五輪 競泳 男子400メートル個人メドレーでまさかの予選落ちを喫した、 瀬戸大也 (27)にエールを送った。 瀬戸は選手としての才能を認められる一方で、私生活でのスキャンダルが報じられるなど、公私ともに注目を集めている。 今回の予選落ちは、決勝を見据えて余力を残そうとした作戦ミスを自身でも認めていただけに、ネット上で物議をかもしている。 これに岩崎氏は「結果が出なかったら、そういう風になると分かっていたと思います」と指摘。その上で「終わったことは仕方ないので200メートルバタフライ、200メートル個人メドレーで頑張ってほしいと思います」と話した。 岩崎氏の注目選手を聞かれると、競泳女子200メートルバタフライに出場する「長谷川涼香選手です」。名前の由来は競走馬の「サイレンススズカ」で、競馬好きの爆笑・田中も「ものすごい速い馬だったんだよね」と食いついていた。