炭水化物を一切排除することを中心にしたアトキンスダイエットなど、炭水化物を控える他のダイエットと異なり、 ケトジェニックダイエットは体をケトーシス状態にすることを重視 している。 ケトーシスは、体にエネルギーとして使える炭水化物が十分にないと、代わりに脂肪を燃やしてエネルギーにすることで起こる。 「適切に行うと、 ケトーシスは体の主なエネルギー源を炭水化物から脂肪に変え、体が蓄えていた脂肪を使うので体重減を早める のです。ところが、間違ってやると、ホルモンや代謝にマイナスの影響を及ぼし、"ローラーコースターダイエット"が始まってしまう可能性がある一方、炎症も増えます」と、国内最大の病院機構の臨床栄養士で 『VitaTotalHealth』 の創業者アリソン・シボールトは言う。 ケトジェニックダイエットの恩恵を受けるのはどんな人?
OK―可能です。 プロテインシェイクは、スムージーを選択することのできない「ケトジェニック ダイエット」中の方にとっての、簡単な外出先での朝食ともなります。イスレーテル博士によると、毎朝出勤時にモカコーヒーを好んで飲んでいる方にとっては、チョコレートプロテインパウダーはブラックコーヒーと相性がいいそうです。 もちろん、すべてのプロテインパウダーは低炭水化物ではないので、ラベルを確認しましょう。 イスレーテル博士は、カゼインタンパク質を含むプロテインパウダーをおすすめしています。カゼインタンパク質はゆっくりと消化され、満腹感を長持ちさせてくれるそうです。「ケトジェニック ダイエット」中の方に向けた、ほとんど炭水化物を含まないようにつくられたプロテインパウダーもあります。 7 of 23 【6】アーモンドミルクは、ケトジェニック ダイエット中に飲んでいいのか? 8 of 23 【7】豆乳は、ケトジェニック ダイエット中に飲んでいいのか? OK―可能ですし、オススメです。 無糖の豆乳は、牛乳の代替品として最適であり、制限された1日の炭水化物量を埋めてしまうことはありません。 例えば、普通の無糖豆乳1カップ(236. ケト ジェニック 炭水化物 一周精. 5 cc )では炭水化物はおよそ4グラムほどになるでしょう。ですが忘れず、無糖であることは確認してください。または、味付きのものであれば特定の含有物によっては炭水化物が多く含まれているので、ケトーシスの状態を失わせてしまいます可能性もありますので注意してください。 9 of 23 【8】牛乳は、ケトジェニック ダイエット中に飲んでいいのか? OK―可能です。 ただし、飲む量には注意が必要です。 脂肪分の多い全乳を選び、飲む量をきちんと測定しましょう。全乳1カップには約12グラムの炭水化物が含まれていて、この量は一部のダイエット中の方の、1日の炭水化物許容量の半分近くを占めてしまうことになるでしょう。 10 of 23 【9】抹茶は、ケトジェニック ダイエット中に飲んでいいのか? OK―可能です。 しかも、抹茶はスターバックスのような甘い飲み物が恋しい方にとっては、最高のものです。 もちろん砂糖が含まれていないか、きちんとラベルを確認してください。現在では、多くのメーカーが低炭水化物なものも用意しているので、ぜひ見つけてください。 11 of 23 国産緑茶パウダー 200g 無添加 13 of 23 【10】ミルクシェイクは、ケトジェニック ダイエット中に飲んでいいのか?
OK―可能です。 きちんとしたものを準備すれば、脂肪分の多いミルクセーキはダイエット中に適した飲み物となるでしょう。 低炭水化物のものをベースに使用することをおすすめしますので、無糖のアーモンドミルクに乳脂肪分48%の生クリームを混ぜてみてください。 そこに、炭水化物の少ない大さじ1杯のナッツバターを加えてみてはいかがでしょうか。砂糖は使用することはできませんが、 ステビア甘味料 であれば加えても大丈夫です。 14 of 23 ステビア 800g(糖類ゼロ)100%天然由来 15 of 23 【11】スムージーは、ケトジェニック ダイエット中に飲んでいいのか? △ 可能ですが注意が必要です。 材料の計測を、かなり慎重に行う場合に限ります。無糖のアーモンドミルクのように低炭水化物のものをベースに選び、ケトフレンドリーな抹茶またはプロテインパウダー、たくさんの氷、そしてほんの少量の果物だけを加えてつくらなければなりません。 ベリーが最も低炭水化物ですので、最も安全な選択と言えるでしょう。 例えばブルーベリーは、1カップの半分で約10グラムの炭水化物が含まれています。警告となりますが、スムージーを楽しむということは、その日の残りの食事や軽食の炭水化物を控える必要があるということです。 16 of 23 【12】エナジードリンクは、ケトジェニック ダイエット中に飲んでいいのか? OK―可能です。 けれども、こちらもラベル表示をしっかりと確認する必要があります。 エナジードリンクによっては、30グラム以上の炭水化物が含まれている可能性があるため、炭水化物の量を減らす無糖のものを選ぶようにしなければいけません。 17 of 23 【13】スポーツドリンクは、ケトジェニック ダイエット中に飲んでいいのか?
3g C(炭水化物)の計 算 2, 000(kcal)×10%=200(kcal) ⇒一日の摂取カロリーのうち、200kcalを炭水化物で摂ります。 200(kcal)÷4(g)=50g 上記の計算から、1日に必要な摂取カロリーが2, 000kcalの場合のPFCバランスは以下の通りです。 P=150g F=133. 3g C=50g 計算の仕方がわかると、食事の計画が立てやすくなりますね。 PFC以外の栄養素も大切!サプリメントを上手に利用しましょう サプリメントも上手に利用 して、栄養バランスを整えましょう。PFCバランスに気を付けるだけでは、大切な栄養素が十分に摂取できません。 さまざまな栄養素には、厚生労働省が定める1日の推奨量があります。 例えば、成人(男女)の場合は以下の通りです。 ビタミンC・・・100mg ビタミンB12・・・2. 4㎍ 葉酸・・・240㎍ ビタミンD・・・5. 5㎍ 食物繊維・・・男性:20g以上、女性18g以上 など・・・ (参考: 厚生労働省公式サイト ) 上記以外にもビタミン類やミネラル類など、 1日に必要な栄養素がたくさんあります。 食事から全ての栄養素をパーフェクトに摂取しようとするのはなかなか大変です。 サプリメントを味方につけて、栄養バランスを整えてみてくださいね。 たんぱく質が多い食材は? ケトジェニックダイエットでは、糖質を極端に抑えて、脂質をたっぷり摂ることが基本です。PFCバランスで考えると、たんぱく質は1日の摂取カロリーの30%が目安となり、これはなかなかの量です。 たんぱく質が不足すると、ダイエットのために運動してもなかなか筋肉が付きません。 脂肪を燃やす体づくりのため にも積極的に摂取しましょう。 しかも、できるだけ良質なたんぱく質を摂るようにしてください。 ここでは、たんぱく質量が豊富な食材と良質なたんぱく質(アミノ酸スコア)についてご紹介します。 たんぱく質量が豊富な食材 たんぱく質は、主に肉・魚・卵・大豆製品・乳製品に多く含まれています。 たんぱく質が豊富な食材 鶏ささみ(40g)・・・23. 0g 鶏胸肉(皮なし:80g)・・・15. 2g 鶏もも肉(皮つき:80g)・・・13. ケト ジェニック 炭水化物 一男子. 3g 豚ロース(100g)・・・22. 9g 牛もも(100g)・・・21. 3g マグロ(50g)・・・13. 2g 卵(50g)・・・6.
Alexa Internet. 2016年11月7日 閲覧。 ^ " Donald Sturgeon ". ハーバード大学Webサイト. 2020年4月19日 閲覧。 ^ ベンジャミン・エルマン. " Classical Historiography for Chinese History: Databases & electronic texts ". Princeton University. 2016年8月5日時点の オリジナル よりアーカイブ。 2016年6月3日 閲覧。 ^ " Association of Chinese Philosophers in North America (北美中国哲学学者协会) ". 2010年12月25日時点の オリジナル よりアーカイブ。 2010年9月25日 閲覧。 ^ Chris Fraser, Department of Philosophy, University of Hong Kong 2021年2月3日 閲覧。 ^ Fraser, Chris. " Support the Chinese Text Project! – Warp, Weft, and Way " (英語). 2021年2月3日 閲覧。 ^ " ctextワークショップ2017 ". 東京大学 次世代人文学開発センター 人文情報学拠点. 2020年4月19日 閲覧。 ^ " E1980 - 日本のデジタル人文学の国際学会JADH2017<報告> ". 所: 同志社大学 、 国立国会図書館 カレントアウェアネス・ポータル. 2020年5月2日 閲覧。 ^ " 世界漢語教育史研究学会・KU-ORCAS「デジタル化時代におけるグローバル中国語教育史国際シンポジウム 2018年10月20日・21日」 ". 関西大学 アジアオープンリサーチセンター. 2020年5月2日 閲覧。 ^ " への実践的ガイド(日本語) ". Donald Sturgeon. 2020年4月19日 閲覧。 ^ a b " テキスト・ツールズ(日本語) ". 2020年4月19日 閲覧。 ^ a b c ^ Connolly, Tim (2012). 中国哲学書電子化計画 捜神記. "Learning Chinese Philosophy with Commentaries". Teaching Philosophy (Philosophy Documentation Center) 35 (1): 1–18.
諸子百家 中国哲学書電子化計画(一部、英訳と対照できる) 中国古籍全録(簡体字のテキストデータ、全文検索不可) (亦凡公益図書館)(古典から当代文学まで) 東洋学古典電子文献検索(漢字文献情報処理研究会) 中国哲学書電子化計画. 先秦両漢時代の哲学書をほぼ収めたデータベース。 検索機能のみならず、閲覧、注釈、辞書、英訳などの機能もあります。 「図書館」では影印版などが充実しています。 国立国会 周髀算経(しゅうひさんけい)は、古代 中国の数学書。 九章算術とともに中国最古の数学書の1つとされている。本来は単に『周髀』(しゅうひ)と称されており、蓋天説(周髀説)を説明するために編纂された天文学のテキストと考えられる。 数学以上に中国の暦学・天文学の発展に対して 中国哲学書電子化計画 中国哲学書電子化計画の概要 ナビゲーションに移動検索に移動Chinese Text 使用言語英語と中国語タイプ電子図書館運営者Donald Sturgeon設立者Donald Sturgeo 東銘・西銘・正蒙・理窟:東銘・西銘については、林本に"諸生を戒めるために、塾の東西のまどに掲げた銘文。特に西銘は有名である"とある。寡聞ながら訳者はその有名な銘文を知らない。悔しいので中国哲学書電子化計画から引くことにした。 中国哲学. 中国哲学書電子化計画 漢書. 中国哲学(ちゅうごくてつがく)は、古典中国語(漢文)による哲学。または、諸子百家・儒教・道教・中国仏教・中国文化といった前近代中国の伝統 中国哲学書電子化計画 中国哲学書電子化計画. 医学書のデータベースは少ないが、膨大な量の儒学関係資料に対する縦断検索が可能。工具も充実しており、字書としても資料が可能。 漢籍リポジトリ 「研究者から研究者への電子テキスト」である。 『荘子』山木篇の英訳が載っているサイト・書籍等はありますか?
中国哲学書電子化計画 (CTP; 中國哲學書電子化計劃) とはアクセスが公開された デジタルライブラリー であり、複写機能、閲覧機能、および early Chinese texts の検索機能などの幅広い機能を提供しています。.