トレーニングメニュー 胸 ベンチプレス 70kg×10rep 1セット 80kg×5rep 3セット 75kg×5rep 1セット 70kg×6rep 1セット 60kg×10rep 1セット フライ 66kg×10rep 3セット インクラインマルチプレス 50kg×10rep 1セット 55kg×10rep 2セット ディクラインベンチプレス 57kg×10rep 3セット 肩 ダンベルショルダープレス 18kg×10rep 3セット ダンベルフロントレイズ 10kg×10rep 3セット ダンベルサイドレイズ 10kg×10rep 3セット インクラインサイドレイズ 5kg×10rep 3セット リアレイズ 8kg×10rep 3セット 三頭筋 ワンハンドトライセプスエクスエクステンション 10kg×10rep 3セット ワンハンドケーブルトライセプスエクステンション 9kg×10rep 3セット 逆腕立て伏せ 10rep 感想 今までの筋トレ人生で1番呼吸と体のイメージが重なった、ただ重りを上げ下げするだけの筋トレではあるが、上手い下手というのはこういうことやろうとわかってしまった、 俺はバスケ選手 。 この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか? 気軽にクリエイターの支援と、記事のオススメができます! サポートしていただいたお金は、全てコートの利用費、プロテインやサプリメントの購入などプロバスケ選手になるための費用に使わせていただきます。よろしくお願いします。 ありがとうございます!写真:スイッチ・ライトと僕。 バスケ選手&フリーライター ▶︎笑える話、日常の話 ▶︎NBAに関するコラム ▶︎自身のプレー経験からのバスケ論 ▶︎筋トレ、ダイエットなどの体づくり について徒然なるままに書いています!
今回の「特別なご案内」は見逃せません。 なぜなら、日本人で唯一の重量無差別級ボディビル世界チャンピオンであり、 日本ボディビル界の礎を築いたレジェンド、 杉田茂氏からトレーニングの極意を学べるから。 杉田氏の圧倒的な実績と、52年に渡るトレーニング人生から導きだされた、 「トレーニングの真実」とも言える内容は、すべてのトレーニー必見といえるでしょう。 今から、その全貌を明らかにさせていただきたいのですが、 その前に、一つだけあなたに質問があります。 なぜ、トレーニングをしても、 思うように筋肉が発達しないのか? 普段から真剣にトレーニングをされているあなたのことですから、 トレーニング雑誌や指導書を読む インターネットでトレーニング方法を調べる ジムで、効果的なトレーニング種目を学ぶ さまざまなマシンを試す など、これらは普段から当たり前に実践されていると思います。 でも、雑誌やネット、ジムで教えられたとおりにトレーニングしても、 思うように筋肉が大きくなっていかないという経験は、きっとあなたもお持ちのはず。 いったい、なぜお手本どおりにトレーニングをしても、筋肉が発達しないのか? あなたは、その理由を考えたことがありますか? レップ数が少ないから? ウエイトが軽すぎるから? 栄養がちゃんと摂れていないから? それとも、フォームが間違っているから? こう思われるかもしれませんが、どれも正解ではありません。 杉田氏は、こう断言します。 問題は、正しい方法であると信じ、 疑おうとしないことである。 雑誌に書かれているから。 ジムのトレーナーが教えてくれたから。 みんながやっている「常識」とされている方法だから。 このような理由から、あなたは、今やっているトレーニングの方法が、 「正しい方法である」と、盲目的に受け入れていませんか? 少し考えてみてください。 もし、それが本当に正しい方法だとしたら、おなじウエイトでおなじ回数、 ちゃんとトレーニングすれば、すぐに結果がでているのではないでしょうか? 【筋トレ】大胸筋の輪郭を作り上げるための3つのトレーニングをニッシーさんに伝授しました | 太る体質改善で簡単なダイエットの方法. やればやるほど筋肉はデカく発達し、カッコ良いカラダに変わっている。 そうなっていないと、おかしいと思いませんか? でも実際には、ほとんどの人が「筋肉がデカくなった」という手応えのないまま、 教えられたとおりに何十回も、何百回も、トレーニングをくり返しているのです。 杉田氏は、こう鋭く指摘します… 杉田氏は、「指導する人間が、正しい指導法を理解していないことが、 トレーニングの現場に多くの間違いを生んでいる原因である」と言います。 つまり、トレーニング雑誌の編集者や教える立場のトレーナーが、 自らのカラダを使ってトレーニングの効果を確かめることなく、 「アメリカでおこなわれているトレーニング方法だから正しい」 こう盲信し、何の疑問も持たずに教えていることが問題なのです。 これこそが、多くの真剣なトレーニーが、教えられたとおりに、 頑張ってトレーニングをしても、結果が得られない原因の一つとなっています。 いったい、どういうことなのか?
1. インクラインベンチプレス インクラインベンチプレスは 大胸筋上部のトレーニングの代表的な種目 です。 ジムにインクラインベンチとパワーラックがあれば必ずやりたい種目で、どのレベルの方にもおすすめ。 通常のベンチプレスは肩を痛めないために肩甲骨を下制することが重要ですが、インクラインの場合は重力によって自然と肩が下制されるため、怪我のリスクも少ない筋トレです。 インクラインベンチプレスの正しいやり方 インクラインベンチを30度にセットする 顎の真上にバーが通る位置に座り、手幅は肩幅より広めに持つ バーをラックアップし、鎖骨の上に下ろす 大胸筋上部を収縮させる意識でバーベルを持ち上げる インクラインベンチプレスを効かせるコツ ベンチの角度を高くしすぎると三角筋に効いてしまうので注意 肘を開きすぎず持ち上げながら内側に絞る 【参考】 インクラインベンチプレスを 大胸筋上部に効かせる 正しいやり方。 2. リバースグリップ・インクラインベンチプレス この種目は、 インクラインベンチプレスを逆手で行います 。 リバースグリッププッシュアップと同じで、逆手にすることで 肩関節の屈曲が大きくなり、大胸筋上部を狙いやすくなります 。 重量を上げすぎると危険なため、慣れないうちはスミスマシンを使うのがおすすめです。 リバースグリップインクラインベンチプレスの正しいやり方 鎖骨の上にバーが来る位置に座り、逆手で手幅広めにバーを持つ バーをみぞおちの上に下ろし、肘を絞りながら持ち上げる リバースグリップインクラインベンチプレスを効かせるコツ 重量は上げすぎず15レップほどで行う 肘を内側に絞って大胸筋上部を意識する 3. インクラインダンベルプレス インクラインダンベルプレスは、 ダンベルでできるインクラインプレス です。 ダンベルならセーフティバーが必要ないため、スミスマシンやパワーラックが無くてもベンチだけでできるのがメリット。 さらに両手の自由度が高いため、 自分が大胸筋上部に効かせやすい角度を探しやすい ので、大胸筋上部トレーニングの習得のために最初に行うのがおすすめです。 インクラインダンベルプレスの正しいやり方 インクラインベンチを30度にセット 両手にダンベルを持ち鎖骨の横に下ろす 両手を内側に絞りながら垂直に持ち上げる インクラインダンベルプレスを効かせるコツ ダンベルは水平ではなく「ハ」の字に開く 脇を開きすぎず肩を下制する 【参考】 ダンベルベンチプレスの正しいやり方 4.
旅記事から早3年 社会人になり仕事を優先して旅行もまともに行けていない25歳 あの日の輝きを失ってしまったので、24歳から始めた筋トレの経過報告をブログに残します。 場所は市民体育館の小さなトレーニング室 器具はスミスマシン、ケーブル、ダンベル レッグマシン、ランニングマシンのみ 目的は痩せるついでにいい体になりたい 大学四回生学生生活最後の最後に47都道府県グルメ旅制覇!
杉田氏は、「大胸筋は、カラダにある特徴をもつ人にとっては、 とても発達させるのが難しい部位である」と言います。 その特徴こそが、先ほど話した「前肩」の人です。 トレーニング雑誌などに書かれた、ベンチプレスの方法を思いだしてみてください。 「胸を天井に突きだすように張り、バーベルを持ち挙げる」 こう書かれていませんでしたか? でも実は、この方法でベンチプレスをしても、 大胸筋を発達させられるのは、「後ろ肩」の人だけなんです。 その理由は、「肩甲骨の位置」に隠されています。 後ろ肩の人は、ベンチに寝転んだとき、 何も意識しなくても、肩甲骨がグッと寄せられた状態になります。 一方で前肩の人は、ただ寝転んだだけでは肩甲骨は寄りません。 そして、ベンチプレスで大胸筋に刺激を与えたいと思うなら、 胸を張ることではなく、「肩甲骨を寄せる」ことが何よりも重要になるのです。 つまり、雑誌に書かれているように「胸を張る」ことを意識したところで、 前肩の人は肩甲骨が寄せられていなければ、刺激を与えることができないのです。 これでは、トレーニング効果を 自分で下げているようなものです 杉田氏は、「人間のカラダは一人ひとり違うのだから、 トレーニング方法がおなじで良いはずはない」といいます。 つまり、自分のカラダの特徴を正しく知り、カラダにあったトレーニングをすることが、 一番はやく、そしてデカく筋肉を発達させる秘訣なのです。 自分のカラダの特徴も、自分にあったトレーニング方法も知らず、 ただ雑誌に書かれているトレーニングを真似することは、 時間をムダにしているようなもの。 これって、すごくもったいないことだと思いませんか? あなたのカラダにあったトレーニング方法さえわかれば、 やればやるだけガンガン筋肉を発達させられるのですから。 「でも、具体的にどうすればいいのか?」 こう思われたのなら、ここからの話は大切になります。 杉田茂氏、52年の集大成! 筋肉をガンガン発達させる、 日本人のための筋トレを公開します! 今回、あなたが手に入れるのは、杉田氏が52年間さまざまなトレーニングを試し、 日本人の骨格や柔軟性をもとにアレンジした、 日本人のためのトレーニング・メソッドです。 DVDには、アメリカ式の方法や机上の空論といったものではなく、杉田氏が 実体験から得た、トレーニングをする上で本当に重要なことが収録されています。 今まで、雑誌や指導書に書かれた内容を参考にトレーニングしてきた方にとっては、 まさに目からウロコの内容であることは間違いありません。 あなたも、杉田氏が教えるメソッドを実践することで、 本当に自分にあったトレーニングの方法がわかる 筋肉の発達が停滞していた状況を打破できる やればやるほど、バルクアップするのを実感できる 今まで感じたことのない、強烈な筋刺激を味わえる 遠まわりをせず、一直線に筋肉を発達させられる 発達させにくい部位の筋肉も、効率良く発達させられる トレーニング後、鏡で自分のカラダを見るのが楽しみになる ケガや故障をしない、安全なトレーニング方法がわかる もっとトレーニングが楽しくなり、好きになる など、たくさんのメリットを手にすることができるのです。 では、今回のDVDには、具体的にどんな内容が収録されているのか?
【嵐・櫻井翔くん】の愛用ブランドが知りたい! 国民的グループ嵐の櫻井翔くん。 嵐のなかではラップパートを担当するワイルドな一面を持ちつつも、昨今ではキャスターとしての活躍も目覚ましいですよね。 そんな櫻井翔くんですが、昔は個性あふれる私服が番組内でも話題になっていましたが、大人になった最近の私服ファッションも気になりませんか? 櫻井翔が好きです。 櫻井さんがこのブランドの服を着てると知った時、人としてとても嬉しくて泣きました(涙腺どない) わたしもポーチ買おうかなあ。 普通に可愛いしなあ。 彼がもたらすのは世界平和でしかない。 — き ょ ん (@J_ss27) June 4, 2017 そこで今回は嵐・櫻井翔くんの愛用ブランドから、番組内での着用衣装などを紹介します!
ホーム 芸能・エンターテイメント 2020年8月31日 2020年9月2日 8月26日に放送の「2020 FNS歌謡祭 夏」で、嵐の着た衣装が話題になっています。 今回、嵐の衣装センスにSNSやネット上では大きく意見が分かれていたので、問題となった衣装画像を入手しました。 一部の意見では「○○○ちゃんのお洒落スーツ」という意見 まであり、スタイリストさんのセンスを疑うような声まで上がっていたので、画像と一緒に世間の声もまとめてみました。 スポンサーリンク 嵐の2020FNS歌謡祭夏の衣装画像は? Happinessキタ――(゚∀゚)――!! FNS歌謡祭 夏 ♪ Happiness / 嵐 ① #ARASHI — 音楽が命です (@ongaku_tv) August 26, 2020 先日の8月26日に放送された「2020 FNS歌謡祭 夏」での嵐の衣装が話題になっています。 トレンドのくすみカラーで色違いのスーツを身にまとい登場した嵐。 その姿にニュースサイトでは、 「トレンドである 〝くすみカラー〟のスーツ なのですが、いわゆる小豆色や鶯色など5人5色が集まると、何だか〝 おじさま〟感ある雰囲気 に…。また、櫻井がスーツの袖を、肘の上までまくり上げていることに対し、『翔くんー!
二宮和也を自宅に招いた夜の"失敗"とは SixTONES、『夜会』での"櫻井翔イジり"に「嫌な気分」「もう関わらないで」と嵐ファン怒り 「ジャニーさんお別れの会」嵐・櫻井翔のコメントに見る、美 少年をめぐるジュリー氏の思惑 いろんな国の民族衣装が着れちゃう♡愛知県にある野外民族博物館リトルワールドに行ってきたよ♥ ZARAワンピースで2019年も即美人に!着回し可能アイテムもチェック しまむらのセットアイテムが1900円でGETできる♡ #しまパト で見つけたおすすめアイテム2つ ジャニー社長の『Mステ』秘話! ジャニーズJr. 嵐・櫻井翔、『嵐にしやがれ』で“スケルトン衣装”秘話告白！ 「もともと着てた」アイテムとは (2019年9月2日) - エキサイトニュース. 演出に情熱、「スタッフと言い合い」の過去も? 花火大会が終わっても着る機会はあるよ♡浴衣・着物のかわいい撮り方まとめ♥ サイゾーウーマンの記事をもっと見る トピックス トップ 国内 海外 芸能 スポーツ トレンド おもしろ コラム 特集・インタビュー もっと読む 嵐・櫻井翔、『嵐にしやがれ』でSnow Manへ謝罪……メンバーの行いに「すみません」 2020/01/14 (火) 14:36 嵐の冠番組『嵐にしやがれ』(日本テレビ系)が1月11日に放送され、嵐の後輩であり、デビュー目前のSixTONESとSnowManがゲスト登場した。1月22日にそれぞれCDデビューを控えている2グループ... 嵐・大野智、櫻井翔に宣戦布告! 『嵐にしやがれ』で「食ってかかるぜ!」挑発のワケ 2019/12/16 (月) 13:55 嵐の冠番組『嵐にしやがれ』(日本テレビ系)が12月14日に放送され、「デスマッチ」コーナーに俳優・藤木直人が登場した。"釣り好き"だという藤木は、番組冒頭で「海の上である人に会った」と切り出す。藤木い... 嵐・相葉雅紀と櫻井翔、『VS嵐』『しやがれ』後番組担当で"視聴率バトル"激化!? フジと日テレもプレッシャー 2020/10/19 (月) 18:17 2020年12月31日をもってグループ活動を休止する嵐。それに伴い、現在メンバー5人で出演中のバラエティ番組『VS嵐』(フジテレビ系)と『嵐にしやがれ』(日本テレビ系)は終了となるが、21年1月からは...
嵐・大野くんのおすすめ商品はこちら! 嵐のおすすめ記事はこちら! 国民的アイドル嵐の歴史を総まとめ!2020年の情報も随時更新中! 嵐のデビューからの歴史を全部振り返ってみた【5×20】 嵐 2021年以降の個人活動は?ドラマ・映画・オリンピックなど情報を随時更新! 【2019年最新】嵐メンバーのプロフィール&人気順ランキングまとめ
』っていう顔されましたね」と振り返っていたが、「なかなかそういう時でないと、最近では乗らないですからね~」と、思いのほか大野は楽しんでいるよう。
DISCHAOS T-Shirts/KIDILL メッセージ動画 9/1 櫻井翔くん 着用衣装 Tシャツ 同じくメッセージ動画(VS嵐衣装)で翔くんの着ているTシャツ。 左右でプリント絵柄が分かれている全面グラフィックなTシャツはカオスな世界観が詰め込まれた拘りの1枚。 #櫻井翔 #嵐 #ARASHI — まー。☆嵐 衣装部☆ (@amnos3104v) September 1, 2020 「VS嵐」内の着用衣装であり、メッセージ動画内でも衣装として愛用されていたのはKIDILLブランドのTシャツ。 ゆったりとした縦にも横にもゆとりがあるビッグシルエットなので、男女問わず着用OK。 個性的でインパクトあるデザインですが、嵐・櫻井翔くんならバッチリ着こなせます! 【嵐・櫻井翔くん】の私服愛用ブランドは「CLOUDY」が多数! (出典: pixabay) 嵐・櫻井翔くんはキャスターとしての仕事も、責任感を持って誠心誠意取り組んでいます。 多くの情報を得る機会もあり、愛用ブランドがファッションブランドでありながら同時に寄付もできる「CLOUDY」なのも納得ですよね。 嵐の櫻井翔くんが着用することで知名度を広げることも、立派な社会貢献の一役を担っています。 実際に嵐・櫻井翔くんファンはこぞって「CLOUDY」のブランドTシャツを購入し、おそろいコーデや櫻井翔くんの意向を応援! 番組内で着用する衣装も素敵ですが、私服へのこだわりにも櫻井翔くんらしさが感じられますね。 櫻井翔おすすめ商品 嵐のおすすめ記事はこちら! #嵐にしやがれ 人気記事（一般）｜アメーバブログ（アメブロ）. 【最新版】嵐ファンクラブの入会方法は?FC会員数・特典・退会方法まとめ 国民的アイドル嵐の歴史を総まとめ!2020年の情報も随時更新中! 嵐のデビューからの歴史を全部振り返ってみた【5×20】 【2019年最新】嵐メンバーのプロフィール&人気順ランキングまとめ