ハムストリングスのストレッチ ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉です。猫背の方は特に、硬くなりやすい箇所です。 ①椅子に浅く座り、右足を前に真っ直ぐ伸ばします。 ②爪先を天井に向け、背中を伸ばします。 ③息を吐きながら、背中を伸ばしたまま、ゆっくりと右足に向かって身体を前に倒します。 ④身体を元に戻したら、今度は左足を伸ばし、同じようにストレッチします。 2. 腸腰筋のストレッチ 股関節の前に付いている長い筋肉です。反り腰の方は硬くなりやすいので、以下のストレッチを行いましょう。 ①脚を前後に大きく開き、前の膝を90度くらいに曲げます。 ②息を吐いて背中を伸ばし、後ろ側にある脚をさらに後ろに下げ、脚の付け根を伸ばします。 ③可能な方は、後ろ側の脚の膝を床につけ、さらに脚の付け根を伸ばします。 ④元の姿勢に戻って脚を入れ替え、反対側の脚も同じように伸ばします。 上記のストレッチがつらいと感じる方は、椅子の背もたれなどを持ちながら無理なく行いましょう。 3. 内転筋群のストレッチ 内転筋群は、股関節の内側に付いています。股関節に痛みがあり、身体が緊張している方が硬くなりやすいです。 ①椅子に座るか空気椅子をし、両足を大きく広げます。 ②右手を右膝、左手を左膝に置き、背中を伸ばします。 ③右肩を前に出して身体をひねり、右股関節を伸ばします。 ④身体を元に戻し、反対側の脚も同じように伸ばします。 ①椅子に座るか、立って行います。 ②片足ずつ、太ももを股関節よりも高く上げます。 ③背中が丸くならないように意識し、20回繰り返しましょう。 ①壁や椅子の背もたれなど、支えるものを持ちます。 ②片脚を上げ、前後に振り子のように20回振ります。 ③支える手を反対にし、反対側の脚も同じように20回振ります。 ①立った姿勢で、両足を大きく広げます。 ②右手を右膝、左手を左膝に置きます。 ③身体を片側に倒しながら片足を浮かせ、左右交互に20回四股を踏みます。 股関節は日常生活で大きく動かすことが少なく、硬くなりやすい関節です。 日頃からストレッチやエクササイズをしてしっかりと動かしましょう。継続してストレッチを行うことで、むくみや冷え、ケガの予防につながったり、姿勢を改善したりすることができます。 できる範囲で無理なく初めてみてください。 関連する記事 関連するキーワード 著者
股関節を柔らかくする方法!股関節の動きを良くする自宅トレーニング方法!キックの上達!バランス力アップ - YouTube
股関節を柔らかくするメリット 股関節を柔らかくするとどんなメリットがあるのでしょう? 股関節を柔らかくする方法 ヨガ. 怪我をしにくくなる 股関節の動きが悪くなった場合、これを他の部位でカバーしようとすることで、膝や腰など関連する部位への負担が増します。これによって、例えば股関節の可動域が影響するねじる動きをした場合などに腰や臀部を痛めてしまったり、日常的に膝が痛むなどの原因になってしまったりといった影響が出るのです。 姿勢がよくなる 股関節が硬い状態は骨盤にも影響を及ぼし、あらゆるゆがみを生じやすくなります。股関節から修正し歪みが改善されることで、伸びにくくなっていた膝が伸びたり、足の長さが整ったりすることで、姿勢が美しく見えるようになります。 腰痛、肩こりの改善 股関節の動きに制限があったことで腰痛や肩こりを引き起こしていた場合は股関節をほぐしてあげることで腰まわりの筋肉もほぐれやすくなります。 むくみや冷え改善 股関節周辺にはリンパが集中していますので、硬くなった股関節をほぐしてあげることでリンパの流れや血流がよくなり、老廃物を流しやすく、体が温まりやすくなります。 肥満や老化の防止 リンパの流れや血流がよくなることで代謝が上がり、肌が整ったり、疲労回復が早くなったり、痩せやすくなったりと若々しい体を保ちやすくなります。 それでは、どのようにして股関節を柔らかくしたらいいのでしょう? 股関節を柔らかくする方法3つ 先述したとおり、股関節を柔らかくするためには、股関節まわりだけほぐすよりも関連部位を一緒にほぐしてあげることが大切です。普段から股関節の硬さが気になっている方、運動不足の方こそ、まずは以下の方法を試してから アーサナ を取ってみましょう。 1. 太ももの外側をほぐす 股関節や膝を動かしてポキポキと音が鳴ったり、動きが悪かったりと違和感がある方は、太ももの外側が固まっているかもしれません。この筋肉は股関節と膝の動きに関係しているため、この筋肉が固まると股関節や膝の動きも悪くなります。 【やり方】 膝の外側のくぼみから股関節にかけて指で押しながらマッサージしましょう。 太ももの外側をほぐすマッサージ 膝の外側のくぼみから股関節にかけて指で押しながらマッサージしましょう。 2. 太ももの裏側と腰をストレッチする 股関節を柔らかくしたかったり、腰痛が出ていたりするときには、太ももの裏側をストレッチするのもお勧め。股関節に意識を向けながら正しく動かしてあげることで、太ももの裏側がしっかり伸び、腰もゆるみやすくなります。 右足を前に出して、左足を後ろに引きます。 右手で右側の股関節を触りながら、右膝を伸ばして前屈します。 反対側も同様に行います。 太ももの裏側と腰をストレッチ 反対側も同様に行います。 3.
股関節を閉じる 最後は、体の横の部分を伸ばすストレッチです。 このストレッチをしてもらうと、股関節を内側に動かせる範囲が増えます。 と、同時に、股関節を外にねじれる範囲が増えますので、このストレッチもおすすめです! 一瞬で股関節を柔らかくする裏ワザ! お待たせしました!!! ここからは股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザをご紹介していきます! まず初めは、コレです♪ 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザ!その1:ホールド&リラックス ホールド&リラックスというちょっとした裏技なんですが、股関節に限らず、どんな関節にでも使えます。 やり方は簡単で、ストレッチする動きと反対方向にぐーっと5~10秒程度、力を入れてもらって力を抜くとすーっと角度が増えます。 他にも、寝つきが悪い場合にも使えて、布団に入ったら、全身にぐーっと5秒間、力をぬくと全身がリラックスできて、眠りに入りやすくなります。 ただ、血圧が高い人はやらないでください。血圧が上がっちゃうので! 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザ!その2:前屈の範囲がすーっとあがる裏ワザ♪ 前屈の範囲がすーっとあがる裏ワザで使う部分は左右の眉毛の部分です。 ↑の写真の ○ の部分です! 左右の眉毛の上の部分を手で30秒ぐらい、円を書くようにぐりぐりしてください。 グリグリしてから、前屈をすると、手が届く範囲が増えていますので、騙されたと思ってやってみてくださいね! 【股関節を柔らかくする10分ヨガ】簡単にほぐれる魔法のレッスン - YouTube. 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザ!その3:内側にねじる範囲がすーっとあがる裏ワザ 椅子に座ってやります 画像のように足を広げて座ります おしりをがっしり握って、握ったまま円を書くように30秒ぐらい動かしてください ↑のおしりをつかんでグリングリンしてもらうと前屈の角度も上がりますので、ぜひ、試してみてくださいね♪ 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザ!その4:開脚の範囲がすーっとあがる裏ワザ 座ってでも立ってでも寝ててもOKです バンザイをします バンザイをしたまま、深呼吸を5回ぐらいしてください これで開脚の範囲が増えますので、ぜひ試してみてくださいね♪ ちなみに、私の場合、バンザイ深呼吸5回×2セットをやったところ、なんと、開脚が10cm伸びました!!! 時間にして1分未満♪ 本当に角度が上がりますので、だまされたと思ってやってみてくださいね、絶対ですよ! なんで一瞬で股関節が柔らかくなっちゃうの???
仮に主さんと付き合ったとしても、他に良い女性が居ればそちらに靡くでしょ。 何だか二人ともいい加減ですね。 トピ内ID: 2478985413 アフリカのぺぺ 2021年5月27日 07:33 遊ばれる要素満点ですね。 ただでさえアプリの出会い。いろんな人がいろんな思惑で利用しています。 残念ですが貴方の言動は男にとって都合のいい女の最有力候補になりますよ。 気をつけてくださいね。 トピ内ID: 4488253788 RT 2021年5月27日 07:38 仮に彼が別れてから、あなたと付き合ってもやっている事は略奪ですね。後出しジャンケンで勝って嬉しいですか?
トップ 恋愛 私は会いたいのに彼はそんなことない…?彼女に会わなくても平気な男性の心理をチェック!
ただ、マッチングアプリで知り合い、やり取りも続いていたのに「脈なし」と思う彼の心理が疑問だし、好きなのに自ら行動はせず、あなたからのアプローチで気持ちが揺らぐ、受動的な彼でいいの? 今の彼女とのきっかけも、彼女に告白されたからだよね。 すごく意思が弱そうに見えるんだけど。 「彼女がいるし」と言いつつあなたを切ろうとしないし、あなたに会うことを提案されたら「会いたい」なんて平気で言うし。 彼女にしてみれば、あなたがきっかけで彼と別れることになるんだから、清算した後だろうが略奪だよね。 結婚してるわけじゃないから問題ないけど、そもそもこんな意思の弱い男のどこがいいのか、わからないんだけど。 こんな調子じゃあなた以上にアプローチしてくる人がいたら、そっちに靡きそう。 トピ内ID: 5572629845 🐶 あけ 2021年5月27日 02:34 あるんじゃない。 恋愛って弱肉強食の世界ですから。 ただその彼があなたも言う通りあなたとつきあうなら彼女さんと終わりにしてからにできるかどうかだよね。 今彼女がいるのに「会いたい」というのもけしからんし、会った時に一気に関係を進めてきちゃうようなタイプならつきあえても幸せになれるかどうかは謎。 そんな感じかな。 トピ内ID: 4913768504 はっち 2021年5月27日 02:48 次に会う時に、 今の彼女と別れて私と付き合って欲しい、 と言ってみるしかないのではないですか? もう告白済みだし、 彼も迷ってるようだし、 ストレートに行くしかないと思います。 ずるずる二股されても嫌でしょ。 トピ内ID: 2690208124 💋 夫は同級生 2021年5月27日 03:01 所詮マッチングアプリだもの。 そんなに真剣に考えなくてもいいんじゃないですか? 【彼氏と会う頻度！】月２は少なすぎる？会わなくても平気な男心とは？！. 相手の彼女もアプリの出会いなんだし。 同時進行でも構わないでしょ。 真剣交際を求めているなら、アプリなんか使わないことです。 トピ内ID: 6708656473 兼業主婦 2021年5月27日 04:11 トピ主さんは、その方と特に将来結婚などは考えてはいらっしゃらないのでしょうか?
あとで、私の彼氏どう思った?とか二人で話してなければいいですね。 トピ主さんが気がすすまないと伝えたのは良かったと思います。 それでも食い下がってきたらお付き合いも考えものです。 異性の友人との交流はパートナーも認めてくれてます、飲みに行ったりもしてますって人もいますが双方が同じことしてるカップルは少ない。 友人だと言い張っても二人でいるところを他人が見たら付き合ってると思われてもおかしくありません。 一方が本意ではないのにがまんしているか、そういう主義の人は無理でお別れしているのが現実では? 彼氏ができたら連絡すら控える女性の方が多いのだから無理して合わせなくていいと思いますよ。 トピ内ID: 8ec4650c22460444 この投稿者の他のレスを見る フォローする サワー 2021年6月5日 12:34 交際まだ2カ月で早々に自分の男友達を紹介するという発想ですね。 まだまだ二人の時間だけで楽しい時期じゃないですか? また主さんの嫉妬するから!という感覚も分からないです。 30代という事ですが、彼女がかなり若いとか?