腹横筋(Transversus abdominis muscle|ふくおうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 【2021年1月更新】 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。 スポンサーリンク 腹横筋の構造と作用 腹横筋は四層構造をしている腹筋群、すなわち腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋の深層に位置する筋肉で、下位の肋骨を下方に引くとともに腹圧を維持する作用があります。 腹横筋(ふくおうきん)は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。内腹斜筋の深層に存在し、下位肋骨、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、水平に外側に向かって走り、腱膜に移行して腹直筋鞘に付着する。いわゆるインナーマッスルの1つ。 下位肋骨を下方に引き、腹圧を高める作用がある。 引用: Wikipedia「腹横筋」 ▼関連記事 腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは?
しっかり体を休ませる習慣も作る トレーニングは、1回で筋力をしっかり使いきるぐらいの強度で行いましょう。 毎日取り組める腹筋のトレーニングも紹介されていますが、毎日手軽に取り組めるような内容では、トレーニングとして強度が低く、取り組む頻度の割に効果が表れにくいです。 中でも、くびれを作るための脇腹のトレーニングはある程度負荷を強くしないといけません。 負荷の強いトレーニングを毎日行うのではなく、週に2回からのトレーニングで、鍛えた筋肉をしっかり休ませるようにスケジューリングしましょう。 毎日鍛えないと意味がないと思い込んでいた方も、今回ご紹介しているトレーニングをしっかり集中して行ってみてください!きっと今まで行ってきたトレーニングと違う手ごたえを感じるはずです! 腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう!|まとめ 今回は、女性なら誰もが憧れる「くびれ」について解説しました。 「くびれを作りたくて筋トレをしていたけど、なかなか成果が出なくて悩んでいた」という方も、普段のトレーニングや食事などを見直してみてください! くびれを作るには腹斜筋をしっかり鍛えることと食事が重要です。 腹斜筋を鍛えるだけではくびれは出てきませんし、逆に食事制限だけで体重を落とすダイエットを行ってしまうと、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうため、思うようなくびれは生まれてきません。 余分な脂肪を食事制限でしっかりと落とすこと、そして腹斜筋を鍛えて引き締めること。どちらか一方だけに注力するのではなく、常に食事と筋トレは1:1の関係にあるということを忘れずに! BOSTYでは、今回ご紹介したくびれ作りだけでなく、うっすらとタテ線の入った腹筋作り、美脚トレーニング、ヒップアップトレーニングなど、女性なら取り組みたいと思うメニューを数多くご用意しています。 「くびれ以外にも引き締めたい部分がある、体全体をしっかり変えたい!」と思った方は、BOSTYにお気軽にお問い合わせください!
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!って感じでしょうか。 ↑寝てるところを写真に撮られて、不機嫌そうな寝起きのMONACA 亡くなる1年ぐらい前から後ろ脚が弱ってきたので 垂直方向での爪とぎの回数がどんどん減ってきましたが 水平方向の爪とぎは最後まで通りすがりには パリパリとやっておりました。年をとると 爪が上手くしまえず、爪音をたてて歩くようになっていましたが・・。 飼い主さんにも負担にならず、猫ちゃんが満足出来る環境を 日々考えるのは本当に大切なことです。 猫ちゃんによりよい環境を用意してあげるために アレコレ工夫する毎日は、本当に楽しくて幸せな時です。 言葉で要求するわけではないのですが、 それゆえに、「相手の気持ちを第一に考える」って事を日々学ぶ18年間でした。 どんな困難な事にも、真摯に取り組めば 答えは必ず、自然とどこからともなく下りてくる。不思議なものですね。 これまでも、そしてこれからも MONACAは私たちの人生の師匠です。 もなか、 我が家へ来てくれて本当にありがとう。
NEXT:爪とぎを防ぐには?
猫に自由に爪とぎをさせると、部屋中がボロボロになり、また騒音の元になってしまいます。しかし爪とぎは猫の本能ですので、爪とぎ自体をやめさせることは出来ません。ということは必然的に 猫が自由に爪をといでもよい場所を設けてあげる ことが必要となってきます。 アメリカやカナダなど複数の国ならなる共同研究チームは2015年、インターネットを介した27項目のアンケート調査により、世界36ヶ国に暮らす猫の飼い主から爪とぎ行動に関する回答を集め、最も理想的と思われる爪とぎ像を確立しようと試みました。その結果、以下のような結果になったといいます。 「猫全体」、「9歳未満の猫」、「10歳超の猫」の順で記載します。猫の好みを参考にして最も気に入ってくれそうな爪とぎを提示し、もしリアクションが悪いようだったら素材やタイプにマイナーチェンジを加えて微調整していくようにしましょう。 猫全体で見た時、最も使用率が高い素材は「サイザル麻のロープ」、最も使用率が高いタイプは「2段以上の多層型キャットツリー」となりました。爪とぎを選ぶときは、これらの要素を含んだものがおすすめです。 猫が最も好む素材 麻ロープ=36. 2% カーペット=30. 2% ダンボール=22. 4% 木=3. 9% その他=7% 猫が最も好むタイプ キャットツリー2段以上=28. 7% アップライト型=26. 8% 水平置き型=20. 6% 斜め置き型=9. 猫の爪研ぎを置くベストポジションはどこ？ | PETomorrow. 9% その他=6. 6% キャットツリー1段型=4. 9% 吊り下げ型=2. 4% 上記したような猫の好みに加え、 毎日コツコツ「正の強化」を繰り返して いれば、猫は飼い主が望む場所で爪とぎをしてくれるようになるようです。調査では、猫が適切な場所で爪とぎをしてくれたとき、何らかのご褒美を与えている飼い主のうち80. 4%(2, 366/2, 942)は「1日最低1回、自分が望む場所で爪とぎをしてくれる」と回答したと言います。一方、何のご褒美も与えていない飼い主の場合、その割合は67. 7%(201/297)にとどまったとも。 これらのデータから考えると、猫が正しい場所で爪とぎをしてくれたタイミングで、撫でてあげるとかおやつをひとかけらあげるといった「正の強化」をしてあげると、不適切な場所での爪とぎが減ってくれる可能性が大いにあります。ちなみに不適切な爪とぎ行動に際して言葉で叱ったりといった「負の弱化」を行っても、行動頻度が減るということはなかったそうです。 猫の年齢層を「9歳未満」に限定した時、最も使用率が高い素材は「サイザル麻のロープ」、最も使用率が高いタイプは「2段以上の多層型キャットツリー」となりました。爪とぎを選ぶときは、これらの要素を含んだものがおすすめです。 麻ロープ=32.
アメリカでは多く行われている!
猫の問題行動の中で、部屋の壁や柱、家具に爪をとがれてボロボロになっていませんか? 猫にとって、あちこちで爪をとぎたくなるのが猫のサガ!爪とぎは猫にとって、さまざまな意味をもっており、無理にやめさせたり、叱ったりするのは、理にかなった対応とはいえません。爪をとぐことは猫さんとにとってライフワークの一部ですし、ちゃんとした意味があるからです。 我が家は7匹の猫達と大所帯で生活していますが、壁も柱も家具もきれいです。各部屋に2つ以上の爪とぎを設置し、爪をいつでもとげるようにしています。 でも、どんな種類の爪とぎを用意したらいいの?せっかく選んた爪とぎを使ってくれない!なんて困らないように、爪とぎの選び方、素材、設置場所のコツをご紹介します。 そもそもなんで猫は爪をとぐの?