46歳を迎えた朝、足取りも軽く向かうはドS先生(実際、先生のイニシャルはS)の待つ整形外科。 昨日の足腰祈願リハビリハイクで、ほんのり全身筋肉痛なのだけれど、それでも膝の痛みは特に変わらず。 まあつまり、日常生活でも山歩きでも特段痛むことは無いけれど、ひねりが入ると痛む、という意味で変化なし。 変化なしとはいえ、なにかのはずみに「あ、痛っ!」ってなる頻度は減っている。 ほんの少しずつ、落ち着いてきてはいるみたい。 今日もまずは現状確認で疼痛箇所と可動域を見てもらい、やはりほんの少し可動域が広がった。 普段は意識してないのだけれど、可動域チェックの際、膝を反らせると膝裏に痛みがあったのよね。 しゃがむ動作はまったく支障が出なかった。 痛みはもちろん、違和感もゼロ! わずかながら進歩が見えて、やっぱりそういうのは客観的にならないとまったく意識ができないことだったから、リハビリに通うのって大事だなと再確認。 そして昨日のハイクの内容を伝えて、かなり歩けるようになったことが分かると「筋力測定してみましょう」と。 40センチから5センチ刻みで高さを変える引き出し式みたいな段差に腰掛けて、そこから立ち上がるという測定。 腕は胸の前でクロスして肩を抱く感じ。 両脚での立ち上がりは20センチくらいまでは余裕なのだけど、健康な左脚でも片脚になると30センチ位から勢いが必要。数回挑戦して、慣れてくると30センチもクリア。20はかなり不格好な立ち上がり。 これが負傷した右脚の場合、30センチでももう、ひーひーいう感じなのです。 左右差がまだ激しいってことがよく分かる実践的な測定で、まだまだトレーニングして差を埋めないとだよなーと深く納得。 一応、目安として40センチで軽いジョギング、30でもう少し走るランニング、20はジャンプを伴うスポーツ、10クラスになるとなんだっけな?アスリート的な説明があったのだけれど。 46歳のわたしなら30センチできれば上出来だとかで、でもそんなこと言われたら20センチ、いや10センチから立ち上がりたいよね!
【簡単にできる】半月板損傷を自分で治す方法 - YouTube
ちゃんと整備されたハイキングコースなら膝の向きをきちんとコントロールしながら歩くことで、無理なく行けそう! ランニング中の怪我「半月板損傷」のケアと対処法 - YouTube. ガレ場とか岩場はちゃんと考えながらゆっくり行けば、そうそうひねりが入ることもないけれど、テンション上がりすぎるとそこまで冷静でいられるか自信ないなー(´-`). 。oO 今後の山行計画の目安は、歩行距離はアップダウンの有無によるけど、平地とか丘のお散歩なら15から18キロくらい、「山」を歩くなら10キロ位に止める感じで、そうすると行動時間は今となっては標準CTで5~6時間位の山行かな。今までみたいに×0. 8位で計画するとオーバーしちゃうだろうね。 なーんだ、入門者の頃のコース選びと同じになったぞ( ´ ▽ `) ま、そもそもまだまだ初心者に毛が生えて、ようやくロングコースも勢いで行けちゃう、くらいのクラスにようやくなれたようなものだから、こじらせさえしなければきっとまたロング縦走もできるはず! 歩けるコース、限られちゃうけどそれでも次の山行は「山」行けるかなー。 お天気良くて、お気に入りの場所が貸切になればのんびりごはんでも食べて、山の空気を満喫ハイクとかでだましだましやってみよっかな。 でもね、「もうは、まだ」。 この呪文、ほんと、優秀。 のんびり、ゆっくり慎重にいきます、ほんとに。
上記の主張に対して、このような反論を広げる場合をしばしば見る。軽い靴より、重い靴を履いた方がエネルギー(カロリー)の消費に用意で筋肉ももっと鍛えられると言うことと、実際に走りの選手達も試合の時を除いては軽い靴を履かず、より重くて衝撃吸収に優れた靴を履いて体力強化をするというのはすっぽり抜いて脊柱、関節の損傷危険性が高いので履いてはいけない。半分は妥当に見えるが、それでは軽い靴を履くと脊柱、関節の損傷が起こらないか?全く違う。もっと損傷される事はあっても、損傷が減ることはない。また、軽い靴を履き始めるともっと軽い靴を求めるようになり、こうなると下半身の筋肉が弱体化され、後からは(年を取れば)裸足で歩いても脚が重く、歩く事が難しくなり、挙句には歩けなくなる。歩けないという事はすなわち死を意味する。なので、この反論は歪曲で、偽りである。 それでは、靴その物は重くても履くと軽い靴、靴のフレックスライン(かかと端から、約65%前部の歩いたり、走れば足が曲がるポイントをいう)はよく曲げられ、その後部は固いギブスのような材質で作られたミッドソールで足をしっかり掴んでくれる靴があれば、N社のように走り選手の記録短縮のためだけの靴でなく、すべての人、特に日常の健康のために、ダイエットのために、手術後のリハビリ治療のために歩いている人達のための医学的で科学的な健康シューズはないのだろうか? 半月板損傷になってやってはいけない4つの事 | 日本【膝の痛み】研究所. 皆さんも一度経験してみたら後悔しないと思います。 この不思議なシューズについてもっと知りたいという方がいましたら、 下記のホームページに一度よってみたらどうでしょうか? LINE ID: zcoil ジィーコイル遠隔診断& 購買開始! ジィーコイル遠隔診断、購買とは?
(質問を重ねてしまってすみません。) それにしても、両ひざだけでなく肩も怪我されたにも関わらず、 50代半ばで目標を持ってマラソンをされてるというのはすごいですね。 私も無理せず、目標を立て直して、一歩一歩頑張ろうと思います。 2017/12/05 11:25:01 私のレベルのお答えでよければ書かしていただきます。 初めのうちは、ザムストの横に芯の入ったもの使用してました。 ただ、これは長い時間走るとずれたり、こすれたりで痛くなりました。 そのあと、薄手のCWXのサポーターに替えて使用てました。 その間に、機能性のタイツもアシックス、CWXとしようしてます。 ここ最近は、できるだけ、タイツ、サポーターに頼らないようにして練習しています。 でも、足の疲労の事があるのでカーフのサポーターは練習、レースには使用しています。 こんなアドバイスしかできませんがよろしかったでしょうか? でも、反対にフルマラソンで4時間台で走れる練習方法教えてほしいくらいです。 膝の痛みで、怖いでしょうが、ゆっくり、じっくりトレーニングして、フルマラソン4~5時間で完走してください。 2017/12/05 22:21:35 回復具合に合わせてサポーターも選んだほうがよさそうですね。 とても参考になりました。 私はパソコンで、「MY ASICS」というサイトを利用して練習しています。 (スマホ版もあるかもしれませんが、私はガラケーなのでパソコン版を使っています。) 三ヵ月とか半年くらい先の大会にむけて目標を設定すると、 勝手に練習メニューを立ててくれます。 初めの2年くらいは忠実に実践していました。 面白いくらい記録が伸びていきました。 ここ1~2年くらいは壁にぶち当たって伸び悩んでいましたが、 そんな矢先に半月板を損傷してしまいました。 ようやくジョグができるようになってきたので、 今もこのサイトを利用して、 2月の京都マラソンに向けて目標をかなり低めに設定し、 リハビリをかねた練習メニューをこなしているところです。 参考になるかどうかわかりませんが、 私はこのサイトが非常に役に立っています。 色々と情報ありがとうございました。 回答No.
2 黒ちゃん[7730504] 2017/12/03 18:00:38 結論は復帰できます。ただし、膝周りの筋肉を付けて、負荷がかからないようにトレーニングメニューを変更する必要があるのと、フルから10kmとかハーフまでのほうが良いと思います。 2017/12/03 23:41:42 ありがとうございます。 ある意味、一番欲しかったコメントかも知れません。 膝周りの筋トレは医師に教えてもらいました。 地味な筋トレを毎日やるのはしんどいですが、 今までただただ走っていただけなので、 筋トレとストレッチの重要性を痛感(後悔)しました。 100%ランニングに充てていたのを見直し、 10%ストレッチ30%筋トレ60%ジョギングくらいにしようと思います。 実は2月の京都マラソンに当選していて、 参加費高いし意地でも出たいと思っています。 もちろん記録など狙いませんが、 楽しくゴールしたいのです・・・ とりあえず、12月にハーフにエントリー済みなので、 とにかくゆっくり走ってみて、 様子を見てみようと思います。 回答No.
2019年11月11日 に 両膝の半月板と軟骨組織の手術 をして 術後三ヶ月間は膝に大きな負荷、捻りを与える運動は制限され 今は、歩く(ウォーキング)ことと体幹トレーニングのみ。 脚が使えないなら、これ ? (笑) 現実は・・・ これ(倒立)をすることもできません。 脚で蹴り上げたり、脚を着地するときに、 膝に大きな衝撃が加わるからNGなのです。 さてランニング再開の話になりますが・・・ 手術から三ヶ月経過後の診断結果次第 で 軽いジョギング(ランニング)から再開が可能になるかも と言われています。 だけど・・・ 「軽いジョギング」って、定義あるのか??? 以前、順天堂のドクターから 「軽く、短めのランニングから始めて!」 と言われたとき、 10㎞を60分弱で走ったらダメ出しされた。 でも、フルマラソン42㎞を走るランナーからすれば 10㎞はウォーミングアップの距離なので 「軽め」、「ゆっくり」のイメージだった。 さて、今回手術をしてくれたドクターは 「軽いジョギング」に、どんなイメージを持っているのか? 特に 「ゆっくり」というあいまいな表現は一番困る。 駅伝中継を見ていると、解説の方が・・・ 「最初の1㎞は2分55秒で、ゆっくり入りましたね!」 なんて言っていることもある。 膝を傷める前は1㎞を3分半で走れていた私 6分は十分にゆっくりなペース。 まあ、いきなり1㎞=4分ペースは出ないにしても キロ5(1㎞=5分)位では走れそうな気もしちゃう。 だけど・・・ もう一つ大きな不安があるのです。 手術前まで痛みを堪えて走っていたことで微妙にフォームに 影響が出ていたこと。 そして再び痛みが出たらどうしよう??? 走りだしの一歩にとても大きな不安があるのでした。 ↓ クリック プリーズ! R un King ランキング参加中。
囲碁を知っていると、もっともっと、あの凄さが分かります! 皆さん、ご視聴のついでに、如何でしょう。 面白いですよ。 視聴で疲れ果てコメントするのを忘れてました あまりの面白さに4、5日で75話を全部見ました 20話以上視聴した日もありました 視聴完了時、疲れ果てコメントするのを忘れてました 主人公に佐為が憑依しての無双から、独力で碁を打つことを決意し最弱に そして部活から始めて、途中インターネットで無双しながらも 院生、プロと努力して徐々に強くなるんですが 主人公を上げて下げて、ゼロから囲碁坂を登らせるストーリー 成長モノとして大変面白かったです あと、主人公と佐為の謎、秘密に周囲が迫ろうとする話 特にアキラくんの必死に追う姿は、まるで恋愛してるかの如くでしたが これも、ミステリーモノとして面白かったです ネタバレあり harukasama 2013/05/30 08:10 小学生からプロまでよくできていた。碁が出来なくても楽しんで見れた。 トトロとトロロ 2013/05/19 07:46 ヒカルが佐為を探し、その結果・・・・。 何度見ても泣けます・・・・・・・!! 明日トナー時 2013/05/14 04:32 舐めてると感動するよ!
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『ヒカルの碁』第20巻のあらすじ(ネタバレ) 日中韓Jr.団体戦"北斗杯"の日本代表メンバー選抜戦が開始。関西棋院の新鋭・社とヒカルの一戦は、2人の意地が激しくぶつかり合い…!? さらに公式戦で初めて、ヒカルが師匠の森下九段と、アキラが緒方十段と対局する!! 囲碁ブームを巻き起こしたヒカルの碁!!動画で見放題のサービスをご紹介 | aukana(アウカナ)動画配信サービス比較. 『ヒカルの碁』第21巻のあらすじ(ネタバレ) (C)ほったゆみ・小畑健/集英社 北斗杯の日本代表選手枠は3名。選抜戦免除で決定したアキラを除く2つの席は、ヒカルVS社・越智VS和谷の勝者2名で決まる。しかし選抜戦は意外な展開に……!? 中国・韓国代表も出揃い、各国とも臨戦態勢モードに突入!! 『ヒカルの碁』第22巻のあらすじ(ネタバレ) 北斗杯レセプションで高永夏が放った「本因坊秀策など敵じゃない」との発言にヒカルが激怒。副将のヒカルは韓国代表の大将である彼との対戦を切望する。日本代表の団長・倉田は初戦の中国戦を見て決めると言うが…!? 『ヒカルの碁』第23巻のあらすじ(ネタバレ) 韓国戦で大将を任されたヒカルは、韓国の大将・高永夏と激突。アキラ、社も闘志を剥き出しにした打ち回しをみせる。緊迫の日韓戦の行方は!? 若き猛勇の棋士達が、意地と才能をぶつけ合う怒濤の「北斗杯編」、ここに完結!!
株式会社カカオジャパン(本社:東京都港区、代表取締役社長:金 在龍)は、同社が運営する電子マンガ・ノベルサービス「ピッコマ」にて、10/9(金)より、小畑健氏とほったゆみ氏が生んだ伝説の囲碁マンガ『ヒカルの碁』全207話を、「¥0+」で配信スタートいたします。 『ヒカルの碁』は、『DEATH NOTE』『バクマン。』など次々とヒット作を送り出す小畑健氏と、夫婦マンガ家として活躍しているほったゆみ氏が手掛けた作品で、アニメやゲームなど様々なメディアで展開された、ジャンプコミックスの大ヒット作です。 本日は、『ヒカルの碁』 をはじめとした10月の「¥0+」注目作品をご紹介します。是非この機会にお楽しみください。 「¥0+」は、好きな対象作品を毎日11話以上無料で読むことができる、ピッコマの新モデルです。使用時間・頻度・タイミングなど、ライフスタイルが異なる様々な人たちへ、新しいマンガを読む「きっかけ作り」を目指し、毎月新しい作品を導入、「¥0+」のラインナップを充実させております。 今後もピッコマは、「作品が主役」という理念の下、皆様がより多くの作品と出会い、好きになれる環境づくりを推進してまいります。 毎日11話以上無料で読める!10月の「¥0+」注目作品 3選 全国に「囲碁ブーム」を巻き起こしたあの名作! 『ヒカルの碁』 ほったゆみ、小畑健(集英社) ©ほったゆみ・小畑健/集英社 ある日小6のヒカルは蔵で古い碁盤を見つける。その瞬間、碁盤に宿っていた平安の天才棋士・藤原佐為の霊がヒカルの意識の中に入り込んだ。佐為の囲碁に対する一途な想いが、徐々にヒカルを囲碁の世界へと導いていく…。 「¥0+」で配信中 大悪魔・ビビと人間の少女・はなのラブコメディ! 『花と悪魔』 音久無(白泉社) ©音久無/白泉社 齢200を越す大悪魔・ビビが人間界に居を構えて二度目の冬。彼が屋敷の前で拾った人間の赤ちゃんは、花のような笑顔を見せることから、"はな"と名づけられ、大切に育てられました。そして、はなは14歳になり、少しずつビビのことが気になるお年頃になったのですが…!? 様々な出来事を経て、島の人々から信頼されていくDr. コトーの物語! 『Dr. コトー診療所』 山田貴敏(フロンティアネクスト) ©山田貴敏/フロンティアネクスト 南海の離島・古志木島(こしきじま)。医療設備もままならないその島へ、東京の大学病院にいたという、何やらわけありの外科医・五島健助が船酔いに耐えながらやってきた。だが着任初日、診療所を訪れた患者はゼロ。看護婦の星野は「この島の人達は、本当に具合が悪かったら、本土の病院に船で6時間かけて行くんです。誰もこんなとこで診てもらいたくないですからね」と言う。なんだか気が抜けてしまった健介だが、その日の夜「タケヒロが大変だ」と、友達のクニオが血相を変えてやって来た。早速タケヒロの家に行った健介は、急性虫垂炎と診断。早急に手術をしないと、命が危ない。しかし島に来る医者を信用していないタケヒロの父親は、健介が手術することを拒否。船で本土の病院へ運ぶという。 「¥0+」って?