「テレワークしてたら、お腹が出てきちゃった……」 なんて声を、周りでよく聞くようになりました。お腹がブヨブヨになったって気にしない!という人以外は、この「HIIT」というトレーニングを是非はじめてみてください。 何がイイかって、短時間でできるところ! HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略で、 20〜60秒ほどの短時間・高強度の運動と、その半分である10〜30秒の休憩を繰り返していく エクササイズ。 高強度と聞くとちょっと躊躇してしまいますが、ポイントは「 短時間 」というところなんです。運動が嫌いな人にもモッテコイ! 自宅で好きな時にできるし、特別な道具も不要。効率よく引き締まって健康的な体になりたい人はもちろん、 初心者の方にもおすすめのトレーニング です(詳しくは、 コチラ )。 オイ、そのお腹ヤベーぞ!! 「お腹の浮き輪肉」が燃焼する HIITトレーニングをやろう! 実際に、HIITをやってみましょう! 基本的にHIITはさまざまな筋肉に働きかけますが、なかでも「お腹」に効くメニューが多めのHIIT動画をご紹介します。 各種目は、できるだけ全力で。お腹をへこませて、息を強く吐くように意識することも忘れずに。休憩中は、適宜水分補給をしながら、がんばりましょう! 【お腹の浮き輪肉が燃焼するHIITメニュー】 1. スタンディング・ニータッチ(右) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし左側に傾けます。 右足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作りお腹を凹ませながらキックしましょう。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。そうすることで お腹の空気が抜け、腹筋が収縮し、周りの脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. お腹の「浮き輪肉」を燃やしたい！最強自宅トレーニング「HIIT」 | TABI LABO. > 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 2. シングル・スパイダー(右) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め体幹をキープさせたまま左側に傾け、 左の体側を伸ばします。右足を浮かせ、膝を右肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識し、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 左側の体側を伸ばすことで、右脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者ver.
【5分ダイエット】お腹・腰回りの浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目を実演で解説します! - YouTube | お腹 ダイエット, ダイエット動画, エクササイズモチベーション
> 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 3. スタンディング・ニータッチ(左) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし、右側に傾けます。 左足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作り、お腹を凹ませながらキックするようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。 お腹の空気が抜けると腹筋が収縮し、周りの脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者> 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 4. シングル・スパイダー(左) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てて動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 右側の体側を伸ばすことで、左脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. 浮き輪肉撃退！お腹の脂肪を落とす筋トレ４種目【ダイエット】 - YouTube. > 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 5. ツイストキック(右) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。左胸の前で両手を組み、 右足をキックしながら両手を右脇腹に向かって振り下ろします。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に、上体を前方に倒しすぎてしまうと腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮させるようにします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐くようにします。そうして お腹の空気を抜き切ることで、腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 6. プランク・ツイストキック <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右足を内側から左に向かっ てキックします。足を戻し、 今度は左足を内側から右に向かってキックします。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作します。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に、骨盤を縦に入れ横向きにさせます。 体幹を締めたまま横向きにキープすることで、体幹が鍛えられ脂肪を より燃焼しやすくします。 <初心者ver.
> 両足を腰幅に開いて立ちます。両手を胸の前で組み、肘を高く保ちます。 右足を高くあげ、左の肘に近づけます。足を戻し、 左足を高くあげ右肘に近づける、これを左右交互に動作します。 7. ツイストキック(左) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。右胸の前で両手を組み、 左足をキックしながら両手を左脇腹に向かって振り下ろします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐きます。 お腹の空気を抜き切ることで腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に上体を前方に倒しすぎてしまうと、腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮するようにします。 8. 【5分ダイエット】お腹・腰回りの浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目を実演で解説します！ - YouTube | お腹 ダイエット, ダイエット動画, エクササイズモチベーション. スパイダー <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に体を傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 足を戻し、左側に体幹を傾け、左の体側を伸ばします。 右足を浮かせ、膝を右肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 軸足になる側の体側を伸ばすことで、 キックする側の腹斜筋を収縮させ、 その周りにある脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者ver. > 足を肩幅に開き、両肘を肩の真横の高さまで上げます。 右足を外側から右肘に近づけます。足を戻して、 左足を外側から左肘に近づけます。軸足側の体側を伸ばし、 キックする際に脇腹を収縮させると効果的です。 HIITはなぜ痩せるのか? (メリットとは) 無酸素運動であるHIITでは、体は強い負荷に対抗して筋肉を傷つけ、修復しようとします。この修復過程で体の酸素供給量が高くなり、 運動後は日常生活を送るだけでも有酸素運動をしている時と同じような状態 に。これをEPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)効果といい、24時間続くといわれているのだとか。 他にも HIITでは、心肺機能が強化され、呼吸が深くなります 。呼吸は自律神経と深く繋がっており、浅い状態が続くと肥満になりやすく、睡眠障害や取れない疲れ、不安感、PMSなどを引き起こす場合もあるのだとか。HIITでしっかり動いた後は、体が自然にリラックスモードになり、自律神経も整うそう。 他にもセルライトが目立たなくなったり、心肺機能が強化されることで、心臓から体の末端まで血液、酸素を送る力が強くなり、 基礎体温を上げたり、免疫力を高めたり、疲れにくい体を作ったり もしてくれます。 基礎代謝量 もアップすることで、しっかり食べても痩せる体に変われるのだそうです。 エクササイズの途中で痛みや不調を感じた場合や、 妊娠中や妊娠の可能性がある人、体調が優れない人 などは行なわず、 高血圧や心臓疾患などの持病がある人 も医師に相談をしながら、無理をせず、楽しくできる範囲でチャレンジしてみてくださいね!
筋肉痛になる可能性がある 今回の腹筋トレーニングを行うことで、翌日筋肉痛になる可能性があります。 筋肉痛が悪いことではありませんが、生活に師匠が出る可能性があるので、トレーニングが終わった後はストレッチを行うようにしましょう! やり方を間違えると腰が痛くなるかも 今回のトレーニングに限らずですが、やり方を間違えてしまうと腰に負荷がかかり痛めてしまう可能性があります。 正しいフォームで行わないと効果的に鍛えることができないので、今回の動画をしっかり参考にしながらチャレンジしてみてください! まとめ 以上浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方の紹介でした! 今回のトレーニングは参考になりましたか? この5つの筋トレを行うことでお腹まわりの筋肉を徹底的に鍛えることができます! 最初はきついかと思いますが、慣れてきたら回数やセット数を増やして負荷を上げてみてください。 しっかり負荷をお腹に加えることでトレーニングの効果を実感することができるので、浮き輪肉を落とすために頑張っていきましょう! 宮原恭樹のプロフィール 宮原恭樹(Koyju Miyahara) 大阪府出身 1994年生まれ ・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT) ・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI) ・赤十字救急法救急員 ・トリガーポイントマスタートレーナー 【 コメント 】 初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。 私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。 なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます! まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください! ※HPプロフィールより引用 LINEを追加でパーソナルトレーニングの予約ができたり、ブログやYouTubeの更新の通知を受け取ることができます! 今体のことで抱えているお悩みのご相談も受け付けているので、お気軽に「友だち追加」をクリックしてください! 公式ホームページ YouTubeチャンネル Twitter Instagram
3 平均待ち時間と平均応答時間 4. 4 ネットワーク評価への適用 4. 5 ケンドール記号と確率分布 COLUMN 平均応答時間の他の公式 4. 6 M/M/Sモデルの平均待ち時間 COLUMN CPU利用率と応答時間のグラフ 4. 7 システムの信頼性 4. 1 システムの信頼性評価指標 4. 2 システムの信頼性計算 4. 3 複数システムの稼働率 4. 4 通信網の構成と信頼性 COLUMN 通信システムの稼働率 COLUMN 故障率を表す単位:FIT 第5章 ソフトウェア 5. 1 OSの構成と機能 5. 1 基本ソフトウェアの構成 5. 2 制御プログラム 5. 3 カーネルモードとユーザモード COLUMN マイクロカーネルとモノリシックカーネル 5. 2 タスク(プロセス)管理 5. 1 タスクの状態と管理 5. 2 タスクのスケジューリング 5. 3 同期制御 5. 4 排他制御 5. 5 デッドロック 5. 6 プロセスとスレッド 5. 3 記憶管理 5. 1 実記憶管理 COLUMN メモリプール管理方式 5. 2 仮想記憶管理 5. 3 ページング方式 5. 4 言語プロセッサ 5. 1 言語プロセッサとは 5. 2 コンパイル技法 5. 3 リンク(連係編集) 5. 5 開発ツール 5. 1 プログラミング・テスト支援 5. 2 開発を支援するツール COLUMN AIの開発に用いられるOSS 5. 6 UNIX系OS 5. 1 ファイルシステムの構造とファイル 5. 2 UNIX系OSの基本用語 5. 3 OSS(オープンソースソフトウェア) COLUMN コンピュータグラフィックスの基本技術 COLUMN 午後試験「組込みシステム開発」の対策 第6章 データベース 6. 1 データベースの基礎 6. 1 データベースの種類 6. 2 データベースの設計 6. 3 データベースの3層スキーマ COLUMN インメモリデータベース 6. 4 E-R図 6. 2 関係データベース 6. 1 関係データベースの特徴 6. 2 関係データベースのキー COLUMN 代用のキー設定 6. 3 正規化 6. 1 関数従属 6. 2 正規化の手順 6. 4 関係データベースの演算 6. 1 集合演算 6. 2 関係演算 COLUMN 内結合と外結合のSQL文 6.
25点)で0.
1 プロジェクトマネジメント 10. 1 プロジェクトマネジメントとは 10. 2 プロジェクトマネジメントの活動 10. 2 タイムマネジメントで用いる手法 10. 1 スケジュール作成手法 10. 2 進捗管理手法 10. 3 コストマネジメントで用いる手法 10. 1 開発規模・工数の見積手法 10. 2 EVM(アーンドバリューマネジメント) 10. 4 システム運用 10. 1 システム運用部門 10. 2 システム管理(費用管理) 10. 5 サービスマネジメント 10. 1 サービスマネジメントプロセス 10. 2 ITIL 10. 3 SLA(サービスレベルアグリーメント) 10. 6 システム監査 10. 1 システム監査の枠組み 10. 2 システム監査の実施 第11章 ストラテジ 11. 1 システム戦略 11. 1 情報システム戦略 11. 2 全体最適化 11. 3 ITガバナンスとEDMモデル 11. 4 業務プロセスの改善 COLUMN BRMS(ビジネスルール管理システム) 11. 5 ソリューションサービス 11. 2 経営戦略 11. 1 経営戦略手法 COLUMN 企業経営で用いられるベンチマーキング 11. 2 マーケティング 11. 3 経営手法と関連用語 11. 3 ビジネスインダストリ 11. 1 e-ビジネス 11. 2 エンジニアリングシステム COLUMN RFID 11. 3 IoT関連 COLUMN 技術開発戦略に関連する基本用語 11. 4 経営工学 11. 1 意思決定に用いる手法 COLUMN 市場シェアの予測 11. 2 線形計画問題 11. 3 在庫問題 11. 4 資材所要量計画(MRP) 11. 5 品質管理手法 11. 6 検査手法 11. 5 企業会計 11. 1 財務諸表分析 COLUMN 貸借対照表 COLUMN キャッシュフロー計算書 11. 2 損益分析 11. 3 棚卸資産評価 COLUMN 利益の計算 11. 4 減価償却 11. 6 標準化と関連法規 11. 1 共通フレーム2013 11. 2 情報システム・モデル取引・契約書 COLUMN 情報システム調達における契約までの流れ 11. 3 システム開発に関連する規格,ガイドライン COLUMN アクセシビリティとユーザビリティ 11.
1 ハードウェア 3. 1 組合せ論理回路 3. 2 順序論理回路 3. 3 FPGAを用いた論理回路設計 3. 4 低消費電力LSIの設計技術 3. 5 データコンバータ 3. 6 コンピュータ制御 3. 2 プロセッサアーキテクチャ 3. 1 プロセッサの種類と方式 3. 2 プロセッサの構成と動作 3. 3 オペランドのアドレス計算 3. 4 主記憶上データのバイト順序 COLUMN ウォッチドッグタイマ 3. 5 割込み制御 3. 3 プロセッサの高速化技術 3. 1 パイプライン 3. 2 並列処理 3. 3 マルチプロセッサ 3. 4 プロセッサの性能 COLUMN クロックの分周 3. 4 メモリアーキテクチャ 3. 1 半導体メモリの種類と特徴 3. 2 記憶階層 3. 3 主記憶の実効アクセス時間 3. 4 主記憶への書込み方式 3. 5 キャッシュメモリの割付方式 3. 6 メモリインタリーブ 3. 5 入出力アーキテクチャ 3. 1 入出力制御 COLUMN USBメモリとSSD 3. 2 インタフェースの規格 第4章 システム構成要素 4. 1 システムの処理形態 4. 1 集中処理システム 4. 2 分散処理システム 4. 3 ハイパフォーマンスコンピューティング COLUMN ロードバランサ(負荷分散装置) 4. 4 分散処理技術 4. 2 クライアントサーバシステム 4. 1 クライアントサーバシステムの特徴 COLUMN クライアントサーバの実体 4. 2 クライアントサーバアーキテクチャ 4. 3 ストアドプロシージャ COLUMN MVCモデル 4. 3 システムの構成方式 4. 1 デュアルシステム 4. 2 デュプレックスシステム 4. 3 災害を考慮したシステム構成 4. 4 高信頼化システムの考え方 4. 5 信頼性の向上や高速化を実現する技術 4. 4 仮想化技術 4. 1 ストレージ仮想化 4. 2 サーバ仮想化 4. 5 システムの性能 4. 1 システムの性能指標 4. 2 システムの性能評価の技法 4. 3 モニタリング 4. 4 キャパシティプランニング COLUMN その他の性能評価方法 4. 6 待ち行列理論の適用 4. 1 待ち行列理論とは COLUMN 待ち行列の平衡状態 4. 2 利用率を求める 4.
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エクセルみたいな感じで、問題の前半は関数を頭に叩き込んで臨みますが、後半のマクロ問題はアルゴリズムの知識も必要になります。 なので、手を付けるのはアルゴリズムが先のほうが良いですよ。 また、易しいといっても、問題がロングで慣れが必要なので要注意です。 表計算用の参考書が必要で、私も使用し、定評があるのが下記のものです。 基本情報技術者 らくらく突破 表計算 原山麻美子 技術評論社 2019年02月 問1~問7の文章問題 全部で5問解答しますが、問1の情報セキュリティは必須で、残りの4問は6問の中から選ぶ選択式です。 「午前の知識+読解力+慣れ」が必要で、過去問を解き、自分にとって解きやすい問題を嗅ぎ分ける力をつけていくことが重要となります。 パーフェクトラーニング等の「過去問題集」があれば取りかかれますので、とっつきやすいです。 ちなみに理論的には、この5問が満点だと60点となりますので、アルゴリズムと表計算は0点でも合格になる計算ですが、現実的には厳しいですよね。 目次へ戻る 午後試験対策~資格の学校で学ぶ 基本情報技術者試験に独学で挑むことは、殊勝なことでありますが、本気で受かりたい場合、資格学校での講座受講も選択肢になると考えます。 私は平成26年秋期試験の午後試験で0.
5 SQL 6. 1 データベース言語SQLとは 6. 2 SELECT文 6. 3 その他のDML文 6. 6 データ定義言語 6. 1 実表の定義 COLUMN データベースのトリガ 6. 2 ビューの定義 6. 3 オブジェクト(表)の処理権限 6. 7 埋込み方式 6. 1 埋込みSQLの基本事項 6. 2 カーソル処理とFETCH 6. 8 データベース管理システム 6. 1 トランザクション管理 6. 2 同時実行制御 6. 3 障害回復管理 6. 4 問合せ処理の効率化 6. 5 データベースのチューニング COLUMN ネットワーク透過性 6. 9 分散データベース 6. 1 分散データベースの透過性 6. 2 分散データベースの更新同期 6. 10 データベース応用 6. 10. 1 データウェアハウス 6. 2 データマイニング 6. 3 NoSQL 6. 11 ブロックチェーン 6. 11. 1 ブロックチェーンにおける関連技術 第7章 ネットワーク 7. 1 通信プロトコルの標準化 7. 1 OSI基本参照モデル 7. 2 TCP/IPプロトコルスイート 7. 2 ネットワーク接続装置と関連技術 7. 1 物理層の接続 7. 2 データリンク層の接続 7. 3 ネットワーク層の接続 7. 4 トランスポート層以上の層の接続 COLUMN SDNとNFV 7. 5 VLAN 7. 3 データリンク層の制御とプロトコル 7. 1 メディアアクセス制御 7. 2 無線LANのアクセス制御方式 COLUMN FDMA,CDMA 7. 3 データリンク層の主なプロトコル 7. 4 IEEE802. 3規格 7. 4 ネットワーク層のプロトコルと技術 7. 1 IP 7. 2 IPアドレス COLUMN 通信の種類 7. 3 サブネットマスク 7. 4 IPv6とアドレス変換技術 7. 5 ネットワーク層のプロトコル(ICMP) COLUMN ネットワーク管理のコマンド 7. 5 トランスポート層のプロトコル 7. 1 TCPとUDP 7. 6 アプリケーション層のプロトコル 7. 1 メール関連 7. 2 Web関連 7. 3 ネットワーク管理関連 7. 4 その他のアプリケーション層プロトコル COLUMN VoIPゲートウェイ 7. 7 伝送技術 7.