2018年12月14日中居正広の金曜日のスマイルたちへは たった3分で出来る!超簡単ストレッチ「ひざ裏のばし」 川村明先生 かわむらクリニック院長 背中が丸くなるのはひざ裏の硬さが原因!?
「肩こりがひどい」「便通が良くない」「腰が痛い」…。そんなちょっとした体の不調を抱えている人は多いですよね? 暮らしニスタ編集部・Mもその一人。はなはだしい運動不足のせいか、姿勢の悪さによるものなのか、はたまた仕事のストレスが原因か、いずれにしても長年ひどい肩こりに悩まされてきました。マッサージ店でドン引きされるほどのカッチカチぶりです。 そんなMが小耳にはさんだ「"ひざ裏伸ばし"がスゴイ!」という噂。「毎日続けていたら肩こりが治った」「ぽっこりお腹が引き締まった」「体調が良くなった」との声が続々聞こえてきます。 興味津々で『5秒ひざ裏伸ばしですべて解決!壁ドン!壁ピタ!ストレッチ』(主婦の友社)を読んでみると、そこには驚愕の写真が! 以前はこれだけ腰の曲がっていたおばあちゃん。押し車や杖なしでは歩けなかったのが、ひざ裏伸ばしを半年続けた結果、シャキッと立ってる!背筋がすーっと伸びてる!! 金スマ【ひざ裏伸ばしストレッチで腰痛改善とテレビで話題！本の著者川村明先生が指導】. おまけに、こんなことまで(↓)!! はるかに若輩の筆者Mですが、とてもとても、真似できる自信がありません…。 こちら(↓)の、軽やかにブリッジをしているおばあちゃんは、なんと83才だそう!!おそろしい体のやわらかさですよね? やり方は簡単!1日5秒、ひざ裏を伸ばすだけ!! 著者であるかわむらクリニックの川村明院長によれば、ひざの裏が硬くなるとひざが曲がり、姿勢がゆがんで全身のバランスがくずれるだけではなく、前かがみになることで呼吸が浅くなり、体にも心にも不調を及ぼすことになるのだとか。 つまり、健康のカギを握っているのは、まさにひざ裏! 先生ご自身、かつてはひどい腰痛や大腸ポリープなどに悩まされ、鬱に陥ったこともあったそうですが、ヨガを始めたことで元気に。その経験から「ひざ裏伸ばし」を考案し、クリニックで指導したところ、それまで「寝たきり予備軍」とも言われていたお年寄りが、あれよあれよという間に若さと健康を取り戻し、驚異的な復活を成し遂げたのだとか。 やり方は実にシンプルです。1日たった5秒、ひざ裏を伸ばすだけ!ここでは、基本の「壁ドン!ストレッチ」をご紹介しましょう。 1.壁に向かってまっすぐに立つ 壁の前に両足をそろえて立ち、背筋から首筋をのばします。 2.足を前後に開いて壁ドン! 片足を一歩前に踏み出し、息を吸いながら肩の高さで壁に手をつきます。この時、前足はひざを曲げ、後ろの足はひざ裏をのばす。 3.息を吐きながら壁を押す 息を吐きながら腕を曲げてリズミカルに5回、壁を押します。この時、お腹とお尻に力を入れ、体感を意識しながら腰を前に出し、背筋はのばして。 4.ひざ裏をのばして5秒キープ 最後に腕をのばして、後ろの足のひざ裏をぐーっとのばしたまま5秒カウント。同時に息を吐き切りましょう。反対の足も同様に。 忙しい人は一日5秒ずつ、この方法で足裏をのばすだけでも良いのですが、こちらの「ワンツースリー体操」(=背筋をのばし、両足を大きく広げて、息を吐きながらひざを曲げたら、両手で太ももを3回たたく。その後、息を吸いながらひざをのばし、お尻を3回たたく)や 下の写真の「壁ピタドローイン」(=かかとと背中を壁につけて立ち、両足のかかとをくっつけて足先を90度に開いたら、息を吸い、そのまま5秒キープ)も合わせて各1分、合計3分やると効果的なのだとか。 さっそくひざ裏のばしにトライ!
周りを見渡してみてください。壁はありますか? そこに手をついて、下のようなポーズをとり5秒。両手を伸ばして壁を押し、気持ちよ~くひざの裏を伸ばしてください。目線はまっすぐで、かかとは床を踏みしめます。これが基本の「壁ドンストレッチ」。忙しい主婦やビジネスマンでも、これなら隙間時間にささっとでき、毎日続けることができます。 壁ドンストレッチ これ以外にも「壁ピタドローイング」「ワン・ツー・スリー体操」と3つの体操を毎日やるとさらに効果大。どれもカンタンで、全部行っても3分もあれば終えられます。 壁ピタドローイング ワン・ツー・スリー体操 川村氏は言います。「腰痛、ストレス、体の衰えなど、心身に不調を感じている方は、騙されたと思ってこの3つのポーズを毎日続けてみてください。3つが難しければ1つだけ、1回5秒でもいいんです。必ず体が変わります。そして、あなたの人生も、きっといい方に変わっていきます」。 『5秒 ひざ裏のばしで解決』 著者:川村明 出版社:主婦の友社 発売日:2018年2月9日 価格:1280円+税 『体がみるみるよみがえる! 5秒ひざ裏のばし完全ガイド』 発売日:2018年6月11日 価格:780円+税
金スマ 膝裏伸ばしストレッチ 1日3分 3つのやり方 | ストレッチ, 膝, エクササイズ
角型に斜めにカットされた形状が特徴のかわいいランドリーボトルで、少なくなった洗剤も注ぎやすいデザインとなっています。 付属のラベルも清潔感のあるブルー系で統一されており、落ち着いたカラーとなっていますよ。 SPEC サイズ:W105×D60×H235mm 容量:満水容量/920ml、適正容量/800ml 材質:ボトル本体/ポリエチレン 注ぎ口キャップ、メモリキャップ/ポリプロピレン 洗濯洗剤用詰め替えボトル LAUNDRY-SYMBOLS(ランドリーシンボルズ) ディスペンサー(角型) 無駄なスペースを作らないシンプルな角型のフォルムが特徴のおしゃれなランドリーボトル「洗濯洗剤用詰め替えボトル LAUNDRY-SYMBOLS(ランドリーシンボルズ) ディスペンサー(角型)」! 上品なデザインが魅力のかわいいランドリーボトルで、見えるところに並べて置きたくなるインテリア性の高いアイテムとなっています。 カラーはブラック、ブルー、ピンク、ホワイトの4色あるので、洗剤ごとに色分けするのもおすすめですよ。 SPEC サイズ:52×105×205mm 容量:600ml 素材:本体/AS樹脂、キャップ部/PP樹脂 ネコランドリー 洗濯洗剤用ディスペンサー 可愛らしいネコのイラストが入ったおしゃれなランドリーボトル「ネコランドリー 洗濯洗剤用ディスペンサー」! 手書き風のポップなイラストはそれぞれのボトルの種類に合わせたかわいいネコが描かれています。 ノズル付きの口や計量メモリが付いたキャップ、詰め替えしやすい大きめな口など気の利いたアイテムとなっていますよ。 洗剤、おしゃれ着用洗剤、柔軟剤、漂白剤の4種類あります。 SPEC サイズ:約φ90×H240mm 容量:約750ml 材質:本体部分/ABS樹脂、キャップ部分/PP 洗濯洗剤や柔軟剤のボトルを詰め替えてランドリー周りをおしゃれにしてみてはどうでしょうか。 以上でおしゃれなランドリーボトル12選。インテリアになる洗濯洗剤用詰め替えボトルのおすすめでした。
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 1 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 09:42:13. 20 0 彼氏が居ると彼氏に手料理食べさせたくて頑張っちゃう 浮かれて作った料理をブログやSNSに載せちゃう 2 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 09:43:23. 62 0 ブログ見ろ ハロモバ見ろ インスタもな 3 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 09:44:09. 51 O "妹"から「実年齢より上に見える」と言われて喜んでたらアウト 4 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 09:44:33. 40 0 モーニング娘。の半分は怪しい 6 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 09:54:40. 02 0 わかなちゃんも彼氏いるのか 7 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 10:09:10. 73 0 その手料理を売ってくれ 8 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 10:11:03. 65 0 森戸知沙希とかな 9 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 10:11:38. 81 0 高木がブログで手料理作りまくってアップしてたな 10 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 10:20:48. 51 O >>9 "妹"の為にね 11 fusianasan 2021/07/27(火) 10:26:16. 10 0 段原アウト 12 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 10:46:31. 51 0 料理とか普通にブームだから コロナ化で始めた奴とかもかなりいるし 13 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 10:52:31. 08 0 アイドルには大体彼氏いるからその中に手料理してるのがいるってだけ 14 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 11:07:28. 洗濯洗剤の詰め替えボトル10選！おしゃれで液だれしないアイテム | コジカジ. 56 0 >>1 落ちぶれ くだらん 15 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 11:09:00. 12 0 最近元EEJUMPのユウキがYouTubeでアップフロントから言われる恋愛について語ってたけど 「君達くらいの年齢の子に恋愛禁止をさせる事は出来ないし 強制も無理だと思っている。ただ、色々と問題が出る恐れがあるから同業者や芸能人との恋愛は禁止な」って言われるんだと 手料理してなくても彼氏いる。 だから手料理してる子は彼氏いる 17 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 13:36:41.
ままちゃりさん 7月 29, 2021 綺麗なお姉さんが多い!生もパンストも! (クリックで飛びます) これ良かったですよー。レビューは こちら の中盤から。 どうも。Pcolleレビュー始めました。管理人です。 深夜の更新3本目。 特に書くこともないのでさっそく! それでは今月108本目のレビューいきますよー 今回の作者さんは ままちゃり さんです!
山田まめ 最終更新日: 2021-07-24 主人公マメさんをとりまくさまざまな人間関係を描いた「昼ドラ家族」。 他人から見たら、どこにでもいる平凡な4人家族。しかし、それぞれに人には言えないような裏の顔があって……!? 昼ドラ家族 Vol. 111 だーくんのお父さんが訪ねてきてどこか気まずい空気がただよう中、行きたいカフェがあるから、とお姉ちゃんを連れて無理矢理出かけるマメさん。 強引に連れ出してしまったことを謝りますが、お姉ちゃんもやはり気まずく居づらい雰囲気だと感じていたようで……。 東京に慣れた様子のお姉ちゃんを頼もしく思うマメさんですが、お姉さんはどこか疲れたような表情で「東京よりも地元がいい」と一言とつぶやきます。 地元がいい、という言葉に込められたお姉ちゃんの真意とは? 次回の配信もお楽しみに! (山田まめ)
53 0 アイドルとして健康に気遣うのは当たり前で店屋物とかコンビニ弁当じゃカラダも見た目もダメになる 俺だって自分で毎日大量の野菜と蛋白源を調理して摂取してるからね 18 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 13:38:51. 45 0 父子家庭で三つ子の弟の食事を母親がわりに作っていたお姉ちゃんだったっていう可能性ないのか 19 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 14:05:28. 17 0 マトモな家庭で育ってれば高校生くらいから手料理位作るだろ 作らない奴は余程の金持ちか最悪な家庭 20 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 14:10:36. 74 0 まりあちゃんはカップ麺にお湯かけて10秒で食べるんだぞ 21 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 18:16:04. 佐倉綾音があなたの“姉”に！「ご褒美あげよっか♪」魅惑のセリフも…イヤホン×声優「Color of Life 2nd Season」動画公開 | アニメ！アニメ！. 38 0 >>20 未開の人みたいだね 言い換えると野性的? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
投稿日 2021年7月31日 09:09:32 (生活) 旦那と幼稚園のパパ友が、子供と同じクラスの高齢パパをバブリーパパと呼んでる。 投稿日 2021年7月31日 07:09:01 (生活) 「甥夫婦は俺の行動を監視している」「俺が出かけるのが嫌で家に閉じ込めようとしている」と言いふらした男 投稿日 2021年7月31日 00:09:37 (生活) 「典型だな」が口癖の彼氏に冷めた。 投稿日 2021年7月30日 23:09:55 (生活) 出かけるついでに昼飯を買ってくると母親が言った。出てきたのは冷やし中華の麺タイプの麺のみで… 投稿日 2021年7月30日 22:09:27 (生活) 兄嫁「しばらく来させてもらってもいいかな?」私「無理」兄嫁「だって…(涙目)」って。 投稿日 2021年7月30日 21:09:22 (生活) 子供の頃からアトピーで酷い鼻炎で偏頭痛持ち。それが40歳過ぎたら治ってきて… 投稿日 2021年7月30日 20:09:09 (生活) 仲間数人と出かけることになったイベントへ、遅刻魔の知人が参加させてほしいと言い出した 投稿日 2021年7月30日 19:09:35 (生活) 部内オンライン飲み会、出席したい人なんてどのくらいいるんだろうか? 投稿日 2021年7月30日 18:09:49 (生活) 戸建の中古住宅を買ってひとり暮らししてたら「おうちのお金出してくれる彼氏が別宅にいる」と思われてウザい。 投稿日 2021年7月30日 16:39:24 (生活) SNS疲れというかコロナ疲れというか、なんかもううんざりしてきた。 投稿日 2021年7月30日 15:09:25 (生活) 独身の先輩が40になった途端年下の彼女と電撃結婚。→職場の独身アラフォー達が妙にざわついていて… 投稿日 2021年7月30日 12:09:29 (生活) 友達はね、減るんだよ。今まさにね。さよなら。 投稿日 2021年7月30日 10:39:54 (生活) シャンプーが切れたから買ってこいと旦那からメールが入った。→その結果… 投稿日 2021年7月30日 09:09:25 (生活) 子供が女3人だと、末っ子を男扱いするのって男親あるあるなの? 投稿日 2021年7月30日 07:09:13 (生活) アレルギーで常にスッピンだった子が、化粧でとんでもないことになった。 投稿日 2021年7月30日 00:09:05 (生活) 姉の娘(姪11歳)が化粧に興味を持って困っていると姉から相談された。 投稿日 2021年7月29日 23:09:23 (生活) 食い逃げしたことがある。あれは食い逃げだったと思う。 投稿日 2021年7月29日 22:09:35 (生活)
5×D8. 5×H18. 2cm(1本あたり) 容量:約520ml BOOKs(ブックス) ハンドブック 洗濯洗剤用詰め替えボトル 本をモチーフにデザインされた文庫本サイズのおしゃれなランドリーボトル「BOOKs(ブックス) ハンドブック 洗濯洗剤用詰め替えボトル」! クラシックな洋書のようなデザインが魅力のかわいいランドリーボトルで、デザイン面だけでなく、目盛付きの透明キャップや2重構造の蓋なども設けられています。 まるで本棚から本をとるような感覚で、洗剤や柔軟剤などを使用することができますよ。 洗剤、柔軟剤、漂白剤、おしゃれ着用洗剤の4種類あります。 SPEC サイズ:幅10. 5×奥行5. 2×高さ20. 4cm 容量:600ml 材質:本体/AS樹脂、キャップ/PP樹脂 キャップ部に目盛あり(5L、10L、15L、20L) ACME HOME SUPPLY(アクメホームサプライ) AHS ランドリーボトル ACME Furniture(アクメファニチャー)のオリジナルの雑貨ラインであるACME HOME SUPPLY(アクメホームサプライ)のおしゃれなランドリーボトル「AHS ランドリーボトル」! カーキ色の本体にイエローの文字が映えるかっこいいランドリーボトルで、男心をくすぐるミリタリーデザインとなっています。 剥げにくい塗装や特注の黒透明なキャップなど、細部までこだわりを感じるアイテムとなっていますよ。 デイリー(普段使い用)、ブリーチ(漂白)、デリケート(おしゃれ着洗い)の3種類あります。 SPEC サイズ:W52×D105×H204mm 容量:600ml 材質:本体/AS樹脂、キャップ/ポリプロピレン 洗濯洗剤用詰め替えボトル クリアノベルズ ランドリーディスペンサー(角型) 透明感のあるクリアタイプが特徴のおしゃれなランドリーボトル「洗濯洗剤用詰め替えボトル クリアノベルズ ランドリーディスペンサー(角型)」! それぞれのボトルには大きくプリントされたアルファベットはデザインとしてはもちろん、識別の役割も果たしています。 残量が一目でわかるクリアタイプのスタイリッシュなランドリーボトルで、正面には便利な目盛り表記までも付いていますよ。 洗濯洗剤、柔軟剤、漂白剤、おしゃれ着剤の4種類あります。 SPEC サイズ:約52×105×204mm 容量:600ml 素材:本体/AS樹脂、キャップ部/PP樹脂 KEYUCA(ケユカ) AST ランドリーボトル 「Simple & Naturalに暮らす」をコンセプトに関東を中心に展開しているインテリアショップ、KEYUCA(ケユカ)のおしゃれなランドリーボトル「AST ランドリーボトル」!