クエン酸って、疲労回復に良いの? 「疲れたときはクエン酸が良い!」 このウワサ、みなさんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 でも実際、詳しくクエン酸のチカラについて知っている方は少ないのでは? なんでクエン酸って疲れに良いの?どんな疲れにもおすすめなの?という基本的な疑問から、クエン酸ってどうやって摂ったらいいの?という具体的な方法まで! クエン酸のことを知れば、もっと効果的にクエン酸を使える!気になるクエン酸について、もっとよく知ってみよう! 疲労回復だけじゃなかった。「クエン酸」の驚くべき5つの効果 - まぐまぐニュース！. クエン酸が疲労回復に良い理由 クエン酸とは クエン酸とは、簡単に言うとレモンやオレンジなどの柑橘類、梅干しなどに含まれる酸っぱい成分のこと。レモンや梅干しなどを食べたときに「酸っぱい!」と感じるのは、このクエン酸が多く含まれているからなんです。 クエン酸には、カラダに嬉しい働きがいっぱい! クエン酸は、体を動かすエネルギーをつくる栄養素! そもそもクエン酸が疲労回復に良いと言われる理由は、体を動かすエネルギーを生み出すから! エネルギーを生み出すサイクルを「クエン酸回路」といいますが、ここで活躍するのがクエン酸です。 エネルギーの素になる炭水化物や脂質、タンパク質が分解されて「クエン酸回路」に入ると、それらがきちんとエネルギーに変われるようにする役割を持っています。 こうしてエネルギーを生み出し続けることによって、疲労回復にも働くのです! クエン酸は、代謝を良くする 疲労回復だけでなく、クエン酸回路を活発にすることで、炭水化物や脂質、タンパク質が分解されるので、代謝アップにもつながります。 また、クエン酸には、私たちのカラダを「酸化」から守ってくれる作用もあります。 体内における酸化 とは、エネルギーを生み出す際に発生する「活性酸素」が、過剰に発生して体内の細胞を攻撃し傷つけてしまうこと。活性酸素はもともと、体内に侵入した細菌やウイルスを撃退してくれる役割がありますが、過剰に発生しすぎると、体内の正常な細胞まで攻撃して傷付けてしまうのです。 ストレスや喫煙・飲酒、紫外線などの刺激も活性酸素を増やす原因になります。 カラダが酸化すると、さまざまな不調が現れます。その1つが疲労。 その酸化から守ってくれる働き(抗酸化作用)によって、細胞の元気が保たれ、代謝がよくなります。 代謝が良くなることは、消費カロリーが増えることにつながるので、実はダイエットにも良いんですよ!
クエン酸の疲労回復効果とは? 「酸っぱいものは疲れた体に効く」とよく聞きますよね。この柑橘系のくだものや、梅干しを食べると感じる「酸っぱい」という酸味は「 クエン酸 」によるものが大半です。 クエン酸の疲労回復効果 としては「運動したあとに筋肉に溜まり、疲労の原因となる乳酸が、 クエン酸によって炭酸ガスに分解され 体外に排出される」という説があります。 これだけ聞くと、それらしいですよね。つい納得してしまいそう… しかしこれ、実は 嘘 なんです。 疲労とクエン酸の関係 まず、運動したあと乳酸はたしかに体内に溜まります。しかしこれは一時的で、実際には体のエネルギーとして使われており、 疲労の原因とは言い難い のです。 疲労している状態というのは、具体的には「活性酸素による酸化ストレスで 細胞がダメージを受け、修復が必要な状態 」を指します。ダメージを受けた細胞を修復するにはエネルギーが必要です。 クエン酸は クエン酸回路 と呼ばれる化学反応の働きを持っています。この回路の働きにより、ATPという 効率の良いエネルギー生産を可能にする化合物 が生成されます。こうして生産されたエネルギーが疲労回復のために使われるのです。 ん?クエン酸が直接疲労に働きかけるわけではない…? そうなのです。クエン酸の働きは エネルギー生産を効率的にする化合物を生成する こと。 乳酸を分解するわけではない のです。 ちなみにクエン酸回路をもつ物質はクエン酸だけではありません。 「クエン酸が疲労回復に効かない」というわけではありませんが、疲れた時に酸っぱいものばかりに頼ってもあまり意味がなさそうですね。 参考:[八田 秀雄, 吉田 祐子, 加藤 麻衣. クエン酸で乳酸を対処して疲労回復という誤り. 体育の科学. 2006, 56(2), p. 142-146. ]
プロポリスと一緒に! たっぷり赤ぶどうエキスのグレープシードサプリメントも! 【リンゴ酸の疲労回復効果】 リンゴ酸にはいくつかの効能・効果がありますが、その中の1つが「疲労回復効果」です。 このリンゴ酸の疲労回復効果は、細胞の呼吸に関係しています。 リンゴ酸は、あらゆる生命活動のエネルギー源となるアデノシン三リン酸(ATP)の生成を行うミトコンドリアの反応であるTCA回路(クエン酸回路)に必要になる成分です。 クエン酸には疲労物質である乳酸の分解を亢進して、グルコースの分解を抑制することで、血中の乳酸濃度を低下させる働きがあります。 つまりクエン酸には疲労回復効果が期待できるのです。 このクエン酸回路で必要になるのがリンゴ酸です。 リンゴ酸は体内でクエン酸の元となるオキサロ酢酸を生成する時に必要となる成分なのです。 疲労を感じた時にはリンゴ酸を摂取するとよいですね。 【リンゴ酸の抗菌作用】 リンゴ酸などの有機酸には抗菌性がありますが、リンゴ酸はクエン酸よりも強い抗菌性を持っています。 ただリンゴ酸の抗菌力は乳酸よりは弱いです。最も強い抗菌性を持つのは酢の主成分となる酢酸です。 リンゴ酸の抗菌作用によって細菌を除去することで、免疫力がアップし、自然治癒力も高まります。 【まだまだある?
コンテンツへスキップ 令和3年10月31日(日)に行われる 第48回日本小児東洋医学会学術集会の参加登録が、 本日から登録できるよう… 第48回日本小児東洋医学会学術集会の参加登録 の続きを読む 令和2年度より、日本小児東洋医学会の理事、運営委員が新体制となり、代表理事(会長)に山口英明先生が就任されまし… 日本小児東洋医学会ホームページがリニューアルしました の続きを読む 昨年、11月22日に予定していた第48回日本小児東洋医学会学術講演会は、新型コロナウイルスの影響で延期になって… 第48回日本小児東洋医学会学術講演会のお知らせ① の続きを読む 久しぶりの投稿です。 なんと、昨年(令和2年)10月8日以来です。 令和2年11月22日(日)に、日本東洋医学… 漢方専門医試験、お疲れさまでした!
花粉症の最盛期から漢方薬を飲むよりも季節の始まる前から飲み始めるのが花粉症対策のコツです。処方が分らなければ、小青竜湯をできるだけ早めに飲み始めることです。 根治的に直すことは、できますか。 できます。体質に応じた漢方薬を普段から飲んでおくと、花粉症の季節がきても、年々軽くなり、ついには出なくなります。この漢方薬の選択は各自の体質に応じて使い分けますので、専門家に任せたほうがいいでしょう。 第6のポイント:体質改善には時間がかかりますので、1日量を減らしても辛抱強く!
苓甘姜味辛夏仁湯はややこしそうな名前ですが、「苓(茯苓)甘(甘草)姜(生姜)味(五味子)辛(細辛)夏(半夏)仁(杏仁)湯」というように、 構成処方の頭文字を取った処方 です。従兄弟のような処方が中国の古典「金匱要略」に記載されています。 苓甘五味姜辛湯(りょうかんごみきょうしんとう) 苓甘姜味辛夏湯(りょうかんきょうみしんげとう) 苓甘姜味辛夏仁湯(りょうかんきょうみしんげにんとう) ←今回はこの処方 苓甘姜味辛夏仁黄湯(りょうかんきょうみしんげにんおうとう) ベースとなる「苓甘五味姜辛湯」に「半夏・杏仁」を加えたのが今回の苓甘姜味辛夏仁湯で、上記の4つのうち 日本では苓甘姜味辛夏仁湯だけが製造 されています。 よく似た使い方をする他の代表的な処方(桂枝湯・小青竜湯)と比較してみましょう。 桂枝 芍薬 大棗 甘草 生姜 細辛 麻黄 五味子 半夏 茯苓 杏仁 桂枝湯 ○ 解表散寒、つまり「寒さ・冷えを身体から追い出して上げよう」という意味で効果が強いのは「小青竜湯」などですね。解表散寒の代表的な生薬:麻黄・桂枝を使っていませんが、それでも 身体を温めて寒さを発散してあげようという意味 で、細辛や生姜といった生薬を使っています。 妊娠中はどうですか? 「妊娠中は服用してもいいですか?」と聞かれることもあります。 「絶対ダメ!」な処方ではありません、ただそれでも短期にしてもらって、「安静にして欲しい時期」は中止して貰うこともあります。そのあたりは体調を見ないと判断できないので(^-^;;; 薬局薬店やかかりつけのDrにご相談ください。 参考書籍:漢方方剤ハンドブック・中医臨床のための方剤学
漢方を併用している患者は多いです。 甘草の量に気をつけないと、 一日の上限量(7. 5g) をすぐに超えてしまいます。 芍薬甘草湯は足をつったときに飲むことが多いのですが、1日3回飲むとすでに6gまで達してしまいます。 ツムラにはありませんが、クラシエでは「甘草湯」というのものが存在します。 この甘草湯には1日量で甘草が 8g も含まれています。 甘草が多く含まれている漢方には特に注意しなければいけませんね。 リンク 漢方・生薬の関連記事 【⑭ 半夏瀉心湯】漢方を口内炎に塗る? 半夏瀉心湯の口内炎適用について徹底解説 【ツムラ漢方の色と線】ツムラ漢方のラベルの色とラインの意味について徹底解説 【漢方・勉強法】漢方ってどうやって勉強すればいいの? 花粉症の季節｜今田屋内科,千葉県,佐倉市,漢方,漢方専門治療,漢方外来,花粉症,更年期,不定愁訴,関節リウマチ,アトピー性皮膚炎. 漢方初心者へMr. Tのおすすめ本を紹介 【要注意!】ツムラ漢方の一包が2. 5gではないものについてまとめてみた 【漢方一覧】あの漢方は何番? ツムラ漢方の番号順・五十音順一覧 参考文献: ツムラ漢方各種添付文書 ねころんで読める漢方薬 漢方服薬指導ハンドブック 知っておきたい漢方薬のこと 服薬指導3 4. 5 この本の対象者 ・薬剤師などの医療従事者 ・登録販売者 ・漢方初心者 ・漢方に興味がある人 入門書です。 虚実、陰陽、気血水など、漢方の基礎の基礎をわかりやすく説明してくれます。 このような漢方の基礎用語は理解することが難しく、本によっては何を言っているのかさっぱりわからないことも多いですが、この本は入門書なので漢方初心者にもわかりやすく説明してくれています。 所々にある4コママンガが面白く、「100分で読める漢方初心者入門編」と書かれているように、読みやすくてサクサク進むことができます。 漢方って難しい… と思っている人ほど読んでほしい一冊です。 POINT ・漢方初心者にもわかりやすい説明 ・イラスト・4コママンガが面白い ・代表的な漢方、生薬の説明 ・1冊読むのにそんなに時間がかからない 4 この本の対象者 ・薬剤師などの医療人 ・登録販売者 ・漢方の知識を深めたい人 ・漢方初心者 1ページに1つずつ、番号順に漢方の解説があります。 情報量だけでいうと少ないですが、ポイントだけ抑えたい人にはとても便利です。 「あれ?この漢方どういうものだっけ?」 という時にオススメ。 コンパクトなので持ち運びにも便利です。 POINT ・エキス漢方全148処方を網羅 ・コンパクトで持ち運びやすい ・1ページに1処方、内容もコンパクトにまとまっている Mr. Tの「漢方・生薬」の図書館へ
それは、100%除菌するような危険な薬剤は生活空間では使いにくいからです。そして大きな問題があります。 99%の菌が除菌されたら、残った1%の菌はどうなるでしょうか? 当然、繁殖します。そしてその1%の菌には通常の除菌商品は効かないので、やればやるほど増え続けることになります。 この1%の菌が実は危険な病原性をもつ細菌の仲間であることはあまり知られていません。 そう考えると「なにごともバランス」という自然界の法則に逆らってはいけないのだとわかりますね。 さて、腸内細菌叢の健康状態をしることができる検査が「腸内フローラ検査」です。 ご自分の腸内細菌の種類、バランスを知ることができ、健康に有利な腸内細菌叢をつくりあげるための食事のアドバイスもわかります。 検査のさいには、当院から検査キットをお渡しいたします。 大腸がん検診の検便と同じように「ご自宅で」「ご自身で」便の採取をしていただき、検査機関へ郵送していただきます。1ヵ月ほど後に検査結果が郵送で送られてきます。 今はまだ自費診療の検査ですが、いつか保険診療になってくれるといいですね! 腸内フローラを短期間で劇的に変化させる方法は今のところありません。 日々の食生活やプレバイオティクス、プロバイオティクスなどの方法で6か月~1年かけて少しずつ変化させていくことになります。 便秘や下痢、お腹が張る、オナラが多いなどの消化器症状がある場合には整腸剤なども利用できると思います。 当院では自由診療外来において食事療法・食事指導もおこなっておりますので、ぜひ併せてご活用ください。 いつの日も こころ楽しく すこやかに ⇩⇩⇩こちらもチェック♪⇩⇩⇩ 【新前橋すこやか内科・漢方内科クリニックSNS】 Instagram ▶ sukoyakanaika / sukoyaka_harusan / sukoyakastaff Twitter ▶ @SukoyakaNaika Facebook ▶ 新前橋すこやか内科・漢方内科クリニック LINE ▶ sukoyakaclinic または 👉LINEから受診予約やお問い合わせができます♪
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