本当に必要なカロリーと食べ物を知りたい場合は、3大栄養素を計算する方法も。 これは、タンパク質、脂質、炭水化物の栄養素を適切に摂取するためのダイエット手法。各栄養素の摂取量を正しく調整することで、脂肪燃焼を最適化し、健康的な食事の効果を最大限に発揮できるようにできる。さらに、脂肪を減らすためには最適な栄養素がどれくらいか計算することで、従来のカロリー計算よりも効果を長く出すことができる。 もちろん、すべての人に当てはまるわけではないけれど、なにから始めればよいのかわからない場合には参考になるのでは。 13 of 16 第3週目:おなかの脂肪のための腹筋運動は不要 毎日腹筋運動をすれば、芸能人のような腹筋が手に入ると思っていない? それは考え直した方がいいかも。「腹筋運動は腹筋やコアの筋肉を鍛えるのに役立ちますが、それだけではカロリーを消費するのに十分ではありません」とヒューズ氏はいう。 代わりに、ヒューズ氏がおなかの脂肪を落とすためのベストな方法としておすすめするのは、高強度で行われる自重またはフリーウエイトのワークアウト。限られた時間の中でカロリーを消費し、筋肉を増やすことで体脂肪を燃焼させることができるという。 ただし、HIITのやりすぎは、体内のストレスホルモンであるコルチゾールを増加させてしまうので注意が必要。やるのは週に3〜4回を目安にして、身体を十分に回復させよう。 「このような有酸素運動でカロリーを消費すると、特に消費カロリーの方が多い時におなかの脂肪が燃えやすくなります。スタージャンプやマウンテンクライマーをワークアウトに加えてみてください」とヒューズ氏はいう。 14 of 16 脂肪を燃やしたい時はどのくらい運動するべき?
できれば年齢を重ねてもスリムな体型を維持していたいですよね。しかし、基礎代謝の低下や冷え性、筋力の低下など、アラフォーにはさまざまな壁が立ちはだかるのも事実です。 痩せ体質やセルライト対策のためには、何より体を温めることが重要!筋トレやご紹介した入浴法などを、ぜひ摂り入れてみてくださいね。 また、忘れてはいけないのが食事の摂り方。バランスの良い献立や食物繊維・乳酸菌などの積極的な摂取も大事ですが、もうひとつおすすめしたいのが「 褐色脂肪細胞 」を活性化させる食事です。 褐色脂肪細胞には、皮下脂肪などの「白色脂肪細胞」とは逆に脂質や糖質を燃焼させる働きがあるのだとか!唐辛子やショウガなどの辛いもの、魚の油やオリーブオイルなどは、この褐色脂肪細胞を活発にする効果があるそうです。ぜひ積極的に摂取することをおすすめします。 運動・食事・そして入浴の工夫で、痩せにくい中年脂肪を解消しちゃいましょう! まとめ ・ホルモンバランスの変化や冷え ・基礎代謝の低下のせいで、40代頃から女性は痩せづらくなる ・簡単エクササイズでインナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みを正すことが有効 ・代謝の向上とセルライト対策のためには体を温めることが大切 ・冷えの解消には、お気に入りのバスグッズを使った湯船での入浴がおすすめ!
くびれを作る筋トレメニュー8選!自宅でしなやかなウエストラインを作る方法を紹介 【参考】 上半身を鍛えるトレーニング総集編! 【総集編】上半身を鍛える筋トレ25種目!自重&ジムで効率よく上半身を鍛えるメニューを紹介
先日、断捨離もかねて部屋の掃除をしている時に、懐かしいスカートを発見しました。 今よりも活動的だった20代の頃のお気に入りの一着。"捨てる前にもう一度はいてみよう"と腰のホックを留めようとした時に悲劇が起こったのです! あれ?以前は簡単に留まっていたはずのホックが留まらない…。 慌てて腕や太もも、お尻を確認したところ鏡に映った自分の姿に驚愕。30代後半のアラフォー世代、ボディラインにも貫禄が出てきてしまったのだということを実感させられました。。。 アラフォーといえばお肌の曲がり角どころか、体型の曲がり角なお年頃。このまま中年体型へと突き進むか、若々しい体型を取り戻すかの分岐点なのでは…と遅まきながらダイエットを決意したのです。 落としにくいと噂の体脂肪と戦うためにいろいろ調べたところ、 短期間でも効果が実感できる 方法を見つけました。これでもう、 お腹のブヨブヨの醜いお肉やお腹周り を気にした服選びとは、おさらばできるかもしれません! 今回記事は、 加齢に伴う体重増加、お腹周りの脂肪に悩む人必見 の内容になっているので、ぜひチェックしてみてくださいね。 歳を重ねるとお腹の脂肪が落ちにくい理由 なぜ歳を重ねるとおなかに腹部脂肪が付きやすく、落ちにくくなってしまうのでしょうか。 まずはその理由について調べてみました。 運動不足や年齢による基礎代謝の低下 基本的に基礎代謝量というものは、年齢や運動量に比例して低下していきます。 しかし、代謝でのエネルギー消費量が減っても、食べる量自体は若い頃とあまり変化しない場合が多いと思います。むしろ仕事のストレスで、間食が増えていることも…。 消費カロリーより摂取カロリーが多ければ、当然余剰分は体脂肪分として蓄積されてしまいます。そして脂肪自体も筋肉量の少ないお腹周りに付きやすく、そのため太りやすく痩せにくいという悪循環になっているのです。 また、筋力低下や代謝の低下はセルライトもできやすくしてしまいます。蓄積したセルライトを放置していると、さらに太りやすさを招く恐れがあります。 基礎代謝を低下させないためにも筋力トレーニングをして脂肪燃焼体質を目指すことが重要です!
根菜類はカラダを温めるので、サラダなどで積極的にとるよう食事法も見直してみましょう。根菜類には食物繊維が多く含まれており、中性脂肪が吸収されるのを妨げるダイエットの味方です。便秘解消にも役立ちますよ。 お風呂は必ず湯船に浸かる 運動不足よる筋肉量の低下や、冷え体質のせいで低体温になっている女性は非常に多いのだとか。家の中でも靴下が手放せない私自身も、他人事ではありません。 体温を上げるのに、効果的な手段としておすすめなのはお風呂。 湯船に10分程度浸かることで、体温を1度上げることができるのだそうです 。 シャワーだけで済ませている人も、体を温めるためにはぜひ湯船に入りましょう。 また、お風呂でのダイエット効果をより高めるために 入浴剤 や バスグッズ を使うのもおすすめですよ。 <<雪塩配合のサウナ風呂をまずは1, 980円でお試し>> お腹周りダイエットに効果的な入浴方法 お風呂がダイエットに効くということがわかっても、ちょっとめんどくさい…と正直感じていた私です。 長風呂は苦手だし、バスタイムよりも睡眠を優先したい時もある…。何とかお風呂のモチベーションを上げることはできないか、といろいろ調べてみました。その中でも効果を実感でき、なおかつ楽しくバスタイムを過ごせた方法をご紹介していきます! 半身浴 半身浴とは、 38℃程度のぬるめのお湯に胸から下だけゆっくり浸かる入浴法 です。 最初に10分~15分ほど湯船に入った後、10分休憩を入れます。この時間で体を洗ったりします。リンパマッサージもおすすめ!その後再び湯船に入り、15分から20分程度ゆっくり過ごします。 長風呂は苦手な私でも、ぬるめの半身浴なら圧迫感もなく、ゆっくり湯船に入っていることができました!防水対策をした本やスマホを持ち込めば、湯船でも充実した時間を過ごせますよ。 体温を温める効果のあるバスグッズを使用する 【イルコルポ ミネラルバスストーン 600g|4, 950円(税込)】 しっかり体を温めたい場合におすすめの入浴グッズです。遠赤外線を放出する 「角閃石」100%の天然石入浴料 なので、香料が苦手という方も使いやすい商品です。もちろんお手持ちの入浴剤と組み合わせることも! 1年中冷たい私の足先も、使い始めてから冷えを感じづらくなりました。冷え性の方にはぜひ使ってみてほしいグッズです! ミネラル豊富なマッサージ剤で速攻くびれ作り 【イルコルポ ミネラルフィットスムーサー 600g|5, 500円(税込)】 半身浴のクールダウンの時間にぜひおすすめしたいのが、 リンパマッサージ 。そして、マッサージにはお気に入りのマッサージ剤が必須ですよね。 アラフォー友人の間でも評価が高かったのが、このミネラルフィットスムーサーです。 ミネラル含有量が非常に高い「雪塩」と三種類の海藻エキスが配合された、引き締め&美肌効果が得られるお得な商品です。 マッサージ方法 マッサージ剤を利用した、お腹周りに効くマッサージ法をご紹介します。 マッサージ剤を適量取り、脇腹をなぞるようにさする。手の動きは上から下に (5回・1分程度) 次に、脇腹部分を上からゆっくりもみほぐす (5回・1分程度) ウエストラインを中心に、脂肪をつまむようにもみほぐす。気になる部分があれば、集中的に1分くらい続ける お湯で流した後、くぼめた手のひらで1分間タッピング このマッサージは体が温まっている状態で行いましょう。ぜひ、ストレッチの後や半身浴の合間に試してくださいね。 <<まずは600円でお試しはこちらから>> セルライト対策にはジムに行くより体を温めることがポイント!
でも、あなたのおなかの脂肪について、便が教えてくれることもあるのだ。 ※この記事はイギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。 Text: Morgan Fargo / Translation: Noriko Yanagisawa 関連記事: おなか周りの脂肪が多いと、脳が縮むって本当!? おなか周りの脂肪を落とせない理由は「ストレス」にあった? This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
スマホを傷つけそうだし手も痛くなりそうで、なかなか手を出せないスマホリング。 ハンドストラップ なら手も痛くならず安定感あって、しかもスマホ機種関係なく使えるってよ〜! スマホの落下防止の新商品!ハンドストラップ Image: コレは何に使うもの……?と、一見疑問に思うストラップ。 スマホの裏側に取り付ければ「 ハンドストラップ 」として、スマホの落下を防ぐことができる新商品なんです。 ケースに装着しても重さはほとんどなく、安定感がありながらスマホの使用が可能。 15kgの重さに耐える3M社の強力な工業用特殊接着剤を使用しており、スマホだけでなく電子書籍リーダー、 iPad miniなどさまざまな機器に対応 しています。 豊富なデザインと耐久性 ストラップ表面には特殊後加工により、汚れや使用感が出にくいつくりで、デザインはなんと40種類以上! トイレのDIYアイデア特集！簡単DIYでおしゃれなインテリアを叶えよう♪ | folk. トレンディーなカラーやパターンで、スマホの機種に関係なく使うこともできるので、自分用だけでなくプレゼントとしても喜ばれそうです。 スマホの落下防止にはリング型しかないと思っていたけれど。 デザインもオシャレなハンドストラップで、長時間のスマホの使用も手が痛くなることもなくなりそうです! スマホケースハンドストラップ [Amazon] 一日の大半を家の中で過ごすおうち大好き人間。毎日の暮らしがもっと楽しくなるように考えながら、現在4歳と2歳の育児に奮闘中。 あわせて読みたい powered by 人気特集をもっと見る 人気連載をもっと見る
使い続けるのはNGです スマホの画面割れは予期せずに起こるため、完全に防止するのは難しい面もある。実際に画面が割れてしまった場合の対処法も知っておきたい。 大前提として、 そのままスマホを使い続けるのはNG だ。ガラスの破片が手に刺さったり、床に落ちて家族が踏んでしまったりと、自分や周囲の人を怪我させてしまう恐れがある。また、内部をさらけ出したまま使用することは、当然ながら動作上の問題が起こるリスクも高い。迅速に修理へと持ち込むことがベターだろう。 画面割れに備えて、あらかじめキャリアの保証プランに加入しておくことも有効だ。たとえばauでは、故障した端末の修理・交換などを格安で受けられる「 故障紛失サポート 」を月額630円で用意している。紛失時の代替機のお届けやデータの復旧などもサポートしてくれるため、万が一のトラブルの対策にもなる。 スマホの画面割れは、誰にでも起こる身近なアクシデント。日頃からスマホの使い方に気をつけたり、スマホカバーをはじめとした対策を打っておくことで、そのリスクを最小限に抑えるようにしよう。 みんなの「ほしい!」がプレゼントに!? たくさん集まるとプレゼントになるかも!! ※掲載されたKDDIの商品・サービスに関する情報は、掲載日現在のものです。商品・サービスの料金、サービスの内容・仕様などの情報は予告なしに変更されることがありますので、あらかじめご了承ください。
便器があったり、排水管があったりと障害物のあるトイレの床DIYは、クッションフロアの型取りにひと工夫が必要です。 張り替えるために剥がしたクッションフロアから型取りをする方法なら、簡単に型取り出来ますよ! 便器の裏側で分割しておくと、奥まった場所でも貼りやすくなります。 新聞紙で型取りしたフロアDIY モノトーンインテリアの格好良いトイレの床も、クッションフロアでDIYしています。肝心な型取りには新聞紙を使ったアイデア。 床に広げた新聞紙を切って型取りをする方法なら、面倒な採寸も不要です。 クッションフロアがズレないよう、マスキングテープ&両面テープで固定する方法も覚えておきたいアイデアですね! 原状回復しやすいフロアDIY こちらはリメイクシートを使っておしゃれなタイル床にしたDIYアイデアですが、賃貸物件ならリメイクシートを床に直張りしないのがポイント。 まずは透明なPPシートをトイレの床型にカットし、床ではなくPPシートにリメイクシートを貼ってからトイレにはめ込む方法。 退去の時に原状回復も簡単です。PPシートをカットしたら、広い場所でリメイクシートを貼れるのもメリットですね! スマホの画面はなぜ割れる？ 画面割れの原因と対策から修理方法まで解説します｜TIME＆SPACE by KDDI. トイレマット風の簡単フロアDIY トイレにトイレマットを敷かない派の方におすすめなのが、トイレマット風の簡単DIYアイデア。 100均セリアのトイレフロアシールを、マットのようにカットして、床に貼るだけのシンプルなDIYです。 英字をステンシルでプラスすることで、おしゃれなトイレマット風に仕上がっています。 デザイン豊富&プチプラの100均フロアシートなら、模様替えも気軽に楽しめますね! トイレのDIYアイデア《タンク》 おしゃれ&消臭の簡単タンクDIY トイレにあるタンクは必要不可欠なアイテムではあるものの、インテリアとしては邪魔になってしまいますよね。 トイレのタンクもステッカーを使う簡単なDIY方法でおしゃれに変身しちゃいましょう。 こちらはキャンドゥのトイレタンク用シートを貼っただけの簡単DIY。 消臭効果のあるシートなので、飾り気のない四角いタンクをデコレーションしながら、消臭もしてくれるのが嬉しいですね!
「保護力の高い手帳型ケースといえ、スマホは落としたくない!」 「スマホの落下防止用のアイテムを教えてほしい!」 このようにお考えの方も多いのではないでしょうか。 生活に最も欠かせないもの、といっても過言ではないのがスマホ。 使えなくなると困りますし、決して安いものではないので、落としたくありませんよね。 手帳型ケースは保護性能が高いですが、対策していないと痛い目にあいかねません。 ということで、今回は、手帳型ケースの落下防止方法についてお話したいと思います! □落下防止アイテムとその特徴 ここでは、落下防止アイテムの代表例を紹介します。 ご自身の目的に合ったアイテムが見つけられるといいですね。 *落下防止リング 落下防止リングは、スマホの背面にくっつけ、リングにスマホを持つ手の中指を通すことで、スマホを落としてしまうのを防ぐものです。 使わないときはたたんでおけるので、ストラップのように他のものに引っかかったり、カメラに干渉したりしないことが良い点です。 しかし、スマホを表向きに置く場合、リングが邪魔になり、スマホが傾いてしまいます。 また、ワイヤレス充電をする際は、リングを外さないと充電できません。 *ストラップ 多くの手帳型ケースはストラップがつけられるようになっており、相性が良いでしょう。 一口にストラップといっても、いくつかのタイプがあります。 タイプ別に特徴を見てみましょう! ・手首に付けるタイプ もっとも一般的なストラップです。 ストラップの中では小さいものなので、充電の妨げにもならず、手軽に使えるのではないでしょうか。 たくさんのデザインがあるので、スマホケースとの相性を見て決めましょう。 ・首から下げるタイプ 両手を自由にしたい方にはぴったりです。 しかし、どうしても長くなってしまうので、カバンなどに入れておくと、他のものと絡まりやすくなります。 ・カラビナで引っ掛けるタイプ カラビナでカバンやベルトに引っ掛け、固定して使います。 祭りなどの屋外活動やスポーツなどの激しい動きが多い時に便利です。 こちらも両手を自由にしたい方に適しているでしょう。 □まとめ 今回は、手帳型ケースの落下防止方法についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか? リングとストラップについて紹介しましたが、これ以外にも独特な機能をもった製品もあります。 ぜひ、ご自身にあったアイテムを探してみてください。 当店では、24時間インターネットでのご注文を承っております。 また、全品メール便送料無料、1万円以上のお買い上げの際は宅配便送料で商品をお届けしております。 メール・電話でお問い合わせ頂けます。 ご不明な点などがあれば、お気軽にご連絡ください。 Follow me!
4cmです。 リング部分は360度に回転できる ので、貼り付け位置に迷うことはありません。 こちらはグレーですが、他にも シルバー/ローズゴールド があります。 CHASUKE こちらも質感良いです ▼貼り付けるとこんな感じ。 ゴツっとした印象になりますね。 ▼iPhoneが大画面になったので、スマホリングは便利ですね。 上まで親指が伸ばせますねー。 ▼スタンド代わりになるので、テーブルで動画鑑賞も捗ります。 CHASUKE こんな使い方もできるなんて.. ただ1つ問題が.. ワイヤレス充電ができない 。 これは困ったということで、スマホリングはNexusタブレットに装備しました。 ▼タブレットでもちゃんとスタンドする。 使い道が広がります♪ スマホ・タブレットで使ってみた! さて、どこにつけようか。 ナビの上のここにしました! マグネット部分の落下よりも、両面テープを念入りに貼り付けることが大事です 。 粘着力を発揮させるため、貼って72時間後から使用可能と注意事項にあります。 CHASUKE この革の感じ気に入ってる ▼こんな感じ。 土台が2. 5cmと小さいので、どこでも付けれるのが良いです 。 これでエアコンの吹出し口は回避できました♪ CHASUKE そんなに違和感ないんですよね スマホなら落下・角度のヘたりの心配無用 マグネットシートを貼ったスマホを近づけると、ボコっと張り付きます。 CHASUKE 挟む必要がないのスゲー楽です この状態で2, 3時間ドライブしました。利用前は「 マグネット式って落下しそう 」と思っていたのですが、心配は一切不要でした。 強いです 。 落下どころか、角度もヘタってきませんね。 ▼縦向きでも使えますよ。 横向き、縦向きのどちらでも使える のは、マグネット式のメリットですね! CHASUKE 今使ってるスマホホルダーの問題を一気に解消できた! 両面テープの貼り付けは念入りに! 古くなったNexus7(7インチ)は、主に車で利用している。 停車中にダウンロードした「 Amazon Primeビデオ 」を見る目的です。 でも、大きいので、置き場に困っていた。 マグネット式の車載ホルダーなら、サイズが大きいタブレットでも使える。 マグネット対応のスマホリングを貼ったNexus7は、見ての通り、快適に動画が鑑賞できている。 「 スマホリング 」と「 車載ホルダー同封のマグネットシート 」のどっちのマグネットが強いか比べてみたが、どちらも強い力で張り付く。多分、同じだと思う。 画面サイズの大きいタブレットの場合、負荷がかかる載せ方はNG!
スマホの落下を防止! 落下防止シート落ちないくん 最近増えている手帳型全機種対応スマホケース。カードを入れられたりミラーがついていたりと非常に便利なため、使っている方も多くなっています。でも、中には「スマホがケースからズレて落ちてしまう」という声もあります。そこで今回ご紹介するのは、そんな悩みを解決してくれる「落下防止シート落ちないくん」。サンクレストから発売されているこちらの商品を使えば、ケースからのスマホの落下を防止できます。 おすすめポイント 特許出願中★いちおしの保護シート さまざまなスマホアクセサリーを扱うサンクレストから発売されているこちらの商品。スマホの背面に貼って使う保護シートで、現在特許出願中。粘着式でスマホを装着するタイプのケースを使っている方には、ぜひおすすめです。 スマホに直接貼ってもOK! こちらのシートは特殊なシリコンでできているため、スマホに直接貼ってもスマホがベタベタになったりノリが残ってしまったりというようなことがありません。 簡単3ステップでピタッと接着♪ 使い方は簡単。まずは、スマホの背面とスマホケースの粘着位置を確認。そして、スマホの背面に「落ちないくん」を貼って、スマホと粘着面を貼り付けます。これだけで、スマホがケースからズレ落ちるのを防ぐことができます。ケースからスマホを取り外す際には、接着部分とスマホをしっかり持って、ゆっくりとひねるように剥がしましょう。 【ステップ1】スマホの背面とカバーの粘着位置を確認。 【ステップ2】スマホの背面に落ちないくんを貼る。 【ステップ3】スマホと粘着面を貼り付ける。 「落ちないくん」で快適スマホライフを♪ お気に入りのケースにスマホを入れて、快適にスマホライフを楽しみたいという方は、こちらの商品を使ってみてはいかがでしょうか。特に背面に鏡面加工が施されていてケースから落ちやすいXperiaシリーズをお使いの方には、ぜひおすすめです。 商品一覧はこちら 記事一覧はこちら