今後30年以内に南海トラフ沿いで大地震が発生し、海岸の津波高が3メートル以上、5メートル以上、10メートル以上になる市区町村ごとの超過確率(2020 年1月1日時点) 都道府県名 市区町村名 今後30年以内に南海トラフ沿いで大地震が発生し、 海岸の津波高が○m以上になる確率 3m 5m 10m 大阪府 大阪市此花区 6%未満 大阪市港区 大阪市大正区 大阪市西淀川区 大阪市住之江区 堺市堺区 堺市西区 6%未満 一部6%以上26%未満 岸和田市 泉大津市 貝塚市 泉佐野市 高石市 6%未満 または 6%以上26%未満 泉南市 阪南市 忠岡町 田尻町 岬町 兵庫県 神戸市東灘区 神戸市灘区 神戸市兵庫区 神戸市長田区 神戸市須磨区 神戸市垂水区 神戸市中央区 姫路市 尼崎市 明石市 西宮市 洲本市 芦屋市 相生市 加古川市 赤穂市 高砂市 南あわじ市(紀伊水道) 南あわじ市(播磨灘) 淡路市 たつの市 播磨町 6%未満
「福井で発生した強い揺れは、 南海トラフ地震 の前に西日本で起きる典型的な 直下型地震 です。今回は普段起きない珍しい地域の地震ですが、また1つ南海トラフ巨大地震に近づいたということ」 こう指摘するのは武蔵野学院大学特任教授(地震学者)の島村英紀氏である。 9月4日午前9時10分ごろ、 福井県 嶺北を震源とする地震が襲った。同県坂井市では震度5弱を観測。震源の深さは約10キロメートル、地震の規模を示すマグニチュード(M)は5. 0だった。 福井県で震度5弱以上の強い揺れを観測するのは57年ぶり、1963年にさかのぼる。若狭湾を震源とするM6. 南海 トラフ 兵庫 県 生き残るには. 9の地震が起き、敦賀市で震度5の揺れを観測して以来のことである。 「福井県嶺北では、1948年6月にM7. 1の福井地震があり、大規模な被害を出しています。関西では阪神 淡路大震災 が1995年に発生しているが、これも南海トラフ巨大地震の前に起こる直下型です。一方、関東はというと、神奈川・横須賀市で異臭騒ぎの前兆現象が6、7、8月と3回も起きている。幸いなことに、今のところ大地震は発生していないが、予断は許しませんね」(島村氏) 歴史をひもとけば、東海道沖を震源とする南海トラフ巨大地震では、1498年9月の明応地震がある。 「鎌倉大日記には、明応4年8月15日(1495年9月3日)に大地震が発生し、『由比ヶ浜から参詣道に津波が押寄せ、高徳院の大仏殿が破壊され、溺死者200人余出た』とあります。この記述には異論もあるようですが、もし事実なら、明応の南海トラフ巨大地震の3年前に、相模トラフで鎌倉大日誌に書かれたような大地震が起こっていたことになる。つまり、関東大地震が発生したのです。大正関東地震(1923年)の前も、横須賀周辺の地域でガス臭い異臭騒ぎが発生している。3回の異臭騒ぎを前兆現象だとすると、最悪、相模トラフで 令和 関東大地震が起きた後、南海トラフの悪夢を招くかもしれません」(サイエンスライター) 南海トラフ沿いの全域で警戒が必要だ。
たちまち5刷『猫と一緒に生き残る防災BOOK』の待望の第2弾!『犬と一緒に生き残る防災BOOK』が1月9日(土)に発売! 地震、台風、土砂崩れ、災害大国ニッポンで イザというとき…あなたは愛犬 を守れますか? あの未曾有の災害「東日本大震災」から10年。震度7が2度も襲った「熊本地震」、平成最悪の水害と言われる「平成30年7月豪雨」など、多くの災害に見舞われている日本。今後 30 年以内に首都直下型の地震や南海トラフ大地震の発生も予想され、今や安全な場所はありません。さらに新型コロナウイルスの広まりにより、集団生活となる「避難所」は極力避けたほうが良いとされています。 家族同然の愛犬をどう守るか、どんな災害も"一緒に生き残る"を考えます。 知っているだけで差がつく! 飼い主必携の災害サバイバル術をたっぷり紹介 ●コロナ対策もバッチリ! コロナの影響により、避難所に多くの人が集まるのは極力避けた方がいいとされている昨 今。在宅避難を基本とし、車避難やテント避難、ホテル避難などいろんな避難を提案しま す。 在宅避難を基本とした、複数の避難先を想定しておこう! ●災害シミュレーション・チャート 被災時にどこにいるか、犬と一緒に避難できるか、避難生活をどこで送るか……。あらゆ る状況をシミュレーションできるチャートで、備えや対処法をイメージしておきましょ う。 散歩中、在宅中、外出中……あらゆる状況をシミュレーションしておこう ●犬種別 同行避難に必要なモノ 災害時の避難は徒歩が基本です。小型犬や子犬はリードではなくキャリーバッグに入れて 運ぶのが◎。中・大型犬であればリードやハーネスで連れ歩きますが、首輪やハーネスが 抜けやすくなっていないかよく確認を。犬用カートも道路状況によっては使えない恐れば あります。 愛犬に合わせた備えを! ●最優先で持ち出すモノ 犬用の非常用グッズで最優先で持ち出すべきものは、命や健康に関わるモノ。ドッグフー ドも必須。嗜好性の高いおやつも用意しておくと◎。持病のある犬は薬のストックや療法 食も用意しておきましょう。 ローリングストック法を活用して賢く備蓄しよう ●私にもできる応急処置 出血、骨折、やけど、熱中症、心肺停止など、様々な応急処置を紹介。処置を行う際は、 飼い主さん自身に危険が及ばないよう安全な場所で行ってください。何よりも飼い主さん がまず落ち着くことが大切です。 出血、骨折、脱水、低体温、心肺停止なども掲載 ●避難所でのお世話 コロナにより在宅避難が推奨されていますが、避難所でのお世話のコツもしっかりカバ ー。屋根のない場所でのお世話や、係留する場合のお世話の方法を提案します。 愛犬と避難所で過ごす際のポイントをたっぷり解説 その他、 ◎小型犬~大型犬ごとの防災情報を掲載 ◎短刀種やダブルコート……犬種別の注意点 ◎最新!コロナ対策 を収録。 家の中の被災対策や、避難生活の送り方など「普段の備え」から「生活再建」までしっかりカバー!
<筋トレの効果実感をした体験談はこちら!> 成果の確認ポイント 前述したように、筋肥大の成果はなかなか確認できません。週 3 回ほど筋トレする場合は 3 ヶ月ほど続けると、筋肥大の成果を少しずつ感じられるようになります。 鏡で自分の体を映して見たときに、以前より筋肉の膨らみやメリハリが出ていれば、筋肥大の成果が出始めた証拠です。 例えば、大胸筋をメインに鍛えている場合は、左右の大胸筋の間や下の部分の陰影が出てきます。それを続ければ逞しい胸板が手に入ります。 しかし、今まで着ていたシャツが合わなくなるほど筋肉が大きくなるには、 1 年ほどの期間が必要になります。 「そんなんじゃやる気が出ないよ!」と感じた方も多いはず。 筋トレを始めてから数ヶ月間は、 筋肥大よりも筋力の向上に意識を向けてみると、モチベーションを保ちやすくなります 。なぜなら、筋力の方は目に見える形でどんどん成長していくからです。 筋力アップの場合 筋肥大と筋力には密接な関係があります。筋力が強くなるとさらに重量を増やすことができます。そうすると、筋肉に強い刺激を与えられるようになるので、筋肥大がさらに促進されます。 男性の場合は筋肥大を目指す人が多いので、筋力アップはとても効果的です。 女性の方で冷え性に悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 筋力アップは筋肉量増加に繋がるため、筋肉量が多いと基礎代謝や体温が上がります。さらに、年齢を重ねたときに骨粗鬆症になるリスクも低下します。 女性のつらい悩みも筋トレで解消されるのです ! 最も短期間で成果を得られるのが筋力の向上です。初心者の場合はトレーニングの頻度に関わらず、筋トレを行うたびに筋力の向上を実感することができます。 筋トレを始めてからしばらくの間は、扱える重量が急激に増えていきます。神経系の働きが活性化されることで、「筋動員率」が今までより高まるからです。 言い換えれば、神経系がある程度適応してからは筋力の成長は鈍くなります。 それまでの期間はおよそ 1 年です。筋トレ初心者の間は、筋肥大よりもとにかく筋力の向上を意識すると、モチベーションを保ちやすくなるでしょう! 筋肥大の場合とは違い、筋力はすぐに成果が出ます。さらに、筋力は数値で測れるので成果の確認も容易です。筋トレの 1 セットあたりの回数 ( レップ数) や重量が前回よりも増えていれば、筋力が向上している証拠となります。 筋力アップの成果を確認できるようにするために、筋トレ時に重量やレップ数などの記録をメモするようにしておきましょう。 次回のトレーニングの目標セット数やレップ数を決めるときの参考にもなります。 ただし、数値だけを筋トレの目標にするのは良くありません。記録に一喜一憂することや、余力を残してセットを終えてしまうことがあるからです。まずは筋肉を追い込むことを意識してから、筋トレの結果を見るようにしましょう!
どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。 なかやまきんに君です。 今日もジムで筋トレをしていると、新たに入会しようと見学者の方が来ていました。 最近は多くの方がジムに入会しているようですね。(爽やかな 始まり カッコイイ) そんなこれから筋トレを始めようとしている方が、最初に思う事の一つに、 『どれくらい(の期間)で身体(筋肉または体脂肪)は変わるのか?』 と思うのではないでしょうか? 何か新しい事を始めようとする時は、早く結果を出したいものです。 「夏までに身体を変えたい」、「来月の結婚式までに痩せたい」、もしくは「あの日までに最高の筋肉ギャグ思いつかないかな」などなどまだ始めてもいないけど気になるものです。 あ、最後の「あの日までに最高の筋肉ギャグ思いつかないかな」は普段の僕の思いでしたね。(プロですね 爆笑) スポンサードリンク 僕も筋トレ開始当初は 「早く筋肉つかないかな。」 や 「この筋トレはどれくらいやれば、楽になってくるのだろうか?」 など『 期間 』に関しては気になっていました。 もちろん、筋トレや食事の内容によってその期間はそれぞれ異りますが、今回は 『筋トレの効果は一体どれくらいで実感できるのか?』 について書かせて頂きます。 そして、なかなか筋トレの 効果 が 実感 できないという方や、筋トレが 長続きしない方 へのおすすめ情報もありますので、ぜひご覧下さい。 オイ、オレの筋肉!! 本当に効果の実感について書くのかい!? それとも書かないのかい!? どっちなんだい!? 書ーーーーーーく!! (さすが 大爆笑) さぁー、という訳で今回は 4つ に分けて進めていきます。 それは、 『筋トレを始めるとどれくらいで効果を実感出来るんだい?』 『筋トレで効果を実感すれば、筋トレを続ける事が出来る』 『街やジムで聞く「効果実感」のあれこれ。。。』 『なかやまきんに君は筋トレを始めた当初はどれくらいで効果を実感しましたか? そして、もし何か大爆笑エピソードがあれば教えて下さい。』 です。 筋トレを始めるとどれくらいで効果を実感出来るんだい?
見た目痩せの場合 体が太って見えてしまう原因はむくみなどの場合も部位によってはありますが、そのほとんどは「脂肪」です。体脂肪が減ると自然と体も痩せていきます。筋トレによる消費カロリーや基礎代謝の増加によって、脂肪の燃焼を促進させることができます。 ただし、筋肉が大きくなりすぎるとマッチョ寄りの体型になるので、男性の場合は過度な筋トレをしないように注意が必要です。女性の場合は元々筋肉質な体型にはなりにくいので、通常のトレーニングを行う場合はマッチョになってしまう心配はありません。 筋トレで見た目痩せの効果が出るまでの期間は、 週3回筋トレを行う場合でおよそ1ヶ月くらいだと考えられます 。有酸素運動も行う場合は、さらに早く効果を実感することができます。 ただし、見た目痩せは 体重ではなく「体型」で判断することを意識しておきましょう。 筋肉は脂肪よりも重いため、筋トレをすると体脂肪が減っているのに体重が増える可能性があるからです! 筋肉量の増加は基礎代謝の向上に欠かせません。筋肉が増えて脂肪が減ることが、理想的な見た目痩せに繋がります。 筋トレで見た目痩せを目指す場合はどうしても体重が増えやすいので、ひとまず体重のことは忘れて体型の方に意識を向けましょう。 見た目痩せの成果を最も確認しやすいのはお腹周りです。トレーニング開始前のウエストと比べて減っていれば、成果が出ている証拠です。 さらに、腹筋は筋肉がなかなか大きくなりにくい部分なので、筋肉量の増加でウエストの数値が増えてしまう心配もありません! 「お腹よりも下半身や二の腕の脂肪が気になるんだけど…」という方も同様に、成果はウエストで確認できます。 全身の脂肪は同じように減っていくからです。 個人の体質によって脂肪が付きやすい部分に多少の差はありますが、手足が痩せているのにお腹だけ出ているなんてことはまずありません。 ボディビルのような全身の脂肪をそぎ落とすというレベルでなければ、体脂肪は全身で同じように減っていくのです。 例えば、お腹周りの脂肪が減ると必ず下半身や二の腕の脂肪も同時に減ります。 つまり、「筋トレ前に履いていたズボンに少し隙間ができた」という変化が起きた場合は、見た目痩せのための筋トレの成果が部位に関わらず出ているということなのです。 成果を出すための効率的な筋トレ法 筋トレの成果が出るまでの期間や確認ポイントについて、筋肥大・筋力アップ・見た目痩せの 3 つの目的に応じて見てきました。 「でも、具体的にどんな方法で筋トレすればいいの?」と疑問を持たれた方もいらっしゃるはずです。 そこで、成果を出すための効率的な筋トレ方法について、筋トレごとに見ていきましょう!