かんぽ生命の前身である逓信省簡易保険局が、 1928年 に「国民保健体操」という名前で制定したのが「ラジオ体操」の始まり。昨年2018年11月に制定から90周年を迎えました。ラジオ放送を通じて普及したことから「ラジオ体操」と呼ばれるように。 現在のラジオ体操第一が制定されたのは1951年、翌年には職場向けとしてラジオ体操第二も制定されました。1962年からは「1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭」を実施しており、毎年多くの皆さまに全国よりお越しいただいています。2019年は7月28日(日)に駒沢オリンピック公園総合運動場での開催を予定しています。ぜひお気軽にご参加ください。かんぽ生命はラジオ体操を通じて、いきいきとした健やかな人生を応援しています。 ・ラジオ体操について、 詳しくはこちら ・1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭について、 詳しくはこちら 2019年2月公開 出典: ・ <図解>ラジオ体操第一-かんぽ生命 ・ラジオ体操 みんなのラジオ体操テキストブック(発行元:NPO法人全国ラジオ体操連盟) ・「平成25年度 ラジオ体操の実施効果に関する調査研究」(一般財団法人 簡易保険加入者協会委託調査) すこやかコラム一覧ページへ
「腕を前からうえに上げて~」で始まるラジオ体操第一は、おそらく誰もが一度はやったことのある「国民的エクササイズ」と言ってもいい存在です。あのピアノのイントロが流れた瞬間、どう身体を動かせばいいのか、自然と反応できるのではないでしょうか。 今思うと、あのラジオ体操にはどういう意味があったのでしょう? ただの準備運動だったのか、運動不足解消のためだったのか? みんな知ってる「ラジオ体操」にはこんな効果が。全国ラジオ体操連盟に聞いてみた | 健康×スポーツ『MELOS』. この素朴な疑問を発端に、全国ラジオ体操連盟に問い合わせたところ、理事長の青山敏彦さんが取材に応じてくれました。(記事初出2018年8月23日) ラジオ体操は「身体のメンテナンス」をしている ▲全国ラジオ体操連盟の理事長・青山敏彦さん ――ラジオ体操に取り組む目的について教えていただけますか? ラジオ体操には、「いつでも、どこでも、誰でも」というキーワードがありますが、最近は特にご高齢の方に関心を持っていただくことが多いです。季節が変化するたびに 腰痛 になっていたけれど、ラジオ体操を始めてから解消した、という方もいらっしゃいます。身体の痛みを感じる方にラジオ体操をお勧めして、やってみたら生活が快適になってずっと続いている。そういう方が多いですね。 ――ラジオ体操をやることで、なぜそのような効果が生まれるのでしょうか? ラジオ体操第一は、わずか3分ほどの運動の中で、頭のてっぺんから、前後、左右、上下とひと通り身体を動かすようにできています。それほどハードな運動ではないですが、非常にバランスがとれている。普段使わない 背筋 に力を入れるような動きを、体操の中では何回もやることになります。結果として、椎間板あたりを支える筋肉が トレーニング されることになって、姿勢がしっかりしてきます。 ラジオ体操をやっている方は、「姿勢がいいね」と言われることが多いようです。身体の中心がしっかりしている、 体幹 がしゃんとしているということですが、これはある意味で健康の条件ですよね。身体の中心が歪んできたり、腰が曲がってきたり、どこかが押しつぶされてきてしまうと、生活サイクルがどこかおかしくなってきますから。 ――その他にどんな効果を期待できますか? 機械化した現代の生活の中では、どうしても身体を動かすことが少なくなっています。そうすると、身体がこわばり代謝が衰えるので、身体のあちこちに良くないエネルギーが溜まってしまいます。それが糖尿や高血圧、心臓病といった現代病の大きな要因を作っているようです。しかしラジオ体操という運動習慣が身についてくると、エネルギー代謝がかなり良くなります。 他にもいろいろな効果が期待できますが、基本的にこの2つの問題(姿勢が悪くなることによる身体機能の低下/運動不足から生じる現代病)の解決をラジオ体操は担っていると思います。私どもは、ラジオ体操は「身体のメンテナンス」をしているんだよと、と言っています。身体を改造したり、より強化したりするものではなくて、低下しがちな身体の機能をちょっとメンテナンスしようと。そういう役割がラジオ体操にはあるんじゃないだろうかと。 人間の身体というのは、機能が低下するのはしょうがないんです。その低下する速度をいかに緩やかにするか。そういう役割を担っていると思います。 「夜の一杯」の代わりにラジオ体操を ――ラジオ体操をやるのは、やはり朝がいいのでしょうか?
【ラジオ体操第1・7番目】体をねじる運動 <やり方> (1) 腕を軽く振って、左、右、左、右と体をねじる (2) 左後ろ斜めに大きく2回腕を振り、体をねじる (3) 腕を体の横につけ、正面を向く (4) (1)の逆で、腕を軽く振って、右、左、右、左と体をねじる (5) (2)の逆で、右後ろ斜めに大きく2回腕を振り、体をねじる (6) 腕を体の横につけ、正面を向き、左足を閉じる <ポイント> 膝に力を入れて体の軸を真っ直ぐに保って、体幹を鍛えましょう! 背中のぜい肉を撃退したい人にオススメの動きはこれ! 1回3分！たるんだ体に「ラジオ体操」が効く！ 驚きのダイエット効果をチェック | B.V.D.. 【ラジオ体操第1・3番目】腕を回す運動 (1) 腕をクロスさせた状態から、下から外側に向かって大きく円を描くように回す (2) 逆に、内回りをする (3) (1)と(2)を4回繰り返す 肩甲骨をしっかり動かしましょう! ラジオ体操の効果を上げるタイミングとスポブラ ラジオ体操は1日2〜3回やるのがオススメ。朝起きてすぐ、15時のおやつごろ、就寝の3時間前くらいに行うのが効果的。血の巡りが良くなり、体と脳がリフレッシュします。 また、ラジオ体操をするときは、体が動きやすいインナーやウエアの着用がオススメです。普通のブラだと、ワイヤーがあたったり、肩ひもが落ちたりとストレスを感じることが。スポーツブラなら、体を伸ばしたりひねったりしてもしっかりフィット。運動による衝撃からバストが下垂するのも防いでくれます。
最近ではラジオ体操の運動効果に着目し、DVDが発売されて話題になるなど注目されています。朝どうしても起きられない、通勤時間に間に合わないといったことで朝の時間帯にラジオ体操をするのは難しい方には、毎日都合の良いスキマ時間をつかって、こうしたDVDを利用するのも一つではないかと思います。 気軽に始められて運動効果も高いラジオ体操。毎日の朝活に、スキマ時間にと、ライフスタイルに合わせて上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。 【参考サイト】 <図解>ラジオ体操第一 <図解>ラジオ体操第二 NHKテレビ・ラジオ体操 【関連記事】 手軽に朝活!今日から始めたい簡単エクササイズ 体を柔らかくする方法は?柔軟チェックと柔軟体操 運動を習慣化する方法!楽しく継続する4つのコツ 久しぶりの運動再開で失敗しないために 寝る前5分で手軽にできる快眠セルフエクササイズ
5メッツ)。日頃の運動や家事などにプラスすることで効率的に身体活動量を保つことができます。 *メッツの値については、厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会報告書」(平成25年)より。 4.ラジオ体操の音楽伴奏がすごい!
たった3分の全身運動! 「ラジオ体操」の健康効果とは!? 「最近、運動不足だし何か始めないと... 」でもジム通いやジョギングはなかなか続かないですよね。 そこで、まずは「ラジオ体操」から始めてはいかがですか。「いまさらラジオ体操?」と思われるかもしれませんが、たった3分で全身を動かすことのできる「ラジオ体操」には、いろいろな健康効果があるのです。 今日から始めたくなる! ラジオ体操の健康効果 ラジオ体操を続けると、実際にどれだけの効果があるのでしょうか? ラジオ体操を継続的に実践している人 (※) を対象に全国規模の調査・研究を行った結果、「体内年齢」、「血管年齢」、「呼吸機能(肺年齢)」、「骨密度」など、健康状態を示す数値が良好であることが明らかになっています。 ラジオ体操を行っている人たちがより健康であることが、科学的にも裏づけられているのです! 詳しくはこちら(PDF/2. 48MB) ※ラジオ体操を3年以上、週5日以上実践している55歳以上の男女合計543名に調査 ラジオ体操の 5つの健康効果 全身運動による 基礎代謝UP・血管年齢の若返り 新陳代謝の向上による 脂肪燃焼効果・体力年齢の若返り 血行促進による 首・肩のこり、腰痛の予防・解消 屈伸運動や跳躍運動による 骨粗鬆症の予防 目標を設定 することによる 活動力の向上 このような健康効果をより高めるための正しい動きや、体の悩みの解消につながるポイントを紹介します! 正しい動きでさらに効果を 高めよう! ここでは意外と知られていない効果を高める運動のポイントを2つご紹介!
監修者:宮地元彦先生 国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所 身体活動研究部長 日本人ならみんな知っている「ラジオ体操」。 小学生の夏休みに毎日やるもの、という印象が強いですが、実は効率よく運動効果をもたらす究極の体操なのです。 体を引き締めたい人は、ラジオ体操を、今一度習慣にしてみませんか? 運動のいいとこ取りのラジオ体操 ラジオ体操は、「有酸素運動」と「ストレッチ」の要素を兼ね備えた、運動法です。 ラジオ体操第1を通して行なった場合の運動としての強度は、なんと速歩に相当するほどのもの。座っているときの3〜4倍のエネルギーを消費します。 朝起きてから行えば、心身がスッキリ目覚めることで自律神経も整い、代謝もアップします。 その結果、その後の通勤などの運動効果もよりアップすることに。 ダイエットにもうれしい効果をもたらしてくれるのです。 より効果を得るためのコツ ラジオ体操の効果を得るには、漫然と流れるように行うのではなく、リズムに乗って大きく伸びやかに動くことが重要。 それにより、筋肉や関節のストレッチ効果が期待できます。 ムチのようにしなやかで、リズミカルな動きを意識して行いましょう。 音楽に合わせた正確な動きを心がけることで、認知症予防も期待できます。 また、ラジオ体操にかかわらず、運動は習慣化することが大切。 その点でも、毎朝決まった時間に行うラジオ体操は、起床時間などの生活リズムも整うことから、健康な体を手に入れることができるのです。 ラジオ体操の放送時間と生活リズムが合わない人は、インターネットでの動画再生もおすすめ。 昔はすべて覚えていた動き方を忘れてしまった方も、動画を見ながら正しく運動することができますよ。 ラジオ体操第1にチャレンジ! 【例:体をねじる運動】 1. 脚を開いて立つ。 2. 腕の力を抜いて、上体を左右にねじる。 呼吸は止めずに行うのがポイント。 3. 腕を斜め上に大きく2回振り上げる。 腕は大きく振り上げる。 この時、骨盤は常に前に向かって固定されているイメージで行う。 4. 2〜3を反対側も行う。 POINT 2と3の動きの時、「より遠くへ」体を伸ばすことと、関節に力を入れて伸ばすのではなく、ムチのようにしなやかな動きを意識しましょう。 また、リズムに乗って行うことで体のバネが使われ、柔軟性が高まります。 慣れてきたらラジオ体操第2にも挑戦しよう 老若男女を対象に作られたラジオ体操第1に対し、第2は職場向けにつくられた体操です。 運動強度はさらに高くダイナミックな動きが多いのが第2の特徴。 すなわち、ダイエット効果も第1より高いといえるでしょう。 体調や体力に合わせて、無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。 毎朝の短時間運動で、代謝アップ!
スマホやタブレットで手軽に読めるマンガアプリ。出版社が独自に配信しているアプリやオリジナル作品を多数配信しているものまで様々なアプリがあります。今回は人気マンガアプリをおすすめポイントやお得なキャンペーンなどとともに22選ご紹介します!この記事を参考に自分にぴったりなアプリを見つけてみてください。 「Abemaマンガ」詳細 aumo編集部 可愛らしいワンちゃんのCMでおなじみの「めちゃコミック」。他のマンガアプリを圧倒するほどの作品数が特徴の「めちゃコミック」は、少女マンガから青年マンガまで幅広いラインナップであるため、男女問わずおすすめです! 無料作品が豊富なだけでなく、600話以上無料で読むことができる作品もあるのが魅力。アプリの「めちゃコミック」はweb版の「めちゃコミック」とは異なり、コインやアカウント情報を同期することができないのでご注意ください。 【「めちゃコミック」のおすすめポイント】 約400誌、2000作品以上取り扱っている 「毎日無料連載」作品が多数 600話以上無料で読める作品あり 「めちゃコミック」詳細 aumo編集部 スクウェア・エニックス公式マンガアプリ「マンガUP!」は、「ヤングガンガン」「少年ガンガン」などのスクウェア・エニックス系のマンガ雑誌が好きな方におすすめです! スクエニの人気作品が数多く配信されており、同じくスクエニが運営する「ガンガンONLINE」では読むことのできない過去作品まで楽しめるのが特徴です。また過去作だけでなくスピンオフ作品やコミカライズ作品も多数配信しているため、幅広い作品を楽しむことができます。 【「マンガUP!」のおすすめポイント】 初回ダウンロードで25話分の無料ポイントプレゼント クエストがあるため無料チケット・ポイントが貯めやすい スクウェア・エニックス系雑誌の人気作品が過去作から最新作まで揃っている 「マンガUP!」の詳細 aumo編集部 小学館が運営するマンガアプリ「マンガワン」は累計ダウンロード数2, 000万を超える人気のマンガアプリです。人気作品から「マンガワン」でしか読むことができないオリジナル作品まで豊富なラインナップが特徴。 「今際の国のアリス」や「モブサイコ100」などの有名作品も無料でイッキ読みできる「全巻一気」や、おまけマンガが乗っている「ちょい足し」など、マンガを隅々まで楽しめるコンテンツが多くあります!
「LINEマンガ」の詳細 ※こちらの表はスクロールできます aumo編集部 講談社が運営する公式マンガアプリ「コミックDAYS」。コミック21誌、400作品以上読むことができ、毎週無料で読める連載作品は100作品以上と、様々な作品を読み漁ることができます! 「プレミアム会員(月額720円)」に登録するとヤングマガジン・モーニング・イブニングなど6誌を読むことができ、「もっとプレミアム会員(月額960円)」に登録するとマガジン・フレンド・なかよしなど15誌が読み放題となります。リーズナブルに講談社作品が楽しめるため、月刊誌や週刊誌を良く購入する方はぜひ登録してみてください! 【「コミックDAYS」のおすすめポイント】 「イブニング」「Kiss」「アフタヌーン」などの週刊・月刊誌のバックナンバーが無料 有料会員登録をするとリーズナブルに講談社のマンガ誌が読み放題に 「ブルーピリオド」「ちはやふる」などの人気作品からアプリ限定のオリジナル作品まで楽しめる 「コミックDAYS」の詳細 aumo編集部 「コミックシーモア」は1巻まるごと無料作品が7, 000冊以上もある人気マンガアプリです。少年マンガや恋愛マンガだけでなく、コアな作品も豊富なため、幅広いジャンルのマンガを読みたいという方におすすめです! 「ピッコマ」をApp Storeで. web版にはない「本棚」機能が備わっているため、自分の読んだ作品の管理や作品をダウンロードしてオフラインで読むことも可能です。 【「コミックシーモア」のおすすめポイント】 会員登録ナシですぐ読める 新規会員登録でマンガ50%OFFクーポン配布 幅広いジャンルの名作が無料で読める 一度ダウンロードすればオフライン閲覧可能 「コミックシーモア」の詳細 aumo編集部 白泉社が運営するマンガアプリ「マンガPark」は、3, 000話もの作品がコイン消費無しで読むことができるのが特徴。アプリ初回ダウンロードの方限定でマンガを30話分無料で読めるコインを配布しています! また、「マンガPark」限定の声優ラジオやアイドル動画も楽しめるため、様々なエンタメコンテンツに触れたいという方にぴったりなアプリです。 「マンガPark」の詳細 aumo編集部 日本文芸社が運営する「マンガTOP」は大人向けマンガが豊富なマンガアプリです。特に1日3回ポイントが回復するため、最大12話ずつ読み進めることができるのが特徴。 サスペンス系作品からバトルものまで幅広いラインナップを誇る「マンガTOP」は、普段よりも少し大人寄りな作品を読みたいという方におすすめです!
2, 800万 DL突破!待てば無料で楽しめるマンガアプリ! ピッコマはメディア化された話題のコミックからオリジナル漫画、ライトノベルまで豊富なラインナップを毎日更新しています。 ピッコマは少年漫画/少女マンガ/青年まんが/女性コミックが「待てば¥0」で楽しめる漫画アプリです。アニメ化された漫画から、映画化の原作ノベルまで人気作品を60, 000タイトル以上配信しています。 【ピッコマの特徴】 ◆約16, 000作品が待てば無料! 待てば¥0は1日1作品に限らず、何作品か読めば23時間後に全ての漫画で次の話が無料で読めるので、同時に多数のマンガを無料で閲覧することができます。 ◆独占・先行配信が600作品以上! ピッコマでしか読めない漫画、ピッコマだから早く読めるコミックを多数配信しています。 もちろん、独占・先行配信も待てば¥0で読むことができます。 ◆新感覚・新体験「SMARTOON」を楽しもう! SMARTOONはフルカラー・縦スクロールでスラスラ読める新しいマンガコンテンツです。スマートフォンに最適化されているので、臨場感溢れる作品をより気軽にいつでもどこでもお楽しみいただけます。 【配信中の人気作!】 ・俺だけレベルアップな件 ・最終レベル英雄のご帰還 ・最強の王様、二度目の人生は何をする? ・Retry〜再び最強の神仙へ〜 ・盗掘王 ・ゴッド オブ ブラックフィールド ・4000年ぶりに帰還した大魔導士 ・テムパル〜アイテムの力〜 ・元ガチ勢、初心者に生まれ変わる ・公爵夫人の50のお茶レシピ ・悪女の定義 ・悪役のエンディングは死のみ ・怪物公爵と契約公女 ・公爵家のメイドに憑依しました ・シンデレラを大切に育てました ・私を突き刺す棘 ◆最新巻がどこよりもお得に読める! 「巻読み」漫画の最新巻は、配信された当日中に購入するとボーナスコインがプレゼントされます。 1巻分をまとめて読みたい方は、是非「巻読み」をご利用ください。 ※雑誌、分冊版、200コイン未満の作品はボーナス対象外です。 ◆待たずに無料でたくさん漫画が読める「¥0+」 「待てば¥0」チャージ中でも、¥0+券があれば「待てば¥0」対象話を1日11話以上無料で読むことができます。¥0+券は対象作品でのみ利用可能で、期間により入れ替わります。毎日アプリを起動するだけでもらえる「¥0+券」を利用して好きなマンガを読み進めてください。 【話題の¥0+作品】 ・死役所 ・東京大学物語 ・マトリズム ・喰いしん坊!
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