運動には筋力・体力の上昇、認知症リスクの軽減、ストレスの解消など、さまざまな作用があります。その作用の一つに「コレステロール値の改善」があるので、本記事では運動とコレステロールの関係について詳しく解説します。 コレステロール値が気になる人はぜひ運動前にこの記事を確認して、より効果的に運動ができるように備えてください。 運動でコレステロールが下がる!? 運動にはコレステロール値を改善する働きがありますが、これは 「HDLコレステロール値の増加」 によって起こります。コレステロールの基本やそのメカニズムについて解説します。 コレステロールの働きって?
まずは歩数を増やしましょう! LDLコレステロールを下げるために有効な運動とは？. 「運動」というと「きつい運動を長い時間やらないと意味がない」と考えてしまいがち。 消費エネルギー量を高めるためには、日々の何気ない活動で、少しずつ歩数を稼いで、1日の歩数=消費エネルギー量を高めることが大切です。 日本人の平均歩数は男性7, 500歩、女性6, 500歩くらい。まずは平均歩数以上を目指してみましょう。それがクリアできれば男性9, 000歩、女性8, 000歩、更には男女ともに1日10, 000歩を目指しましょう。 消費エネルギー量を計算! 運動や生活活動による消費エネルギー量は、「体重×運動強度×時間」で決まります。 ここでの体重は「kg」、運動強度は「メッツ」です。 1メッツとは安静状態を指しており、何もしなくても体重80kgの人は1時間に80kcalのエネルギーを消費することになります。 (計算式:80kg×1メッツ×1時間=80kcal) 座っていないで立って何かをしていれば約2メッツ、歩きながら何かをしていれば約3メッツ、ウォーキングで4メッツ、ジョギングで6メッツ、といった具合です。 例えば、いつも座っている1時間をウォーキングに換えれば240kcalの余分なエネルギーを消費したことになります。 (計算式:80kg×(4-1)メッツ×1時間=240kcal) このように、余分に消費したエネルギーの蓄積が体脂肪減少につながるのです。体脂肪1kgを消費するには7000kcalが必要です。1日1時間のウォーキングを毎日続ければ、1ヶ月で1kg減量できる計算になります。 コレステロールを下げるためには有酸素運動 コレステロールを下げるためにはどんな運動がいいのでしょうか? コレステロールを取り込む善玉のコレステロールであるHDLコレステロールについて、運動によって増加することが知られています。 その運動効果について、最近の複数の研究をした結果では、少なくとも週120分の有酸素運動が必要であること、1回あたりの運動時間を長くするほど改善効果が高いこと、が報告されています(Kodamaら、Archives of Internal Medicine 2007)。 このような研究から、HDLコレステロールを増やして、悪玉のLDLコレステロールを減らすためには、有酸素運動をしっかり行うことが大切です。 頻度は週3~5日、1回あたり30~60分、週150分~300分を目標にしましょう。
厚生労働省が推奨している「1日30分以上」は、10分×3回、15分×2回、といった具合に、1日の中で運動する時間を数回に分けても効果が期待できます。 これならば、毎日の生活リズムに取り入れやすいですね。 運動の頻度は週に3日~5日を目標にしましょう。 1週間で120分~300分ほど運動することで、コレステロールを始めとする生活習慣病に関わる数値が改善されたという海外の研究報告があります。 まずは1日30分間、週に3日から始め、体が慣れてきたら徐々に時間と頻度を増やしましょう。 継続のコツは? 「通勤時間に1駅分歩く」や「エレベーターを使わずに階段を使うようにする」など、今すぐ日常に取り入れられるものから初めてみてはいかがでしょうか? 最初から気合を入れてあれこれやるよりも、毎日自分が実践できる簡単な運動がおすすめです。 少しずつを継続することで習慣化し、徐々に運動時間や頻度を増やしていきましょう。 毎日30分でOK!継続することが大事 コレステロールを下げる方法として、毎日30分以上、中程度の運動を生活に取り入れることを紹介しました。 少し意識して、今すぐ始められる運動を生活に取り入れるだけでも、「1日30分」はすぐにクリアできそうですね。 年齢を重ねても、いつまでも健康で美味しいものを食べて、元気に活動していきたい! そのためにも、良い食生活と適度な運動を習慣づけましょう。 毎日30分の運動継続は、コレステロールを下げるだけでなく、心の健康にも良い効果をもたらすでしょう。 ぜひやってみてくださいね♡
定期預金の解約(引き出し)は、ご本人さまがお近くの支店窓口にてお手続きください。 【お持ちいただくもの】 (*) 以下の3点をお持ちください。 定期預金通帳(または証書) お届出印 キャッシュカードまたは本人確認書類 金額やお取引内容により、キャッシュカードや本人確認書類は不要となる場合がございます。 (*)定期預金が身体認証対象口座の場合にお持ちいただくものは、以下のとおりです。 身体情報(手のひら静脈認証)をご登録いただいた ICカード そのほか、ATM・三菱UFJダイレクトでもお手続きいただけます。金額の制限等がございますので、くわしくは下記リンクをご覧ください。
積立預金で貯金を確実に増やすコツ 積立預金をしていくうえで、上手に貯金を増やしていくコツを紹介します。 給料が出たらすぐに積立 確実に貯金をするには、お金が入ったら使う前に「先取り貯金」をすることが大切です。自動積立を給料日に設定して、決めた貯金額を優先して先取りしておきましょう。 ボーナス月には増額 ボーナスの入る月は、特定月の設定をして貯金額の増額をしましょう。この場合にも積立はボーナスの入る日に設定をして、使う前に先取り貯金しておきましょう。 金利の高い銀行にする 給料が振り込まれる銀行で積立預金を始められると楽ですが、より高い金利の金融機関で積立預金をすればより効果的です。給料の振込口座を変更できる場合は、金利の比較をしてみましょう。給与口座を変えることができない場合でも、銀行によっては手数料無料で他の口座に入金できるサービスがあるので利用するのもよいでしょう。 貯金の苦手なかたでもコツコツ貯金を始められる「自動積立預金」、いかがでしたか? より具体的な積立定期預金の情報など、関連記事がありますのであわせてご覧ください。 ▼ズボラでも自動的に貯まります ソニー銀行式「1年で100万円貯める方法」 ▼積み立てで貯める
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