そんな風に自己暗示をかけて挑戦するのも、ひとつの方法ですよ。 実は私も「この人の言うことなら信じられる」と強く信用できる人ふたりの言うことを意識的に鵜呑みにして、「その通りにやれば痩せられる」と自己暗示をかけて取り組みました。 成功した要因のひとつだと思います。 応援してるからねぇぇ!
TOP ヘルス&ビューティー 美容・ダイエット ダイエット方法 コンビニダイエット コンビニでも買える太らない食べ物を管理栄養士が紹介 ダイエットがつらくなったとき、「いくら食べても太らない食べ物があればいいのに」と悩んだ経験はありませんか? そんなとき、低カロリー・低糖質な食べ物を活用すれば、太りにくい食事ができますよ。コンビニでも買える太りにくい食べ物をたっぷりご紹介します。 ライター: 渡辺 りほ 管理栄養士 学校給食センターにて、管理栄養士として献立作成や食に関する指導に従事した経験から、子どもたちだけでなく幅広い世代への「食育」に興味を持つ。現在は在宅WEBライターとして、栄養学… もっとみる この記事を執筆したひと 【文】管理栄養士 / 渡辺りほ 学校給食センターにて、管理栄養士として献立作成・食に関する指導に従事した経験あり。現在は在宅WEBライターとして、食事・栄養・健康についての記事を執筆しています。 食べても太らない食べ物ってあるの? カロリーが低い食べ物は、ダイエット中に役立つ食材です。また、エネルギー源となる栄養素である「糖質」を含む量が少ない食べ物にもメリットがあります。(※1) ただし、低カロリー・低糖質な食べ物であっても「太らない食べ物」とはいえません。大量に食べるとカロリーや糖質のとりすぎとなり、太るおそれがあります。食事からとるカロリーを調整するための手段として、無理のない範囲で活用してみましょう。 食べても太らない・太りにくい食べ物ランキング!【食材】 10位 かみごたえがある「スルメ」 おつまみのイメージが強いスルメですが、イカの栄養が凝縮されているため、実はたんぱく質やカリウムが豊富。スルメ1枚(約75g)あたりのカロリーは251kcal、糖質量は0. 3gです。(※2) かみごたえがあるスルメは、少ない量でも満足感を得られるのがうれしいポイント。そのまま食べるだけでなく、和え物や漬け物の具材にするのもよいですよ。 9位 メイン料理にも使える「豆腐」 豆腐はたんぱく質を豊富に含んでいるため、メインおかずに置きかえることも可能です。なお、豆腐1丁(300g)あたりのカロリーと糖質量は、豆腐の種類によって異なります。 ・絹ごし豆腐 カロリー……186kcal 糖質……3. 3g ・木綿豆腐 カロリー……240kcal 糖質……1.
コンビニ食はダイエットの敵! なんて時代は終わりを告げました。 コンビニを味方につければ、たちまち楽ちん糖質計算。 今日は、-8kgというダイエットに成功した私が、 『失敗しないランチメニュー』 と、「こんな風に考えてやると捗(はかど)るよ〜」という 『必勝マインド3つ』 をお伝えします。 読み終わる頃にはコンビニのことを「ダイエットの成功の心強い味方!」と思えるはず。 上手に活用して、成功に貪欲にまいりましょう。 マイナス8kgも夢じゃないぞーーーっ!!! はじめに 夏ですね。 びっくりした。 おかしい。予定では今ごろもっと痩せてるはずだったのに。 って毎年思っていますがみなさんはいかがでしょうか。 ダイエット、捗ってますか。 なにぃ?!?!?! (誰もなんも言ってない) 同志よ、ひるむことなかれ。 もう来てしまったものはしょうがない。 ここはひとつ、「もともと来年の夏を目指してたし。まだ1年もある」って感じで前向きに。 間に合ってる感じ出していきましょう。 大丈夫。夏、めっちゃ来るから。 毎年来る。マジで。 私は去年、糖質制限と腹筋ローラーに励み、半年で8kg痩せました。 一応「ダイエットの成功者」と名乗っても差し支えない程度には、腹、ウエスト周りの肉がスッキリしました。 毎回毎回同じ画像を貼ってるのでもう今回から控えますが、初めての方はぜひ、下記関連記事に置いてあるビフォーアフター写真を見てってください。 説得力ある腹してっから! 実は春ぐらいからゆるやかにリバウンドしていたのですが、現在ウエストサイズは完全に戻しました。 実はちょっとリバウンド気味で、7月から気合入れなおして腹筋ローラー転がしまくっていた件、進捗です。ウエスト70cm→62. 5cmまで戻しました。ドヤァァ!!!「63cm目指す」と宣言していたので有言実行できて嬉しい。マジ腹筋ローラー最強説あるで!! (beforeも服着て撮ればよかった恥ずかしい…) — 一之木 りさ/ライターデザイナー (@rrisa_wp) August 12, 2018 引きの画像がこちら。 メジャーがボロい!!!!!!!!!!! じゃなくて。お肉がスッキリしたでしょう! ウエスト70cmから62. 5cmに戻したこの1ヶ月のダイエットをまとめた記事を近日中に公開しますね。 近況はTwitterでよく呟いてるので、よかったらフォローしてね。 @rrisa_wp それではまず、私が経験から学んだ、 『コンビニを味方につけるための必勝マインド3つ』 をご紹介します。 お話しをすっ飛ばしてメニューへ飛びたい方はこちらへどうぞ → 失敗しないランチメニュー▼ 必勝マインド1、コンビニ食に対するネガティブな感情を切り替える これ、まず最初にやっておきましょう。 いろんなダイエッターさんとお話していると、「コンビニ食は太る」「健康によくない」「コンビニ食ランチは恥ずかしい」などなど、心の奥底でネガティブな感情を持つ人が、まだまだ意外といるんだなぁという印象。 「見た目も健康も知ったこっちゃねぇ!腹が膨れたらええんや!
これブランパンに挟んで食べたらめちゃ美味しい~! ②焼き鳥(しお!) コンビニの焼き鳥、美味しい。 サラダチキンにかぶりつくのはちょっと…という場面での選択肢にもぜひ。 食べやすさならこれですね。 私はファミリーマート(元サンクス)の焼き鳥が好きでしたが、この機会にローソン、ミニストップとも食べ比べてみたところ、どこも似たような感じでした。ボリューム満点美味しい満足。 ③フランクフルト こちらも意外と低糖質。 画像はローソンのあらびきポークフランク(三元豚)です。 加工肉はなにが入ってるかわからないし…と不安に思っていましたが、調べてみると、どこも意外と低糖質です。 安心して食べられますね。 公表されている炭水化物量はこちら。 食べ応え、食べやすさ、ともに二重丸。 鶏肉以外の選択肢としてぜひ。 あ、ケチャップは糖質が高いのでやめておきましょうね。 ④ゆで卵&玉子焼き 卵も高たんぱく低糖質の代表食材。 糖質制限中にゆで卵のお世話になる人はとても多いです。 とはいえ。 ただ茹でただけの卵を1個80円で買うのは…う~~~さすがにコスパ悪すぎる~~もったいない~~~!となってしまう私のような人にオススメしたいのが、パックに入った玉子焼きです。 うん、これならなんとなく納得感。 「厚焼き玉子」と「だし巻玉子」二種類ありますが、絶対に「だし巻き玉子」を選んでくださいね! 厚焼き玉子はお砂糖で甘い味付けになっていて、糖質量がだし巻きの3倍4倍あったりします。 お砂糖じゃなく「だし」の旨味を味わいましょう。 ⑤蒸し鶏系サラダ これはどこのコンビニも似たようなものが出ていますが、私は去年8kg痩せたダイエット中、ローソンの『玉子と蒸し鶏のサラダ』を毎日食べていました! 大げさじゃなく、仕事の日は毎日毎日同じ時間に毎日毎日同じローソンに寄って毎日毎日同じサラダを買っていたので、店員さんには 「あ、蒸し鶏きた」 って思われてたんじゃないかなと思います。 ブランパンチーズとのこの組み合わせを永遠に食べていた。 (これプラス、家で作ったおからパウンドケーキを毎日一切れ持って行ってました) ランチに迷ってしまう人や、今やる気を上げたい人はぜひこれを、 「りささんが8kg痩せたメニュー」 として覚えておいてください。 そして、 成功者はこの組み合わせをランチにしていたんだ! 私も8kg痩せられるんだ!
ちなみにアサヒから出ている、糖質ゼロ麺の『おどろき麺ゼロ』はコンビニやスーパーに置いてあるのをたまに見ます。 これもいいですよ。 糖質ゼロの『麺』となっていますが、『麺』だと期待して食べると「ん…?麺……?麺…?」と 心にモヤっとしたものが広がる ので、「スープに麺っぽい具が入ってて腹持ちがいいラッキー!これで糖質ゼロか~! !」と思って食べることをオススメします。 あくまで麺っぽい具。(※スープには糖質が含まれています) アサヒグループ食品 ¥3, 998 (¥666 / 個) (2021/07/29 18:56時点) レビュー結構いいですね! ちなみに私は去年のダイエット中、会社の引き出しに常にスープを数種類ストックし、ランチタイムに毎日必ず飲んでいました。 コンビニランチからは趣旨がズレますが、会社やおうちでのランチにはこういう形でスープを取り入れるのもオススメですよ。 日持ちするのでストックしておけば、いざという時の暴食防止になります。 私は今でも家にめっちゃスープものをストックしています。 ⑦当然ながらブランパン いやもう、これ最初に言っちゃったら終わってしまうのでうしろに持って来ましたが、ぶっちゃけ、なんだかんだ「ローソンのブランパンが最強」と私は思ってます。 特にパン党にとっては。 他のコンビニであれこれ試すのは、ブランパンが苦手な人とブランパンに飽きた人でいいと思います。 新商品が続々と登場するからなかなか飽きる暇もないのだけれど。 今のお気に入りはブランのドーナツ。 甘さがちょうどいいのと、適度な噛み応えが満腹感につながって、よいです。 (口の中の水分すべて持って行かれる系ですご注意) ちなみに今年の夏のランチは、このふたつを永遠に食べてます。 飽きない。 (20円引きが生々しくてすみません。20円引き嬉しいよね20円引き!そりゃこっち選んじゃうよね!) これになにかしら汁ものがあれば十分なランチ。 ローソンのブランパンは、糖質量が「パンひとつあたり」で記載されているので、この点だけご注意くださいね。 たとえばこういうパンふたつ入りの場合、ふたつ食べると当然糖質量は倍になります。 実は私、最初勘違いしちゃってたんですよね。 一袋でこの量なら最高なのにな~(贅沢) ⑧ゼリー カロリー制限ダイエットでもおなじみのカロリーゼロゼリー。 糖質制限中は、ちょっと気を付けて見てください。 「カロリーゼロ」でも、よく見ると糖質は結構高い!というものがよくあるのです。 ちなみにこのみっつはOKでした。 低糖質ゼリーはほんとは家で大量生産するのがオススメですが(コスパ最強)、いざという時の「甘いもの欲」を手軽に満たす手段のひとつとして使えます。 タッパーで大量生産していた話がこちらにあります ◆番外編 逆に、「これいいんじゃない?」と思って挑戦してみたけど残念ながら今回「推し」には入らなかったふたつをご紹介しますね。 ひとつめはこちら、紀文の糖質0g麺。 スーパーで見つけた時は わ!!レシピの記事でもご紹介した、あの麺!!
ダイエットや肉体改造に使われる低カロリー食品。コンビニには数多くの低カロリー食品が販売されており、気軽に購入することができます。これからコン... 【2019】コンビニの冷凍食品ランキング12!最強に美味いおすすめ商品はこれだ! 今回は日々進化するコンビニのおすすめ冷凍食品をランキング形式でご紹介していきます。おすすめの冷凍食品の中でもコンビニでしか買うことのできない... コンビニ弁当人気ランキング15!がっつり系も含めて人気弁当の魅力をご紹介! コンビニのお弁当は今様々な種類が出ていて、とても美味しいと評判です。今回は最新の人気のコンビニ弁当をランキングでご紹介します。美味しい本格派..
コンビニはダイエット向け食品がいっぱい! 野菜がたくさん摂れる!
つまり常に耳垢が湿っているということは必然的に耳垢腺による汗で湿っているということになり、耳垢腺が多い、つまり体質的にアポクリン汗腺が多いという結論に至るわけですね。 ただ、耳垢腺が少ない人でも耳垢が湿ることはあるでしょう。 例えば、お風呂やプールに入った後は耳の中にも水が入って当然耳垢も湿りますよね。 従って耳垢でセルフチェックする場合はできるだけ耳の中も乾いているであろう状態の時にする方が良いですよ。 また外耳炎などでも耳垢が湿ることがあるので、単に湿っているというよりは、 耳垢が黄土色だったりキャラメルが溶けたような状態 だったりする場合に、ワキガを疑いましょう。 耳垢の色が濃くてしっとりとしているのは、耳垢腺から分泌される汗にタンパク質などの成分が多く含まれているからで、これが酸化して耳垢を着色している可能性があります。 逆に耳垢が乾いている人は、それだけでワキガの可能性は排除されると言われています。 耳垢とワキガ体質は遺伝子に関係する? 日本人が海外旅行、特に欧米圏へ旅行に行くと感じるのが、町行く人たちの体臭の強さ! そう、欧米人にはワキガ体質の人が多く、皆が皆そうだから逆に誰もそれを気にしない、というワキガ体質の日本人にとってはうらやましい限りの「お国柄」が確立されているんですね。 「 ワキガ体質の人は耳垢が湿っている 」とよく言われますが、日本と諸外国の統計からも、この事実が裏付けられています。 耳垢には湿型タイプと乾型タイプがあります。 とある日本の研究グループによる研究結果発表によると、 この耳垢のタイプの違いは遺伝子と関係していることがわかりました。 より詳しく言うと、「ABCC11」と呼ばれる遺伝子の「rs17822931」という一塩基多型中わずか1塩基の違いが耳垢を湿型タイプと乾型タイプとに分けることが判明しました。 この「rs17822931」はワキガの原因となっているあの「アポクリン汗腺」の量と関係があり、湿った耳垢を形成する「rs17822931」は、同時にワキガにもなりやすい体質を生み出すことが明らかになりました。 つまり耳垢のタイプ、ひいてはワキガ体質かどうかは遺伝子と関係があったわけです。 諸外国のワキガ体質の割合は? あれっ？耳垢が湿っている！その理由とお掃除方法 ｜ 肌らぶ. この情報をもとに、各国の耳垢タイプを調べてみると、中南米やアフリカでは90%の人が、またロシアや各ヨーロッパ諸国では80%ほどの人が湿型の耳垢タイプとなっており、人種のるつぼとされるアメリカでは湿型と乾型の比率は5;5の割合になることが分かりました。 世界全体としては 圧倒的に湿型タイプが多く、 乾型が多いのは東アジアに偏って存在しています。 日本もその1つで、乾型タイプと湿型タイプとではおよそ8:2の割合。 中国北部や韓国ではほぼ100%の人が乾型タイプであることが分かりました。 この数字はそのまま、ワキガ体質の人の割合を示すものとなります。 では何故日本を含め東アジアにのみ乾型タイプの耳垢が多いのか、つまりワキガ体質の人が少ないのかというと、勿論正確なところは分かりませんが、一説ではアフリカから世界各地へ広がっていった人類の中で、数万年前に中国北部やモンゴル周辺に住んでいた人々から突然変異が起こったのではないかと言われています。 つまり元々人類は湿型の耳垢、ワキガ体質であったのに、東洋の一部が突然変異を起こし、そのままそれが遺伝子として受け継がれてきたのだろう、という説です。 親がワキガだと子供もワキガ体質である可能性が高い というのも、この事実に基づいているんですね。 ワキガや耳垢タイプが遺伝する確率は?
耳垢が湿っているタイプと乾いているタイプの違い 耳掃除で綿棒が黄ばむ人は、おそらく耳垢のネバつきも気になることが多いのではないだろうか。しかし耳垢のネバつきは遺伝によるものなので、あまり気にしなくてもOKだ。日本人は2~3割が湿性耳垢であるため、普段から耳垢が湿っているのであれば、体質なのでとくに問題ない。ただし、普段から耳垢が湿っている場合でも、黄みがかった膿汁が出てくる、耳が痛い場合などは外耳炎や中耳炎になっている可能性があるため注意が必要だ。耳垢のベタつきや色以外で気になる症状がある場合は、耳鼻科を受診を検討しよう。 また、乾性耳垢の人も、お風呂上りやスポーツ直後などで耳の中が湿っていると、ベタベタとした耳垢が出てくることがある。湿性耳垢と同様に、普段は気にしなくてOKだが、異変が見られる場合は病院の受診を検討しよう。 3. 耳垢は取るべき?立派な役割についても知ろう 耳垢は肌の生まれ変わりと同じで、時間が経つと自然と体外へ排出される。そのため、基本的に耳の中を無理に掃除する必要はない。そもそも耳垢には外耳道や鼓膜を外敵刺激から守る役割があり、耳の健康を守るためには多少の耳垢を残しておくことが必要だ。しかし、耳垢が溜まりすぎてしまうと、今度は反対に耳が耳垢で塞がれてしまう病気、耳垢塞栓(じこうせんそく)を招く恐れもあるので注意しなくてはならない。(※2) 耳垢は定期的に取るべきだが、正しい耳掃除のやり方に従うことが大前提だ。耳の健康を守るためにも、耳掃除のしすぎ、しなさすぎには注意してほしい。 4. 耳掃除「正しい綿棒の使い方」と「注意点」 前述の通り、耳垢は放っておいても時間の経過とともに外へと追い出される。そのため、耳掃除を綿棒で行う際は、耳穴の入り口を軽くなぞるだけでOKだ。耳の奥まで綿棒を入れると、外耳道が傷つきやすいので注意してほしい。 なお、耳掃除はお風呂上りのタイミングで行うのがおすすめだ。耳垢がふやけるため、綿棒で汚れが取りやすくなるだろう。また、タイミングとしては2~4週間に1回のペースで行うのが好ましい。こまめに行いたい人でも、1週間に2回以上は耳掃除を行わないように気をつけよう。 耳掃除後で綿棒が黄ばんでいると、人はつい耳垢が溜まっていると勘違いしてしまいがちだ。しかし、綿棒が黄ばむのは耳垢ではなく、外耳炎や中耳炎による分泌物が原因のこともある。綿棒が毎回黄ばむ場合は、まず自分の耳掃除のペースを確認することから始めてみるといいだろう。 公開日: 2020年8月 3日 更新日: 2020年8月 6日 この記事をシェアする ランキング ランキング
耳垢について少し説明したいと思います。 外耳道にある分泌線には、外耳道の入り口近くにある耳垢腺(じこうせん:汗腺の一種)、皮脂腺そして汗腺などがあります。耳垢は、これらの腺の分泌物に、外から入ったホコリと古くなった角化表皮が混ざったものからなりますが、いちばん大きな部分を占めるのは、耳垢腺から分泌される脂肪,タンパク質などの混合物です。 外耳道の長さは大人の場合、3~3.
耳垢以外でわかるワキガのセルフチェク 耳垢以外にも、ワキガかどうか調べるセルフチェク項目があります。 心配な人は、チェックしてみてくださいね。 両親もしくはどちらかがワキガ体質である 鼻をつくようなニオイがする 衣類が黄ばむ 脇毛が多い 1. 両親もしくはどちらかがワキガ体質である 両親がワキガ体質の場合 80% の確率で子供に遺伝し、片方の親がワキガ体質の場合 50% の確率で遺伝するといわれています。 2. 耳垢について. 鼻をつくようなニオイがする 一般的に 玉ねぎやグレープフルーツ などのように、ツーンとするニオイがワキガのニオイです。 逆に雑巾のニオイや、半乾きの洗濯のようなモア~ンとしたニオイは、汗臭いニオイの可能性が高いといえます。 一番わかりやすいのは、 お風呂上がりににおってみることです。 汗臭さはお風呂に入ってきれいに洗うことでなくなりますが、ワキガのニオイはお風呂の後でもにおいます。 3. 衣類が黄ばむ ワキガの原因であるアポクリン腺からは、タンパク質や脂質、アンモニアなどの成分が汗として分泌されています。 この中に 「リポフスチン」 という色素も入っているのですが、それが 「黄ばみ」をつくる原因の1つになっているんです。 黄ばみが気になるという人は、ワキガの程度が中度~重度の可能性があります。 4. 脇毛が多い ワキガの原因であるアポクリン腺は、毛穴と繋がっています。 そのため、毛が多いということは、アポクリン腺もたくさんあるかもしれません。 その毛が太く、濃い毛であれば、毛穴が発達しているということなので、毛穴と繋がっているアポクリン腺も発達している可能性が高くなります。 「毛深い=ワキガ」ではありませんが、判断材料の1つになります。 ※セルフチェックはあくまでも自己診断なので、正確な診断を受けたい人は、専門の病院で詳しく調べてもらいましょう。 ワキガはきちんと対策をすれば大丈夫です! セルフチェックをしてショックを受けている人がいるかもしれませんが、、、 落ち込むことはありません! ワキガのニオイは、デオドラントを使ったり、病院で治療をしてもらうことで抑えることができます。 ワキガが軽度の人であれば、ドラッグストアに売っている市販のデオドラントでニオイを抑えることができます。 しかし、ワキガが中度~重度で、市販では効果を感じられないという人は、ワキガ専用のデオドラント使うことをオススメします。 もし、市販のデオドラントを使っても効果がないという人がいれば、 こちら を参考にしてくださいね。 また、以前はワキガ治療というと「手術」のイメージでしたが、最近では 手術以外にもワキガを治す治療方法がいくつかあります。 デオドラントでニオイを抑えるだけではなく、ワキガを根本的に治したいという人は、どんな治療方法があるのかまとめているので、良かったら参考にしてみてくださいね。 >>ワキガの治療方法|手術以外で選ぶならコレ!
赤ちゃんの耳垢がベタベタで湿っていると、ついつい耳掃除をしてキレイにしてあげたくなりますよね。しかし、赤ちゃんへの耳掃除にはいくつかのリスクがあり、無理をしないのが基本です。 たとえば、綿棒で耳の中をキレイにしようとすると、耳垢を奥に押し込んでしまうことがあります。また、頻繁に耳掃除をすると、外耳道(耳の入り口から鼓膜までの管)を傷つけてしまい、外耳炎になる可能性が高まります(※2)。 赤ちゃんの耳垢は、放っておいても自然に出てくるので、無理に耳掃除をしなくても大丈夫です。どうしても耳垢が気になる場合は、耳鼻科で耳の掃除をしてもらいましょう。 普段の赤ちゃんの耳ケアとしては、お風呂上がりに耳の入り口付近をガーゼや綿棒でキレイにしてあげる程度で構いませんよ。 赤ちゃんの耳垢がベタベタで湿っているとワキガになりやすい? 体質的に耳垢が湿っている赤ちゃんは、ワキガになりやすいといわれています。その理由はアポクリン汗腺にあります。アポクリン汗腺とは耳の中や脇の下、陰部、肛門などにある、汗を分泌する腺です。 一般的に、耳垢が湿る人は耳の中のアポクリン汗腺が多く、また、ワキガの人は脇の下のアポクリン汗腺が多いのです(※3)。このことから「耳の中のアポクリン汗腺が多い人は、脇の下のアポクリン汗腺も多い」という傾向にあり、耳垢が湿っているとワキガの可能性が高いといわれています。 しかし、赤ちゃんの耳垢が湿っていたら必ずワキガになるというわけではありません。あまり心配しすぎず、大きな心持ちで赤ちゃんの成長を見守ってあげてくださいね。 赤ちゃんの耳垢がベタベタで湿っている状態が続いたら、耳鼻科へ相談を 赤ちゃんの耳がベタベタ湿っている原因はさまざまです。ほとんどが心配のいらないもので、成長の過程で気にならなくなります。ただし、なかには病気が原因の場合もあるので、湿った耳垢以外にも発熱や耳を頻繁に触るなどの症状が見られたら、一度耳鼻科を受診しましょう。 赤ちゃんの耳に異常がないかを確認してもらったうえで、どんなケアをしてあげればいいかを聞いてみてください。耳垢のことで病院に行っていいものかと感じる人もいるかもしれませんが、医師はきちんと対応してくれるので安心してくださいね。 ※参考文献を表示する