?スーパーフード「ビーツ」の注目成分NO(一酸化窒素)の健康効果、食べ方、レシピなど ■まいたけ 「血糖値を緩やかに上げる、水溶性食物繊維βグルカンが豊富な『まいたけ』などをよく摂ると良いですね。まいたけはビタミンDが免疫力も高めるので、風邪などが流行する今の季節にもおすすめです」(アンチエイジング専門医・日比野佐和子先生) ファンデーションの新事実が資生堂の実験で発覚!アンチエイジングのための最新スキンケア 編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。
「食物繊維」と聞くと、どんなイメージがありますか? 便通がよくなり、便秘が解消するというイメージがあるのではないでしょうか。 そのため、日頃から便秘に悩んでいる人は、食物繊維を摂取して便秘を解消しようと思ったことが一度はあるはずです。 しかし、実際に便秘解消のために食物繊維を摂取しようと思っても、一体どんな食べ物に多く含まれているのかわからず、何を積極的に食べればいいか迷ってしまう... なんてことはないでしょうか。 今回は食物繊維とは何か、どんな食べ物に多く含まれているかなど解説していきます。 とくに便秘に悩む方には必見ですよ!
1gの食物繊維が含まれています。内訳は、水溶性食物繊維が0. 1gと不溶性食物繊維が1. 0gです。 食物繊維はキャベツにどれくらい 食物繊維はキャベツにどれくらいかというと、100gあたり1. 8gの食物繊維が含まれています。内訳は、水溶性食物繊維が0. 4gと不溶性食物繊維が1. 4gです。 食物繊維は納豆にどれくらい 食物繊維は納豆にどれくらいかというと、100gあたり5. 9gの食物繊維が含まれています。内訳は、水溶性食物繊維が2. 0gと不溶性食物繊維が3.
食物繊維が足りているかを測る目安はあるの? 実際に、摂取する食物繊維の量を考えながら食事をするのは大変です。 そこで食物繊維が十分摂取できているかの目安として、排便が規則的にあるかどうかや便の量や状態を観察するとよいでしょう。 排便が、「一日一回排便が規則的にある」か量も150g程度(殻のついていないM卵3個分くらい)あると理想的です。便の状態としては、黄色〜黄褐色でバナナのような硬さと形状であれば食物繊維が摂れている目安になります。一方で、便の色が黒褐色に近づく、便が柔らかい・硬い傾向があるのも食物繊維不足のサインになります。 食物繊維が体にも良い効果を及ぼして便秘の解消に役立つなら、積極的に摂取したいものです。しかし、いくら頑張ってたくさん摂取しても食物繊維が本当に足りているのか心配になりますよね。 それなら、毎日の排便量が十分かどうかを目安にして食物繊維の摂取量を図ってみるのもよいでしょう。 食物繊維が十分に摂取できないときは、コンビニ食品やサプリもあり? 仕事などで忙しく食物繊維がなかなか十分に摂取できないときは、コンビニやスーパーのお惣菜や野菜ジュースなどでも食物繊維を手軽に摂取できます。 カット野菜や野菜ジュース、真空パックのお惣菜など手軽に食べられる物を活用しましょう。 また市販のファイバー粉末など特定保健用食品やサプリメントなどで食物繊維を摂取することもできますが、摂取しすぎてしまうと下痢になったり、ミネラルなど他の大切な栄養素の吸収を妨げることもあるので注意が必要でしょう。 まとめ 食物繊維は、日本人が摂取不足がちになっている大切な栄養素の一つです。 どの食べ物に食物繊維が多く含まれているのか把握して、生活習慣病予防だけでなく、便秘の解消にもぜひ多めに摂取していくことを心がけてくださいね! 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランスよく摂取することも忘れずに工夫をしてみてください。 あなたの腸内環境良い?悪い? 食物繊維が多い食べ物ランキング. 腸活をがんばっているけれど効果を感じられない。どんな食品が自分に合っているかわからない。そんなことはありませんか? このような悩みがある方には、自宅から尿を送るだけでご自身の腸内環境をチェックできる「腸活チェック」がおすすめです! 検査キットが到着したら、採尿して送るだけで、約1週間で検査結果が届きます。 値段も3, 025円とお求めやすいので、一度検査してみてはいかがでしょうか?
食物繊維たっぷり豊富な飲み物には、どのようなものがあるのでしょうか?食物繊維が含まれる飲み物のランキングです。飲み物それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれる食物繊維含有量を掲載しています。 食物繊維たっぷり豊富なお菓子やケーキとは?
節約 実用的な加湿器を作る場合は加湿能力を意識しよう ネットで「加湿器 手作り」と言った感じで検索してみると、世の中には沢山の手作り加湿器があることがわかります。 例えば・・・ 出典)手作り加湿器の作り方^_^ 出典) 300円で手作り加湿器(作り方付き)|日々精進~笑う門には福来たる~ 出典)クール・ネット東京:東京都地球温暖化防止活動推進センター | エコな加湿器 出典)自家製気化加湿器@懐紙: MODERNDAYS 出典) 加湿器を自作しました。:愉快にいこーぜ:So-netブログ 出典)簡易加湿器 – 愚ぅたら嫁の日常 – Yahoo! ブログ 出典) DIY加湿器〜自作は基本〜 手作り加湿器といったら、まぁこんな感じなのですが、ここで大切なことは、 これらの手作り加湿器が本当に加湿器として必要な加湿能力を持っているかどうか という点です。 量販店などで売られている加湿器の仕様をずらっと眺めていくと、加湿能力はだいたい300~500ml/hのものがほとんど。 ということは、加湿器として使うためには一時間でだいたい300~500mlの水分を蒸発させるだけの能力がないと実用的ではないということになります。 このことを知った上で先ほど紹介した手作り加湿器を見ていくと、たった1時間でペットボトル1本分の水分を空気中に蒸発させられるものはなく、それらの加湿能力が低いことに気づくのではないでしょうか? インテリアやエコの象徴として室内に置いているのであれば別にかまわないのですが、加湿器として使っていくとした場合、実用的なレベルとは言えません。 次のページでは、手作り加湿器を作るポイントについてお話していきます。
出典:@ matsu_kachi さん 冬が近くなると空気が乾燥してきて喉がイガイガしたり、肌がカサカサしたり…。部屋で快適に過ごすには部屋の温度だけでなく湿度も適切に保ちたいですね。 加湿をするには加湿器が必要!と思ってしまいがちですが、加湿器の値段はピンキリで、どれがいいか迷ってしまうのでは?そこで加湿器を買うよりも手軽に加湿がしたい!という人のために手作り加湿器の作り方をまとめました。 簡単にできる手作りの加湿器をさっそく作ってみませんか?親子でいっしょに作ってみるのもおすすめです! 乾燥にさよならバイバイ！手作り加湿器の作り方講座！エコにお部屋を潤わそう！ | 暮らし〜の. ■そもそも加湿って何のためにするの? 加湿がなぜ必要かを知っておくと、今後も役に立つこと間違いなし! ・知らなかった人も多いのでは?加湿の重要性 出典:@ yagigigi1234 さん 部屋を加湿することでインフルエンザなどのウィルスの活性化を抑える効果があると知っていますか?ウィルスは乾燥した場所が大好きで、あちこちに飛散する性質があるんです。 冬は体も冷え、運動不足になりがちなので、風邪をひきやすい要因がそろっています。特にエアコンを使用する部屋では空気が乾燥しやすいので適切な湿度を保つことが大切です。 病院では当たり前のように加湿器が置かれているのも納得ですね。加湿器には空気清浄機能がついたものや、USB給電式で卓上で使えるものなど、たくさんの種類が販売されています。 ニトリでお手軽価格の加湿器をゲットするのも、『LOFT(ロフト)』などの雑貨を取り扱っているお店で、かわいい形のおもしろ加湿器などを探すのも楽しそうですね。ダイソーではペットボトルに取りつけるだけで使えるタイプのものもありますよ。 ・乾燥しているとこんなにもデメリットが!
新聞紙の簡易加湿器作り方 吸収性の高い 新聞紙で加湿器を作っちゃいましょう。 以下に新聞紙加湿器の作り方をご紹介します。 新聞紙を丸める 容器にいれる ①:新聞紙を丸める まず広げた新聞紙を上下にカットします。 次に新聞紙を 棒状に丸めます。 丸めた新聞を輪ゴムでとめます。 ②:容器にいれる 容器に新聞紙を入れていきます。 この時に広告などのカラー面を表に出しておくとお部屋が華やかになりますよ。 ちなみに 英字新聞を使うとオシャレですよ! 最後に水をいれます。 この時に筒の部分に水をいれると水が飛び跳ねても周りが濡れずに済みますよ! 古くなったら新しいものと取り替えるだけなので衛生的です。 コーヒーフィルター簡易加湿器の作り方 コーヒーフィルターで加湿器を作りましょう。 カットしてアレンジすればインスタ映えも間違いなしのかわいい加湿器が出来ますよ! コーヒーフィルターをカットする 10円玉をいれる ①:コーヒーフィルターをカットする コーヒーフィルターを4枚用意します。 コーヒーフィルターの接着部分をカットします。 次にジャバラ折りをして上の部分を好きな形にカットします。 下の部分は輪ゴムでまとめます。 ②:水を浸す 重なった部分を1枚ずつ広げてお花の形のように整えます。 コップなどに水を入れます。 そして輪ゴムでまとめた下の部分を水に浸します。 全体に水をつけなくても後で下から水を吸い上げてくれるので安心してください。 水を付けすぎてしまうと雑菌の繁殖の原因になってしまいます。 ③:10円玉をいれる 水を入れたコップに完成した花型のコーヒーフィルターを挿したら完成です! 家にあるもので簡単に出来ますね。 10円玉なんかいれてどうするの?と疑問に持たれた方もいるのではないでしょうか? 【手作り加湿器】電気代不要の加湿能力が高い自作加湿器の作り方 | ページ 2 | 実用的なDIY生活. 実は10円玉をいれると 雑菌の繁殖が抑えられて綺麗な水を保つことができます。 簡易加湿器いらずの加湿方法3選 上記に紹介したもの以外にも 日常生活の中 で加湿器代わりに活用できるものがたくさんあるんですよ! 以下にご紹介していきます。 タオル 洗濯物 コップの水 ①:タオル タオルを使った加湿です。 旅行先でする方多いのではないでしょうか? 使ったタオルを 水が垂れないほどに濡らして ハンガーなどを使って吊るすだけです。 簡単加湿器の完成です。 ②:洗濯物 エアコンをつけているとどうしても乾燥してしまいますよね。 仕事で帰宅時間が遅くなったり、朝が早かったりすると夜のうちに洗濯をする方多いのではないでしょうか?
自作のペットボトル加湿器は電気不要で節電にも効果的。 正に、エコな加湿器と言ったところですね! 身近にあるペットボトルで簡単に作る事が出来て、 置く場所を選ばないと言うところがポイントですが、 ペーパー部分に水が染み込むまで少々時間がかかってしまいます。 すぐに効果を出したい時 は、 あらかじめ霧吹き等で、湿らせておく と良いですよ。 お湯を使うと効果が少し早まりますので、急いで加湿したい時は、 試してみて下さいね。 ペットボトル加湿器は、広範囲を加湿する事は出来ませんが、 自分の周りに置いておけば空気の乾燥を防ぎ、 ドライアイや乾燥肌等を予防する効果があります。 広い場所や各部屋を加湿したい時は、ペットボトル加湿器の数を、 増やしてみて下さい。 部屋の雰囲気に合わせて加湿器を自作するのも楽しいですね。 また、吸水部分の面積が広いほど加湿効果が高くなります 。 手作りする時は、ペーパーを束ねたり丸めたりしてアレンジし、 吸収面積を広くしてみて下さい。 花束風にしたりジャバラ折にして大きなバラの花を、 作って飾ってもおしゃれですよ。 清潔に保ちたい!ペットボトル加湿器のお手入れ方法は? ペットボトル加湿器は、家電の加湿器と違い、 水の気化に時間がかかります。 その分、衛生面が少々気になるかもしれません。 しかし家電の加湿器はお手入れが面倒なのに対して、 ペットボトル加湿器はとても簡単にお手入れできます。 手軽に水をかえられますし、本体ごと交換する事も、 可能ですから手間が掛からず便利ですよね。 なるべく こまめに水をかえて容器を清潔に保ちましょう 。 裏ワザとして、水の中にキレイな10円玉を入れておくと、 雑菌の繁殖が抑えられ、水をきれいに保つ事が出来るので、 おすすめですよ。 まとめ ペットボトルで自作できる加湿器をご紹介いたしましたが、 参考にして頂けましたか? 「加湿器を買おうかどうか迷っている…」 と言う人は、一度自作でペットボトル加湿器を作ってみてはいかがでしょうか。 自宅にあるペットボトルやペーパーで、手軽に加湿器が作れるのは、 とても便利ですし、何より低コストで作れますから、 試してみる価値ありですよ。 また、手作りするのは苦手な人や時間がない場合は、 100均の加湿ペーパーを利用してみても良いですね。 ペットボトルに差し込むだけなので手軽ですし、 おしゃれな見せるインテリアとして飾る事も出来ますよ。 手作りが好きな人は、身近な吸収性のある素材で工夫し、 素敵なオリジナル作品を作ってみましょう。 自分で作る事でより一層、愛着がわいてくるかもしれませんね。 ペットボトル加湿器の手作りにチャレンジして、 快適な暮らしに役立ててみて下さい。
エアコンやストーブを使用する機会が増えると、 室内の空気の乾燥に悩まされますよね。 室内が乾燥すると、喉がイガイガしたりお肌がカサカサしたり…。 何かとトラブルが多くなります。 特に冬場は空気が乾燥する事で、風邪やインフルエンザに、 かかりやすくなってしまいますので注意が必要ですね。 そんな時に重宝するのが加湿器です。 でも加湿器って結構お値段もするし、毎日使用すると、 電気代も高くなってしまうのが悩みのタネ…。 それに意外とお手入れも大変な事から加湿器購入を、 躊躇していると言う人も多いのではないでしょうか? 今回は身近なもので加湿器を自作する方法を、 ご紹介いたしますよ。 主な材料 は ペットボトル と 吸収性のある紙やフェルト です。 簡単に出来て電気代もかからないのでとてもおすすめ! お手入れ方法 も簡単で、 こまめに水かえ をして、 紙やフェルトを交換 すれば、カビの発生も防げますので、 衛生面でも安心できますよ。 また、お部屋のインテリアに合わせて、デザインする事が、 出来るので、手作りが好きな人は是非挑戦してみて下さいね。 それでは自作のペットボトル加湿器について、 詳しく見ていきましょう。 スポンサードリンク ペットボトルで加湿器!100均グッズと組み合わせて作るには? ペットボトルを利用した加湿器の作り方はとても簡単です。 まず、ペットボトルを好きな長さに切ります。 切り口は危ない ので、 マスキングテープ等を貼っておく と、 手に当たらず安心ですね。 次にペットボトルに水を入れ、 吸水性のある紙やフェルト 、 コーヒーのフィルター等 を、花瓶に見立てたペットボトルに、 差し込みましょう。 これで自作の加湿器の完成ですよ! 吸水性のある物なら、 新聞紙でもペーパーナプキンでもOK ですので、 家にある物で色々試してみて下さいね。 「でも来客がある時にはちょっと見栄えがする方が良いな~」 と言う時は100均を利用してみましょう。 実は100均には「 加湿ペーパー 」と言う商品があるんです。 この加湿ペーパーはデザインも豊富でとてもおしゃれ! アニマル系やナチュラル系等、可愛いデザインが沢山あり、 選ぶのも楽しいですよ。 使い方は先ほど作ったペットボトルに水を入れ、 加湿ペーパーを差し込み、形を整えるだけで完成です。 香りを楽しみたい場合は好きな香りのアロマオイルを、 数滴落としてみましょう。 アロマオイルは100均でも購入する事が出来ますよ。 加湿ペーパーを利用した加湿器は、ちょっとしたお部屋の、 インテリアにもなりますし、低価格のエコ加湿器として、 お財布にも環境にもとても優しいですね。 加湿ペーパーは100均でも人気商品ですので品薄になる事も、 あるそうですよ。 100均に行った時には是非チェックしておきたいですね。 要チェック!ペットボトル加湿器の正しい使い方と注意点は?
タオルの自作加湿器3つ目は、サーキュレーターや扇風機などの風を送る家電と一緒に使う応用加湿器です。自作加湿器は低コストかつお手入れが簡単というメリットがありますが、同時に部屋全体を加湿するには時間が掛かるというデメリットもあります。 サーキュレーターで濡れタオルに風を送ると、タオルが吸収した水分を素早く蒸発させることができ、部屋全体を効率良く加湿することが可能になります。 自作加湿器以外で加湿器を使わずに加湿する方法は? 簡単加湿①洗濯物の部屋干しで乾燥対策! 加湿器がなくても部屋を加湿する方法もあります。まず一つ目は、洗濯物の部屋干しです。洗濯物を干して乾燥できるのと同時に、衣類から蒸発した水分で部屋を加湿することができます。 ただ、部屋干しをすると衣服に部屋の臭いが移ったり、生乾きになったりしますので、サーキュレーターや臭い移り防止の洗剤を使うなど対策を講じましょう。洗濯物の臭い対策について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。 簡単加湿②コップ1杯の水で乾燥対策! 加湿器を使わない加湿方法2つ目は、コップ1杯の水を置いておくことです。コップ一杯の水を置いておくだけで水が蒸発し、乾燥対策になります。 この方法で部屋全体を加湿するのは難しいですが、デスク周りやベッドの近くなど、ピンポイントで乾燥対策をしたいときに有効な手段です。 簡単加湿③マスクを付けて乾燥対策! 加湿器を使わない乾燥対策3つ目は、マスクを付ける方法です。マスクを付けると乾燥した空気で喉を傷つける心配もなく、自分の呼気で喉を加湿することができます。 マスクによっては香り付きのものやデザインのかわいいもの、フィルター入りの加湿効果が高いアイテムもありますので、ご自身に合ったアイテムを選びましょう。マスクについてはこちらの記事を読んでみてください。 自作加湿器で乾燥対策を! いかがでしたか。自作加湿器を使えば低コストで乾燥対策ができます。乾燥すると肌に負担がかかるほか、インフルエンザなどの病気に罹りやすくなりますので、しっかりと乾燥対策をしましょう。 ●商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
実際に湿度計の横に、この手作り加湿器を置いて2時間ほど待つと、湿度が20%もアップしたとの声も。水が乾ききるには約2週間かかり、そのころにはフィルターの先に少し汚れが溜まってきます。 カラカラになったら水とフィルターを交換すると衛生的ですね。 #注目キーワード #加湿器 #ペットボトル #ハンドメイド #省エネ #エコ #乾燥 Recommend [ 関連記事]