さつまいも 糖質以外にもビタミンCが豊富で、美肌効果や便秘解消にも良いさつまいもですが、食物繊維も多いことから腹持ちのよさも抜群。 いも類自体はGI値が高いものが多いですが、さつまいもはGI値が55とあまり高くないので、血糖値の上昇はゆるやか。 食べごたえがあるので、朝ごはんはもちろんおやつにも最適 です。 コンビニにも焼き芋や干し芋という形で売られているので、手軽な間食としてカロリーを抑えつつ食べたいという人にぴったり。 【参考記事】 さつまいもはダイエットにおすすめ です!▽ 腹持ちが良い食べ物を上手く取り入れれば、食事量を減らせてダイエットに繋がる! 減量や脂肪燃焼をしたい人にとっては、カロリーを抑えられてかつ腹持ちのいい食品があればダイエットも長続きしやすく効果も得られるので、とても嬉しいですよね。 今やそういった食べ物はコンビニでも安い値段で簡単に手に入るので、ダイエットしたい方はぜひ活用していきましょう。 本記事では、低カロリーで満腹感を得られる食べ物をご紹介しました。参考にしていただき、ぜひダイエットを成功させてくださいね。 【参考記事】 ダイエット中に最適な食事制限のコツ とは?▽ 【参考記事】 短期間で激ヤセする食事法 を解説!▽ 【参考記事】ダイエットするなら、太らない食べ方も押さえておこう!▽
お腹にたまるので、低カロリーでもお腹いっぱいを実現できるメニューです。もちろんダイエットにも。 美味しい低カロリー♪焼き鯖のマリネ こちらのレシピは、焼き鯖のマリネにライスグラノーラを加えた低カロリーアレンジ。 食事の主役になる焼き魚に、ライスグラノーラを和えるだけで食べ応えがアップします。 主食をカットしても、ライスグラノーラや野菜のおかげでお腹いっぱい食べられますよ。 またこのレシピで使っているのは、ライスグラノーラの和風だし味です。フレイバーも色々あるので、ぜひチェックしてみてくださいね。 グラノーラアレンジ♪お腹いっぱいオムレツ 続いてご紹介するのも、ライスグラノーラを使ったオムレツのお腹いっぱいレシピです。 ライスグラノーラには野菜チップも入っているため、料理に使うと見た目が鮮やかな仕上がりになります。 オムレツの黄色に、野菜のカラーが映えていますね。 その時々の食べ物にぴったりのフレイバーを使って、お腹いっぱいになる低カロリー料理を作ってみてくださいね。 えのきで! ?ヘルシーミートソースパスタ パスタに茹でたえのきをブレンドすることによって、低糖質に仕上げたパスタをご紹介します。 麺の半分をえのきに変えることで気になる糖質を抑え、ミートソースにはみじん切りにした野菜の比率を多めにして低カロリーを意識したものです。 脂肪分を抑えるだけでなく、野菜の旨味が凝縮されるので、美味しさもピカイチ。お腹いっぱい食べても低カロリーなのが嬉しいレシピです。 しっとり鶏肉で♪トマト風味のよだれ鶏 甘酸っぱいトマトを使った、よだれ鶏の低カロリー料理はいかがですか?
カロリーを抑えつつ腹持ちのいい食べ物の特徴がわかったところで、では実際にどういった食品が低カロリーで腹持ちが良いのか気になりますよね。 ここから、 低カロリーかつ満腹感を得られる食べ物 をご紹介していきます。 コンビニなどで手軽に手に入るものも多いので、ダイエットしたい方はぜひこれらを優先的に選んでいってくださいね。 満腹感を得られるおすすめ食べ物1. 鶏むね肉(サラダチキン) 筋トレ食としても有名な鶏むね肉は、 タンパク質がとても豊富に含まれている ため、満腹感を得られやすい食材です。調理方法も多く、食べ応えもバッチリ。 今は各コンビニでもいろいろな味のサラダチキンが販売されており、手軽に入手できるのも嬉しいポイント。脂質も低くヘルシーなので、ダイエット中の方や筋トレをしていて筋肉を成長させていきたいと思っている方には特にぴったりですよ。 満腹感を得られるおすすめ食べ物2. 玄米 白米よりもGI値が低く、食物繊維も豊富。消化吸収がゆっくりと行われ、満腹感が長続きしやすいのが玄米です。 噛みごたえも白米よりあるので、 よく噛むことで満腹中枢が刺激されやすい のもGOOD。 ビタミン、ミネラル、酵素など他の栄養素も豊富に入っているので、健康面が気になる人や普段の食事と満足感を変えずに空腹や間食を防ぎたいという人には玄米がおすすめですよ。 【参考記事】 玄米はダイエットに効果的な食べ物 なんです!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物3. バナナ 糖質と食物繊維が豊富という点から、バナナも満腹感をもたらしてくれる食品です。 果糖が入っているもののGI値が47とあまり高くなく、 血糖値を急激に上げる心配もないので腹持ちよく食べられます 。 コンビニで1本から売られていて値段も安いため、朝食や間食に腹持ちのいい食べ物として使っていきたい方にはとてもおすすめ。同じように満腹感につながるヨーグルトなどと一緒に食べてもいいでしょう。 【参考記事】朝バナナはダイエットに効果的!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物4. たまご タンパク質だけでなく、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含んでいることから、完全栄養食とされているのがたまごです。 GI値も30とタンパク質が豊富な食材の中ではとても低い方なので、 血糖値が急上昇せず空腹感が訪れにくい のが嬉しいポイント。 値段も安いので、家に常備しておきたい食材の1つですね。筋トレなど運動を頑張っている人や栄養の偏りを防ぎたいという人にはぴったりですよ。 【参考記事】ゆで卵を上手く取り入れるとダイエットに効果的です!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物5.
糸こんナポリタン 出典: 糸こんにゃくは100g当たり7kcalと低カロリー なため、お腹いっぱいになるまで食べてもカロリー過多になりません。グルコマンナンと呼ばれる食物繊維が豊富に含まれていて、腸内の水分を吸収して膨張するので満腹感が持続します。 また、脂肪・糖質・コレステロールを体外に排出する効果もあるため、便秘解消や太りにくい体作りにも繋がります。 ピーマン・にんじん・たまねぎ・キノコ類は栄養価が高く、鶏むね肉は食べ応えがあるのでダイエット中のメニューにもぴったりといえるでしょう。 詳しいレシピはこちら おすすめメニュー2. 脂肪燃焼スープ ピーマン・にんじん・セロリ・たまねぎ・キャベツ・トマト缶などを使ったスープで カロリーの低さが魅力 。野菜を大きめにすれば満足感・満腹感もアップするレシピです。 食物繊維が豊富で余計な成分を排出するためお腹の中からスッキリ。デトックス効果も高く、血液やリンパの流れがよくなって新陳代謝が活発になります。 味付けは、鰹節・鶏ガラスープ・岩塩・カレー粉・味噌・豆乳・キムチ・醤油など種類は豊富。飽きにくいためダイエットの断念の防止にも繋がります。 おすすめメニュー3. 炒りこんにゃく 板こんにゃくをちぎり、しょうゆ・みりん・砂糖を加えてフライパンで炒りつけた料理です。 こんにゃく自体のカロリーは6. 9kcal、糖質はほぼ0g でダイエット中にはぴったりの食材。低カロリーでなので、お腹いっぱい食べても太りにくいといえるでしょう。 また、食物繊維も豊富でお腹に溜まりやすく、 弾力があって噛む回数が増える ので満足感・満腹感を得やすくなります。大きめにちぎると食べ応えもアップしますよ。 おすすめメニュー4. おから豆腐チャーハン おからは豆乳の残りカスで食物繊維は100g当たり2. 3g含まれています。 カロリーや糖質は低いのにお腹に溜まりやすい ので、たくさん食べても太りにくいです。 また、豆腐は栄養価の高い食材で、木綿豆腐の食物繊維は100g当たり0. 4g、絹ごしは0. 3g。おからと同様にカロリーや糖質は低めです。 お米の代わりに豆腐やおからでかさを増やせば、ダイエット中でもたくさん食べられて満足度が上がりますよ。 おすすめメニュー5. 豆腐とじゃがいものヘルシー明太子グラタン 豆腐はカロリー・糖質ともに低めなのでお腹いっぱい食べても大丈夫。 じゃがいもの食物繊維は100g当たり1.
低カロリーで脂肪分の少ない食材や低糖質高タンパクな食材など、ダイエットに向いているものを厳選して活用し、工夫したメニューを多数ピックアップしました。 食材を置き換えたアレンジで気軽にトライできるものもあるので、ぜひ試してみてくださいね。 こちらもおすすめ☆
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