リバースクランチとは?下っ腹を凹ませられる筋トレ! 出典:PIXTA リバースクランチとは、足を大きく上下に動かすことで腹筋にアプローチするトレーニングです。腹直筋を鍛えることができ、特に下腹部に効くトレーニングです。 負荷は高いですが、下腹部が気になる方にはぜひ取り入れていただきたいメニューです。 レッグレイズとの違いは 似た動きとしてレッグレイズという、足を上下に動かすものがあります。 レッグレイズでは足を動かすだけですが、リバースクランチでは足を振り上げた後にお尻を浮かす動作が入ります。 そのため、リバースクランチの方がより難易度の高い動きとなります。 リバースクランチの正しいやり方 それでは早速、現役トレーナーである筆者がリバースクランチのやり方を紹介していきます。 <手順> 1. 生涯楽習だより第76号2面連動企画「おすすめの軽運動」 | 府中市生涯学習ボランティア 悠学の会. 仰向けの状態で足は軽く曲げておく。体を支えるために両手は床にしっかりとつく。 *机の足などを掴みながら行ってもOK。 撮影:natsumi0316 2. 足を振り上げて、少しお尻を浮かすようにしながら足を天井へ突き上げる。 3. ゆっくりとお尻を下げて、足も軽く下ろす。 4. 2〜3の動作を繰り返す。 <回数・頻度> ・10×2〜3セット ・筋肉痛が残らなければ、毎日実施しても問題ありません。 ・マシントレーニングなども行う場合など、トレーニング強度が高い方は週1〜2回程度でOK。・呼吸を意識して行う。足を持ち上げる際に息を吐く、下ろす際に吸うようにする。 ・腰が反りやすい人は、足を低く降ろさなくてOK。腰が反らない範囲で、足を動かしていく。 【あると便利なアイテム】ヨガマット 仰向けで行い、下半身も大きな動きがあるため、厚さのあるヨガマットを使用することをおすすめします。 体が床とあたり痛むこともありませんし、滑らずに動作が安定します。 ITEM DABADA/ヨガマット 10mm ・サイズ:長さ180×幅60cm ・重さ:800g ・本体素材:NBR(ニトリルゴム) ・カラー:ピンク/パープル/ブラック/ブルー/グリーン/オレンジ/シャンパンピンク/ミントグリーン きつい、できない人のための応用リバースクランチ リバースクランチが難しくてできないという方もいるでしょう。 その場合は、レッグレイズ、ニートゥーチェストの動きから練習してみましょう。 レッグレイズ 1.
梅雨が明けて夏になり、外が暑すぎて外出できず、エアコンがきいた室内でゴロゴロしているだけなんて方も多いのではないのでしょうか。 そこで、今回は家でゴロゴロしていてもできる、"足を3分上げるだけ"の腹筋トレーニングを紹介いたします。 寝ながらシックスパックを目指していきましょう。 【関連記事】【PR】38歳・ゴルフのティーチングプロが「40代を迎えることに不安がない」理由とは?
あぐらは当たり前、更に可動域を広げたい方はこちら 自分でストレッチを継続できる自信がない方や、これまでやってきたのにも関わらず変化がない方、早く効果を出したい、更に可動域を広げたい方はこちらのDVDがオススメです! 棗田三奈子の『動きの文法 胴体トレーニング』 ~可動域を極限まで広げる方法~ [NM0001] たったの3分で可動域が向上する秘密があるようです。 私もこの方法には感心しました。一つ持っておくと全身の柔軟性向上に繋がると思います。 院長のつぶやき この記事を書いた理由は私がジムでストレッチをしていたときに隣のシニアの方があぐらがかけなくなって膝も痛いとトレーナーに相談していたことがきっかけです。 そっか~あぐらがかけなくて困っている人がいるのか!と思いこれなら専門分野だから皆さんに知ってもらおうと思ったのです。 まぁあぐらをかけなくても人生大丈夫なんですが、実はその先にある腰痛や肩こり、膝の痛みにも直結してくる問題なので早めに対処しておいたほうがいいですよ。 今回紹介した4つの筋肉の柔軟性を高めておけば確実にそれ以上ひどくはならないのです。 皆さんの中でもあぐらをかけない、または正座ができない方などはぜひストレッチを習慣にしてみてください。わからないことあればいつでも連絡くださいね。皆さんの健康を応援しています!
東京都 飯田橋 りくとれコンディショニングスタジオの ブログをお読みいただきありがとうございます。 こんにちは、体が硬い人・ パフォーマンスを上げたい人のための カラダ覚醒トレーナー 斉藤広樹です。 今日は、 あぐらで膝が床につかない人に向けて 書いてみましたよ。 『あぐらで膝がつかない』方へ、膝が床につく解決法を簡単にまとめてみました。 【体が柔らかくなるポイントは?】 【あなたのストレッチ、合ってる?】 ☆りくとれLINE@でお得な情報も配信中☆ ご登録頂くと・・ オンラインでも使える 『500円引きクーポン!』 プレゼント ご登録お待ちしてますね♪ りくとれコンディショニングスタジオ カラダ覚醒トレーナー 斉藤広樹 【りくとれの おすすめプログラム 】 無茶苦茶 体が硬くて 日常生活にお困りの方 お気軽にどうぞ! 年齢!! 遺伝!! 関係ない!! 体の硬い人が 【 開脚ができるようになる方法 】 お伝えしてます!! 【 詳しくはコチラ 】 動画販売 りくとれで大好評の 開脚プログラムが 動画になりました!! 全12章・3時間のトレーニング動画集 詳しくはこちらをクリック↓ 体が変わらない方へ あきらめずに 続けていけば 体は必ず変わります! 床に座ったりあぐらが腰痛にはよくない理由と楽な座り方 | 症状別解説一覧. ほぼ寝たきりから復活した 私、斉藤の 人生を綴った物語 『カラダ』が あなたの人生を決める 運動をされている方向け 体の使い方が変わると、 《パフォーマンスが上がる‼ 》 筋トレよりも大切な トレーニングの秘訣 を 大公開!! ★レッスン可能時間 平日 12時~21時 土曜 11時~19時 日曜 11時~18時 ※金曜 定休日 【注意】 外部レッスンや出張などのため、お店にいない場合もございます。 必ず、ご予約をなされてからのご来店をお願い致します。 空き時間は、予約サイトより確認できます。 ◆ メニュー&料金 ◆ お客様の声 ◆ アクセス ◆ ご予約 ◆ お問い合わせ ◆ ホームページ 現役アスリートから、85歳のおばあちゃんまで幅広く結果が感じられるストレッチ道具です! ↓↓
画像(3)これは悪い例。前足のつま先と膝の向きに注目。 画像3は悪い例ですが、つま先は外を向いて、膝は内側に向いている、いわゆるknee in-toe outになっています。これは膝へのストレスが大きく、怪我のリスクが高い危険なフォーム。男性よりも女性に多いパターンです。また、見落としがちですが、フロントランジの時の後ろ足にも注目すると、こちらもつま先が外に向いています。これも危険な兆候なので要注意です。あっ、この悪いフォームはわざと行ってもらいました。本当はいつも良いフォームですよ。念のため・・・ (石垣) 画像(1):フロントランジ。横から見たところ。 画像(2):同じくフロントランジを正面からチェック。 画像(3):これは悪い例。前足のつま先と膝の向きに注目。 ※画像撮影者/石垣
7歳前後から姿勢が悪くなる!子どもを運動器機能不全にさせない体幹トレーニングとは!
おうち時間が長い今、ボディ磨きをしなきゃもったいない! 骨格診断で導き出した、自分の骨格タイプに合うボディメイク法を実践すれば、理想のボディに効率よく近づけるはず。今回は、ナチュラルタイプさんにおすすめのストレッチをご紹介。1週間で体をほぐすプログラムにチャレンジしてみて! 骨格診断とは? 生まれ持った体のラインの質感や特徴から、最もスタイルがきれいに見える着こなしを導き出す方法。筋肉や脂肪のつき方、関節の大きさの違いなどから、ウェーブ・ストレート・ナチュラルの3タイプに分類します。 自分の骨格を調べてみよう! 診断はこちらから▼ あなたは何タイプ?
「家の間取りの打ち合わせがこれから始まるのですが、子供部屋について迷っています。最初から独立した子供部屋をつくるべきなのか、それとも最初は広い子供部屋にして将来必要になった時に間仕切るような子供部屋をつくるべきなのか。子供部屋はどちらの方が良いのでしょうか?また、子供部屋はどれくらいの広さがあると良いでしょうか?」 このような質問を読者さんからいただきました。 確かにどんな子供部屋にしたら良いか、そして子供部屋はどれくらいの広さにすれば良いかっていうのは結構迷いますよね。 特に家づくりではLDKなど日常でよく使う場所については「こんな感じの部屋にしたい」と思うことは多いですが、子供部屋についてはどちらかと言うと後回しにしがちな場所です。 たとえば「何となく子供部屋は6帖くらいあれば良いかな」など漠然としたイメージの方も多いのではないでしょうか? そこで今回は、子供部屋にまつわる色んな事をまとめてご紹介したいと思います。 お子さんがいる方も、お子さんはこれからという方も子供部屋の参考にぜひご覧下さい。 子供部屋はどう作ればいい?
夏休み子供体験:「ロマンスカーミュージアムでキュレーターになろう!」ロマンスカーの専門家になって魅力を紹介! [8月1日〜9月5日、海老名・ロマンスカーミュージアム] 小田急線海老名駅近くにあるロマンスカーミュージアムでは8月1日〜9月5日の期間、小学生向け体験イベント「 ロマンスカーミュージアムでキュレーターになろう! 」が開催されます。 ロマンスカーミュージアムは2021年4月にオープンした屋内型の鉄道ミュージアム。歴代ロマンスカー車両の展示や光と音で楽しめる巨大ジオラマ、実写映像によるリアルな運転シミュレーターなどを楽しめます。 今回は夏休みの 小学生向けにロマンスカーの体験イベント を企画しました。 キュレーターってなに?