ふくらはぎ ふくらはぎは、ダイエットの効果が現れやすい部位です。こまめに運動をしたり食事制限をしたりすることで、着実に細くなっていきます。ただし、普段から運動に注力している場合は、ふくらはぎに筋肉がつくことで痩せているように見えない可能性があります。心当たりがある方は、ストレッチやマッサージを取り入れて筋肉をほぐすようにしましょう。※6 2. 痩せるために鍛えるべき部位は！？効率よく痩せるための筋トレ！！ | WILL BE fitness studio. 二の腕・肩まわり ふくらはぎの次に痩せやすいのが、二の腕・肩まわり部分です。どちらも普段あまり使わない部位のため太りやすいのですが、これは言い換えれば「筋肉をつければ痩せやすい」ということになります。そのため、定期的に運動をすることで徐々に脂肪が落ち、細くなっていきます。なお、二の腕を鍛えるなら「プッシュアップ(腕立て伏せ)」がおすすめです。 3. 太もも 太ももは肝臓から近い位置にあるため、どちらかというと痩せづらい部位です。二の腕・肩まわりと同様に普段あまり使わないので、筋肉が衰えやすく脂肪がなかなか消費されません。そのため、太ももを引き締めたい場合は、運動にフォーカスしたダイエットに取り組むことが大切です。有酸素運動や筋トレ、ストレッチやマッサージを通して筋肉を刺激することで、美脚にグッと近づけます。 4. お腹 「お腹まわりの脂肪が気になる」という方は多いものの、残念ながらお腹は痩せづらい部位のひとつです。とくに女性は授乳期のたくわえとして皮下脂肪を必要とするので、お腹まわりがぽっこりしやすくなっています。※5 ダイエットよりも身体の機能が優先されるため、お腹の脂肪はなかなか落ちないのです。とはいえ、絶対に引き締められないというわけではありません。適度な運動と栄養バランスの整った食事を心がければ、ぽっこりお腹を解消しやすくなります。 5. おしり おしりは、身体の部位の中でもっとも痩せづらいといわれています。普段あまり使わない部位のため筋肉が衰えやすいうえに、一度つくとなかなか落ちない皮下脂肪が溜まりやすいので、どうしてもダイエットの効果を感じづらいのです。※5 そのため、おしりのたるみが気になったらすぐにダイエットに取り組みましょう。早めに動くことで、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。 痩せる順番でご紹介!身体の気になる部位別の特徴 まとめ もっとも痩せやすいのは「ふくらはぎ」。こまめな運動や食事制限により細くなる 「ふくらはぎ」は筋肉をつけることで痩せやすくなるため、運動に注力するのがおすすめ 肝臓から近い位置にある「太もも」は痩せづらい部位。運動を通して筋肉を刺激するのが吉 「お腹」も太ももと同様に痩せづらいため、長期的に運動・食事制限を行うのがおすすめ もっとも痩せづらいのは「おしり」。たるみはじめたら早めにダイエットするのがよい 要チェック!痩せる順番を意識したダイエットのコツ では、脂肪・部位の痩せる順番を意識してダイエットするには、どうすればよいのでしょうか?
中野ジェームズ修一さん スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定 運動生理学士(ACSM/EP-C)フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。2008年の伊達公子選手現役復帰にも貢献した。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。早くから「モチベーション」の大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍を続けている。自身が技術責任者を務める東京神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」は、「楽しく継続できる運動指導と高いホスピタリティ」が評価され活況を呈している。主な著書に『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ』(徳間書店)などベストセラー多数。 撮影/佐坂和也、モデル/髙田あさみ 、取材・文/田邉愛理
息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る 腕・胸・お腹・背中に効く「ヒンズープッシュアップ」10回×3セット 二の腕、胸筋、腹筋、背筋などの上半身の引き締めにはヒンズープッシュアップが効果的。この筋トレは正しいフォームで行えば多くの部位を鍛えることができます。腕だけでなく上半身を大きく動かすイメージで行い、上半身に刺激を与えましょう。 1. 両手を肩幅より少し開いて床に置く 2. お尻を持ち上げて足も同じ幅に開く 3. お尻から腕まで一直線に保つ 4. 床に触れそうになるまで上半身を下ろす 5. 円を描きながら元の姿勢に戻る お腹・腰に効く「ツイストクランチ」左右10回×3セット 美しいくびれを作るツイストクランチ。上半身をひねる動作を繰り返すことでお腹の引き締めに効果的です。慣れてきたら膝と手を近付けた姿勢のまま数秒キープするとダイエット効果がアップします。勢いをつけて行わずにお腹のひねりを意識しながら行いましょう。 1. 仰向けで寝転び右足を立てる(膝は90度固定) 2. 左手は頭の後ろに置く 3. 右足を太ももが床と垂直になるまで上げる 4. 体をひねりながら上半身を起こし右膝と左手を近付ける 5. ゆっくりと元の姿勢に戻る ふくらはぎに効く「スタンディングカーフレイズ」50回×3セット 脚痩せに効く代表的な筋トレと言えばスタンディングカーフレイズ。立ちながらかかとを上下させる筋トレなので電車やバス、テレビを見ながらでも簡単に脚痩せ効果が得られます。太ももにも刺激が与えられるように一つ一つの動作をゆっくり行いましょう。 1. 足を肩幅に開き背筋を伸ばす 2. つま先立ちをしてかかとを上げる 3. 上げきったらその姿勢のまま1秒キープする 4. ゆっくりかかとを下ろし元の姿勢に戻る ■効果アップを狙うなら筋トレ+有酸素運動 ・ダイエットにおすすめの有酸素運動3選 筋トレ+有酸素運動を組み合わせて行うとよりダイエット効果を高めることが可能です。ダイエットに効果的な有酸素運動を取り入れてガッツリ脂肪を燃焼させましょう! 1. ウォーキング 誰でも簡単に行えるウォーキング。運動が苦手な人はウォーキングからチャレンジしてみましょう。背筋を伸ばして20~30分を目安に行ってくださいね。 2. ランニング ウォーキングと異なり速いスピードで走る分消費カロリーも多いランニング。ウォーキングに慣れてきたら20分程度を目安に無理のないスピードで行いましょう。 3.
のべ 7, 302 人 がこの記事を参考にしています! 中国語の「全国通訳案内士」試験の難易度は高く、合格率はわずか10%前後。 この数字を見てしまうと腰が引けますが、現在、中国語の「全国通訳案内士」のニーズは既に一番高く、これからも訪日中国人はどんどん増加すると予想されています。 2020年は、コロナの影響もあり、外国からの観光客が日本に自由に渡航できる状況ではありませんでしたが、以前は、観光地やデパートに行けば、中国人観光客を見かけない日がないほど、多くの中国人が訪れていました。アフターコロナ後、中国人観光客が訪日されることが大きく期待されます。 しかし、現状は、中国語の通訳案内士が足りない状況です。。。。 ニーズがあるのに人数が足りていない中国語の通訳案内士を目指す絶好のチャンス! この記事では、中国語の全国通訳案内士の難易度と詳細、そして通訳案内士試験に合格するための情報をご紹介します。 今から中国語を効率的に学べば合格も夢ではありません!中国語の通訳案内士を目指す方、効率的に中国語の能力を伸ばしたい方必見!「中国語を短期間で効率的にマスターしたい」というあなたに、フルーエント中国語学院の無料セミナーがおすすめです。 フルーエント中国語学院学長 三宅裕之 が半年で中国語をマスターした経験から伝授する著書「HSK・中国語検定 最強の学習法」の一部を無料でダウンロード可能です。 いますぐ こちら【無料中国語セミナー】 をぜひご覧ください。 1. 通訳案内士の難易度を合格率からチェック! まずは気になる合格率を見て、難易度の目安を確認してみましょう。 【フルーエント無料相談会のお知らせ】 中国語の通訳案内士を目指しているあなたへ。 中国語の検定対策など効率よい中国語の学習法を現役トレーナーがマンツーマンでコーチングさせていただきます! 『 中国語の学習法&おすすめ講座の説明「フルーエント無料相談会」 』 1-1. 全言語の通訳案内士・近年の合格率 一次試験合格率 平成29年 (2017年) 21. 8% 平成30年 (2018年) 23. 0% 平成31年 (2019年) 16. 0% 2次試験合格率 63. 0% 44. 7% 48. 0% 最終合格率(※) 15. 6% 9. 8% 8. 通訳 案内 士 中国新闻. 5% 全体の合格率で見ても、通訳案内士は決して簡単になれる職業ではありません。年度によって多少の変動はあるものの、おおよそ4〜5人に1人の割合で2次試験に進んでいることがわかります。 ※最終合格率とは?
この資格が残されるなら取っておいてもいいかもと思いませんか?
6%でした。 また、1次試験科目の一つ、 「外国語」が免除されることがあります 。 中国語の場合は、 HSK試験6級で180点以上獲得、または中国検定試験1級の合格者 は、1次試験の中国語試験を受ける必要はありません。 他にも、1次試験で免除される科目があります。 免除の対象や条件は、受験する年によって変わる場合があるのでご注意ください 。毎年発表される 「JNTO 日本政府観光局」のホームページ などで確認しておきましょう。 3-2. 受験料は1ヶ国語につき11, 700円 現在、通訳案内士の受験料は、 1ヶ国語につき11, 700円 。2ヶ国語を同時受験する場合は、単純に2倍の23, 400円となるようです。1次試験の筆記試験科目が免除される場合でも、受験料は減額されません。 支払いは、 郵便局や銀行などの窓口だけでなく、オンラインの電子申請による支払い もできます。 3-3. わからない事は問い合わせを 全国通訳案内士の国家試験の内容、概要は毎年変わることがあります。 不明点は、以下の 独立行政法人国際観光振興機構 に問い合わせてください。 独立行政法人国際観光振興機構 インバウンド戦略部 受入対策グループ 全国通訳案内士試験係 03-6691-0940 (9:15~17:45 土日祝は休業) 全国通訳案内士試験全般、制度については、以下の国土交通省観光庁の公式ホームページもご参照ください。 4. 全国通訳案内士の試験内容と合格点 4-1. 1次試験の外国語と科目 全国通訳案内士の外国語は、 英語、中国語、フランス語、韓国語、フランス語、スペイン語、ドイツ語、イタリア語、ポルトガル語、ロシア語、タイ語の10か国語 。自分が専門とする言語を選択します。同時に2か国語を受験することも可能。基本的には マークシート方式 ですが、英語だけは記述式と併用となっています。 外国語の合格基は、 原則として70点 。1次試験は、外国語に加えて以下の科目があります。 【通訳案内士 1次試験の科目】 外国語 日本地理 日本史 一般常識(日本の産業、政治経済、文化など) 通訳案内士の実務 (※2018年度から新しく追加されました) 以上の各科目、全てに合格しないと2次試験へ進むことができません。 4-2. 通訳案内士の難易度は？目指すなら中国語専門がオススメ！. 「日本地理」と「日本史」 全国通訳案内士には、 日本の観光地などを案内する業務 があります。1次試験として、 日本の地理と歴史 の筆記試験が実施され、全てマークシート方式で解答します。こちらの合格基準も外国語試験と同様に、各 70点 が原則です。 4-3.
中国語の筆記試験免除-2「中国語検定 1級合格」 中国語検定試験は年間3回実施 されています。1次試験の筆記とリスニングが実施され合格すると2次試験の面接が実施されます。中国語検定準1級のレベルが簡単な通訳ができることに対し、中国語検定1級のレベルはさらに高度な表現力などが求められています。 また中国語検定1級の受験者数は少なく、平成29年度に実施された第93回の受験者数は、わずか「264人」で非常に少なく狭き門です。 6-3. 「日本史」「一般常識」の免除 他にも1次試験、筆記試験科目で「日本史」と「一般常識」が免除になるケースがあります。「日本史」は、 大学入試センター試験で「日本史B」が60点以上 であることを条件に免除されます。 「一般常識」科目は、 大学入試センター試験の「現代社会」が80点以上 であることが条件。該当試験の科目を受ける場合は、申請が必要です。必ず事前に申請方法などを確認しましょう。 6-4. 「日本地理」の免除 次に「日本地理」科目の免除についてご紹介します。まず 「総合旅行業務取扱管理者試験」または「国内旅行業務取扱管理者資格」の合格者は 免除対象になります。 同じく、 「地理能力検定」で日本地理2級以上 の合格者も免除されます。こちらも免除を受けるには申請が必要なのでご注意ください。 6-5. 前年度に合格した科目は翌年免除に もう一つ、免除となる制度があります。 前年度に受けた1次筆記試験で合格点 に達した科目がある場合。翌年までの適用を条件として、その合格科目が免除されます。 また前年度の1次試験に合格し、2次試験の口述試験が不合格になったり試験を欠席してしまった場合でも、筆記試験が免除になる制度があります。ぜひ覚えておきましょう! 7. 通訳 案内 士 中国国际. 全国通訳案内士の業務独占規制が廃止 7-1. 「通訳案内士」から「全国通訳案内士」に 政府は、近年急増する外国人観光客への対策の一つとして、平成30年1月4日より改正通訳案内士法を施行しました。 「通訳案内士」の名称は、「 全国通訳案内士 」という名称に変更されています。さらに、新たに地域に限定して業務を行う「 地域通訳案内士 」も創設されることになりました。 7-2. 「業務独占資格」から「名称独占資格」に これまでは国家試験に合格した人だけが「通訳案内士」として登録され、通訳業務を行うことができました。近年の外国人観光客が増えている影響で、制度が見直されるようになり、さらに「業務独占規制の廃止」を受けて、「 名称独占資格 」に変更されました。しかしこの変更によって、「全国通訳案内士」の業務内容が変わる訳ではないようです。 7-3.
全国通訳案内士を目指すなら準備万端に! 全国通訳案内士の試験は、筆記と面接の2本立てです。難易度が高いので、長いスパンで準備を整える必要があります。難しい資格ではありますが、中国語の全国観光案内士が不足している今は受験のチャンスです。 中国人にとって日本は特に人気の観光地。2020年はコロナの影響もあり、外国人観光客が日本に自由に渡航できる状況ではありませんでした。しかし、コロナ後、ますます増えていく中国人観光客に対応する全国通訳案内士は、今後もニーズが尽きることはないでしょう。全国通訳案内士は、外国人に日本の素晴らしい文化について伝え、外国人の日本に対する生の声を聞くことのできるかけがえのない職業です。 自分の語学力を試したい!日本文化を世界に発信したい!とお考えの方は是非、全国通訳案内士をめざしてみませんか。 「中国語を短期間で効率的にマスターしたい」というあなたに、フルーエント中国語学院の無料セミナーがおすすめです。 初回投稿日: 2019年2月2日