夏もいよいよ本番。紫外線とボディラインが気になる季節です。そんなあなたにとっておきの方法をご紹介します。 しかも、寝ている間にキレイになれる・・・!
500キロカロリーを運動で消費しようとすると、10㎞は走らなければいけないのです。それなのに、睡眠不足は体を疲労させ、日中の運動量も減る傾向に……。 「睡眠をきちんととっておかないと、食事制限を断念したり、運動する気力がわかなくなったりと、ダイエットに失敗する可能性は高いと思います。他の制限系ダイエットと異なり、睡眠ダイエットは健康面、メンタル面など全般にいい影響を与える利点が。眠る環境を心地よく整えて、十分な睡眠をとり、今度こそ成功するダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?」(山品さん) 私も早速、十分な睡眠時間を数日間、確保してみました。すると、たった数日間のうちに、ボディがてきめんスッキリと! 普段、如何に睡眠時間が足りていなかったのかを痛感しました。しかし、多忙なビジネスパーソンは、日常的に十分な睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。だったら、睡眠の質にトコトンこだわってみましょう。次回は、睡眠の質を上げるための、正しい寝具の選び方をご紹介します。お楽しみに! 取材・文/美容ジャーナリスト 藤田麻弥 【プロフィール】 雑誌やWebにて、美容と健康に関する記事を執筆。化粧品のマーケティングや開発のアドバイス、広告のコピーも手がける。エビデンスのある情報を伝えるため、日本抗加齢医学会や日本香粧品学会を始め、多くの学会やセミナーを聴講。自身もアンチエイジングに関するセミナーの企画・コーディネートを務める。著書に『すぐわかる! 今日からできる! 美肌スキンケア』(学研パブリッシング)がある。 【最近のハマりもの!】 蒸し暑く、汗の臭いが気になる季節になってきました。当サイトの連載エイジンングサイン『 ニオう汗を、昔のような"サラサラ汗"に戻すには? 6～8時間ぐっすり寝るだけ！ すぐに実践できる「ヤセ習慣」：トピックス：日経Gooday（グッデイ）. 』でも書きましたように、ヨーグルトは汗臭さの解消にもお役立ち♪ 腸内にある悪玉菌は、動物性タンパク質(特に牛肉)を栄養にして臭い成分をつくり出し、その臭いが汗にも……。ですから、お肉料理を食べた後は、デザートとしてヨーグルトを食べるようにしています。 ドクターYouTubeのチャンネル登録はこちらから!
トピックス 最新研究でわかった「ヤセ習慣」(下) 2020/4/20 日経ヘルス ダイエットのためには、食事内容や運動のほかにも、影響する生活習慣がある。最新研究で判明しつつあるヤセ習慣を紹介しよう。 最新研究で判明しつつある「ヤセ習慣」を2回に分けて見ていく。今回紹介するのは「ぐっすり眠る」「きちんと体重測定」「いっしょに減量」の3つ。いずれも「すぐにできること」ばかりだ。(前回の記事は こちら ) 写真はイメージ=(C)Vera Kuttelvaserova Stuchelova-123RF <ヤセ習慣3>ぐっすり眠る 睡眠で食事内容に変化! ｢寝不足の人｣が太りやすくなる3つのワケ | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. でも、寝すぎもNG 睡眠不足の後の1日は、脂肪をたくさん摂取しやすい ことが米国の研究で明らかになっている。 参加者を睡眠不足群34人と対照群12人に分けた。まず両群とも9時間の睡眠をとり、翌日に睡眠不足群は徹夜で、対照群は8時間の睡眠をとった。 結果、睡眠不足群は、徹夜している間に平均939kcalを摂取した。日中の摂取カロリーは、睡眠不足になった日も、睡眠不足になる前日も大きな違いはなかった。 ところが、その内訳を見ると、総摂取カロリーに対する割合が、 睡眠不足になった日はそうでない日よりも、脂肪の割合が増え、炭水化物は減り、たんぱく質は変わらなかった 。睡眠不足で「報酬」に関わる脳のネットワークが活性化するためらしい(Sci Rep. ; 5, 8215, 2015)。一方で、ぐっすり眠ることで糖質の摂取量が減るという予備試験もある(Am J Clin Nutr. ;107, 1, 43-53, 2018)。睡眠が食事の内容に影響を与えるのかもしれない。 だが、寝れば寝るほどいいのか、というわけでもなさそうだ。 睡眠時間が6時間未満、あるいは10時間以上になると、メタボリック症候群のリスクが上がる ことが、13万人以上を対象とした韓国の研究で判明。睡眠時間が長いほどメタボのリスクが下がるわけではないようだ(グラフ)。睡眠不足は食欲増進やエネルギー消費量低下に関わるホルモンの上昇が、寝すぎは睡眠の質の低下や運動不足、疲れの増加が一因となっているようだ。 睡眠時間とメタボリスクの関係 40〜69歳の男女(13万3608人)に「過去1年間に平均で1日に何時間眠りましたか(昼寝も含む)」と尋ね、標準的な「6時間以上8時間未満」の人に比べて、「6時間未満」の男性のメタボのリスクは1.
「就寝時のカロリー消費」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」(1月19日放送)で解説された。 ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」 番組に寄せられた健康の疑問『寝ているときが生活のなかでいちばんカロリーを消費すると聞きました。それって本当ですか?』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。 「体重や睡眠時間によっても多少の差は出ますが、一般的に成人が一晩ぐっすり寝ると、およそ300~350キロカロリーを消費すると言われています。 350キロカロリーを運動で消費しようとすると、5キロ程度のランニングに相当し、30~40分走り続けることになります。 睡眠時間の短い人は、長い人より肥満であることが多いという研究報告もあり、寝ているときのカロリー消費は、ダイエットという側面からも注目されている部分があります。 カロリーを消費する理由は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、代謝が行われているからです。ただし、寝ているときにカロリーを消費するからといって、日中も寝ていると活動量が不足し、日中のカロリー消費が少なくなります。 つまり、日中はしっかり活動してぐっすり寝るというのが、効率よくカロリーを消費することにつながります」 協力:医療ジャーナリスト・森まどか 監修:日本健診財団
睡眠とダイエットについて ねむりのコラム 2019/06/19 ダイエットには食事・運動・生活習慣の3つを見直す事が大事です。 生活習慣の中には食事のタイミング、姿勢、トイレの回数などがあり、その中に睡眠も含まれます。 習慣として毎日の生活の中に組み込んでしまえば、無理のないダイエットができるでしょう。 睡眠のとり方によって、太らない体作りをしていく事ができます。 21歳以上の成人を対象に調べた研究結果があります。 (参考記事: ) 睡眠の長さで肥満度を比べた場合、睡眠時間が6時間未満の人で33. 3%、6時間~ 7時間未満で28. 4%、7~8時間で22%、9時間以上 で26.
その脂肪、睡眠不足が原因かもしれません すると活動量が減ったり、動きが緩慢になったり、ルーチンにしていた運動などまでサボってしまいがちになったりで、結果的に1日の総活動量が減ります。いわゆる「ドカ食いして、あまり動かない」という状態ですね。これが寝不足の時の、典型的な太るスパイラル。実体験で気づいている方も、いらっしゃることでしょう。 以上が、自分が「太るスパイラル」に入っていると実感できるという意味で、「目に見える」スパイラル。実は、「目に見えない」太るスパイラルもあるのです。自分で動いて消費できる総活動量は、実は、どんなに頑張っても1日の総消費カロリーの3割ほど。では、残りの約7割は? 残りの7割は「基礎代謝」によるものです。 実は怖い「目に見えない」太るスパイラル 基礎代謝とは、内臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を調整したり、私たちが「生きている」だけで消費するカロリーです。基礎代謝量は1日の総消費カロリー全体の約7割もあるのでこれが上がるようになれば、摂取カロリーが同じなら、消費カロリーが増え、やせやすくなります。逆に基礎代謝量が落ちれば、太りやすくなるということです。 実感している方も多いと思いますが、加齢とともにやせにくくなるのも、この基礎代謝量が落ちていることが原因です。そして実は寝不足は、基礎代謝量をさらに下げてしまうのです。 基礎代謝量を左右するキーワードは「成長ホルモン」。成長ホルモンが出ている睡眠中に、全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します。成長ホルモンの分泌がスムーズにいかないと、「新陳代謝がうまく行われなくなる」=「基礎代謝量が減る」ので、その分太りやすくなります。成長ホルモンはまた、中性脂肪を分解し、筋肉の修復をしてくれる働きもします。中性脂肪が減るのはやせる第一歩ですし、筋肉が太くなれば代謝が上がり、同じことをしても消費カロリーが増えます。つまり、成長ホルモンを(正常な範囲で)たくさん出すことでより太りにくくなり、健康的に引き締まった体になりやすいと言うわけです。 では、どうやったら成長ホルモンを最大限に出せるのでしょうか? キーワードは「眠り始めの3時間」。この3時間の間に、「ノンレム睡眠(脳の活動が低下している状態の睡眠)」の中でも、特に深い睡眠が多く出現します。この「特に深いノンレム睡眠」中に、1日に分泌される成長ホルモンの7~8割が出るので、眠り始めてから3時間以内に目を覚ましてはいけません。 たとえば、トイレで目を覚ましたり、あるいは、ソファで1時間ほど「うたた寝」をしていることに気づいて、急いでベッドに移動して寝たり。眠り始めの3時間のどこかで目を覚ますと、またすぐに眠れたとしても、成長ホルモンの続きはまず出てはきません。目が覚めたら分泌は止まってしまうので、そこからもう一度寝ても、一番深いノンレム睡眠に達しにくいためです。
常に自分が一番でないと気が済まない いつでも自分が一番でいたい、一番になりたいと思っています。仕事でも人間関係においても、さまざまな事柄に対して自分が一番でないと気が済みません。 自分が一番になりたいという思いが強すぎて、そうでない状況になると対抗したり、機嫌が悪くなったりします。話の中心にも常に自分がいたいタイプで、一緒にいる人にストレスを与えることもあります。 自分より周囲が優れているということは、自分の中では認めることができません。負けん気が強くプライドが高いのが特徴です。 ■ 6. 【獅子座B型女性の恋愛】愛される女になるためのポイント2つ | ガールズSlism. 自分の感情に素直 真っすぐな性格なので自分の感情に素直で、良い時と悪い時がハッキリとしています。先入観がなく、自分の思ったことをストレートに伝えますが、素直だからこそで悪気がある訳ではないのです。 人によってはそれが無神経な人と取られてしまうこともあるでしょう。喜怒哀楽がハッキリしており、遠回しな言い方や周りくどい言い方をしないのでサッパリとしています。 素直に感情が出るので、無意識に表情に出ていることも多く、分かりやすいタイプです。自分の本音を包み隠すことなく伝えるので、人と真剣に向き合うことができます。 ■ 7. オープンで嘘がない 誰にでもオープンに振舞うことができ、自分の考えに固執せず、他人の思想にも心を開いています。初対面の人にも偏見を持つことがなく、ありのままの自分自身で接することができます。 他人に対して必要以上に斜に構えることはせず、話しやすい人という印象を与えるでしょう。自分を良く見せようと自分を飾ろうとしないので、周囲の人からも好印象を持たれやすいタイプです。 人を警戒しないところがあるので、悪意のある人も近付きやすくなります。ただ相手の警戒を解くことができるので、他人からも打ち解けやすい人になります。 ■ 8. プラス思考 物事を前向きに捉えることが習慣化されており、明るい性格で常にプラス思考をしています。何か問題や失敗が起こったとしても、その問題や失敗を糧に成長していくことができる人です。 大きな壁にぶつかることがあっても、逆境を楽しみながら乗り越えていくことができます。気持ちが前向きなのでチャレンジ精神が旺盛で、さまざまな経験をしていくことができるでしょう。 小さなことをくよくよ考えたりすることなく、気に留めることがないのでいつも前向きにプラス思考で考えていくことができています。 獅子座B型男性の特徴4個[恋愛] ■ 1.
獅子座B型男性ってどんな人! ?恋愛や性格、隠された本心など星座と血液型を組み合わせることで、その人の特性をより深く知ることができます。 「好みのタイプの女性は?」「脈ありだったら彼の態度はどうなるの?」など興味がある彼のことならあらゆる角度から知りたいですよね。 それでは、獅子座B型男性の性格・恋愛・浮気・結婚・攻略法などをご説明します。 獅子座B型男性の特徴8個[性格] ■ 1. 明るく陽気 明るくさっぱりしていて、何事も楽観的で前向きにとらえることができるという特徴を持っています。例えミスをしたとしても悩んだり考え込んだりすることなく、学びとして前向きに捉えることができます。 ネガティブな要素の中にあるポジティブなことを見つけ、今後に活かしていこうとします。何かが起こっても動じない人が多く、必要以上に心配になったり、過敏になったりすることはありません。 いつでも笑顔を絶やさぬよう心がけており、周囲の人にも明るくて陽気な人という印象を与えます。 ■ 2. リーダーシップがある リーダーシップと一言で言ってみてもいろいろなタイプがいますが、獅子座B型男性は、積極的にコミュニケーションを図り、明確なビジョンを持って前に進んでいきます。 責任感も強く、自ら先頭を張って行動する行動力に溢れています。エネルギッシュで外交的な資質を持ち合わせ、新しいことにチャレンジしていくことも楽しみながら進めていくことができます。 常にポジティブなので自然と人も集まり、その前向きなえエネルギッシュさでメンバーを率いていくことができるでしょう。 ■ 3. 獅子座 b 型 女性 モティン. 裏表がなくハッキリしている 裏表がない性格で、相手や立場によって態度をコロコロと変えることがありません。誰に対してもハッキリと一貫した態度で接することができる人です。 表ではいい顔をしているのに、裏では別の顔を持っており裏表があることが分かると、人を信頼することができなくなってしまいます。裏表がある人は、ある意味上手く表の顔を見せ続けて世渡り上手な人がいますが、獅子座B型男性はそういった態度は好みません。 どんな時も自分に正直にハッキリとしているので誤解を受けることもありますが、最終的には信頼されることが多いでしょう。 ■ 4. 好奇心旺盛でフットワークが軽い さまざまなことに興味や関心を持ち、好奇心旺盛なのでとてもフットワークが軽く思いついたらどこにでも飛んで行くことができます。 好奇心旺盛だからこそ、新しいことを積極的に学ぼうとする傾向にあります。自分が一度気になったことはとことん突き詰めていきたいと思っています。フットワークが軽いので、人によっては落ち着きがなく見えることもあるでしょう。 チャレンジ精神も旺盛で、常に前向きでポジティブな印象を与えられます。人生を楽しんでいるという人も多く、充実した毎日を送りたいと思っています。 ■ 5.
獅子座×酉年の男性の性格 獅子座×酉年の男性は、ロマンチストですが、現実的に物事を見る目も備えていて、行動力もあります。 つまり夢を見ることもでき、知性と行動力があるということですから、非常に女性のモテるタイプが多いと言えるでしょう。 また獅子座×酉年の男性は、直球型でもあります。 恋愛に対しては積極的であることが多く、ロマンチックな演出も自然体でできてしまいますので、若い時は恋多きタイプと言えます。 仕事においては、自分に自信があることから、少々判断を下すのが早い傾向にあります。 その為周りがついて行けないといった状態を招き、ワンマンタイプとしてネガティブに誤解されてしまうこともあります。 経営者タイプ、研究者タイプといった素質があり、そちらの方面に進めば成功することも多いでしょう。 人と合わせたり、従うといったことは苦手で苦しむことも多いかもしれません。 若い時は上手くいかず苦労することもありますが、中年期以降、自分のペースを掴むと楽に生きられる性格です。 3. 獅子座×酉年の女性の性格 獅子座×酉年の女性は、明るく強く、真面目な性格です。 勉強、仕事などポジティブ思考で取り組みます。 学生時代は優等生タイプであることも多いでしょう。 恋愛面に関しましては、ロマンチストです。 プライドが高く、意識も高いこともあり、相手に求める理想も高いのが特徴です。 理想の王子様が現れるまで妥協はせずといった強さがあります。 その為恋愛気質でありながら、結婚に踏み切るまでは時間がかかるといった性格です。 ロマンチックに盛り上がったからと言って、一気に結婚を決めるといったことは少ないのです。 また仕事も恋愛も成功させる為に非常に冷静、ストイックに行動しますので、周りからすれば秘密主義に思えるようなところもあります。 つまり、交際していても、結婚が決まるまでは誰にも言わないといったような慎重さがあります。 4. 獅子座×酉年のA型の特徴 獅子座×酉年のA型は、どちらかと言えば野心家タイプです。 コツコツと努力を重ねることも、成功したいとか、達成したいことなどがあれば苦しいとも思いません。 むしろ苦労することが喜びでもあるのです。 難易度の高いとされることに、秘かに取り組みます。 努力している姿すら見せないのは獅子座×酉年のA型の美学なのです。 しかし周囲の人からすれば、家族や親しい人からすれば「秘密主義」「隠すなんて冷たい」という風に捉えられることも少なくありません。 少々誤解を生む性格的特徴でもありますが、基本的には知性豊かで、努力家、目的がはっきりすればそれに向かって一直線という正直な好人物です。 5.
獅子座×酉年のAB型の特徴 獅子座×酉年のAB型は、プライドが高く自尊心が強め、几帳面、真面目、表面的に美しいものを好むといった特徴がはっきりしています。 周りからすれば、自信家で、細かい、相手に求める理想まで高いといった風に映りますので、正直言えば好き嫌いが分かれる人間性とも言えます。 はっきりとわかりやすい、サバサバとしていいと言われる反面、繊細な気質な人からは、刺激、押しの強い人間として避けられる傾向にもあります。 獅子座×酉年のAB型は、組織の中においても中心的立場に立てるような、強さを持っています。 少々強引な面がありますが、自分の能力、魅力で十分に相手を引っ張ることができるのです。 なぜだか、言うことに説得力があるような、ついて行けば安心であるといった気持ちを相手に持たせることができるリーダータイプです。 6. 獅子座×酉年のB型の特徴 獅子座×酉年のB型は、普段はみんなの真ん中にいてわいわい、楽しくしているタイプなのですが、本心は孤独を好んだり、本当の友達はいないと感じたりしていることがあるようです。 と、言いますのも、理想とプライドが高いことと、おかしいと思うとストレートに言いたくなることなどがあり、相手に対する不平不満が溜まりやすいという特徴があるからなのです。 楽しそうにしていたかと思うと、ふっと一人でどこかに行ってしまったりするので気まぐれに見えますが、実は繊細で一人になりたいと単純に思っているだけかもしれません。 喜怒哀楽がはっきりしていますので落ち込んでいる時などわかりやすいのですが、周りから気を使われるとかえって不機嫌になったりも。 7. 獅子座×酉年のO型の特徴 獅子座×酉年のO型は、自分で決めたことは一生懸命やりとげるタイプです。 それは仕事でもプライベートでも表れる特徴なのですが、いいこと、悪いことどちらもあるのが問題です。 つまりいいことであれば問題はありませんが、間違った方向に突き進む可能性もあるのです。 特に恋愛などで、悪い相手に夢中になって自分が傷つくといったことがあるかもしれません。 しかしプライドが高く直球型であるがゆえ周りからいくら心配されても聞き入れないといった面があり、それは頑固なO型気質の影響もあるのでしょう。 ようするに、仕事も恋愛も受け身ではなく自分からいく積極的な性格なのです。 その為、獅子座×酉年のO型は大きく成功するか、ひどい失敗をするかと極端になることが多いのが特徴的とも言えます。 8.
獅子座×辰年の全体的な運勢 獅子座×辰年の全体的な運勢としては、非常にポジティブで心配ごとがない生き方になると言えるでしょう。 そもそも停滞、低迷といったことは誰にでもあることですが、獅子座×辰年の人はそのような状態であってもあまり気にすることがなく「何とかなるだろう」と前向きに受け入れて落ち込んだり悩むことが少ないのです。 また自分に自信がありますので、不安を感じにくいといったいい意味での鈍感力を持っています。 仕事面などで問題があったとしても、本人的には気にしないといったことになります。 精神的に強いものを持っていますので、仕事、恋愛、金銭面と、満足した人生となることが多いでしょう。 いかがでしたでしょうか。 獅子座×辰年の基本的な特徴、男女別の性格、血液型別の特徴などまとめてお伝えしました。 獅子座×辰年の組み合わせは非常に強いものを持っていますので一緒に生きていく相手としてはとても頼りがいがあると言えるでしょう。 それでは占いを参考にして、日々の生活を楽しんでください。 タップして目次表示 また獅子座×辰年の男性が浮気をするならばそれは遊びではなく、本気で相手のことを好きだと思っている時だと考えられます。
獅子座B型女性の恋愛傾向とは!