1日中続く立ち仕事で脚がパンパン。湯船に浸かってぐっすり寝たのに、翌朝起きてもまだ脚が重たい・・・ なんてことありませんか?できれば、夜のうちにどうにかしたいですよね。 この記事では、 ふくらはぎの むくみやだるさ、疲れを緩和するセルフマッサージのやり方を3つ お伝えします。 また、 仕事中にむくみをケアする方法、 むくみの原因や予防法、 ふくらはぎの引き締めに効果的なグッズ も紹介します。 むくみを取り除いてスラリとした軽い脚を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてください。 ※マッサージについて 本稿で言うマッサージは、資格などを持っていない施術者の行っているリラクゼーション行為も含んでおり、広義のマッサージとして表現しています。 1. ふくらはぎのむくみ・だるさ・疲労の改善に効果的なマッサージ 3 選 セルフマッサージによって血液やリンパの流れを良くすれば、ふくらはぎのむくみやだるさ、疲れが取れて脚がスッキリとします。 3つの方法を紹介しますので、自分に合ったものを選んで実践してみてください。 1-1. 寝たままスマホで動画を見ながらできるマッサージ 手を使わず両足を擦り付けて筋肉をほぐすため、寝転がってスマホで動画を見ながら真似できるマッサージです。内容が簡単で覚えやすいうえ、 3 分程度でできるので、マッサージ初心者の方や、面倒くさがりの方にぴったりです。 【手順】 ①膝を立てたまま仰向きに寝る ②左足はそのままで、右足のふくらはぎの裏の真ん中を、左足のヒザの上に乗せる ③右足を上下に動かして 30 秒間擦り、ふくらはぎの裏の筋肉をほぐす ④そのまま右足を左にスライドさせ、右足のふくらはぎの外側部分を左ヒザの横に当てる ⑤右足を上下に動かして 30 秒間擦り、ふくらはぎの外側の筋肉(足首からヒザ下まで広範囲)をほぐす ⑥逆側も同じ手順でおこなう 【ポイント】 ・ふくらはぎの筋肉が硬くならないよう力を抜く 1-2. むくみ・筋肉太り・脂肪にアプローチして引き締めるマッサージ 痛気持ち良い、強めの圧がお好きな方におすすめです。全 6 工程(約 5 分)のマッサージを片足ずつおこないます。毎日続けることで硬い筋肉が柔らかくなり、ふくらはぎがむくみにくくなる、筋肉の付いたししゃも足が改善される、などの効果が期待できます。 【手順】 ①ふくらはぎの内側にある骨の下のくぼみ部分を、親指でグッグッと押していく(足首からヒザへ) ②拳をつくり、第 1 関節と第 2 関節の間を使って、①と同じ部分をグリグリとほぐす(〃) ③両手でふくらはぎを包み込み、ふくらはぎの裏側を、両手の親指でギュッギュッと押し上げていく(〃) ④筋肉が張っている部分を中心に、手指を使って強めの圧で 45 秒間もみほぐす ⑤手指を使い、表面の脂肪をしぼり出すように 45 秒間もみほぐす ⑥ヒザの裏にあるリンパ節(へこんでいる部分)を指でギュ―と押して離す、を数回繰り返す ⑦逆側も同じ手順でおこなう 1-3.
5g未満、女性:6.
【 番外編】オフィスワーク・立ち仕事の合間にむくみをケア 仕事中にむくんでしまったふくらはぎを、その場でケアする方法を紹介します。 3-1. オフィスワーク中に座ったままこっそりできる筋トレ 定期的にふくらはぎの筋肉を動かすことで血液循環を良くし、むくみを予防するトレーニングです。オフィスワーク中にデスクの下でこっそりとおこなえます。動画内では太ももの上に重りとして雑誌を置いていますが、手元にない場合は両手を使って太ももを下に押すように体重をかければ OK です。 3-2. 座っていても立っていてもできるストレッチ つま先を上げる、かかとを上げる、足首を回す 3 工程のストレッチです。オフィスワーク中はもちろん、立ち仕事の合間にもササッとできます。 【座ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (2:28~) 【立ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (4:25~) 4. むくみの原因と予防法 「ふくらはぎがむくみやすい」と感じる方は、生活習慣に問題があるかもしれません。むくみの原因を知ったうえで対策し、むくみにくい脚を目指しましょう。 4-1. 原因は塩分の過剰摂取、冷え、運動不足などで脚に水分が溜まること ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足などによって、血液中の水分がうまく流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。 詳しくは次で説明します。 4-2. 塩分を控える、体を冷やさない、筋肉量を増やすことで予防しよう むくみを予防するために、普段から以下のことに気をつけましょう。 ・塩分を摂りすぎない 塩分を多く摂りすぎると、体内の塩分濃度を調節するためにより多くの水分が蓄積されます。血管内の水分が増え、脚がむくんでしまうのです。ジャンクフードなど塩分の多い食事がお好きな方は要注意です。 ・体を冷やさない 体の冷えは血行不良につながります。血液の巡りが悪くなると水分が体内に溜まりやすくなり、むくみが発生してしまいます。体が冷えやすい方は、ひざ掛けや靴下などで防寒対策をする、温かい飲み物を積極的に飲む、入浴時はシャワーで終わらせず湯船に浸かる、などの習慣をつけましょう。 ・適度に運動をして筋肉量を増やす 運動不足で筋肉量が少ない方は、脚に溜まった血液をスムーズに流せない状態になっています。立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間仕事をして、下半身の血液内に余分な水分が停滞していても、心臓に送り返せなくなっているのです。 仕事中に何度か姿勢を変える、休憩中に軽く運動をする、休日には筋トレをする、などの工夫を取り入れて筋肉量を増やし、血液循環のいい体を目指しましょう。 5.
取材協力/整体KAWASHIMA代表 川島悠希 Channelバックナンバー 整体師いわく「足のむくみの原因はリンパより"血流"」マッサージ・ストレッチ・ツボ…簡単セルフケア この記事が気に入ったら
HOME 記事 足のむくみを取る3つの方法!原因&解消法を一挙公開!? 成人女性の50% 以上の方が、足のむくみに悩んでいるとされています。特に、一日中デスクの前で座り続けるデスクワーカーの場合は、夕方になると足がむくんで辛いという経験をしている人も多いのではないでしょうか。 この記事では、足のむくみに悩む女性のために、そもそも何故デスクワーカーの足はむくみやすいのかという疑問を解決し、その後で「足のむくみを取る効果的な3つの方法」を紹介していきます。 足のむくみの原因とは? 「むくみ」とは、何らかの原因で血液中の水分が血管外に異常に浸み出した状態のことを言います。 通常、心臓から送られる血液は下半身(足先まで)に流れて、重力に逆らってまた心臓に戻ってきます。しかし、現代人のように座ったままの姿勢が長時間続いたり、運動不足によりふくらはぎの筋力が低下していたりすると、下半身に流れた血液を上手く心臓に戻すことができません。その結果、下半身に血液が残ってしまいます。この残った血液が血管の炎症を引き起こします。そして血管の炎症が起こると、血液の水分が血管内から血管外へ浸み出し、細胞外に水分が溜まっていきます。つまり、この水分が足のむくみの原因なのです。 足がむくみやすい人の特徴。デスクワーカーは要注意!?
【ジムが続かない女性向け】デスクワークでこっそりできるオススメ筋トレ5選 人気の記事 POPULAR ENTRY 人気の商品 POPULAR PRODUCTS
2018年に放映された韓国ドラマ『 ライブ~君こそが生きる理由~ 』 交番を舞台に警察官たちの様々な想いを綴るヒューマンドラマ 『ライブ~君こそが生きる理由~』の日本語字幕付動画を1話〜最終話まですべて視聴可能な動画配信サービスを一覧にしました。 実質無料で視聴できるサービスもあるのでオトクに楽しみましょう! ▼今すぐ『ライブ~君こそが生きる理由~ 』を無料で視聴したい方はこちらから▼ 『ライブ~君こそが生きる理由~』 の動画を無料で視聴する 31日以内に解約すれば料金はかかりませんよ! (1, 990円→0円) 「ライブ~君こそが生きる理由~」はNETFLIX, Hulu, Amazonprimeで配信してる? 韓国ドラマを視聴するなら動画配信サービスを利用しましょう。国内の主要な動画配信サービスでの配信状況を一覧にまとめました! 動画配信サービス 配信状況 無料トライアル期間 Amazon prime ☓ 1ヶ月間 Hulu ☓ 2週間 U-NEXT 1話無料で配信中! 31日間 Netflix ☓ 30日間 dTV 1話無料で配信中! 31日間 paravi ☓ 登録月 FODプレミアム ☓ 登録日を含む1ヶ月間 TSUTAYA DISCAS/TSUTAYA TV ☓ 30日間 「 ライブ~君こそが生きる理由~ 」は、こちらの動画配信サービスで配信中です。 この中で一番おすすめなのが U-NEXT! 韓国ドラマ｜ライブ君こそが生きる理由を日本語字幕で見れる無料動画配信サービス - 韓ドラペン. U-NEXTでは現在、 第1話が無料 で配信しています。 さらに、初回登録でもらえる 600pt を利用すれば、さらに多くの回が無料で視聴ができます! 主要な動画配信サービスの中で 無料トライアル期間が一番長い だけでなく、韓国ドラマにもっとも力を入れているため『ライブ~君こそが生きる理由~ 』以外にもたくさんの韓国ドラマを視聴できますよ! 31日間の無料お試し期間中に解約すれば料金も発生しないので、オトクに視聴できます! ▼今すぐ『ライブ~君こそが生きる理由~』を無料で視聴したい方はこちらから▼ 『ライブ~君こそが生きる理由~』 の動画を無料で視聴する 31日以内に解約すれば料金はかかりませんよ! (1, 990円→0円) U-NEXTのオススメポイントは? 31日間の無料トライアルあり! 31日間の無料トライアル期間は業界最長! どんなデバイスにも対応してる!
「ライブ~君こそが生きる理由~」に投稿された感想・評価 良作。韓国ドラマはこういう群像劇がうまいね〜。脚本家、どんだけ優秀な人が揃ってるんだろ。 犯罪モノというより、「警察署」という職場、「警察官」という職業をリアルに描いてて、ありそうでなかったテーマかもと思った。私は警察キライなんだけど、そうだよなーこういう葛藤もあるんだろうなーーなどと思いながら見た。(でも日本の警察は市民から訴えられるなんてことはあんまなさそうだな) 性犯罪のことをしっかり扱ってたのも◎ もう韓国ドラマはこの手の問題を抜きには作れないんだろう。たくさんの人が気軽に見れるドラマだからこそできること、社会的意義があるはず。韓国ドラマは、人権感覚をちゃんとアップデートして、性犯罪における被害者は悪くない、性暴力は人権にかかわる重大犯罪だということをちゃんと伝えようとしている。 日本のドラマも性犯罪、性暴力のこと、しっかりと扱って、もっともっと正しい知識を広めてほしい。現場からは以上です。 追記 しかしこのサブタイトル何? 誰目線? まったく意味不明。Netflixではこんなんついてなかったけどなー 警察官の群像劇 コメディ要素ほぼないから、進み悪いかと思ったけど、一人一人の葛藤がよく描かれていて、あっという間に見終わっちゃった! 韓国ドラマ-ライブ-あらすじ全話一覧-最終回-相関図: 韓国ドラマのあらすじ！ネタバレ注意！. 交番(私のイメージよりだいぶ大きい)を舞台に毎日いろんなことが起こって、日常の描写が妙にリアルで、警察官の使命とは何か、こちらが考えさせられた。取り上げられる題材も女性や子供が多くて、胸が痛む。 犯罪者に対する過剰防衛、加害者家族の保護、性暴力に対する予防と知識などなど、かなり攻めた内容に対し、警察官たちの葛藤が人間味あって、それに対するヤンチョンの言葉がどれも心に沁みた。 後半は特に理不尽なことばかりだったけど、その中でも自分なりに職務を全うしようとする現場の警察官たちは最高にかっこよくて眩しかった。。。 やっぱヒューマンドラマっていいなぁ。 ちょっとスタジオドラゴン監修で日本のドラマ制作してくれないかな。 グァンスが横にいるからか、チョン・ユミがめっちゃ華奢な女性に見えて可愛かった。髪型マネしたくなった。 ドンイルしが出ているドラマにハズレはない説が今回も立証された。 最後に 「ー君こそが生きる理由ー」ってどういう意味? また勝手に邦題つけちゃったパターン? ポスターも韓国の方が断然いい。 ヒューマンドラマはキラキラさせるなー!!!
▼今すぐ無料で見たい方はこちらから▼ 『 ライブ ~君こそが生きる理由~ 』を無料視聴する ※U-NEXTなら31 日間無料で『ライブ ~君こそが生きる理由~』がポイントで視聴できます! 2019年5月8日(水) から放送スタートする韓国ドラマ『 ライブ ~君こそが生きる理由~ 』。 マイコ 今作は毎週月曜日から金曜日の午後4時59分からBS11で見ることができるよ!! ヒロインを演じるのは2016年韓国で公開され翌年日本でも公開されたゾンビ映画『 新感染 ファイナル・エクスプレス 』にも出演した チョン・ユミさん ♪ 『新感染 ファイナルエクスプレス』 ドンソク兄貴の嫁を演じていたチョン・ユミさん。非常に美人で、粗野なドンソク兄貴をたしなめる時の仕草とかが超キュートでとても良かったです。 — まん汁ごはん (@kojiki56) September 4, 2017 また、彼女は今作では芯の強い 新人女性警官役 に挑戦し話題に! ハナ 今作は韓国国内で最も忙しい交番と言われるホンイル交番を舞台に、正義を守るため、死と隣り合わせの中懸命に働く警官たちのヒューマンストーリーなんだよ! 今まであった警察ドラマとは違い今作は事件中心のストーリー展開ではなく、交番で働く警官たちに焦点を当てた作品になっていることから感情移入する方も多く、幅広い世代に支持されているドラマなんです。 そこで今回は韓国ドラマ『 ライブ ~君こそが生きる理由~ 』の「 ネタバレと感想は? 」、「 最終回や結末はどうなるの? 」について詳しくご紹介します♪ この記事を最後まで読むと、 韓国ドラマ『ライブ ~君こそが生きる理由~』 を今すぐ視聴したくなること間違いなしですよ!! まずは最初にまだ一度も今作を見たことがない方のために、 ネタバレを盛り込んだ あらすじ をご紹介しますね♪ 『ライブ ~君こそが生きる理由~』のあらすじ ハン・ジョンオ(チョン・ユミ)は、女性で地方大学出身というだけで就職できずにいた。 女手一つで自分を育ててくれた母親のために実の父親から借金をして警察官を目指す事に! 一方、ヨム・サンス(イ・グァンス)はミネラルウォーター会社のインターンとして働き正社員の道を夢見ていたが、会社の投資話に騙され詐欺に遭ってしまう。 被害届を出しに行ったサンスはそこで警官たちの姿に憧れ、警察官になることを決意!
韓国ドラマ「ライブ」の予告動画 YouTubeを調べたところ、「ライブ」の予告動画がありました。 ホッとする場面があったり、警察官の厳しい現実もしっかりと盛り込まれています。 U-NEXTでは見放題で配信されているので、 30日間の無料お試し期間中であれば全話無料視聴できます。 ぜひ1話から最終回までイッキ見してくださいね! 韓国ドラマ「ライブ」のキャスト情報 ヨム・サンス役/イ・グァンス ハン・ジョンオ役/ チョン・ユミ チェ・ミョンホ役/シン・ドンウク オ・ヤンチョン役/ペ・ソンウ アン・ジャンミ役/ペ・ジョンオク 脚本:ノ・ヒギョン 原題:라이브 放送: 2018年 まとめ 以上、韓国ドラマ「ライブ~君こそが生きる理由~」を日本語字幕で見れる無料動画配信サービスについての紹介でした。 「ライブ」を 完全無料で全話イッキ見するなら、見放題配信されているU-NEXTがおすすめ です。 韓国ドラマの作品数も国内No. 1なので、これを機にぜひチェックしてみてくださいね。 コメント