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トップ ダイエット 寝ながらたった1分でむくみ解消!『太ももの後ろの動的ストレッチ』 女性にとって足腰の疲れやむくみは日々の悩みの1つですよね。「ケアしたほうがいいのはわかっているけれど」と何もせずに寝てしまう方も多いのではないのではないでしょうか。そんなお疲れな方でも気軽に取り入れられる、寝る前にできる3分間ストレッチを全3回の連載でご紹介。今回は1つ目のストレッチ、太ももの後ろを伸ばす動きです。 片脚をゆっくりとあげて、太ももの後ろをグッと伸ばす ストレッチの手順 1) 仰向けになります。 2) 片脚を膝を伸ばした状態で伸びを感じるところまで上げます。 3) 脚を下ろし、これを片側10回・30秒を目安に行います。 太もも後ろ(ハムストリングス)をグーッと伸ばす気持ちの良いストレッチです。ポイントはゆっくり少しずつ大きく動かしていくことと無理せず疲れない程度に行うこと、ももの裏が伸びるのを意識して脚にたまった疲れが下に流れていくのをイメージしながら行うことの3点です。身体の固い方は、できる範囲で取り組めば十分に効果が期待できるので、無理せずチャレンジしてみてくださいね。以上、『太ももの後ろの動的ストレッチ』をご紹介しました。次回は、太ももの前を伸ばすストレッチをご紹介します。お楽しみに! ※連載2回目は8/20(日)公開予定です。 writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス 取材協力 東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」 「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
絶対失敗しない黒シューズ7選 【SWEET WEBのオススメ記事】 手に入れるべき"ほわほわ三種の神器" この秋、威張れる9足をスタイリストが厳選 公開日:2018. 11. 16
GATTA(ガッタ) > Bodymake > それ、脂肪じゃなくてむくみかも?寝る前にやりたい1分間「美脚ケア」ストレッチ 「久しぶりに履いたパンツの太ももがきつい」など、ふとした瞬間に「もしかして太ったかも?」と見た目の変化にショックを受けたことはありませんか? もしかするとその原因は脂肪ではなく、脚の疲れや冷えからくる"むくみ"かもしれません! そこで今回はヨガセラピストのyuukaさんに、1分でできる"むくみケア"ストレッチを教えてもらいました。気がついたときに、しっかりケアしていきましょう! 足首や太ももの裏側をしっかり動かせていますか? 脚のむくみは、下半身の血流に関係している場合があります。 ・長時間座りっぱなしの姿勢でいる ・足に合わない靴を履いて長く歩いている ・足首周りをしっかり使って歩いていない 当てはまるものはありませんか? 下半身の巡りをよくするためには、普段使えていない足首や太ももの裏側を、しっかり伸ばしたり縮めたりする動きを取り入れるのがおすすめです! 寝ながらできる!むくみケアを目指す1分間ストレッチ (1)仰向けに寝て両ひざを曲げ、ラクな姿勢をとります。 (2)両腕を頭の上に伸ばして下ろします。両脚を脚の付け根から天井方向へ持ち上げる意識で、脚の裏を天井に向けます。腹部に軽く力を入れましょう。 (3)つらい場合はひざを少しだけ曲げるか、腰の下にクッションを置くとラクに脚が持ち上げられます。 (4)足の甲を伸ばしたり、足の指先を顔の方へ向けかかとを押し出したりする動作を交互に繰り返して、ふくらはぎとすねをストレッチしましょう。 (5)次に足首を外回し、内回しと繰り返し、脚全体がだるくなったら休みます。 (6)ひざを少し曲げるか、腰の下にクッションを入れた状態で、脚は上げたまま30秒程度姿勢をキープしましょう。 (7)つぎに、うつ伏せになります。 (8)両腕はラクな位置におきましょう。 (9)両脚を軽く開き、片方ずつひざを曲げ、足先をお尻のほうへなるべく近づけていきます。 (10)ひざを曲げたときに、太ももの裏側が収縮するのを意識しながら、リズミカルに30回程度行いましょう。 脚全体が少しだるくなる程度の刺激を与えましょう。終えたあとはリラックスした姿勢で休みます。脚の付け根からポカポカしてきたらOK! 足を上げて寝るだけでむくみ取り！パンパンな脚をお休み前にスッキリ！! | FASHION BOX. 「なんだか脚がだるいな」と感じる日に試してみるのもおすすめ!
28 3321 2616 2363 東大泉2丁目 2996 1728 2057 東大泉3丁目 2. 03 2224 1405 3387 2578 東大泉4丁目 2315 1419 1970 1708 東大泉5丁目 3458 1881 407 1558 東大泉6丁目 2808 1442 673 1264 東大泉7丁目 2. 19 2044 707 544 0. 84 671 富士見台1丁目 2042 696 1495 富士見台2丁目 312 411 276 富士見台3丁目 2139 1083 876 富士見台4丁目 2431 1683 2090 平和台1丁目 2. 36 1134 3964 3024 平和台2丁目 2872 2000 4110 3739 平和台3丁目 3911 3885 4239 平和台4丁目 3626 4025 4438 4300 南大泉1丁目 2. 48 1820 1. 33 800 2442 1384 南大泉2丁目 1. 81 2493 1. 69 648 3629 南大泉3丁目 3073 1634 2394 2328 南大泉4丁目 2. 27 1977 2. 52 472 907 0. 92 608 南大泉5丁目 1. 50 2949 1818 1221 1760 南大泉6丁目 1. 90 2365 956 1587 南田中1丁目 2715 0. 47 1615 2423 南田中2丁目 3978 2181 2277 3010 南田中3丁目 3101 1229 2273 南田中4丁目 3037 1. 53 719 1084 1103 南田中5丁目 1. 30 3285 1574 2231 三原台1丁目 2. 地震に関する地域危険度測定調査 地域危険度一覧表（練馬区） | 東京都都市整備局. 43 1858 449 1790 0. 70 804 三原台2丁目 1. 44 3063 1440 3904 3434 三原台3丁目 2404 1. 56 704 谷原1丁目 4250 3713 2891 3733 谷原2丁目 3172 2977 2743 谷原3丁目 2991 2223 3332 3091 谷原4丁目 3334 2014 2393 谷原5丁目 2981 2917 2755 谷原6丁目 2136 817 1053 942 上石神井南町 2255 861 1519 1187 関町南1丁目 2888 1522 1298 1661 関町南2丁目 2789 977 2165 1774 関町南3丁目 2752 3363 3040 関町南4丁目 3896 2124 2293 2934 関町東1丁目 2143 1.
【大火事】東京都中野区 練馬区付近 都立家政周辺で火の手あがる火災4月14日 #中野区 #都立家政 #火事 #ChuDuMedia - YouTube
練馬区桜台4丁目の不動産事務所|(株)大裕|トップページ 大泉町地域集会所:練馬区公式ホームページ 練馬区大泉町で火災!現場はどこ?映像・画像、6丁目21番の. 練馬区の町名 - 現行行政地名 - Weblio辞書 さくら薬局 大泉学園店|東京都練馬区大泉学園町四丁目1番22. 【ホームズ】ヴェレーナ東武練馬レジデンスの建物情報|東京. 東京都練馬区大泉町4丁目4の住所 - goo地図 東京都練馬区大泉町4丁目43 - Yahoo! 地図 練馬区大泉町4丁目の賃貸(マンション・アパート・一戸建て. 【ホームズ】大泉町4丁目の不動産アーカイブ・マンション. 西東京市泉町4丁目 新築一戸建 西武新宿線 ひばりヶ丘|練馬区. 東京 都 練馬 区 西 大 泉町 旧 住所. 東京都練馬区の高等学校一覧 - NAVITIME 練馬区 - Wikipedia 東京都練馬区大泉町4丁目の地図 住所一覧検索|地図. - Mapion 大泉北地域集会所:練馬区公式ホームページ - Nerima 【SUUMO】練馬区大泉町の賃貸(賃貸マンション・アパート)住宅. 【アットホーム】練馬区大泉町の一戸建て・分譲住宅(新築. 【アットホーム】練馬区大泉町の土地探し|売地・宅地・分譲. 東京都練馬区の大学/短大一覧 - NAVITIME 東京都練馬区大泉町4丁目39の住所 - goo地図 練馬区桜台4丁目の不動産事務所|(株)大裕|トップページ 昭和47年創業、練馬区桜台4丁目の不動産業者「株式会社 大裕」。不動産売買の仲介・買取り及び賃貸の仲介・管理業務を行っております。誠実信頼をモットーに不動産業務のお手伝いをさせて戴きます。 下落合1丁目 下落合2丁目 下落合3丁目 下落合4丁目 歌舞伎町1丁目 歌舞伎町2丁目 戸山2丁目 戸山3丁目 高田馬場1丁目. 新型コロナワクチン接種について所在地〒178-0061練馬区大泉学園町4丁目21番1号 バリアフリー設備状況この施設のバリアフリー設備状況(外部サイト)※注釈:練馬区バリア... 大泉町地域集会所:練馬区公式ホームページ 〒178-0062 練馬区大泉町4丁目35番17号 医療法人社団 大順会 豊島園大腸肛門科は東京都練馬区にある病院です。内科・外科・肛門外科・消化器内科・胃腸内科を診療。休診日:日曜・祝日。土曜診療。 東京都練馬区南大泉6-21-12 営業時間:AM9:00~PM19:00 定休日:水曜日 隔週火曜日 免許番号:東京都知事免許(4)第81885号 条件の近い物件 中古一戸建て 西東京市泉町2丁目 1, 680万円 中古一戸建て 西東京市南町1丁目.
75 1641 3. 80 327 728 1. 35 372 桜台3丁目 1. 61 2761 0. 53 1506 1354 1645 桜台4丁目 2. 95 1523 2. 76 432 879 1. 11 475 桜台5丁目 2215 622 318 0. 99 550 桜台6丁目 2. 13 2106 1. 62 675 1148 0. 65 871 下石神井1丁目 1. 80 2509 1325 3080 2432 下石神井2丁目 1. 87 2413 846 1180 1109 下石神井3丁目 谷底低地1 2818 597 0. 75 750 下石神井4丁目 3030 1. 13 893 1766 1598 下石神井5丁目 1. 59 2796 902 1270 0. 45 1284 下石神井6丁目 2415 548 1048 0. 71 784 石神井台1丁目 0. 90 3933 3074 1699 2884 石神井台2丁目 1922 2. 29 514 1873 0. 62 931 石神井台3丁目 3382 1181 822 1435 石神井台4丁目 1. 09 3632 2809 3571 3595 石神井台5丁目 1. 84 2446 792 2919 1929 石神井台6丁目 2604 1255 2772 2197 石神井台7丁目 2. 練馬区大泉町 火事. 06 2193 2170 3280 2659 石神井台8丁目 2. 10 2140 1196 1805 0. 39 1462 石神井町1丁目 1. 16 3515 1847 2990 3028 石神井町2丁目 1. 08 3648 2337 2597 石神井町3丁目 1. 73 2614 2538 2299 2286 石神井町4丁目 1. 77 2546 1. 49 729 1224 1064 石神井町5丁目 1. 36 3184 3620 1761 2428 石神井町6丁目 2637 0. 42 1673 860 0. 41 1386 石神井町7丁目 1. 88 2396 737 2236 1456 石神井町8丁目 2551 754 2149 1480 関町北1丁目 2791 3585 4624 4371 関町北2丁目 2844 2617 4506 4166 関町北3丁目 3026 1887 2146 2295 関町北4丁目 1.
【大火事】東京都練馬区光が丘1丁目3番 むつみ台団地付近から火の手あがる火災4月9日 #練馬区 #火事 #ChuDuMedia - YouTube