ダイエットと筋トレ。どちらも体重の増減を伴いますが、実質的な体重って緩やかにしか変動しないんですよね。それを明確にしてモチベーションにつなげる為に私は記録を付け、グラフにしています。今回は3年分の振り返りです。 体重の増減に係る原理・原則はとてもシンプル ダイエットに関してはネット上にも、他の媒体にも山のように情報があります。その中の多くは簡単に、短期間で出来そうなキャッチーなタイトルが付いていたりします。 でも、そういったダイエットを実際に実施している間の体重変化等の具体的なデータがあることは稀です。「〇カ月間で〇kg痩せた」と、結果だけが示されていて、途中のプロセスが無かったりします(短期間で出来ると謳っている場合、そもそも必要無い? )。 ただ、体重の増減に関して「原則」は一つしかないと私は自分の経験上確信しています。 それは「体が必要としている量以上に食べたら体重は増える、食べなければ体重は減る」というシンプルなものです。 それに体重は減らすのも増やすのもそれなりに時間がかかります(特に筋肉を付けて増やす方は大変)。なのでグラフにして長期間でその変化を眺めないと実感しずらいものです。 私はここ数年ずっと記録を付けているからそれを元に振り返っていくわね。 約3年の体重変化をグラフで振り返る 私は体を動かすようになってから毎日、体温、体重、体脂肪率をエクセルを使って記録しています。 この3年間では最初の内はひたすらダイエットをして体重を落とし、その後は筋トレを始めて体重を増やしています。 また、その日にやったトレーニングの内容も記録していますので、今回そのいくつかをグラフにまとめてみました。 グラフの中に入れてある①~⑦の時点・期間は以下のタイトルと関連させています。 グラフに横軸は入れてないけど、期間は約3年よ。 ①ダイエットスタート 思えば学生時代も、その後の20数年間も運動・スポーツというものには縁遠い生活をしていました。なのに自分は健康であるし、太ってもいないと何故か思っていました。 そんなある日の風呂上り・・・ "こんなの自分じゃない! "鏡に映った自分を見て驚愕しました。そこには お腹が出っ張った完全な中年のおっさん がいたのでした。 流石にこれはまずいとすぐさまアマゾンの画面を開いてトレーニングウェアとジョギングシューズをクリック。届いたその日からダイエットをスタートしました。 <この時の各種数値> 体重:83.
5g) 産後に過食さえしなければ、16日ごとに1キロのペースで体重が減っていくわけです。 産後は痩せやすい(体重減少に有利)と言われますが、産後に体重が減少しやすい期間はいつまで続くのでしょうか。 そもそも、なぜ産後は痩せやすいのかと言うと、授乳が関係しています。 上に書いた通り、赤ちゃんを母乳で育てる場合は1日当たり450kcal消費します。この450kcalを体脂肪に換算すると62. 5gに相当します。 母乳育児だけで1ヶ月当たり約1.
ちなみにフリーウエイトのエリアって独特の雰囲気があってちょっと入りにくいですよね? 私は初回のみパーソナルトレーナーを付けました。そうすると自然に入っていけますよ。 この辺は以下の記事に詳細を書きましたので、よろしければご覧ください ⑥とにかく筋トレ!体重は増加へ 本格的に筋トレを始めてから3カ月位はとにかく限界までガムシャラにウエイトを上げていました。 一応3分割にして週5日というペースでした。1回の筋トレは大体1~1. 5時間位で、その後30分程有酸素運動(トレッドミルorエアロバイクor水泳)をしていました。 グラフだと分かりにくいかもしれませんが、フリーウエイトを始めて1カ月は体重の変化はほとんどありませんでした。 一応ダイエットの延長線上で始めたので最初の頃はあまり食べていなかったからかな?と当時は思っていましたが、今ははっきり分かります。 たった1カ月の筋トレで体重に変化が出るほど筋肉がつくことはありません。 その後は持ち上げられる重量が増えていくのと共に体重が増えているのが分かります(グラフにはダンベルベンチプレスのセット重量を入れています)。 恐らくこの辺りで徐々に筋肉がついていったのではないかと思います。 体重ではなく、見た目で筋肉がついてきたな~と自分で感じるようになったのは3カ月が経過した辺りでした(グラフだとこの⑥の期間が終わる辺り)。 この頃には体重は70kg辺りから76kgへと増えていました。 この頃サイズを計った記録が無いんだけど、確か胸周りは服がきつくなる位大きくなったわよね。 筋トレはフォームが重要! (怪我の防止) 筋トレを始めると、最初の頃はとにかく重たいものを上げたくなります(これは女性より男性が顕著です)。 私もご多分に漏れずフォームが崩れても無理やり上げるということを繰り返していました。 その結果怪我をしました。 ベンチプレスで胸の奥の方の筋肉?が明らかに筋肉痛とは別次元の痛みを発して、軽い咳でも痛いといった状態になりました(すぐ休んだので1週間の放置で治りました)。 筋トレは無理に重量を増やさずフォームを重視してやることが重要です。 特に男性はいつの間にか重量を追っかけてしまうので注意ね。以下の記事なんかも参考にしてね。 ⑦~現在まで その後は途中で引っ越しをしてスポーツクラブを変えるということもはさみながら、緩やかに持ち上げる重量を増やしていきました。体重もそれに合わせて緩やかに増えていったという感じです(もちろん脂肪中心ではなく、筋肉中心ですよ)。 この期間になるとダイエットのための筋トレではなく、完全に筋肉を付けるための筋トレに変わっています。 食事はたんぱく質を多くとるように、かつ体重が増えるように多めに食べていました。 ちなみに筋肉だけを付けていくことは至難の業です。筋肉を付けるには脂肪も同時につくほど食事を増やすのが基本です。 何だかんだで体重は元に戻りつつあるのよね。まぁ内容(体脂肪率)は違うんだけど。 ウォーミングアップは重要です!
退団後は芸能界に転身をし、もう色んな映画やドラマに出演をし現在では知らない人はいないと言っても過言ではない程の知名度ですよね!フジテレビで以前に放送をされてた「白い巨塔」では財前五郎さんの浮気役を演じ「五郎さん」なんて妖艶な口調がめっちゃ特徴的でしたよね!現在の日本の女優界にはなくてはならない存在の女優さんです。 黒木瞳のスリーサイズチェク 黒木瞳さんのスリーサイズを調べちゃいました! 身長:163cm 体重:公称なし スリーサイズ:B80-W58-H85cm カップサイズ:推定Aカップ 身長も少し高めですし、スレンダーでスタイル抜群です!さすが元宝塚女優さんですよね!
降雪予報でワイパーを立てるのにはどんな意味がある? 積雪地域に駐車してあるクルマの多くが、降雪予報の後にワイパーを立てた状態にしてあります。 冬の風物詩ともいえるこの光景には、果たしてどんな意味があるのでしょうか。 © くるまのニュース 提供 降雪時に見かけることの多いワイパーを立てているクルマ。どのような理由で立てているのでしょうか。 降雪時に見かけることの多いワイパーを立てているクルマ。どのような理由で立てているのでしょうか。 毎年冬になると、積雪地域では多くの雪が観測されます。 【画像】これスゴすぎて笑うわ!
深刻なのは、菅首相の隣に登壇した政府コロナ対策分科会の尾身会長との"深い溝"だ。険しい表情の尾身会長は感染抑制への4条件を提示。「国と自治体が一体感を持って明確なメッセージを国民に伝えること」と強調した。メッセージを発信したばかりの菅首相に、<あんたのメッセージは弱い>< 小池都知事 といがみ合っている場合か>と当てこすった格好だ。 実は尾身会長、「経済を回す」ことにこだわってきた菅首相が気に入らないようなのだ。昨年10月に「新型コロナ対応・民間臨時調査会」がまとめた報告書に掲載された尾身会長のインタビューには、菅首相への怒りがにじみ出ている。菅首相が主導した「 Go To キャンペーン」について、事前の相談がなかったことを指摘。〈ずっと一緒にやってきたのに、単にハンコを押すだけのような役割ではかなり不満がありました〉〈中途半端に、(相談を)あるときはして、あるときはしないというのはやめてほしい〉とぶちまけた。
黒木瞳 記事コメント 今回は黒木瞳(くろきひとみ)さんのヌード画像をプロフィールや出演動画と一緒にご紹介しちゃいます! さて、皆さまは黒木瞳さんはお好きだったりしますでしょうか!?あまり嫌味がない役に抜擢をされることが多いので結構お好きな方もいらっしゃるのではないでしょうか!?最近では「過保護のカホコ」にも出演をして少し鬼畜感あるお母さん役ではありながらも名演技を見せてくれていましたよね!そんな黒木瞳さんの黒歴史はご覧になった事がありますでしょうか!? そう!! 今回はこんな大女優さんでも脱いでいる黒歴史というべきか、それともお宝画像というべきか! ?それはわかりませんが得にも角にもお宝な濡れ場ヌードや写真集のセクシー画像をお届けしちゃうのであります!濡れ場は映画「姐御」「略奪愛」「化身」「失楽園」こんな作品に出演をしたときに脱いでいます。姉御と化身は20代に撮っているヌードですが、略奪愛に関しては31歳、失楽園に関しては37歳と結構熟してから脱いでいます。 37歳と世の中では熟女というカテゴリーに入る年齢ですが、そんな熟した感じはあまり感じずに素晴らしいヌードを披露をしてくれていました^^ もうおっぱいが残念なおっぱいなんですが素敵で素敵で黒木瞳さんに恋をしちゃそうになるほどでした^^ 写真集では残念ながらセミヌード止まりでしたが、これはこれでめっちゃキレイな黒木瞳さんをご覧頂けると思うので結構満足な感じです!最初から最後までめっちゃキレイでセクシーなのでじっくりとご覧になって下さい! 黒木瞳ってどんな人だろう? まず黒木瞳さんをご存じない方は日本にはいらっしゃらないのでしょうか?てっ思ってしまうぐらいメジャーなのでご存じない方は恐らくいらっしゃらないと思いますが念の為に黒木瞳(くろきひとみ)さんのプロフィールや略歴をご紹介したいと思います! 餅田コシヒカリ公式インスタグラム（＠koshihikarimochida0000）より ― スポニチ Sponichi Annex 芸能. 1960年10月5日生まれの、福岡県は八女市出身で血液型はA型だそうです。 1979年に宝塚音楽学校に入学をし、1981年に宝塚歌劇団に入団をしこの道の活動を開始。宝塚時代は月組で活躍をしていたそうですね!宝塚の中でも人気な女優さんになり、在団中に「おはよう朝日です。土曜日です」という情報番組にレギュラー出演をしていたり、映画「南十字星」に出演をしていたりしたそうです。 宝塚の中でもズバ抜けて凄かったらしく入団2年目で、大地真央の相手役として『情熱のバルセロナ』で月組トップ娘役に就任をしています。そのことを受けた榛名由梨も黒木を高く買い、67期生の初舞台公演中に「黒木さんを月組にもらいたい」と言ったというエピソードがあるそうです。凄いですよね!