糖質を摂らないと気が塞ぐ。うつっぽくなった。 糖質には依存性(中毒性)があることが分かっています。 これまで糖質への依存度が高かった人ほど、急にやめると中毒症状が強くでると考えられます。自分を追い込まず、少しずつ量を減らしてゆくようにしましょう。 糖質制限食で制限する主な対象は、「主食類」、と「砂糖(菓子・清涼飲料水)」です。いきなり両方をやめると反動も大きいと思われますので、まずは後者をやめてみましょう。 特に「果糖ブドウ糖液糖」が多く含まれる飲料(市販のジュース類の殆どです)は大量の糖質を摂取することになるので危険性が高いです。 どうしても甘いものがやめられない場合は、エリスリトール、大豆粉などを使ってお菓子を自分で作るか、市販の低糖質スイーツを利用して下さい。 また、アミノ酸(タンパク質を構成する物質)の一種であるトリプトファンの不足が神経伝達物質セロトニンを減少させることがうつ状態の原因となっている可能性もあります。男性に比べ、女性はトリプトファン不足によるセロトニン減少率が高いという研究もあります。 トリプトファンはタンパク質を多く含む肉、魚、卵、ナッツ、豆、乳製品に多く含まれます。これらを積極的に摂るよう心がけて下さい。 Q5. お腹の調子が悪くなった(便秘・下痢) 糖質制限に伴う食生活の変化により、 ・水分不足 ・食物繊維不足 ・腸内環境の変化 ・飲酒量の増加 ・代替食品による食物繊維の過剰摂取(コンニャクなど繊維の多いもの) などが生じていると考えられます。 また、低糖質パンや菓子類によく用いられる小麦ふすま(ブラン)、エリスリトール等の糖アルコール類、イヌリン、難消化性デキストリン(いずれも食物繊維に分類されるオリゴ糖)は、多く摂ると下痢の原因になる場合もあります。 便秘ぎみの場合は、水分を適切に補充し、食物繊維が豊富な野菜・海藻などを多めに摂りましょう。 下痢ぎみの方は、お酒や食物繊維の摂取量を確認してみて下さい。 いずれにせよ、腸内環境を整え、免疫力を高めることが肝要です。 ・漬け物、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂る(プロバイオティクス) ・いわゆる善玉菌と、その餌となる食物繊維を同時に摂る(シンバイオティクス) ・水分調整 など、色々試して自分に合う方法を見つけて下さい。 Q6. 体臭がきつくなった気がします。 糖質制限を始めてしばらくすると、血中ケトン体(脂肪酸の代謝物質)の濃度が高まり、尿中や呼気中にアセトンが排泄されます。 アセトンには特有の臭気があり、呼気が甘酸っぱい臭いになることがあります(しない人もいます)。 3ヶ月から半年たつと、血中のケトン体が基準値より高値でも尿中や呼気中に排泄されなくなります。 心筋や骨格筋など体細胞ののケトン体利用効率がよくなり、腎臓のケトン体再吸収も向上するからです。 この臭いは、食事をしばらく抜いたり、一般的な低カロリーダイエットをしていても発生することがよくあります。一時的なものなので心配はいりません。 Q7.
FAQ:心身の不調に関する質問 Q1. 足がよくつるようになった(こむら返り) 糖質制限を始めてから、頻繁に足がつるようになったという質問は多いです。 糖質の摂取そのものとこむら返りが関係があるとは思えませんので、食生活の変化に伴う栄養素の不足が原因と考えられます。 こむら返りの原因としては、 脱水・ミネラル(カルシウム、マグネシウム)やビタミンB1の不足等があります。 ★対策 ・水分をしっかり摂る。 ・カルシウム・マグネシウムを多く含む食品を摂る。 ・ビタミンB1を多く含む食品を摂る 芍薬甘草湯(漢方)が効果的だという説もあります。ビタミン・ミネラルは自然食品から摂るのが理想的ですが、市販の安価なサプリメント(カルシウム・マグネシウム)なども適宜利用してもよいでしょう。 Q2. 頭痛がする / 眠くなる / 頭が働かない / 力が出ない / 倦怠感 / 立ちくらみ / 低血糖症状など これらは基本的に同根の問題だと思われます。 最も多いケースは、「糖質制限+カロリー制限」をしてしまっている場合です。脂質やタンパク質まで制限すれば、総体的にエネルギー不足に陥ります。特に高齢の方は栄養失調状態にもなりかねず、危険です。 糖質を制限する場合は、普段よりも多めの脂質・タンパク質を摂取し、体調や体重をチェックしながら適宜調整して下さい。 糖質(ブドウ糖)への依存度が高い人ほど、制限した時に負の影響をより強く感じるものです。精神的な依存の影響も大きいですし、身体が脂肪酸(ケトン体)をうまく使えるようになるまで多少の時間が必要です。糖質以外の栄養をたっぷり摂って、徐々に身体と心を慣らしていって下さい。 また、食生活の変化に伴い、何らかの必須栄養素が不足している可能性もあります。ビタミンB群、Cなどが充分に摂れているかどうか、食事内容を確認して下さい。 Q3. のどがよく乾くようになったのですが... 主食系の食べ物には水分が多く含まれます。これらを食べないことによって水分の摂取が不足しているのかもしれません。 また、おかずのみを食べることになるのですから、塩分摂取の増加も考えられます。 お酒を飲む方は飲み過ぎとおつまみの塩分も要チェックです。 タンパク質摂取が相対的に増えることになりますが、タンパク質の代謝に水分が必要なので、これも喉が渇きやすくなる一因かもしれません。 水分をこまめに摂るようにしましょう。ミネラルウォーター、茶、(無糖)炭酸水などがお奨めです。 Q4.
抜歯を勧められたら 2019年8月20日 子宮頸がんとHPV (ヒトパピローマウイルス)ワクチンについて3 2019年9月3日 色素性痒疹(しきそせいようしん)は1971年に報告された比較的新しい疾患です。 胸や背中などの上半身を中心に赤茶色の色素沈着を伴う発疹が左右対称に出現し、強いかゆみを伴います。ダイエットをしている若い女性に多く、特に最近流行の「糖質制限ダイエット」などで厳格にカロリー制限をしている人に発症するケースが多いようです。 ではダイエットと痒疹がどのように関係しているのでしょうか? 実は色素性痒疹の病因はまだ詳しく解明されておりません。しかし糖尿病やペットボトル入りの甘い飲料の多量摂取、そして急激な食事制限によるダイエットで体がケトーシス(高ケトン血症)に傾くことと強い関連性があると指摘されています。何事もやり過ぎは禁物です。 作用機序は明らかになっておりませんが、治療には抗生剤のミノサイクリン内服が有効です。その他に抗アレルギー剤内服を併用することもありますが、一番重要なのは食生活の見直しです。 ダイエットを中止しただけでも改善した例があります。極端なカロリー制限をやめてバランスの良い食事を心がけてください。 医師 大木 理香
自分が主張しなくても、相手の女性が楽しんでくれるなら、いくらでも付き合う!という心を感じます。 ■彼女優先で! ・「彼女優先で付き合いたいから」(26歳/情報・IT/技術職) ・「好きな彼女にだったら振り回されていいと思う」(24歳/金融・証券/営業職) ・「自分が翻弄されたほうがまだいい。彼女には、楽をさせてあげたいが、このままでは尻に敷かれるかな……」(22歳/機械・精密機器/その他) 彼女がやりたいと思うことをやらせてあげたい……そんな彼女思いの男性も。ぐいぐい行く感じの女性なら、きっと相性ぴったりなはず。 <まとめ> お互いに「自分の思った通りにやりたい」という考えでは、ちょっとしたことで衝突してしまいそうですが、凸と凹のように、お互いの要求がぴったりハマる二人なら相性ぴったりですね。 (ファナティック) ※マイナビウーマン調べ(2014年5月にWebアンケート。有効回答数110件。22歳~39歳の社会人男性) ※この記事は2014年06月15日に公開されたものです
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恋愛でよく起こる「相手に振り回される」という現象。しかし、あなただったら、相手に振り回されるのと、自分自身が相手を振り回すの、どちらが好きですか? ふたりの性格や関係性によるとは思いますが……今回は男性のみなさんの声を集めてみました。 Q. 彼女を振り回すのと振り回されるの、どちらがいいですか? 「彼女を振り回す」46. 彼女に束縛されたい男性の心理とは。なぜ束縛されることを望むのか. 4% 「彼女に振り回される」53. 6% 差は小さいですが、「振り回される」ほうに軍配があがりました。ではその理由とは……? みなさんの声を聞いてみましょう! まずは「振り回すほうがいい」というみなさんからです。 <振り回すほうがいい> ■振り回されるのはしんどい! ・「振り回されるのは疲れるから」(30歳/運輸・倉庫/技術職) ・「人に振り回されて好きな人はいないと思う」(22歳/小売店/販売職・サービス系) ・「振り回されるのは最初は楽しそうだけど、だんだん嫌になりそうなので」(27歳/学校・教育関連/事務系専門職) 確かに、しょっちゅうぶんぶんと振り回されていると、疲弊してしまいますよね。そんなことが続くと、疲れて距離をとりたくなる男性もいるかも……。 ■自分についてこい! ・「自分が優位に立ちたいから」(27歳/小売店/販売職・サービス系) ・「自分のわがままに付き合ってほしい」(34歳/自動車関連/技術職) ・「自分の行きたいところに連れていって、楽しんでもらえると、自分もうれしくなるから」(31歳/小売店/事務系専門職) ・「私に振り回されるのが苦に思っていない子がいいですね。かといって自分だけが振り回すのではなく、相手にもたまにはわがままを言って、私を振り回してほしいです」(30歳/マスコミ・広告/クリエイティブ職) 「俺について来いっ!」じゃないけれど、自分自身のやり方についてきてほしい、と言う男性の声も多々。でもそこに女性への思いやりがなければ、ただのワガママと感じてしまいますよね。 では逆に、「相手に振り回されたい」というみなさんの声です。 <相手に振り回されたい> ■受け身の性格なので…… ・「性格が内向きなので、積極的行動は任せたい」(30歳/商社・卸/営業職) ・「0から考えるのが苦手なので、彼女がしたいことを叶える方向で色々するほうがしやすいし、楽しい」(29歳/その他/その他) ・「基本的に、私は受け身なので引っ張ってくれる人がいい」(29歳/運輸・倉庫/事務系専門職) もともと受け身の性格の男性にとっては、むしろ好都合なのかも?
!男子って本当に守りたい願望のかたまりですよね。 安定している女子の方が、穏やかに付き合えるはずなのに、不安定な危なっかしさに惹かれて追いかけちゃうんですって! 感情の起伏は隠さず、素直に出した方がいいのかもしれませんね! 意外と振り回されたい！？男ウケする「わがまま」4パターン | Grapps(グラップス). 6.自由 「自由奔放な子ってワガママだけど、しっかり自分を持ってる感じがして魅力的じゃない?何でも合わせてくれる子と付き合うより、そういう子に振り回される方が、俺的には楽しいんだよね。」(21歳/学生) 言いなりの女子を都合のイイ女認定し、本気では愛せないという男子はとても多いもの。 多少、ワガママでも、しっかりと自分の考えを持っている子のほうが、魅力的にうつるようです。 男子に媚びず、自由にいきましょう! おわりに 男子がハマる女子はどうも、完ぺきな女子ではなく、素に近い女子のよう。 無理して理性的な振る舞いをするのはやめ、たまには大胆にありのままの自分を出してみてはいかがでしょう。 (城山ちょこ/ライター) (ハウコレ編集部) ライター紹介 城山 ちょこ 転妻兼ライター。 日本女子大学在学中は美学を専攻し、「小悪魔がモテる理由」や「バービー文化」などを研究。モテ女の実態を探るべく、エアラインでのインターンや読モサークルに参加。卒業後もモテ女モテ男... 続きを読む もっとみる > 関連記事
わがままは信頼の裏返しだと感じる わがままやお願い事って知らない人や親しくない人には言えないですよね。 「この人だったらわがままを言っても許してくれる」「この人だからこそお願いが出来る」と思うからこそできるのです。 つまり、わがままやお願い事は 信頼の裏返し だと言えます。 男性は彼女にわがままを言われる事で、「自分の事を信頼してくれている」と自信を持つ事ができるのですよ。 いかがでしたでしょうか? わがままを言うと彼に嫌われてしまうと思っている女性をよく目にします。 度を過ぎたわがままはNGですが、彼に愛されるためには 程よいわがままは必須 なのです。 男性の尽くしたい願望を上手にくすぐって 「愛される」女性 になりましょう。 【あなたへおすすめの婚活サイト】 ☆ ネット婚活するなら!! !☆★エキサイト恋愛結婚☆★ 私もこちらで活動経験あります。まじめな方が多い印象でした。友達も、こちらで活動中です。 ☆ ライブドア運営の婚活サイト youbride 友達は、こちらで出会った方とお付き合いして、最近結婚が決まりました。 ☆ Facebookで恋活・婚活【pairs】 facebookを通していても、お友達に知られることは一切ないので安心してください。私も、登録経験あります。 ☆【マッチ・ドットコム()】 世界最大級の恋愛・結婚マッチングサイト 友達は、こちらで出会った方と8ヶ月で結婚しました!
「どうしてあんなわがままな女性がいいの?」と思う事ってありませんか? 実は男性には 女性のわがままを叶えてあげたいという欲求 があるのですよ。 男性の尽くしたい願望を上手にくすぐると簡単に恋をゲットする事も出来ちゃうのです。 それでは、一体どうして男性は女性に尽くしたいという恋愛心理を抱くのでしょうか? その謎に迫りたいと思います。 男性には「彼女に振り回されたい!」という恋愛心理がある! ?男性が女性に尽くしたくなる5つの恋愛心理 1. 努力した分だけ価値ある存在と認識する 人間は簡単に手に入る物に対してあまり価値を見出ださない性質を持っています。 自分が苦労して努力した分だけその対象の価値が高まる のです。 親からもらったお小遣よりも自分が汗水たらして手に入れたお金の方がより「大切に使おう」という気持ちが沸き上がりますよね。 恋愛においても同じなのです。 男性は女性に振り回されて苦労した分だけ、彼女を価値あるものと判断して、より大切にしようと感じるようになるのですよ。 2. 「俺じゃないと」という保護欲が満たされる 男性には 保護欲という欲求 があります。 女性に対して「俺が守ってあげなければ」「俺じゃないとこの子はダメだ」と感じた時に、恋愛感情が芽生えやすいと言われています。 わがままや小さなお願い事をされると、男性は「頼りにされている」「俺が叶えてあげるのだ」と保護欲を心地好くくすぐられるのです。 男性を落とすには、「尽くす」よりも 「尽くさせる」方が断然効果 があるのですよ。 3. 狩猟本能が刺激される 男性にはもともと 狩猟本能 が備わっています。 ですので、追われると逃げたくなり、逃げられると追いたくなる恋愛心理が働きます。 女性のわがままを叶えてあげるという事は男性にとっては、狩りと同じです。 わがままをクリアして「彼女の喜ぶ姿」という獲物をゲットする事で大きな喜びや達成感を感じる事が出来るのです。 4. 「こんなわがままも叶えてあげている」とプライドが満たされる 彼女にお願い事をされて「もうほんとわがままだな」と愚痴を言いながらも嬉しそうにニヤニヤしている男性を目にした事があるはずです。 男性はプライドで出来た生き物です。 どれだけ自分のプライドを満足させられるかが男性にとっては非常に重要だと言えます。 彼女に振り回されつつもわがままを叶えてあげるという行為は男性にとって「俺だからしてあげられる」「面倒な事なのにわがままを叶えてあげている」と プライドを満足させる自慢のタネ なのです。 5.