仰向けの体勢で足を垂直にあげます。 2. 上に上げた状態で足をパカパカと開閉します。 3. 膝を曲げずに行うことがポイントです。 4. 無理に180°開閉せず自分でできる角度で行います。 1セット60秒を目安に取り組んでいきましょう。 ワイドスタンススクワット ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足の幅を広くとって行うトレーニングで、大殿筋と大腿四頭筋に加えて内転筋を鍛えることができます。スクワットと似たフォームで行うことができるので比較的取り組みやすいトレーニング。 ■正しいワイドスタンススクワットのやり方 1. 両足を肩幅より1. 8倍ほど開き直立する 2. 胸を張り背筋を伸ばしつま先は外側を向け体制を整える 3. 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす 4. 股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 アブダクション アダクションは内転筋を鍛えるトレーニングの王道。横になった状態で行い、自宅でも気軽に取り組むことができるので、必ず習得したいトレーニング。 ■正しいアダクションのやり方 1. 太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 体を横に向けて横になる。 2. 床側でない方の足を片足と組み、肩肘を立てる →これがセットポジション 3. 床側の足を持ち上げる 4. 3を繰り返す 1セット15回を3セット繰り返す。 チューブトレーニング チューブアブダクション レジスタンスバンドやトレーニングチューブを利用して内転筋を鍛えるトレーニング。バンドとバンドを支えることができる物があるだけで、自重よりも効率的にトレーニングを行うことができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいバンドヒップアダクションのやり方 1. 柱などにバンドを付け自分の肩脚をつなぐ 2. 足を閉じるようにしてバンドを引っ張る 3. 片足付近まで引っ張りもとの位置にもどす 4. 2と3を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 バンドスクワット 太ももにバンドを通した状態でスクワットを行うバンドスクワットは太ももの外側の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋をターゲットに鍛えることのできるトレーニングです。 ■正しいバンドスクワットのやり方 1. 軽く足を開いた状態でバンドを太ももに巻き付けます。 2. バンドの抵抗を感じるあたりまで足を広げます。 3. 膝を前に出さないことを意識しながら腰を下ろしていきます。 4.
と思っている女性であればぜひ最後まで読んでみてくださいね♪ また今回紹介する種目は種目自体が非常に優秀なので、 正直そこそこへたっぴなフォームでやっちゃっても、フォームがきれいな両足で行うスクワットよりも脚痩せ的には上 だと思います! どこのジムでも大丈夫ですか? スミスマシンという機械がある場所とないところがあるのでもしまだご入会していないのであれば電話で問い合わせるといいかもですね!僕の知る限り、今では大半のジムに置いてあります♪ スミスマシンっていうのはこんな感じのやつ。軌道が決まっていて一般的なバーベルやダンベルを使う筋トレよりも難易度が破格に下がります。まじで 女性のボディメイクにおいて最強のマシン です。 またスミスマシンは大きく分けて3つあります。 スミスマシン 一般的なタイプで横から見た場合、垂直に軌道を描くタイプです。一番多いタイプ! スーパースミスマシン(おすすめ) 上に貼った画像のものです。横から見た場合、少し斜めになっているタイプ。こちらが一番やりやすいです!が、通常のスミスマシンとめちゃくちゃ差があるわけでもないのでどちらかと言えばこちら、の感覚で大丈夫です。 3Dスミスマシン 上下左右に軌道が動くタイプ。これが一番使いにくいです。。出来れば避けた方が無難です。 おすすめ度合はこんな感じです。 スーパースミスマシン>スミスマシン>>>>3Dスミスマシン こちらの順番で脚痩せに向いていると言えます。 またスミスマシンを使用する以外の2種目のためのマシンは大半のジムにあるので大丈夫だとは思いますが、入会前に一度確認してみても良いかもしれません。(アダクション、アブダクションというマシンです) 脚痩せトレーナー推薦!ジム筋トレ初心者の女性におすすめ筋トレ種目3選【ジム編】 初心者であればこの3つだけで十分です!またおこなう順番は空いてないとかだとしょうがないですがそうでなければ 必ず1から順番にやりましょう! ジムでできる脚痩せトレーニング方法を紹介！効果的なおすすめメニューも公開します - LK.Fit. 少しずつ慣れてきたら種目を増やしたりでいいと思います♪まずは1個目!いっちばん重要なやつ!!!! 1.スミスマシンでのリアランジ(バックランジ) ジムで一番やってほしい種目がこちら。スミスマシンでのリアランジです。下半身種目でこれを使わないならなんのためにジムに行っているか分からんレベルです笑 ランジ系種目のいいところは 種目自体が前ももではなくお尻や裏モモがメインで使われる 片脚ずつ使うことでお尻の上部や中殿筋が関与しやすく綺麗にヒップアップする 股関節の動きの改善に繋がるので脚痩せの土台作りに最適 といった感じでもう最強に凄く良い種目なのですが、唯一大きな欠点がありまして・・・ バランスが取りづらいので使いたくない前モモやふくらはぎを使ってしまう という点です。もちろん慣れてきて筋肉量が増えてくれば問題なく行えるようにはなってくるのですが、筋トレ初心者の女性にはどうしても難易度が高いです。 しかしながらスミスマシンはですね!
アブダクションの回数とセット数は? 20回固定の2~3セットがおすすめ。何があっても20回で止めるし、20回までやりきること!で、20回やりおわったあと余裕を感じたら次回のトレーニングで少し重さを上げるべし! アブダクションのコツやフォームは? 素早く脚を開く 開いたところで1秒ストップ ゆっくり脚を閉じていく(ちゃんと閉じきること) この繰り返しで!最後の方は脚が全然開かなくなっても必ず20回やるべし! (ただ12回目とかで脚が全然開かなくなってきたらそれは重すぎです) 3.アダクション アダクションはこんなマシンで脚をぱかぱか閉じる動き。 内ももの筋トレって解釈でOK! これをやると 外ももの張り改善 内もものたるんだ感防止 意外に大事な女性に多い頻尿や尿漏れを防ぐ 辺りが主な効果です!健康にも脚痩せにも効果的ですよ!絶対にやるべし!! アダクションのおすすめの回数とセット数は? こちらも20回固定の2~3セットがおすすめ。何があっても20回で止めるし、20回までやりきること!そして20回やりおわったあと余裕を感じたら次回のトレーニングで少し重さを上げるべし! アダクションのコツやフォームは? 素早く脚を閉じる(必ず閉じきること、一回目から閉じきらないなら重すぎる) 閉じたところで1秒ストップ ゆっくりと脚を開いていく て感じで!重さの設定は 大体15回前後でギリギリ閉じなくなる程度が一番いい重さ です! ある程度慣れてきたらワイドスクワットを足すべし! 少しだけ難易度が上がりますが、ワイドスクワットもかなりおすすめです!ただ最低限の柔軟性とテクニックが必要なのである程度慣れてきてから入れましょう! *ジムでのはなしです。自宅の筋トレならばワイドスクワットは必須レベルです。 あとはケーブルでおこなうバックキックも優秀ですが少し難しいです。 入れる場合は リアランジ ワイドスクワット バックキック アブダクション アダクション の順番でどうぞ! ただ初心者のうちから色々とやるくらいなら リアランジを極めた方が間違いなく脚痩せ的には有利 なのでそこだけ忘れずに! あまりお勧めではない脚痩せ目的の筋トレ種目 両足で行うスクワット(専門家に習うならあり) ブルガリアンスクワット(難易度高いがフォーム取れるなら優秀な種目) レッグプレス(どこにでもあるけどあまりおすすめしない) レッグエクステンション(絶対要らない) レッグカール(個人差アリ) ヒップスラスト(専門家に習うならやってほしい) これらの種目は トレーナーに習ったりの環境がない場合だと避けたほうが無難 かもしれません。やり方ひとつで逆効果になってしまう可能性が高いからです。 もちろん明確な目的があったり、ある程度筋トレに慣れてきて正しくフォームが取れるようであれば問題はないですが、 筋トレ初心者の間は避けたほうがいいかも です。 最後に石本哲郎から いかがでしたでしょうか?せっかくジムに通っているのであれば便利なマシンを使って有利にボディメイクをしたいところ!でもあまりに難しいのだと逆にちゃんとできなくて効果半減なんてことも・・・ぜひこの記事を参考にしてナイスな筋トレをやってみてくださいね♪ プロの手を借りて最速で身体を変えたい女性は大手町、神田、たまプラーザにある女性専門パーソナルジムリメイクへ!↓
セットポジションに戻り、動作を繰り返します。 1セット10回を3セットを目安に繰り返していきましょう。 バンドレッグプレス バンドをトレーニングに取り入れることで基本的にマシンでしか行うことのできないレッグプレスを行うことができます。レッグプレスは大腿四頭筋といった太ももの筋肉だけでなく、大臀筋も鍛えることのできるトレーニングです。大臀筋は太もも痩せにも効果があるので、ぜひ取り入れてみてください。 ■正しいレッグプレスのやり方 1. 膝を立てて仰向けになりバンドを片足にかけます。 2. バンドをかけた片足を持ち上げます。 3. 大腿四頭筋を意識しながら足を押し出していきます。 4. バンドの力を感じながら足をもとの位置に戻します。 5. 3と4を繰り返す。 1セット10〜20回を3セット繰り返しましょう。 このトレーニングにおすすめのアイテム 柔軟性に富んだ使いやすいシンプルなバンド 長さを調節することで抵抗力を変えられます。柔軟性があるため、複雑な動作にも対応可能。 高レベルと中レベルで抵抗力の違う2種類のバンドがセットになっています。 バンドにトレーニング方法がイラストで記載されています。 長さ:1. 8m ジムで取り組むトレーニング マシンレッグプレス ジムで行うレッグプレスは下半身トレーニングの中でもかなり高い負荷をかけることのできるメニューです。大腿四頭筋やハムストリングス、そして大臀筋、内転筋へとアプローチをすることができるので太もも痩せには欠かせません。積極的に取り入れて効果的に太もも痩せを狙っていきましょう。 ■正しいマシンレッグプレスのやり方 1. シートの高さと位置を調節 2. シートに腰掛け足の裏をボードにつける 3. 脇のセーフティバーを解除する 4. ゆっくりと膝が腹部につくスレスレまで近づける 5. 膝を伸ばしながらボードを持ち上げる 6. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 マシンレッグアブダクション マシンで行う内転筋トレーニングで、重量設定の幅も広くフォームも簡単です。ジムにアクセスできる環境があれば必ず行いたいおすすめトレーニング。 ■正しいマシンレッグアダクションのやり方 1. マシンのシートに腰掛ける 2. 内転筋を意識しながら足を閉じる 3. 閉じ切った状態で1秒間キープ 4. 2と3を繰り返す 1セット10回を目安に3セット行いましょう。 筋トレで引き締まった太ももを手に入れる 太ももを引き締めることのできるトレーニングメニューを解説しました。 太ももを構成する筋肉である内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることで太もも痩せだけでなく全身痩せも期待することができます。太ももの筋トレを通して引き締まった太ももを手に入れてください。 ハングリィ 広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
私がうつ病になって、苦手になったものの一つに 「美容室」 があります。 「自分は場違いなのでは?」 と思うようなオシャレな空間に、オシャレな美容師さんとの会話…。 オシャレとは程遠い生活を送っている自分にとって、あの空間は辛すぎです。 ゆき それでも髪は切らなきゃならない!白髪がある人は染めなきゃいけない!なんだったら気分転換にパーマとかかけたりしたい…! 「だけど美容室行きたくない!」 そんなあなたに、 私が10年の歳月をかけて考え出した 「美容室に気軽に行けるようになる方法」 をご紹介したいと思います! ゆき 美容室行きたくない うつ病になる前は平気で美容室に行っていた私。もともと苦手ではあったのですが、苦手意識より 「髪の毛どうにかしたい!」 という欲が勝っていました。 うつ病になってからは、髪の毛よりも 「美容室行きたくない」 が勝ちました…。 ゆき 身だしなみがどうでもよくなる そもそもうつ病になると、髪の毛ボサボサでも気にならなくなってしまいます。 ゆき たまに鏡で見て、ひどい姿に落ち込みはするんですけどね…。 また、療養中は学校や会社などに行かなくていい方も多いと思います。 出かける機会が減り、身だしなみがどうでもよくなると、どんどん美容室から足が遠のいてもおかしくありません。 自分で切るのはおススメできない! 美容院に行きたくないと感じる理由と対処法を考えてみた。. 私はとにかく美容室に行きたくなくて、 自分で切ってみた ことがあります。 切ったというより、毛量を少し減らすために空いてみたのです。 ぱっと見では 「大丈夫そう…」 と思ったのですが…。 次回美容室に行った際、 「お客様、自分で切られました〜?」 と聞かれてちょっと恥ずかしかったです…。 とっさに 「友達に切ってもらったんですぅ!」 と謎の見栄をはった私…。 ゆき やっばり、 見る人が見れば分かりますし、もし失敗したら、更に美容室に行くハードルが上がってしまいます。 美容室に気軽に行く前準備 ここからは、様々な失敗や、恥ずかしい思いをしまくった私が考える、 「気軽に美容室に行くための前準備」 について具体的にご紹介します! 上手な美容室選びから まずは大事な美容室選び! 療養中の私が最も重要視したのは美容師さんの腕…などではなく、 店内の内装と美容師さんの年齢、そして客層です。 最近は ネット で美容室の情報がしっかりチェックできます。 そこで、 だいたいの店内の内装、どんなスタイリストさんがいるか、 ほとんどの店舗が写真付きで掲載 しています。 私はいつも、内装は派手すぎない感じ、スタイリストさんの年齢も少し高めで女性の方が多い店舗を選んでいました。 ゆき 美容師さんの年齢が高いと、お客さんの年齢も高いことが多いんです。 年齢層が少し高いと、落ち着いているし、 若い人のキャッキャとした雰囲気がない ので、気を使うことも少なかったです。 逆に 「年上の人の方が緊張する!」 という方は、同年代くらいの美容師さんが多いところを探すといいと思います。 予約のときに必ずすること よく知られている美容室の予約サイトと言えば ホットペッパービューティー だと思います。 ゆき ネットで予約できるのは便利ですよね。 ホットペッパービューティーには、ネット予約の際に 「接客へのご要望」 という欄があります。 「楽しく話したい」 「静かに過ごしたい」 の2択から選ぶことができます。 私はとにかく美容師さんとの会話が苦痛で仕方なかったので、必ず 「静かに過ごしたい」 を選んでいました。 たったこれだけでも、かなり会話の数を減らしてくれますよ!
2019年1月27日 Life, ライフハック こんにちは。 美容室で自分だけオシャレ雑誌じゃなくてジャンプを渡されてから10年以上セルフカットで散髪を済ましているsasaki (@sasaki_holiday) です。 突然だけど、みんな美容室とか床屋って好き?? 私は大っ嫌いです!! あの社交辞令に満ち溢れた不毛な会話。 なんかわからんけど無駄に待たされる謎の時間。 あれっ、想像してたより短過ぎね? ?的なギャップ。 たかが毛切るだけで数千円とか下手すりゃ1万円以上の金額。 はい、まだまだキライな理由はいくつもありますがパっと思いつくだけでもこんな感じ。 そして、忘れねーからな俺が高校生の時 「お前はこれで十分でしょwww」 的に渡してきたジャンプ・マガジン・サンデー。 いや、変なオシャレ雑誌より嬉しいけどさぁ。違うんだよ。 そしてそれ以降美容室には行かなくなりました(笑) 文句があるなら行くな。と自分でも思います。 だから今では自分の髪の毛をセルフカットすること10年以上。 普通にサラリーマンやってますが、特に問題なし。 完全にその辺の美容学校出たばっかりの金髪にーちゃんよりはキャリアが長いです(笑) というわけで今回は、みんながみんな美容室とか床屋さんって癒し空間じゃないんだよってコト。 あとはセルフカットって案外簡単だし、メリット多めだからおすすめ!的なコトをツラツラと書いていきます。 美容院に私が行かない理由 ではでは、まだまだ吐き出し足りない美容室への不満を親の仇のごとく書き連ねてやりましょう(笑) ※とっととセルフカットのやり方教えろ!って方は読み飛ばしてもらって大丈夫です。 さっきも書いたけど、自分が思う美容室の不満はコチラ。 社交辞令MAXの不毛な会話 髪の毛切るだけで時間かかり過ぎ 思い通りにならない髪型 単純に高くね? そもそも髪洗ったり、切ったりを人前でやりたくない etc… ざっとこんな感じ。 正直、これからも行かないね。だって自分で切れば十分だもの。 美容室の会話って何であんなにつまらないの? ゆきのうつ病克服体験談 | 10年以上うつ病と向き合ってきた私が伝えたいこと. えっ、みんな楽しいの? 私はあの会話がつまらなくて苦痛。 いやっ、スマホいじったり雑誌でも読んでりゃいいじゃんとか言う人いるよ。 でも1時間~2時間くらい髪の毛いじられてるのにその間無言でスマホいじってるのも個人的にはしんどい。 けど、場をもたすために 「休みの日は…」 とか 「お仕事は…」 とか話すのもだるい。 たまに聞くだけ聞いて、一切話広げずに終始質問攻めとかあるし。 なんで頭こねくり回されながら、あれやこれやとプライベートさらけ出さなければいけないのかと思ったり。 まぁ、言ってしまえば自分のコミュ力のなさのせいなんだろうけどつまらんものはつまらん。 ましてそれがお金払って苦行を受けてると思うともういいやってなっちゃうわけで。 もう、あの数センチ切ったと思ったらパっとどっか行ってまた帰ってきてちょっと切るみたいな謎制度なんなの??
こんにちは!コウキです。 今回は 『美容室に行きたくない…。美容師が考えるべきこととは』 という事についてお話していきます。 こちらは、やや美容師向けのお話になります。 お客様の中には『美容室に行きたくない』と考えている方もいます。 行きたくなくても、髪は伸びるわけですから いずれは切りに行かなければいけません。 なぜ美容室を嫌がるのか? 美容師は、このような方にもきちんと向き合わなくてはいけないと思います。 原因を考えて改善し 『また来たい』と感じてくれたら幸せですよね。 それでは早速見ていきましょう。 美容室は素敵な場所 美容師の僕が言うのもなんですが 美容室は髪を綺麗にする場所ですが、同時に ・自分に自信をつけてくれる ・自分を変えてくれる 場所だとも思っています。 髪型の変化で、自分に自信がもてて 内面も変わり、人生が変わる人だっています。 とても素敵な場所だと思うんですよね。 しかし 『できたら行きたくない…』 『苦手…』 という方もたくさんいます。 おそらく、我々美容師が考えている以上に その数は多いと思います。 そこには、どんな原因があるのでしょうか? なぜ行きたくないのか?苦手なのか? ではなぜ、美容室を嫌がる方はいるのでしょうか?
予約して行ってるんだから、一気に終わらせてくれよ。 あの同時並行スタイルがイライラしてしょうがない。 まぁ、高いお金払って高級な美容室とか行けば違うのかもしれないけど、あのやり方がデフォなのがどうかと思う。 まぁ、店舗の運営とか考えたら同時に複数のお客さんを相手しないといけないのはわかるけど、時間かかり過ぎ。 ただでさえ、居心地悪い空間なのにそこで切りかけの頭で何分も放置プレイは勘弁してよ(笑) やっぱ思い通りの髪型にはならないよね 別にオシャレとかも興味はないからこだわりはないんだけど、あまりに前髪短くされたり、どう考えてもミスった感丸出しの髪型をラストのワックスとブローで誤魔化されると翌日憂鬱にはなります。 かといって、切ってしまったものは戻らないからへんてこりんな頭を受け入れるしかありません。 セルフカットと違って、そんな変な頭を作り出した犯人が自分ではなくプロだと思うと余計腹も立つんです。 自分ならしょうがないと思えても、お金を払ってやられるとマジかってなるんです。 セルフカットのメリット・デメリット じゃあ、こんな美容室・床屋には行きたくない! でも髪の毛は同じペースで伸び続け、社会人として仕事をするには多少は整えなければいけなくて。 そこでかれこれ10年以上自宅でセルフカットを続けて感じた、メリット・デメリットを挙げてみます。 セルフカットのメリット 個人的に美容室や床屋に行かずにセルフカットで済ますことのメリットは大きく以下の3点だと思っています。 1. 好きなタイミングで髪を切れる 2. 時間・お金の節約 3.