いつまでもハツラツとした動作ができる 人間は誰しも加齢によって筋肉が徐々に衰えていきます。特に下半身の筋肉量は、上半身に比べて減少しやすいのが特徴です。車いすに乗っていても、手元はしっかりしてるお年寄りが多いのは、下半身の衰えが早いことを示しています。 若い頃とまったく同じ筋肉量を保つことは難しくても、トレーニングを続けることにより、筋肉量減少のカーブを緩くすることは可能です。いつまでしゃっきりとした足腰で、ハツラツと動けるおじいちゃん、おばあちゃんになるためにも、ぜひ太もものトレーニングを意識してみてください。 もちろん、全身を動かす習慣を持てるなら、なお素晴らしいことです。高齢になっても嚥下(食べ物を飲み込む力)を維持するため、20代の頃から「声出しうがい」(アーと発声しながらうがいすると喉の筋肉を鍛えることができます)の習慣を続けている方もいます。 太もも(大腿筋)の筋肉を鍛えるトレーニング方法10選 ■ 1. スクワット 「筋トレの王道」とも呼ばれる定番のメニューです。太ももを中心に大臀筋、下腿三頭筋など複数の部位を同時に鍛えられるので、とても効率的です。 ポイントは、膝を曲げるのではなく腰を落とすこと。膝はつま先より前に出ないように気をつけながら、お尻を斜め後ろに持っていく感覚で行ってください。 ・かがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐きます。 ・足は肩幅に。 ・手の位置は体力に合わせて変えられます。 手は、腰にあてるのが最も負荷の少ないやり方。胸の前で組むとやや負荷が増します。前にまっすぐ伸ばすと負荷はさらに増しますが、バランスを取りやすくなります。頭の後ろで組むのが最もハードな方法です。 15回×2~3セットからスタート。慣れてきたら徐々に負荷を上げ、ダンベルを持ってのスクワットにもチャレンジしてみましょう。 ■ 2. アダクション 鍛えにくい内転筋群のためのメニューです。ジムのマシンを使って行う方法もありますが、ここでは寝転がってできる「ライイングアダクション」をご紹介します。 ・手枕ゴロ寝で横になったら、上側になった方の膝を曲げ、下側の足の裏に置き床につけます。両足が横倒しにした「4」の字を描いていたら正しいフォームです。 ・下側の足を伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げていきます。めいっぱいのところで静止したら再びゆっくり下します。上げる時は吐き、下げる時は吸うという呼吸を守りつつ、太ももの裏側に意識を集めるのがコツです。 刺激する角度を変えるため、上側の足を膝の前に置く方法もあります。物足りなく感じてきたら試してみてください。 左右15回ずつ×2~3セットがめやすです。 ■ 3.
イケメンを描いてみよう!
首を傾けるストレッチ① 器具や運動するスペースなどを一切必要としない、最も手軽で簡単なストレッチ方法になります。 通勤や通学の合間や、お風呂に入りながらでもできるので、 リラックスタイムに一手間加えて 凝りをほぐしましょう。 ストレッチの正しいやり方 軽く自然に背筋を伸ばす 座っていても立っていてもOK 左右どちらかの方向に、首をゆっくり傾けていく そこから徐々に後ろに倒していき、後方45°程度の方向にまで傾ける 倒す方向と反対の首が伸びているのを確認しながら、しばらくその体勢を維持する 反対側も同様に行う 終了 1回につき、10秒ほど傾けている状態をキープするようにしましょう 。正しいやり方を意識していきながら、左右それぞれ3回ずつやってください。 ストレッチのコツ 腰や背中が動くと、首が伸びずストレッチ効果がなくなるため、首だけを動かすこと ゆっくりと倒していくことで首が伸びているのを実感しやすいため、急に傾けない 左右バランスよく取り組むこと ストレッチは、派手な動きや回数にとらわれず、気持ち良さを感じながら取り組むべきもの。 首を傾けるのも戻すのも、なるべくゆっくりジワジワ伸ばしていくと、 ストレッチ効果が得られやすいのでおすすめ です。 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ2. 首の筋肉を緩めるストレッチ② 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ1のやや強化版となる、首を手で押さえながら筋肉をほぐすやり方になります。 なるべく深い呼吸を行いながら、同じようにゆっくりと首を伸ばして気持ち良さを感じてみてください 。 椅子に浅く座り、背中をまっすぐ伸ばす 右手を腰の後ろ側に回し、椅子の逆側の淵を握る 左手を頭のてっぺんを通して右耳にかける ゆっくりと呼吸をしながら左側に倒していく 痛みの出ない範囲まで倒し、20秒間キープ 元に戻し、逆側も同様に行う 残り1回ずつ取り組む 終了 左右20秒ずつ傾けているのをを1セットとし、2セットほどやると、ほぐれる効果を実感しやすいです 。 正しいフォームで取り組むのは、もちろんゆっくり時間をかけていきましょう。 呼吸は止めずに安定させる 後ろ側に回している手の肩は上げない 痛みが出るまで頭を倒さない 20秒間リラックスしながら取り組む 後ろ側に回した手を動かしてしまうと、そのまま体全体が傾いてしまうため、肩を上げないように注意しましょう。 痛気持ちいい感覚を味わえるところまで首を押さえ、 反対側の側面を伸ばすように意識 してください。 【参考記事】横屈曲の お手本1分動画 はこちら▽ 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ3.
"座位, 腹臥位における体幹伸展動作時の筋活動の比較. " 日本理学療法学術大会 第 45 回日本理学療法学術大会. 公益社団法人 日本理学療法士協会, 2010.
千の魔剣と盾の乙女15 アシオ 川口士 ロックらの力及ばず、伝説の竜クロウ=クルワッハが復活した。 それと呼応するかのように各都市にも大型竜たちが出現し、バルトゥータスは都市防衛戦を展開することに。 世界崩壊のときが近づく中、ロックとエリシアは、最悪の破壊竜を再び封じることができるのか。 ISBN:978-4-7580-4654-1 文庫判 638円+税 2015年1月20日発売
川口士(著)、 アシオ (イラスト)による正統派ファンタジーライトノベル。2015年1月現在で全15巻にて完結。 あらすじ 魔王バロールの侵攻により、窮地に追い込まれた人類は、魔物を倒すことができる古代の魔剣、その量産型を精錬する技術を編み出し対抗した。それから150年…。剣士ロック、魔法盾を操る美少女エリシア、魔剣練成師の少女フィルの三人は、魔剣の材料を求めて魔物たちが跋扈する暗黒の大陸へと旅立つ。 登場人物 ロック ←初期装備 ←中期装備 関連イラスト 関連タグ ライトノベル 一迅社文庫 魔剣 関連記事 親記事 兄弟記事 もっと見る pixivに投稿された作品 pixivで「千の魔剣と盾の乙女」のイラストを見る このタグがついたpixivの作品閲覧データ 総閲覧数: 39973 コメント
先日は川口士さんや瀬尾つかささんとまた例によって蜂蜜酒だのアイスワインだのと変わったお酒を持ち寄って酒盛りをしたのですが、その帰り道の瀬尾さんの足取りがまさに「千鳥足」で笑ったT澤です。 さて、月曜日はせっかくの祝日なのに台風が関西~関東にかけて直撃コースで外をあまり出歩きたくならない天気のようですが、せっかくなのでこの機会にご自宅で今月発売の最新巻の試し読みはいかがでしょうか? ということで、『千の魔剣と盾の乙女11』&『銀閃の戦乙女と封門の姫4』の試し読みを公開してみました。 例によってmからPDFをダウンロードできるようにしました。 『銀閃の戦乙女と封門の姫4』試し読み版はこちらから 『千の魔剣と盾の乙女11』試し読み版はこちらから ついに明かされる世界の真の敵の正体とは、ということで、いよいよ銀閃の戦乙女は完結に向けての大きな展開が始まります。 そしていよいよ魔王城突入の千の魔剣はナギのドッキリシーンなども試し読みに入ってますが、巻頭のカラー漫画はある意味でさらにドッキリなシーンが入ってますのでご期待ください それと、先日お知らせした 千の魔剣11巻と銀閃4巻のサイン本抽選販売 も引き続き継続中です。千の魔剣のほうは、アシオさんのサイン&イラストのサンプル画像も上がってますね。 それと、ぼちぼち来年スタートの新作シリーズ群も続々と準備ができはじめていますので、1月以降の新作ラインナップにご期待ください。いよいよ月見草平の最新作も登場予定! ということで、K井さんから担当交代しました(T澤) 銀閃の戦乙女と封門の姫4 (一迅社文庫 せ)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女11 (一迅社文庫 か)/一迅社 ¥670 銀閃の戦乙女と封門の姫 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 銀閃の戦乙女と封門の姫2 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 銀閃の戦乙女と封門の姫3 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女10 ドラマCD付特装版 (一迅社文庫)/一迅社 ¥1, 995 千の魔剣と盾の乙女 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女2 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女3 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女4 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女5 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女6 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女7 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女8 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女9 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670 千の魔剣と盾の乙女10 (一迅社文庫)/一迅社 ¥670
Please try again later. Reviewed in Japan on January 25, 2015 長く読んできましたが、とうとう完結編です。ネタバレになるので内容は明かしませんが、最後の方で若干終わらせ方として納得のいかない部分が少しだけありましたが楽しませていただきました。イラスト担当のアシオさんが千の魔剣と盾の乙女の画集を今年の5月以降に出す予定があるそうなので、こちらのイラストを気に入っている方は是非チェックすべきところですね。MF文庫の魔弾の王と戦姫はまだまだ続くと思われるのでそちらも引き続き川口さんには是非頑張っていただきたいですね Reviewed in Japan on January 8, 2020 内容がありきたり。なろうで100も200も見かける設定。ただ完結したことのみを評価します