筋トレ や ランニング 、ハードな運動をする人の味方・ プロテイン 。筋肉を効果的につけるためや、筋肉量を維持するために飲んでいる人も多いでしょう。最近では、食べ物だけでは不足しがちな たんぱく質 を補う目的で活用する人も増えています。 前回は「 プロテイン、どの種類をいつ飲めば効果的?運動しないで飲むと太るってホント? 」にて、 プロテイン にまつわるよくあるギモンを集め、専門家やトレーナー陣が回答した内容をまとめました。今回は、 プロテイン を飲むときの注意点やおすすめのメーカー、 筋トレ ユーザーに人気の サプリメント との関係について。 Q. プロテインを飲むとムキムキになる? A. ならない。プロテインだけで筋肉はつかない。 「筋肉をつける原理として『 トレーニング (筋肉への刺激)→栄養補給(筋肉の材料補給)→休養(筋肉の修繕、回復)』が基本となります。 筋トレ をしないで食事だけで筋肉量を増やすということは非常に困難であると考えられます」( メガロス トレーナー・小松裕季さん) 参考記事: 「筋トレはしない、プロテインだけ飲む」で筋肉はつく?メガロストレーナーが解答 Q. たくさん飲むと体に悪い? A. 飲み過ぎるとカロリーオーバーになるほか、使われないたんぱく質が脂肪として蓄えられる可能性が高い。 「 タンパク質 は、 糖質 や脂質に比べると、食べて貯められる量に限りがあります。上限を超えると肝臓で分解され腎臓から排出される(摂りすぎが臓器に負担をかける可能性があるといわれているのはこのためです)ので、太りにくいイメージで捉えている方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、運動による刺激がない(足りない)状態で プロテイン を飲むと、使われない タンパク質 は脂肪に蓄えられるため太る可能性は高いと言えます」(コナミスポーツ株式会社の管理栄養士・宮本和代さん) 参考記事: プロテインは太るってホント?ダイエットには逆効果?コナミスポーツクラブの管理栄養士が解説 Q. 【なぜ？】マイプロテインは体に悪いと言われるのか【僕の考察】｜オケラのブログ. 人気のメーカーは? A. 明治「SAVAS(ザバス)」がもっとも有名で入手しやすい グリコのパワープロダクションシリーズや森永製菓のウイダーシリーズ、GOLD'S GYM( ゴールドジム )やアルプロンのホエイ プロテイン シリーズ、マツモトキヨシから展開されているmatsukiyo LAB プロテイン シリーズなども人気です。 ほか、株式会社Real Style「be LEGEND(ビーレジェンド)ホエイ プロテイン 」や株式会社ドーム「DNS」、マイ プロテイン 「Impactホエイ プロテイン 」なども愛飲者が多く見られます。 参考記事: "筋肉俳優"が11種飲み比べ&おすすめプロテインをセレクト。筋トレの強い味方「プロテイン」の効果や正しい飲み方を栄養士と解説 Q.
プロテインを摂取することで被る副作用とは? 昨今、筋トレブームが巻き起こり加速度的に"プロテイン"が身近な存在となりました。 プロテインの摂取がダイエットに効果的と認知されるやいなや、小売店では急速に高タンパク質を含む加工食品が溢れるように。 おかげで高タンパク食を意識しているトレーニーや健康志向派ピープルにとっては、便利で過ごしやすい環境が整ってきたと言えますね。 特にサラダチキン関連商品のバリエーションの豊富さには、度肝抜かされっぱなし!! チャンス 巷でささやかれるプロテインの"副作用" プロテインの副作用については、昨今のブーム到来よりも遥か昔からささやかれてきました。 プロテインは「危険薬物」? 「プロテインなんて、きっと体に害があるに違いない」 「プロテインを飲んで筋骨隆々になって・・・得体の知れない薬物投与をしてるみたい」 まるで危険ドラッグを彷彿とさせるような印象を抱いている方もいるほど、まだまだプロテインというものは正しく理解されていません。 "何か得体の知れないケミカルな飲み物"という漠然としたイメージによって、摂取すること自体を恐れている方が少なくないというのが現状です。 プロテインは「安全な加工食品」 実はプロテインは牛乳や大豆といった自然由来の食品を原材料として作られる加工食品なので、チーズや豆腐などと同じような食品です。つまり「プロテイン=ケミカルなもの」というのは完全な事実誤認なんですよ。 あなたはスーパーで売られているチーズや豆腐などに対して「何だかケミカルな感じがして嫌だなぁ・・・」なんて思いませんよね? プロテインもチーズ・豆腐と同じように工場の生産ラインで製造され、パッケージングされて店頭に並びます。何ら一般的な加工食品と変わらないわけですから、当然副作用などが生じる心配はありません。 ちなみに僕はかれこれ5年以上プロテインを飲んでますが、すこぶる元気です。 チャンス 摂り過ぎには注意しましょう これはプロテインに限らず食品全般に言えることですが、摂取する量には適量(目安)が存在します。 この適量を大幅に超えるような摂取を続ければ、当然ながら何らかの副作用は起こる可能性があります。そもそも副作用が出るほど大量に摂取することは現実には考えにくいところですが、過剰摂取をすればプロテインにも一定の副作用が伴うことは理解しておきましょう。 プロテインと自分の体との相性にも注目 ご自身の体とプロテインとの相性が原因で問題が生じることもあります。 アレルギーのように強力な反応を伴うものでは基本的にありませんが、プロテイン製品についても向き不向きがあることは理解しておきましょう。 プロテインの適量を知って、副作用を恐れない そんなわけで今回はプロテインを摂取に伴って生じる可能性のある副作用(デメリット)について解説していきます。 起こるかもしれない副作用や、適切なタンパク質摂取量についてあらかじめ知っておけば、心置きなく健やかな体作りのためにプロテインを活用することができますよ!
子供が国際化する社会に適応できるように、小さいうちから外国の多様な考えや文化に触れておくこともオススメです。言葉と文化は密接に結びついているので、家庭でCDやDVDなどを活用して、外国語に早くから触れるのも良いでしょう。 国際共通語である英語でのバイリンガル子育て なら、様々な国で通用する英語力を育てることができます。 では、 幼少期からのバイリンガル子育てでは、具体的にどのような教育をすればよいのでしょうか? また、日本に住んでいても、海外に行かなくても、子供をバイリンガルにすることはできるのでしょうか? 次の記事では子供をバイリンガルに育てる方法ついての疑問や不安についてお答えします!
日本の育休制度は世界一充実しているのに、なぜ少子化問題は解消されず、女性の活躍推進も進まないのでしょうか。男性の育休取得の促進に取り組む天野妙さん聞きました。 ※本稿は、小室淑恵、天野妙『男性の育休』(PHP新書)の一部を再編集したものです。 ※写真はイメージです(写真=/Makidotvn) ■男性育休「2025年までに30%」が目標 2020年7月に発表された日本の男性育休取得率は7. 48%でした。 政府は男性の育児休業が、働き方改革や女性の継続就労のきっかけになると考え、「子どもと家族を応援する日本」重点戦略(2007年12月)に「2020年までに男性育休取得率を10%にする」との数値目標を掲げました。その後、13%に目標数値を変更し、この10年間は「イクメンプロジェクト」を筆頭に、男性本人に対し、「男性育休は素晴らしい」「こんな制度がある」「こんなにお得」と意欲喚起を行なってきました。その結果、男性の育休取得率は当初の1. 23%から7.
3%の男性が取得しています。 この二カ国では、男性の育休取得率が日本の女性の取得率を上回っていることに愕然とします。北欧では、たとえ大臣であっても男性が育休を取得するのが一般的で、小泉進次郎議員が環境大臣就任中に育休取得を示唆しただけで、賛否が巻き起こった日本との違いは非常に大きいと言えるでしょう。 ■日本の男性育休は短すぎる なお、「残業しない国」として知られるドイツの男性育休取得率は34. 2%。取得率では北欧諸国に及びませんが、ドイツの制度にはユニークな点が多くあります。給付金を半額にする代わりに育休期間を倍にすることが選択できたり、復職後に両親ともに短時間勤務をすると別途手当が支給されたりと、単に育休取得の促進だけでなく、その後も持続可能な働き方が根づくような仕掛けがうかがえます。 小室淑恵、天野妙『男性の育休』(PHP新書) また、日本とともに世界での出生率下位を争うポルトガルは、2009年に産後10日間の父親限定休業を義務化しました。義務化期間を除いた取得率は23.