正月太りが気になるこの時季。買い物メモに従って食材を買い、レシピをマネしてつくるだけで、1か月できれいにやせられる「糖質オフ献立」を試してみませんか? 食材の使いきりができて、冷蔵庫のムダもなくなります。 ここでは平日5日間、1週間分の献立をご紹介します。 <週初めに買っておくもの> 【肉】 ・豚こま切れ肉 200g ・豚バラ薄切り肉 300g ・鶏モモ肉 2枚 【野菜】 ・キュウリ 3本 ・春菊 1束 ・長ネギ 1本 ・ナメコ 1袋 ・ニラ 1束 ・白菜 1個 ・ベビーリーフ 1パック ・マッシュルーム 1パック ・モヤシ 2袋 ・ショウガ 1と1/2かけ ・ニンニク 2と1/2かけ ・しらたき 1袋 【卵・乳製品】 ・卵 6個 ・豆乳 1カップ ・バター 40g 【缶づめ】 ・サバ水煮缶 2缶(1缶190g入り) 【乾物】 ・赤唐辛子 1本 ・いりゴマ(白) 大さじ1と1/2 ・すりゴマ(白) 大さじ1 ・カットワカメ(乾燥 10g ・高野豆腐 1枚 ・塩昆布 15g 【その他】 カレー粉、白ワイン、白ワイン、ビ ネガー、粒マスタード、豆板醤、トマトピューレ、レモン汁、ユズ汁、ユズコショウ 月曜日:糖質5. 1g 週の始まりは、スタミナ炒めで手軽に元気をチャージ。スープを添えると満足感大 ●豚こまモヤシニラ炒め 糖質オフ献立の1週間がスタート!スタミナ炒めで元気をチャージ 【材料とつくり方(4人分)】 (1) 豚こま切れ肉200gはしょうゆ、酒各小さじ1、ショウガのすりおろし1/2かけ分をもみ込む。ニラ1束は5~6cm長さに切る。 (2) フライパンにサラダ油大さじ2を強火で熱し、(1)の豚肉をほぐしながら炒める。肉の色が変わったら、モヤシ2袋、(1)のニラを順に加えて炒める。 (3) ニンニクのすりおろし1かけ分、みそ、すりゴマ(白)各大さじ1、しょうゆ、酒各大さじ1/2、豆板醤小さじ1を混ぜ合わせて(2)に加え、手早く炒め合わせる。 [1人分223kcal/糖質3. 【みんなが作ってる】 糖質オフ 豚肉のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. 8g] ●ナメコと卵のスープ (1) 卵2個は溶きほぐす。 (2) 鍋に水3と1/2カップ、顆粒鶏ガラスープ小さじ2、ナメコ1袋を入れて中火にかける。煮立ったら3~4分煮、塩、しょうゆ各小さじ1/3で調味する。 (3) (2)に(1)を回し入れ、卵がふんわり浮いたら火を止めてコショウ少しをふる。 [1人分45kcal/糖質1.
6g] ●しらたきとキュウリのあえ物 (1) しらたき1/2袋はざく切りにし、塩少しをふってもみ洗いし、熱湯で下ゆでして水気を絞る。キュウリ2本は縦半分に切って種を除き、斜め薄切りにする。塩小さじ1/3をふり、しんなりしたら水気を絞る。 (2) ボウルにユズ汁(または酢)、しょうゆ各小さじ2、ゴマ油小さじ1を混ぜ合わせ、(1)のしらたきを加えて5分ほどおく。(1)のキュウリ、いりゴマ(白)小さじ2を加えてあえる。 [1人分26kcal/糖質1. 5g] 木曜日:糖質5. 5g 高野豆腐+ 卵の衣で胸肉がしっとり! ボリューミーな肉おかず献立なら家族ウケも抜群 ※ここで、「鶏胸肉 3枚」を買いたします! ●チキン南蛮 (1) 鶏胸肉3枚は室温に30分おく。鍋に卵3個とかぶるぐらいの水を注いで中火にかけ、沸騰したら10分ゆでて殻をむく。キュウリ1本はみじん切りにし、塩少しをまぶし、しんなりしたら水気を絞る。高野豆腐1枚はすりおろす。卵1個は溶きほぐす。 (2) (1)のゆで卵はみじん切りにし、(1)のキュウリ、マヨネーズ大さじ6を加え混ぜる。 (3) (1)の鶏肉は塩、コショウ各少しをすり込み、(1)の高野豆腐をしっかりまぶす。 (4) フライパンに2cm深さの揚げ油を注いで180℃に熱し、(3)を(1)の溶き卵にからめて入れ、5~6分揚げ焼きにする。赤唐辛子の小口切り1本分、しょうゆ、酢各大さじ1を混ぜ、揚げたての鶏肉にからめる。器に盛り、(2)をかけてベビーリーフ1パックを添える。 [1人分645kcal/糖質2. 低糖質 豚肉の生姜焼き 作り方・レシピ | クラシル. 2g] ●白菜の塩昆布あえ (1) 白菜1/2個は葉と軸に切り分け、葉は食べやすく切る。軸は保存袋などに入れて冷蔵庫で保存(※金曜日に使用)。 (2) ボウルに(1)の白菜の葉を入れ、塩昆布15g、いりゴマ(白)大さじ1、レモン汁大さじ1/2、ゴマ油小さじ1を加えてあえる。 [1人分39kcal/糖質3. 3g] 金曜日:糖質7. 1g サバ缶を使ったお手軽カレーは豆腐ご飯にかけて。3 日続きの白菜もマヨサラダにすればマンネリ感なし! ※ここで、「豆腐(木綿) 2丁(600g)」を買いたします! ●サバ缶カレー (1) 豆腐(木綿)2丁はぺーパータオルに包んで重石をし、水きりをする。長ネギ1/2本、ショウガ、ニンニク各1かけはそれぞれみじん切りにする。 (2) 鍋にバター20gを中火で溶かし、(1)の長ネギ、ショウガ、ニンニクを入れて炒め、香りが立ったらカレー粉大さじ2を加えてさらに炒める。サバ水煮缶2缶を缶汁ごと加え混ぜ、トマトピューレ、白ワイン各大さじ2を加えて3~4分煮、塩小さじ1/2で味をととのえる。 (3) 耐熱皿に(1)の豆腐を入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。ざっくりくずして器に盛り、(2)をかける。 [1人分308kcal/糖質4.
6g] ●白菜のコールスロー (1) 木曜日に取りおいた白菜の軸1/2個分は細切りにし、塩大さじ1弱をまぶして重石をし、しんなりしたら水気を絞る。 (2) ボウルにマヨネーズ大さじ3、白ワインビネガー大さじ1を混ぜ合わせ、(1)を加えてあえる。器に盛り、粗びきコショウ(黒)適量をふる。 [1人分80kcal/糖質2. 5g] ESSE年2月号 では、糖質オフの1か月献立を大特集。献立のルールや、買い物メモの活用法、週末おかずのヒントなども掲載しています。ぜひチェックを。 ●教えてくれた人 【藤井恵さん】 料理研究家、管理栄養士。いつもの素材で、お金をかけずに手早くつくれるレシピが人気で、テレビや雑誌を中心に活躍中。家庭では、2人の娘をもつ母として毎日キッチンに立っている 【監修/牧田善二先生】 糖尿病専門医。糖尿病をはじめとする生活習慣病、肥満治療のための「 AGE 牧田クリニック 」を東京・銀座に開設し、延べ20万人以上の患者を診る。糖質オフの第一人者 <撮影/難波雄史 取材・文/ESSE編集部>
3g] 火曜日:糖質4. 0g シチューはルウ不使用でも濃厚。サラダのしらたきはドレッシング漬けで臭みなし! ●鶏肉とマッシュルームのホワイトシチュー (1) 鶏モモ肉2枚はひと口大に切り、塩小さじ1、コショウ少しをすり込む。長ネギ1/2本は2㎝長さのぶつ切りにする。バター20gは室温に戻し、小麦粉小さじ2を混ぜてブールマニエをつくる。 (2) 鍋にサラダ油小さじ1を強めの中火で熱し、(1)の鶏肉を入れ、両面に薄い焼き色をつける。マッシュルーム1パック、(1)の長ネギを加えて軽く炒め、白ワイン大さじ1、水1カップを加える。煮立ったらアクを除き、フタをして中火で20分ほど煮る。 (3) (2)に豆乳1カップを加えて混ぜる。温まったら(1)のブールマニエを鍋のスープ1/2カップで溶いて鍋に戻し入れ、弱火で5~6分煮、塩、コショウ各少しで味をととのえる。器に盛り、粗びきコショウ(黒)適量をふる。 [1人分246kcal/糖質3. 2g] ●春菊としらたき、ワカメのサラダ (1) 春菊1束は葉先を摘み、茎は斜め薄切りにする。カットワカメ(乾燥)10gは水に漬けて戻し、水気を絞る。しらたき1/2袋は3㎝長さに切り、塩少しをふってもみ洗いし、熱湯で下ゆでして水気を絞る。 (2) ボウルにニンニクのすりおろし1/2かけ分、塩、粒マスタード各小さじ1、白ワインビネガー大さじ1と1/2、オリーブオイル大さじ3の順に混ぜ合わせ、(1)のしらたきを加えて5分ほどおく。 (3) 器に(1)の春菊とワカメを盛り、(2)をかける。 [1人分104kcal/糖質0. 8g] 水曜日:糖質6. 1g 豚バラと白菜だけの簡単鍋は肉に下味をつければタレいらず。副菜は自家製ポン酢で糖質をカット ●豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 (1) 白菜1/2個は葉を1枚ずつはがす。豚バラ薄切り肉300gは、白ワイン大さじ2、ユズコショウ大さじ1/2、塩、しょうゆ各小さじ1/2を混ぜたものをまぶし、白菜の枚数に合わせて等分する。 (2) (1)の白菜1枚の上に(1)で等分した豚肉をのせ、もう1枚の白菜を重ねのせる。このとき、白菜の葉と軸の向きが交互になるように重ねる。これを繰り返し、最後は白菜で終わる。 (3) (2)を4~5cm幅に切り、切り口を見せるようにして鍋に縦に並べ入れる。水1/4カップを加え、フタをして中火にかける。蒸気が上がったら弱火にし、10~15分蒸し煮にする。 [1人分335kcal/糖質4.
簡単ゆる糖質制限豚茹で卵サラダ弁当覚書 簡単ゆる糖質制限弁当茹で卵味噌汁温野菜サラダおにぎり置き弁当塾弁当ダイエット 材料: 豚肉、茹で卵、レタス、冷凍ブロッコリー、ネギ、わかめ、赤味噌、竹輪、枝豆、ミニトマト... 糖質制限 ☆おからお好み焼き☆ by lily6 糖質制限をしている人におすすめです♡ ふわふわでおから感もなく美味しいです! 豚バラ、キャベツ、細ねぎ、卵、生おから、水、和風顆粒だし、長芋、お好み焼きソース、マ... 豚肉とわかめと糸蒟蒻のポン酢あえ rikoamama ダイエット中の食事にどうぞ。糖質オフのなんちゃって麺料理。ポン酢でさっぱり。肉で満足... 豚肉(小間切れ、しゃぶしゃぶ用など)、糸蒟蒻、乾燥わかめ、ポン酢 【糖質制限食】豚の西京焼き ME:GU 西京味噌最強(笑) 塩胡椒無しでも味がちゃんとしみるので余計な調味料いらずなんです! 豚ロース(脂身落とす)、●西京味噌、●醤油、キャベツ、プチトマト 【糖質オフ】大葉の豚巻き shizukaakasaki 金森式を参考にした糖質オフレシピ 色々な塩で味を変えて♪楽しむ。 ハイボールに合う!... ☆アボガド、☆マッシュルーム、☆生クリーム、☆チンゲン菜、豚肉(豚バラ)、大葉、塩
エルサ 雪だるま つくろう ドアを開けて 一緒に遊ぼう どうして出てこないの? アナ雪の「雪だるまつくろう」の替え歌『ハローワークいこう』が面白すぎて再ブレークｗｗｗ | ポコねっと. 前は仲良くしてたのに なぜ会えないの 雪だるま つくろう 大きな雪だるま あっち行ってアナ わかったよ 雪だるま つくろう 自転車に乗ろう ずっとひとりでいると 壁の絵とおしゃべりしちゃう 頑張れジャンヌ さびしい部屋で 柱時計 見てたりするの エルサ? ねえ ドアを開けて 心配してるの 会いたいわ そばにいれば 支え合える 2人で あたしたちだけで これから どうしていくの? 雪だるま つくろう ココでは、アナタのお気に入りの歌詞のフレーズを募集しています。 下記の投稿フォームに必要事項を記入の上、アナタの「熱い想い」を添えてドシドシ送って下さい。 この曲のフレーズを投稿する RANKING 神田沙也加・稲葉菜月・諸星すみれの人気歌詞ランキング 神田沙也加・稲葉菜月・諸星すみれ の新着歌詞 新着歌詞がありません 最近チェックした歌詞の履歴 履歴はありません リアルタイムランキング 更新:01:45 歌ネットのアクセス数を元に作成 サムネイルはAmazonのデータを参照 注目度ランキング 歌ネットのアクセス数を元に作成 サムネイルはAmazonのデータを参照
【雪だるまつくろう替え歌ってみた】ハローワークいこう【弟の姉】 - Niconico Video
アナと雪の女王の元動画 アナと雪の女王(元動画). 001 アナと雪の女王(元動画). 002 アナと雪の女王(元動画). 003 アナと雪の女王(元動画). 004 アナと雪の女王(元動画). 005 アナと雪の女王 大阪弁 予告編 アナと雪の女王 土佐弁 予告編 アナと雪の女王の替え歌 アナと雪の女王 生まれて恥だね(替え歌). 000 アナと雪の女王 ハローワーク行こう(替え歌). 002 アナと雪の女王 生まれて恥だね(替え歌). 003 アナと雪の女王 とびら開けて(替え歌). 004 アナと雪の女王(替え歌). 006 関西弁 アナと雪の女王(替え歌). 007 関西弁 アナと雪の女王(替え歌). 008 博多弁 アナと雪の女王(替え歌). 009 博多弁 アナと雪の女王(替え歌). 010 博多弁 アナと雪の女王(替え歌). 011 博多弁 アナと雪の女王(替え歌). 012 静岡弁 アナと雪の女王(替え歌). 013 静岡県藤枝駅前 アナと雪の女王(替え歌). 014 遠州弁 アナと雪の女王(替え歌). 015 西三河弁 アナと雪の女王(替え歌). 016 青森・八戸 アナと雪の女王(替え歌). 017 青森・八戸・津軽弁 アナと雪の女王(替え歌). 018 秋田弁 アナと雪の女王(替え歌). 019 秋田弁 アナと雪の女王(替え歌). 020 小松弁 アナと雪の女王(替え歌). 021 小松弁 アナと雪の女王(替え歌). 022 石川弁 アナと雪の女王(替え歌). 023 広島弁 アナと雪の女王(替え歌). 024 広島弁 アナと雪の女王(替え歌). 025 広島弁 アナと雪の女王(替え歌). 026 長崎弁 アナと雪の女王(替え歌). 027 沖縄弁 アナと雪の女王(替え歌). 028 岩手弁 アナと雪の女王(替え歌). 029 岩手弁 アナと雪の女王(替え歌). 030 岩手弁 アナと雪の女王(替え歌). 031 広島弁・香川弁 アナと雪の女王(替え歌). 032 広島弁 アナと雪の女王(替え歌). 033 讃岐弁 アナと雪の女王(替え歌). 034 田川弁 アナと雪の女王(替え歌). 035 広島弁 アナと雪の女王(替え歌). 雪 アナ 替え歌. 036 姫路弁(藩州弁) アナと雪の女王(替え歌). 037 京都弁 アナと雪の女王(替え歌). 038 石川弁 アナと雪の女王(替え歌).
『アナと雪の女王』方言バージョン10連発(動画) 方言で歌われた「アナ雪」の動画を集めました。 国内興行収入は250億円を突破し、『千と千尋. わたゆり 替え歌 - YouTube Skip navigation 【替え歌】とびら開けて アナと雪の女王 [歌ってみた] 一応ニコニコにも。アナと雪の女王挿入歌とびら開けての替え歌です!ひとりで両パートやってます笑 【生まれてはじめて替え歌ってみた】生まれて恥だね【弟の姉. 吹き替えが面白すぎる「イントゥジアンノウン」カップルで替え歌してみたwwwww【アナ雪2(ディズニー)】 - Duration: 3:27. わたゆりチャンネル 342, 128 views アニメ「アナと雪の女王」の主題歌「Let It Go」。アカデミー賞も受賞したこの曲の日本語版替え歌が「YouTube」にアップされ、再生回数40万回を突破、人気を集めています。アップしたのは「たす 【雪だるまつくろう替え歌ってみた】ハローワークいこう【弟. 続編「生まれて恥だね」→ さらに続編「生まれて恥だねゲスライフ」→. アナと雪の女王は2014年に上映されたディズニー映画で、世界的に大ヒットを巻き起こした話題作である。日本でも興行成績が歴代3位に上り詰めるほどの人気となった。劇中で歌われている歌にも注目されて、日本語吹き替えの際に主役のエルサとアナを務めた松たか子さん、神田沙也加さんは. **小松弁「雪だるまつくろう」できました! : ** アナと雪の女王「生まれてはじめて(リプライズ. Disneyアナと雪の女王 挿入歌:とびら開けて 替え歌:何か食べて 歌:たすくこま アナ:ねぇ、ちょっとお菓子食べてもいい? ハンス:そういうの大好きだ アナ:どこにも仲間いない日々が 突然に変わりそう ハンス:僕も同じこと考えてた・・・だって 【ディズニー】吹き替えが面白すぎる「生まれてはじめて. #わたゆりチャンネル #替え歌 #アナと雪の女王 【ディズニー】吹き替えが面白すぎる「生まれてはじめて」カップルで歌ってみたww わたゆりってどんなYoutuber? 【青森・八戸】雪だるまつくろう 八戸弁（南部弁）ver 【アナと雪の女王】 - YouTube. わたゆりチャンネルとは どのようなYouTuberなのかというと、 彼氏の ワタル さんと、彼女の ゆり さんのお二人で 2019年5月頃からYouTubeで活動をされています。 そしてわたゆりチャンネルは 2020 今年大ヒットを遂げた『アナと雪の女王』の主題歌『レット・イット・ゴー』について、最近ではなにげない瞬間にもついつい口ずさんでしまうという人も少なくないと思うが、そうした中、あるユーザーの父親が制作した「替え歌」が話題となっている。 アナと雪の女王|ディズニー公式 アナと雪の女王(エルサ、アナ、オラフ、クリストフ、スヴェン、ハンス王子、トロールたち、スノーギース)関連の最新情報やグッズ、イベントやキャンペーン、動画などの情報が満載。ディズニー公式サイト わたゆりのpretender替え歌を 車で見た後に店に来たら 本家流れてて笑いそうになったwww 「グッパイ」→「おっぱい」 「君は綺麗だ」→「形は綺麗だ」 ここ最高。ww @watarudayo1 @_namaehamadanai 吹き替えが面白すぎる「イントゥジアンノウン」カップルで.
『アナと雪の女王』主題歌「レット・イット・ゴー」の替え歌に全ダイエッターが泣いた! 歌唱力高すぎ&秀逸な歌詞に涙が出るほど爆笑 鷺ノ宮やよい 2014年5月3日 0 【しゃけみー】ひゅきだるまつくろう【効果音全部俺。】 - YouTube こんにちは、しゃけみーです アナと雪の女王2 ついに公開されましたね 公開記念ということで、僕が前に歌った「ゆきだるまつくろう」を動画再編集して投稿しました 昔を懐かしむもよし、初めて聴いてくれてもよし コメントたくさん待ってます よろしくお願いします Let It Go ~ありのままで. ランキング:2019-11-16 01:57(取得タイミングの上位50件) #アナと雪の女王2 #Ohmycafe 【チャンネル登録・高評価をお願いします】 ついにさとゆいグッズが完成しました ぜひよかったらお揃いにしてみませんか? 【爆笑必須】「アナ雪」の挿入歌「とびら開けて」の替え歌. 今回紹介するのは「アナと雪の女王(アナ雪)」主題歌と同じぐらい人気のある挿入歌「とびら開けて」の替え歌「なにか食べて」。タイトルの通りまたしてもデブを題材にした替え歌となっているのだが、相変わらずの上手さに加えて歌詞が秀逸なので、ご覧あれ! 【アナと雪の女王】ひゅまれてひゃじめて(リプライズ) cover. しゃけみー【効果音全部俺。】 - Duration: 2:11. しゃけみーOfficial Channel 361, 708 views 2:11 【替え歌】宙船『磯野フネ』- TOKIO うた:たすくこま. 【アナと雪の女王】吹き替えが面白すぎる「とびら開けて」ディズニー替え歌【カップルで歌ってみた】 - Duration: 2:02. わたゆりチャンネル 936, 294. 2014年の大ヒット映画といえば『アナと雪の女王』。松たか子が日本語版の劇中で歌う『Let It Go~ありのままで~』は2014年のカラオケランキング1位に輝いた(「2014年JOYSOUND年間ランキン… [25件のコメント] このシリーズ好きやわ。。。 / これ好きww / ごめんなさい、Lets Goでしたw Let Neet Go~ごみのままで~ / (00:03:44) やっぱコッチよね / 合わせてこちらもどうぞw / ヤバい。このシリーズまだあった。 【動画】アナと雪の女王の替え歌にハマる!たすくこまさんて?