サイドスクワット(サイドランジ) 全身の脂肪を燃やすHIITトレーニングの最初の種目は、足を大きく開いて片足だけ曲げて腰を落とす「サイドスクワット」。 通常のスクワットに横の動きを加えることで、 太もも・お尻(ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋など)を効果的に鍛えることができる筋トレです 。 普段運動習慣のない人でも、怪我をしにくく鍛えることができます。また、 股関節が硬い人は腰を落としにくいですが、ストレッチ効果もあるのでできる範囲で行ってください 。 サイドスクワットの正しいやり方 足を大きく開いて立つ(肩幅の倍が目安) 右足の膝を曲げていき、膝が100〜110度くらいのところまで下げる 元の位置に戻る 左足も同様に行う サイドスクワットのコツ 膝を曲げるのではなく、腰を落とすイメージで行う 膝とつま先の向きを同じにする 曲げる足の内転筋(内もも)を意識して行う 【参考】 スクワットの正しいやり方 2. ヒンズープッシュアップ 全身の脂肪を燃やすHIITトレーニングの2つ目は、上半身全体を1つのトレーニングで鍛えることができる「ヒンズープッシュアップ」。 難易度が少し高い筋トレなので、 難しい場合は膝をついて行いましょう 。 腰を大きく上下させることで、体幹も引き締まりますよ。 ヒンズープッシュアップの正しいやり方 うつ伏せにねる 肩幅から拳一つ分程離したところに手をつく つま先を立てて、両手とつま先で体を支える お尻の位置が一番高くなるように腰をあげる 肘を曲げながら、体全体を床に近づけるようにして、少し体を前に移動させながら体をおろす 円を描くようにして元の姿勢にもどる ヒンズープッシュアップのコツ 肘を曲げて体をさげるのではなく、 体全体を床に近づけるイメージで行う 身体を上げた時は、お尻が一番高くなるようにする 【参考】 腕立て伏せのやり方10選 【参考】 腕立て伏せができない方のためのステップアップトレーニング 3. リザードウォーク 全身の脂肪を燃やすHIITトレーニングの3つ目は、柔軟性をあげつつ全身を鍛えることができる「リザードウォーク」。 見ての通り股関節のストレッチ効果は非常に高いですが、それだけなく 背中の筋肉をほぐす効果もあるので猫背の改善や肩こりの解消にも効果的です 。(参考: 猫背を治すストレッチ&筋トレ ) また、 低い姿勢をさせるために大胸筋や肩甲骨周りの筋肉を使うので、上半身の筋トレにもなっています 。(参考: 大胸筋を鍛える自重筋トレ ) 動画ではその場で行っていますが、スペースがある方は前に前に進むようにすると効果がアップしますよ。 リザードウォークの正しいやり方 四つん這いになり、両足を伸ばして膝を床からあげる 右足を右の外側に"大きく"踏み出す 体を沈めて股関節が伸びていることを感じる 元の姿勢に戻り、逆足も同様に行う リザードウォークのコツ 前に前に進むようにすると効果アップ 股関節が硬くて体を沈ませられない人は、お尻を高く上げたままでもOK 【参考】 股関節を柔らかくするストレッチ10選 4.
運動というと、ウォーキングやジョギング等「外で行うもの」という印象が強いもの。 それゆえに「運動はしたいけど外に出るのが面倒」「天気が悪いと運動できなくてモチベーションも下がる・・・」なんて方も多いのではないでしょうか。 しかし室内でできてダイエットにも効果がある有酸素運動は、実は沢山あるんです! そこで今回は、外に出ずにお家で有酸素運動をする方法を9種類ご紹介します。 特にこのご時世 外に出る機会が減って運動不足を感じている方も多い はずなので、室内で気軽にトレーニングに挑戦してみましょう◎ 有酸素運動の効果とメリットとは 有酸素運動とは糖質や脂質をエネルギー源とする酸素を使う運動のこと。 筋肉への負荷が軽いという特徴があり、代表的な運動は ジョギング・水泳・エアロバイク などです。 酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。 負荷の比較的軽い(運動強度の小さい)運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス(有酸素性運動)と呼ばれます。 (出典: Eヘルスネット ) 有酸素運動は脂肪を燃料としているので 体重や体脂肪を減少させるダイエット効果 が期待できて、以下のようなメリットも得られます。 基礎代謝が上がる →運動で筋肉がつけば代謝がアップする 脂肪燃焼効果 →有酸素運動は脂肪をエネルギーにする ストレス解消 →気分が変わったり、イライラが軽減されたりする スタミナがつく →心肺機能が高まる 血中のLDLコレステロールの減少 →脂肪が燃えてコレステロール値が下がる 適度な運動は 睡眠の質も上げてくれる ので、有酸素運動を習慣にして体の内側から美しくなりましょう! とくに睡眠の維持に習慣的な運動の効果があるようです。運動の内容も睡眠に影響します。1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。 (出典: 厚生労働省 ) 有酸素運動と無酸素運動との違いは?
有酸素運動や筋トレどちらにも同じような効果はありますので、ぜひ参考にしてみてください! 骨盤が歪んでいる 骨盤が歪んでしまうと太ももの筋肉へ過剰な負荷が加わり、筋肉を太くしてしまう可能性があります。 骨盤の歪みの原因は筋力や柔軟性のバランスの悪さが考えられます。 このバランスを整えるためには運動とストレッチが有効なので、適切な運動やストレッチをこなすようにしましょう! 太ももの理想の細さは? 人によって体格が違うので、全員が同じ太ももの細さを目指すことは間違っています。 では太ももの理想の細さは一体どのくらいなのでしょうか? 『身長×0. 3cm』 これが太ももの理想のサイズだと言われています! 例えば、 身長160cmの場合、160×0. 3=48cm 身長155cmの場合、155×0. 3=46. 5cm 身長150cmの場合、150×0. 3=45cm という計算になります。 ただし、あくまで目安なのでこの数値に絶対ならないといけないという訳ではありません! 一度ご自身の身長に0. 3をかけていただいて、どのくらいの太ももの太さが理想なのか計算してみましょう。 参考文献:太もも・ふくらはぎは何センチから太い細い?理想のサイズは? URL: まとめ 以上太もも痩せに効果的な有酸素運動のやり方やポイントの紹介でした! 今回紹介した3つの動画は全て家の中で行うことができます。 わざわざジムに行ってマシンで筋トレをしたり、ランニングマシンで歩いたり走ったりする必要がないので、気軽に運動を行うことができます! 太ももが太い原因については様々なので、どれが原因で太ももが太くなってしまっているのかを明確にし、その原因を解決するために太もも痩せを行っていきましょう! この記事を参考にすることで、あなたの理想の太ももを手に入れることができますよ。
)、日付スタンプなどを押せば終わり。 そしてできたプリクラがこちら。 も、も、も、盛れてる〜!! 「別人のようになっている……」 「そうですか?
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『かわいいはつくれる』ってことですよね」 「たしかに。『盛る』は、努力次第ですもんね」 「元の顔で評価するっていうのは、よく考えればあまりに原始的ですよね。『腕力の強い人が評価される』というのが原始的だとすると、文明が進むうちに『道具を所有したり、うまく使いこなす人が評価される』ようになったのと同じで、『お化粧がうまい子』『自分の魅せ方がうまい子』が評価されるというのは真っ当ですよね」 「なるほど……。言われてみれば、現代的で真っ当な価値観かもしれませんね」 「かわいい」は各地で同時発生している? プリクラの歴史にみる“女の子”の生態。「かわいい」は暗号だった！？ - イーアイデムの地元メディア「ジモコロ」. 「昔撮ったプリクラは、当時は『死ぬほどかわいい!』と思っていたのに、今見るとダサいですよね……。どうしてこんなに感覚は移っていくんでしょうか?」 「日本の女の子は、『イケてる』が常に変化する文化なんですよね。 例えばフランスの女性って、家に自分の若い頃の写真を飾る人が多いと聞いたことがあります。でも日本ではあまりいないですよね。昔の姿は、眉が細すぎたり変な服を着ていたり、ダサくて飾れない、と」 「あっ、わかります! 流行りに乗っかっていたつもりはなかったのに、時間が経って振り返ると、化粧も流行りメイクだし、その時にしか流行っていなかった謎のアイテムを身につけていたりして……(笑)」 「ヨーロッパはたぶん『自分』というものをすごく持っているんですよね。でも日本は、『自分』というものを持っておらず、世の中の流れとともに生きている。これを『悪いこと』と捉えられることも多いですが、私は『しなやか』だと思いますね。 その価値観のおかげで変化には柔軟だし、なにより『今が一番いい』と思える。前向きじゃないですか?」 「たしかに……」 「もう一つ不思議に思ったことがあって……。昔はスタンプもゴテゴテとしていて華美なものが主流だったと思うのですが、今回久しぶりにプリクラを撮ったときには『シンプルなスタンプがかわいい!』と思ったんです。 プリクラを撮るのは数年ぶりなのに、こっちのほうがかわいい!と思えるのって、不思議ですよね……? プリクラに対する"かわいい"の感覚は、いつの間にアップデートされていたのかな と……」 左の画像はひと昔前、派手な落書きが主流だった頃のプリクラ。最近では右のようにシンプルなものが好まれるとのこと(※画像は一部加工しています) 「やはり、知らず知らずのうちに周囲から『かわいい』の最新情報を感じ取っているのだと思います。むしろ、『かわいい』を共有できるかどうか、常に試されているというか」 「試されている?」 「女の子が持つ 『かわいい』という感覚は、彼女たちは意識していないでしょうが、『仲間かどうかを見分ける"暗号"』 なんです。同じ感覚を持たない異質なものを排除し、同じ感覚を持つものを『仲間』とする。そのために常に新しい『かわいい』を用意している気がしますね」 「結束を強めるために『かわいい』がある……?」 「学生の頃、友達同士だけでわかる暗号を作っていたことはありませんか?
」という言葉が使われるほど、遊びにも仕事にも本当に快適な iPad ですが、日々ラインナップが更新される最新アプリやテクニックを上手く導入することでさらに便利度や操作性は向上します。もちろん、初心者を置き去りにしない、丁寧な基本解説を徹底しています。全ての iPad ユーザーにお勧めの一冊です。こんなテクニックが載っています! ●アプリ間で ドラッグ&ドロップ でデータ移動する●キーボードを切り替えずに記号や文字を入力する●Split Viewの便利な使い方● iPad に最適な Gmail 用のメールアプリはコレ! ● Safari を完璧に使いこなす●無料で使える便利な写真共有サービス● Instagram を iPad で楽しむ●最高の手書きノートを使いこなそう! ギャルとオタクはわかりあえない。 1 : 中古 | 河合朗 | 古本の通販ならネットオフ. - メーカー: ダイヤモンド社 - 価格:¥ 1, 404 - メーカー:かんき出版 世界最大の医療サイト()設立者ジョゼフ・マーコーラ医師絶賛! コンスタンティン ・ビューテイコ医師に学び、「オリンピックの金メダリスト」をはじめとする5000人以上の人生を変えた呼吸法とは!? 呼吸を減らすだけで、「運動パフォーマンスが上がる」「喘息が完治する」「リバウンドせずに体重が減る」「疲れない体になる」「体内の デトックス ができる」「 脳卒中 を防ぐ」「睡眠の質がよくなる」etc. 呼吸を減らして健康になる方法を エビデンス をもとに解明! 本書の目的は、本来の正しい呼吸法を身につけて、一生続く健康を手に入れてもらうこと。本書で紹介している内容をもとに、簡単なエクササイズを行えば、短期間で健康になって体力がつき、運動パフォーマンスが向上する。運動には縁がない普通の人でも簡単にできて必ず効果を実感できる。本書を読めば「呼吸量」を減らすだけで、疲れない「体と心」をつくる方法が手に入る! ※本書の原注は、以下のURLよりPDFファイルをダウンロードできます。 - メーカー: KADOKAWA / 富士見書房 夏休みが終わり、二学期を迎えた俺は長谷川がオタクかもしれないと悩んでいた。早速、恋ヶ崎に相談しようとするも、あいつは鈴木に彼女がいたって、めちゃくちゃ機嫌が悪い。どうすりゃいいんだよ……。 「付き合って欲しいところがあるの!」美少女だけどギャルの桃にそう言われて、連れていかれた場所は漫画研究部の部室だった。どうやら今度は「女の子のオタク友達も欲しい」らしい。あれ?俺との協定関係は?