2019年12月10日 2021年5月27日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。 ぽ っこりお腹が気になる人いますか~ こんにちは! 快適な身体づくりのための運動をサポートしている、フィットネスパーソナルトレーナーの 金子由美 です^^ 女性のお悩みの中で 「ぽっこりお腹をなんとかしたい!」 と相談されることが最近増えています。 身体のラインがわかる服を着ると気になるし、ダボッとした服を着て隠そうとすると太って見えるし・・・ 多くの人は食事や運動が必要だと薄々わかっているようですが、確信がないのか 「ほんとのところはどうなの?」 って思っているのかも。 そこで、今回は何故ぽっこりお腹になるのか、ぽっこりお腹をなんとかするにはどうすればいいのかについて話したいと思います^^ 何故ぽっこりお腹になるの? まず初めに、今回の課題である ぽっこりお腹 は下腹が出ている状態を指します。 お腹の上部、胃のあたりのふくらみに関しては触れませんのでご了承ください。 それでは、 本題です。 何故ぽっこりお腹になるのでしょうか? 腹筋を鍛えても解消しない？！ぽっこりお腹をなんとかする方法！❝ゆみトレ！❞ ブログ. 結論から言うと、 「支える力不足」 と 「食の偏り」 が原因だと考えられます。 そして余分な脂肪が溜まることでお腹は出て見えるのです。 そんなこと分かってるよ!という人もいらっしゃるでしょうが、ここはしっかり押さえておきたいのでブログを閉じないで~~~(^_^;) 骨格から見ると、お腹は肋骨と骨盤の間にあります。 そこには背骨しかなく、5つの骨が身体の中心よりも後ろに位置しています。 身体の中心より後ろにあるという事は、支える力が弱いと前に出やすくなります。 そして姿勢によっては筋肉をつぶした状態になりがちなのです。 さらに内臓を収めておくためにも支える力は不可欠なんですよね~ 「それなら腹筋を鍛えれば良いんでしょ?」 と思うかもですが、それは間違いではないけれど正解でもないです。 それは腹筋の鍛え方を正しく選択するからこそ成果が表れるのです。 効果的でない腹筋運動とは お腹 を凹ませようとして腹筋を頑張って鍛えた経験はありますか?
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3〜4. 5kgのダンベルまたはメディシンボール(医療用体操ボール)を両手で胸の上に押さえつけてボールの上に仰向けに横たわります。腹筋に力を入れ、肩がバランスボールから離れるところまで上体を起こしたら、ダンベルまたはメディシンボールを両手で天井に向かって押し上げます。これを1セット12〜15回、3セット行います。次のセットを行う前に30秒間休んでください。 アームオーバーストレートレッグクランチ:4. 5〜5.
と、すぐに諦めないでくださいねっ! この状態で上半身を床から浮かせてさらに内側に引き込む筋力を強化します。 深層の筋肉は表層に比べると弱い力、その感覚が大事なのでコツをつかむまでやり続けましょう^^ お腹は縮めず長いままうす~くしてね! やはり大事な食の話 お腹の強化について話してきましたが、やはり口から入る物は何でも良いわけではありません。 ここは影響があることを再確認です。 食事は生きるために必要不可欠。 しかし、手軽に好きなものが手に入る時代ですので自分で気をつけなければ 「食の偏り」 。 3大栄養素である「たんぱく質・炭水化物・脂質」は、身体にとって必要であるものの、摂りすぎや不足にならないようにしたいです。 食によって上半身につきやすいとか、お腹につきやすいとかの特徴はあります。 今回はぽっこりお腹解消についてですので、お腹につきやすいものは何かについて解説します。 お腹に脂肪がつきやすいものは? 口から入ったものは食道を通り、多くは胃で消化され腸で吸収されます。 腸から肝臓や心臓などを経て全身に栄養として運ばれるのですが、肝臓に溜まり脂肪となったものはお腹に蓄積されやすくなるのです。 とくに気をつけたいのが・・・ ・糖質の摂り過ぎ ・果糖の摂り過ぎ ※果物・砂糖系 ・中鎖脂肪酸やアルコールの摂り過ぎ ※中鎖脂肪酸ーココナッツオイル・牛乳・乳製品・MCTオイルなど 食に関しては好みや習慣があると思います。 しかし、どちらを優先したいかで変わりますよね~^^ まとめ ぽ っこりお腹をなんとかするには!! 『なぜお腹が薄くならないの？！』お腹を薄くするトレーニング！ - YouTube. 1.お腹の深層にある腹横筋を意識して、支える力を身につけること 2.食の偏りをなくし、選ぶものや量などに気をつけること そしてなにより継続です。 「でもやめられない」「そのうちに・・・」「そうなんだけどね~」 となるのでしたらプロの目が効果的ですよ^^ 良い意味で、管理されたりアドバイスをもらうことで近道になります。 少し長くなってしまいましたが、参考になれば幸いです^^ ◆ パーソナルセッション相談&お申し込み \私の書いた初めての本が Amazonから発売されました\ 『今日からつくれる 健やかボディ』 手軽にできる快適な身体づくりを あなたにお届けします! 第1章 年齢を重ねても快適な身体づくりを目指すために~50代の変化~ 第2章 自分の身体は自分でコントロールしよう 第3章 長い目で見た健康体を手に入れるためにも身体を意識してみよう 第4章 手軽にできることから始めてみよう 第5章 今もこの先も楽しく過ごすための身体づくりをやってみよう!
一般的に腹筋運動として挙げられるのは 「カールアップ」 や 「シットアップ」 ですよね。 どちらも仰向けになって両膝を立てて行います。 カールアップは上体を床から浮かせて行い、主に腹直筋という表層の筋肉を鍛えます。 脂肪を落とし腹筋のラインを見せるにはここを鍛えると良いですが、これで脂肪を落とすわけではないのでお腹は引っ込みません。 シットアップも同様ですが、上体を最後まで起こしますので脚の付け根にある腸腰筋も多く使われます。 なのでどちらもお腹を凹ませるには十分でないのです。 それと、腹直筋を鍛えることで筋肥大をおこしウエストは太くなる恐れがあります。 ぽっこりお腹を解消したい人へ 次に、ぽっこりお腹を解消するための方法を解説します。 大事 なのは継続して行う事!! 数日行えば変化は表れると思いますが、持続していかなければ体形は戻りやすくなります。 習慣的に整った身体でいられるようになれば大きな努力はしなくても良くなりますので一緒に頑張りましょう! ◆ ❝ゆみトレ❞ サービス詳細 ぽっこりお腹を解消しよう!
腹筋の仕方言葉でうまく説明出来るか不安ですが・・・ ①、仰向けになり、膝軽く曲げたまま足を上げたり下げたり。 これで、おへその下の筋肉が鍛えられます。 余裕があれば膝を伸ばしていきましょう。 ②、①の膝を軽く曲げ足を上げた場内のまま、上半身を起こす。 上半身を起こすとき目線は自分のおへそを見る。 これで、おへそ周辺を鍛えてくれます。 余裕があれば回数を増やしていきましょう。 腹筋の仕方言葉でうまく説明できないので参考に動画貼り付けておきます。 どれも効果ありますが、特に1:54あたりの腹筋でおへその下の筋肉を、2:30あたりの腹筋でおへそ周辺を鍛えてくれます。 少しづつでいいです! 意識して続けていきましょう! 参考になれば幸いです・・・ 糖質制限と簡単な運動でお腹は引き締まりますよ。 『DVDつき 腹を凹ます糖質制限+トレーニング―1日3分~の自宅トレーニングと正しい糖質制限 最短期間でキレのある体に』という本を読んでください。 著者の大柳珠美さんはライザップで栄養指導を監修してる管理栄養士です。 糖質制限はYouTubeに動画があるので8分40秒からの江部先生の説明を聞いてください。 大柳さんの糖質制限も江部先生と同じものです。 私はスーパー糖質制限で20kg痩せました。
お腹を凹ませるためには腹筋トレーニングが効果的と思っている方も多いと思いますが、女性らしいくびれは腹筋トレーニングでは作りにくいことをご存知でしょうか?ウエストの美しいカーブを作るのに効果的なのは、意外と簡単なエクササイズなのです。 腹筋運動でくびれは作れない!? あなたは、お腹のおへそ周りを凹ませるのと、ウエストラインをくびれさせるのと、どちらを目指して運動していますか?まず、お腹の前面とお腹の側面はついている筋肉が違います。俗に「腹筋」と呼ばれる、仰向けに寝て体を起こすトレーニングでは、体の前面にある腹直筋に主にアプローチします。そのためポッコリと膨らんだお腹を凹ませるのには効果的です。一方、お腹の側面のくびれを作っているのは、主に腹斜筋という体の側面を覆うようについている筋肉。つまり、目的に応じてどの筋肉をターゲットにするかを考えてトレーニングする必要があるのです。 側面のくびれを作るには ウエストのくびれを作るには、くびれ部分、つまり体の側面にアプローチしなければなりません。側面の筋肉は、日常的に意識して使うことが少ないため、ガッツリトレーンングをせずとも筋肉を目覚めさせるだけでも変化を感じられる可能性が十分にあります。1日10回の体の側面を意識できるトレーニングで、まずは筋肉を目覚めさせていきましょう!
24時間換気システム 外し方・掃除・交換・調整方法 - YouTube
2020-10-12 こんにちは(^o^)/ 一宮市・稲沢市を中心に 自由設計×低価格×高性能な注文住宅 を建築している細田建築です。 最近は朝と夕方は特に肌寒くなってきています。体調に気をつけて過ごして下さい。 さて、換気が重要な昨今、今回は自然換気口についてです(/・ω・)/ 自然換気口 自然換気口の写真です。自然換気口は、居室に付けなくてはなりません。調べてみると( ゚Д゚) 居室とは食事・就寝・作業・娯楽など、生活を営むために継続的に使用する部屋の事だそうです。 点検に伺うと換気口の取り外しが分からないお客様、カバーの外し方は分かるけど、カバーが割れそうな感じがする から外したくないと言ったお客様が多いです。 自然換気口の外し方 自然換気口の外し方は、両手を使って片方の手で自然換気口の上を抑えて、もう1つの手で自然換気口の下に、ボッチがあるのでそのボッチを手前に引っ張ると、カバーが外れてフィルターが出てきます。 自然換気口説明書き 換気口カバーには【換気量不足の原因になりますので、風雨の激しい時以外は全閉しないでください】との注意書きがあります。 要するに! (^^)! 台風の時は、自然換気口を閉めろって事ですなー(^o^)/ 台風の時は必ず閉めて下さい。台風の強風と雨で自然換気口から雨が入り畳が雨で汚れたお客様がいます。 台風の際は必ず自然換気口を閉めて下さい。 自然換気口の中には、フィルターが付いています。1年に1回ぐらいは交換して下さいとも記されています。 自然換気口のフィルターは、ホームセンターで売っていません。私はネットで購入しています。(≧▽≦) 2か月に1回ぐらいはフィルターの掃除をして下さいとも記されています。 自然換気口の中身 自然換気口のカバーを、外すとこんな感じになっています。 真ん中がフィルターです。このフィルターは、我が社のフィルターです。少し汚くなっているので洗ってみます。 自然換気口のフィルター洗い。 キッチンで使っている洗剤で良いのでフィルターを優しく、優しく洗ってあげて下さい(≧▽≦) あまり力強く洗ってしまうと、フィルターの機能が低下してしまいます。 優しく洗ってしっかり洗ったフィルターを乾かして、自然換気口にフィルターを装着させて 自然換気口を壁に取付をしてドーン(^O^)/はーい出来上がり!!!! 換気口 掃除 外し方 丸型. !です。 自然換気口の本体・フィルターのお掃除を忘れがちですので、お掃除してあげて下さいね。
➂換気システムが故障する 台風の時に換気システムを稼働したままでは、故障の原因にもなります。 強風によって換気口の蓋が割れる。 換気のプロペラがいつも以上に回って壊れてしまう。 換気システムのシャッターが閉まらなくなる 換気口の蓋が外れて飛んでいく とこのような、強風が換気口を壊したらシステムの不具合を起こしてしまうのです。 こっちきてから、大きな台風を1回しか体験してないんだよな。24時間換気システムの吸気口がぶっ飛んだのは面倒だった — Jewelve (@jewel_x12) October 9, 2019 この後の換気口の対策もしておかないと、換気口の蓋がはるか彼方へと飛んで行ってしまうことも。 以上の3つの理由からも、台風のときは24時間換気システムは止めて換気口に対策をしておきましょう! この通気口を掃除もしくは交換をしたいのですが、取り外し方がわからな... - Yahoo!知恵袋. 台風や強風の時には換気口に対策を! 台風の暴風雨によって思わぬ災害にまきこまれないためにも、出来る対策はしておきたいですよね。 前回の台風15号で換気口のフィルターが吹っ飛んできたから今回はちゃんと締めます…💧 — ゆずすけ (@yuzusukexl2) October 10, 2019 失敗から経験することもありますが、せっかくなので事前に対策して事故を未然に防ぎましょう! まず台風のときの換気口の対策法は、スイッチを一時的に切り換気を止めましょう。 もし換気を止めることができないというときには、一番風量を小さくしてください。 換気口には外側からビニールで覆いテープでふさぎます。 外側からは難しいという場合には内側から換気口をふさぎます。 このときプロペラも固定できれば固定しましょう。 換気口シャッターが風で開かないよう固定もしてください。 もし床下に換気口がある場合には、板や鉄板を換気口にふさぎフタをするようにします。 またその板や鉄板も飛ばないように気を付けましょうね。 台風が通り去ったあとは、必ずふさいでいたものを取り除き換気口を開け、換気システムを通常運転することを忘れないでくださいね。 台風対策8つのチェックポイント 台風が来る前にするべき対策は他にもあります! ここでは8つの忘れずにしておきたい台風対策をまとめてみました。 バルコニーの排水溝や側溝などの掃除 生活物資の買い出し バイクや自転車を固定する 車のガソリンは満タンにしておく 断水時のときのために、湯船に水を張る 物干し竿や鉢植えなど庭にある物が飛来しないように片付ける スマホの充電を満タンにしておく(モバイルバッテリーを用意する) 不要な外出は避ける 台風の豪雨のあとには、家の倒壊・停電・漏水などさまざまな被害を受けることもあります。 充分な対策をしてリスク回避をしておくことが大切です!
使い終わった「歯ブラシ」捨てたら損!5分でできる歯ブラシをつかった"ピカピカ掃除術" 7/20(火) 21:03配信 古歯ブラシがめちゃくちゃ使える! 排水口や洗濯機の隙間など細かな部分の汚れに気付いても、いざ掃除するとなるとおっくうですよね。思わず後回しにしたくなったとき、思い出してほしいお手軽そうじ術をお伝えします。まずは使い古した歯ブラシ1本、ご用意ください。 貯めるからめんどうに!そうじは「思い立ったとき」が吉! ああ、そろそろ汚れてきたなあ。明日こそ掃除しよう……と思って何日目でしょう。汚れがたまる前に手を付けるとラクなのは分かっているけれど、腰が重い! その原因はもしかしたら「簡単にできる方法をしらない」からかも!? 丸型レジスター?換気口？をはずして掃除したいのですがまったくはずれませんはずし... - Yahoo!知恵袋. そんなときに便利なのが使い古した歯ブラシ(以下、古歯ブラシ)を使った掃除法です。 古歯ブラシは万能! 排水口まわりの汚れには 歯ブラシは細かい部分の掃除が得意です。その代表的なものが浴室や洗面所、台所の排水口まわりです。 カビ以外の汚れであれば、洗剤なしでも十分きれいになりますよ。 お湯をかけると汚れ落ちもよくなるため、浴室には古歯ブラシを1本常備しておき、最後に入浴した人が軽く擦るのもおすすめです。いつでも使える場所にあるだけで、掃除のハードルが下がり、きれいな状態が保てますよ!