暑くなると、必ず話題に上るのが「快眠」関連の情報だ。健康ジャーナリストの私(結城未来)の元にも取材依頼が急増する。睡眠関連グッズや情報がちまたにあふれる一方で、どれが良いのか悩んでかえってストレスに感じる声も少なくないようだ。実は、「睡眠と体温の関係」さえ知っていれば、思い悩むことはないという。しかも最新の研究で、「目の周りを温める」ことも、快眠の引き金になることが分かってきた。日本睡眠学会理事長を務めた日本大学医学部精神医学系客員教授・東京足立病院院長でもある内山真さんに「夏の睡眠」をスムーズにする快眠のルールを教わった。 ◇ ◇ ◇ 内山教授から最新のニュースが届いた。「目の周りを温めると、眠りやすくなる」という日本大学と花王の共同研究だ。 目の周りを温めれば緊張がほぐれて眠りやすくなるということなのかと思いきや、目の周りを温めると手足も温かくなって体内の温度が下がり、深い眠りへと誘われるという。この不思議なメカニズムは一体どうなっているのだろうか? ――内山教授「体温と睡眠の関係さえ分かれば、シンプルな仕組みですよ」 「体温」というのは、わきの下や口の中に体温計を入れて測るあの「体温」だろうか? 目の周りを温めるのがポイント！ 夏の寝苦しさを解消する3つの快眠ルール. ――内山教授「そうです。人間の体温には、おなかの中など体の内部の『深部体温』と暑いと汗をかく『皮膚表面の温度』があります。 『深部体温』は、口内・舌の下、耳の中などで測る温度。ちなみに、病気の際に熱を測るわきの下の温度は通常は体の内部の温度(深部体温)を反映しています。ただ、汗ばむ季節には皮膚表面の温度の影響を受けがちなので、正確な深部体温を測れません」 睡眠とどう関係しているのだろうか? ――内山教授「深部体温が高いと体の機能は活発になり、低くなると機能が低下します。これを医学に応用したのが、低温麻酔。体を冷却して深部体温を低く保つことで体の機能を抑え、麻酔として活用しています。通常の生活では、昼間覚醒して活動するときには深部体温を高く保ち、夜に眠る時には深部体温を下げて体全体を休息させる。体の中で約24時間の時を刻む体内時計のプログラムで動いています」 ■手足から熱を逃がすことで深部体温を下げる 眠る時にはどうやって深部体温を下げているのだろうか? ――内山教授「手足の皮膚が体外に熱を逃がすラジエーターの役割をします。人間は活動時にとった食べ物をエネルギーに変えて熱を作り出し、体温を一定に保っています。熱の産出を抑えても、体内の温度が下がるには時間がかかります。そこで睡眠時には手足の皮膚の血管を開き、血液の通りを良くして積極的に体内の熱を逃がすことで深部体温を下げています。こうして、私たちは自然な心地良い睡眠に入っていくことができるのです」 そういえば、眠る前に手足がポカポカと温かく感じることがある。入浴後のホテリのためだと思っていたが、どうやらそれだけではないようだ。 ――内山教授「分かりやすいのは、赤ちゃんです。眠くなってグズる時には手足が温かくなりますよね?
午後から出勤の人もいるかもしれませんが、質の良い睡眠のためには、朝は8時までには起きるように心がけましょう。 起きた時は、すぐにカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。 午前中に日の光を浴びることで脳の働きも活性化しますので、続けることで質の良い睡眠に繋がります。 〇決まった時間に起きて決まった時間に寝る 以上のように、なるべく決まったサイクルで生活することで、夜は自然に眠くなるようになりますし、朝の目覚めも良くなります。 しっかり睡眠時間をとることで、基礎体温も上がり、ご飯もおいしく食べられるようになります。 健康になることで、病気へのリスクも下がりますから、規則正しい生活サイクルになるように心がけましょう。 〇入浴 できるだけシャワーで済まさずに、お湯に浸かるようにしましょう。 39度前後のお湯に10分~15分浸かるだけで、体は温まります。 心地良い疲れも加わり、夜は熟睡できるようになりますよ。 基礎体温を上げる効果! 短い睡眠時間を続けることで、基礎体温が下がり、悪い影響がでる可能性があることはわかりました。 それでは、基礎体温を上げた場合は、何か良い効果があるのでしょうか。 基礎体温を上げることは、健康になることです。 健康だと、ご飯をおいしく食べられたり、良い判断ができたり、ホルモンバランスが整い毎月きちんと生理がきたり、病気に対する抵抗力も高くなります。 また、何より、人にとって大事な睡眠が質の良いものに変わるということです。 睡眠の質が上がれば、日中のパフォーマンスも上がります。 仕事や勉強もはかどりますから、効率も上がります。 計画的に物事が進められるようになったり、冷静に判断ができるようにもなります。 十分な睡眠時間をとって基礎体温を上げることと、短い睡眠で基礎体温が低くなることは、まったく真逆の結果になってしまいます。 もし、「たかが睡眠」と考えている人は、生活を見直す良い機会ですので、もう一度自分の生活を見直して健康になりましょう。 短い睡眠時間を改善して基礎体温を上げる3つのポイント 1 短い睡眠時間をを改善して基礎体温を上げるには、毎朝決まった時間に起きて朝日を浴びましょう。 2 質の良い睡眠のために、日中は体を動かし、お風呂では全身浴で体を温めましょう。 3 できるだけ毎日基礎体温を測って、自分の体調の変化を知るようにしましょう。 ぜひ、参考にしてみてくださいね。
体の中から熱を逃がして眠りの準備をしているのです。大人でも、眠る前には体温が下がり始めるので、手足の温かさを感じられると思いますよ」 手足の皮膚から熱を逃がすことで深部体温を下げ、自然な睡眠に入っていくという
[6] その他にも… 「"めんどくさい"と言われたとき」(30代男性) 「勝手に自分の気持ちを代弁する」(30代男性) 「親のことを言う」(30代男性) 「体重をしつこく聞かれる」(30代男性) 「不調な時にその不調のことを軽く見られる」(20代男性) これは友人に言われてもあまり良い気分にはなりませんね…。彼氏なら、気持ちが冷めてしまう案件になりかねません。 恋人の地雷はたまに踏んでしまうこともありますが、事前に知っておいて回避できるのに越したことはないですよね。アンケート結果から、言う内容ももちろんですが、言い方にも気をつけた方が良さそうという結果に。お互いの触れて欲しくない部分や、言い方によっては触れても大丈夫な部分などを見極めながら、恋人との楽しい時間を大切にしてくださいね♡(岩川菜奈) ★うわ、やっちゃってる!彼氏と喧嘩中にやってはいけないNG行動 ★「無神経女子」になっていない?コレを言ったら男を傷つけるNGワード > TOPにもどる
「なんで?」「めんどくさい」こんなNGワード、普段言っていませんか…? 恋人とのケンカはどちらが悪いとなると泥沼になってしまいがち。それでも「これは理由がわからない!」なんてケンカ、経験ある方いるのではないでしょうか。男性も女性も、パートナーの怒りの引き金を気づかないうちに引いてしまっているかもしれません。 (c) 今回、彼女がいたことがある20代~30代の男性144名に「戸惑った女性の怒りの原因/女性は気づかないかもしれない男性が怒るもの」についてアンケート。恋人とすれ違う前に、言ってはいけない地雷ワードをチェックしておきましょう! ◆もう分からない! 男性が戸惑った女性の怒りの原因 [1] 飲み会・ご飯 「飲み会に行ったら怒られた」(30代男性) 「LINEで飲み会の日を勘違いされて怒られた」(30代男性) 「夕飯の食べたいものが違った」(30代男性) 「頼まれていた料理の材料を渡したら、そんな気分じゃないと怒られた」(20代男性) 飲み会は彼女として不安に思ってしまうものの代名詞的存在。飲み会の時には、誰とどこで飲むかを連絡した方がケンカにはつながらないかも。 [2] 趣味 「ジャニオタだね…って言ったら突然ガチギレ」(20代男性) 「パートナーがゲームしていた時に割り込んで話しかけてケンカになった」(30代男性) 「自分の好きなアイドルが彼女の好みではなかった」(30代男性) 趣味のことに関しては男性も女性も敏感になりがち。触れていいか見極めが大切です。 [3] 話しかけたら… 「なぜかイライラしていたようで、どうしたの? 彼女に怒られた彼氏. と聞いたら急に怒った」(30代男性) 「トイレに行ってきて良いと聞いたら怒った」(30代男性) 「なんで? と理由を聞いたら」(30代男性) 「以前相談されていた件について、その後あの件どうなった? と聞いたら突然怒り出した」(30代男性) 「持ち物を褒めたら」(30代男性) 「誰々に似ているねと言ったら」(30代男性) 理不尽な怒りも恋人やパートナーの前だけでなら少しは大目に見てほしいという女ゴコロ。女性は恋人やパートナーに甘えたいと思うんです。でも理不尽すぎるのは嫌われてしまうので要注意! [4] その他 「帰ってきたらすでに怒っていた」(30代男性) 「生理のとき」(20代男性) 「言葉のあや、表現の仕方だと思う」(30代男性) 「自分でやると言ったことを放置したにもかかわらず、怒ってきた」(30代男性) 「朝起きた時に」(30代男性) 「友達と10分席を外したら」(30代男性) 男性にとっては突然でも、実は気づかないところで地雷を踏んでいたかもしれません。怒った彼女だけではなく、それまでのやりとりで何もなかったか思い返してみて下さい!
◆本当は地雷だった! 女性は気づかない男性の怒りの原因 次は、逆に「女性はきっとそこまで深く考えずに言っているだろうけど、男性が怒ってしまうもの」をまとめてご紹介。ついうっかり気軽に言ってしまってないか、改めて自分の行動を見直してみてくださいね! [1] 彼自身のこと 「見た目のこと」(30代男性) 「匂いについて」(30代男性) 「自分のことを否定されたとき」(20代男性) 「腕が細いと言われたこと」(30代男性) 「センスがないと言われたこと」(20代男性) 「神経質って言葉」(30代男性) 恋人だからといって、なんでも言っていいというわけではありませんよね。「親しき仲にも礼儀あり」。恋人と良い関係を保つには彼自身が気にしていることをとやかく言うのはあまりよくないかも。 [2] 仕事について 「仕事についてダメだしされたとき」(回答多数) 「仕事のことでなにも知らないのに、口出しされること」(30代男性) 「仕事に対して非協力的なとき」(30代男性) 彼へのエールのつもりが、非難ととられてすれ違ってしまうなんてことも…。悪いところだけではなく、良いところも一緒に言ったり、優しく伝えたりするなど、彼の地雷を踏まない伝え方を心掛けてみて下さい♡ [3] 彼の趣味について 「趣味を馬鹿にされたとき」(回答多数) 「キャラクターに関する出費に使いすぎと言われる」(20代男性) 「本当にゲームやめられる? 彼女に怒られた. とか、タバコ臭いから近寄らないでとか」(30代男性) 仕事同様に、趣味に関しては彼の地雷度は高い傾向が。彼の趣味に対してはある程度は目をつぶりましょう。 [4] 言い方にはご注意を 「キツイ言い方」(30代男性) 「あれやれ、これやれ」(30代男性) 「"どうせ"と言われたとき」(30代男性) 「"なんで? "と言われたとき」(30代男性) 「人の悪口」(30代男性) 「"遅い"と言われたとき」(30代男性) きつい言い方は男性側もカチンときてしまう原因になりやすいみたい。言い方には十分気をつけて下さいね! [5] 少し偉そうな態度 「悪いところばかりを他人と比較して、良いことは当たり前と言うこと」(30代男性) 「分かろうとしているのに、話が伝わらないと打ち切れられる」(20代男性) 「街の中で見かけた赤の他人を偉そうに評価する」(30代男性) 「外食でなんでもいいと言われるとイラッとする」(20代男性) 「肩揉んで」(30代男性) 「奢って」(20代男性) 恋人期間が長くなってくると、だんだん遠慮がなくなってきて態度も少し大きくなってしまいがち。「勘違い女」と思われてしまっても仕方がないケースも…。彼から愛想を尽かされてしまう可能性もあるので、十分気をつけましょう!