お尻の横ストレッチ&腰回し 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチ、2つ目は「お尻の横ストレッチ&腰回し」です。 中殿筋(お尻の横)を伸ばすことができ、 お尻の横のコリをとる お尻を引き締める 中殿筋(お尻の横)は片脚立ちでカラダをまっすぐに支えるときに使われるため、なにかと酷使されやすい筋肉。 片足立ちが癖になっている方は、お尻の横のコリやすくなるので、しっかりほぐしてあげましょう! お尻の横ストレッチ&腰回しのやり方 1. 脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ。手は腰に当てる。 2. 片脚側に体重を乗せて、お尻を真横に突き出す。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 4. ①~③を行ったら床に円を描くように腰を回す。時計回りと反時計回りを10回ずつ行いましょう。 お尻の横ストレッチ&腰回しのコツ お尻を真横に突き出すときは、背筋は伸ばした状態で行う 背筋を伸ばした状態で、股関節から上半身を真横に倒す 上半身が前に倒れないようにする 3. やさしい鳩のポーズ 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチ、3つ目は「やさしい鳩のポーズ」。 梨状筋(お尻の深部)をターゲットにしたお尻ストレッチです。 お尻の奥のコリをほぐす 骨盤のゆがみを改善 股関節の柔軟性アップ 梨状筋(お尻の深部)はお尻の奥にあるインナーマッスル。洋梨のような形をしている筋肉です。 骨盤と大腿骨を結び、硬くなるとお尻や太ももなどの下半身が痺れる坐骨神経痛の原因に なります。 お尻の奥にある筋肉はなかなかほぐしにくい部位なので、今からご紹介するストレッチで、お尻の奥のコリをほぐしましょう。 やさしい鳩のポーズのやり方 1. 背筋を伸ばしてよつんばいになる。背筋は伸ばすようにする。 2. 右脚の膝を曲げ、できるだけ両手の手首の近くにすねがくるように、脚を寝かせる。 3. お尻のコリをほぐす簡単お尻ストレッチ6選！ヒップアップ&腰痛改善にも効果的！ | uFit. 反対側の脚は後ろにまっすぐ伸ばす。 4. 肘をついたところで、呼吸をしながら20~30秒間キープ。 やさしい鳩のポーズのコツ 股関節が硬い方は、ムリのない範囲で行う 肘をつくのがツラい場合は、肘を伸ばした状態でポーズをとってもOK 【参考】 ストレッチ効果を高めるストレッチポールのおすすめ10選! 【2020年最新】ストレッチ用ポールのおすすめ8選!効果や選び方も合わせて紹介 【参考】 肩こり・腰痛の改善に効果的なフォームローラーのおすすめ8選 フォームローラーのおすすめ8選!トレーナーが選び方や効果について徹底解説 お尻ストレッチに関するQ&A 最後にお尻ストレッチを行うときの注意点をお伝えします。 Q1:お尻ストレッチをするおすすめのタイミングは?
腰幅で立つ。下腹部に力を入れて姿勢をまっすぐに保つようにする。 2. 右膝を抱えて、胸に引き寄せる。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 3. 反対側も同様に行う。 立位のお尻ストレッチのコツ 背中が丸まらないようにする ぐらぐらするときは、壁に手をついて行う 3. レッグスイング(前後・左右) ヒップアップに効果的なお尻ストレッチ、最後は「レッグスイング前後・左右」です。 ストレッチといえば、ゆっくりと筋肉を伸ばす静的(スタティック)ストレッチが一般的ですが、 ここでは血液の循環をよくする動的(ダイナミック)ストレッチを1つ紹介します 。 血液の流れをよくなるので、お尻のコリの解消につながりますよ! また、脚を大きく前後左右に動かすことで、大殿筋(お尻)・中殿筋(お尻横)・ハムストリングス(太もも裏)・内転筋群(太もも内側)を伸ばすことができ、 ヒップアップ効果も期待できます 。 ジョギングやウォーキングなど、運動前のウォーミングアップにもおすすめです。 レッグスイング(前後・左右)のやり方 1. 姿勢よくまっすぐ立つ。 2. 片脚立ちの姿勢で、股関節から大きく前後に動かす。バランスを取りにくい場合は、壁や椅子の背を持って行う。5回ぐらい繰り返す。 3. もう片方も同様に行う。 4. 片脚立ちの姿勢で、股関節から大きく左右に振る動作を繰り返す。バランスを取りにくい場合は、壁や椅子の背を持って行う。5回ぐらい繰り返す。 5. もう片方も同様に行う。 レッグスイング(前後・左右)のコツ 全力の2~3割くらいの力でリラックスして、リズミカルに行う 骨盤は常に前を向くように気を付ける 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチ3選! 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチを3つ紹介します。 お尻のコリからくる腰痛。こまめにストレッチをしてつらい腰の痛みから開放されましょう! 1. 胸張りお尻ストレッチ 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチ、1つ目は「胸張りお尻ストレッチ」です。 太ももを引き締める 脚のむくみの解消 正しいフォームで大殿筋(お尻)をしっかり伸ばしましょう 。 胸張りお尻ストレッチのやり方 1. 膝を立てて床に座る。両手はお尻の後ろに置く。 2. 左脚の足首を右膝の上にのせる。左足首は直角になるようにする。 3. 胸を張って背筋を伸ばす。 4. ③の姿勢のまま、胸をのせた脚に近づける。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 胸張りお尻ストレッチのコツ 背中が丸くならないようにする。背筋を伸ばしてお尻(大臀筋)が伸びていることを意識しましょう。 2.
たるんだヒップラインやお尻のコリが気になる という方は多いのではないでしょうか? お尻が凝り固まるとヒップラインだけでなく、腰痛など他の部位に支障をきたすこともある ので、日頃からストレッチでほぐしてあげることが大切です。 そこで今回は、健康運動指導士として活動する筆者が、 お尻ストレッチの効果 ヒップアップに効果的なお尻ストレッチ 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチ について解説していきます。 自宅でできる簡単なストレッチを中心に紹介しているので、 仕事や家事の合間に取り入れてみてくださいね! wami 健康運動指導士 管理栄養士・健康運動指導士・シナプソロジーインストラクターとしてフリーで活動。また、特定保健指導、高齢者向け運動指導を専門としています。趣味はキックボクシング、筋トレです。 具体的なストレッチを見ていく前に、まずはお尻ストレッチの効果を3つ紹介します。 1. お尻のコリをほぐす効果 お尻ストレッチをすることで、お尻のコリを和らげることができます。 そもそも お尻のコリの原因は、骨盤周りの筋肉を動かす機会が減り、筋肉がどんどん硬くなって縮むから起こります 。 骨盤周りの筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなり、老廃物がたまってお尻のコリとして現れるのです。 そこで、お尻の筋肉をストレッチで伸ばしてあげれば、 血液循環が良くなり、酸素や栄養素がスムーズに運ばれてお尻のコリを解消へと導いてくれますよ! また、 乳酸などの代謝産物を筋肉の外に運び出してくれるので、代謝改善効果も期待できます 。 2. 腰痛や腰の疲労軽減 お尻ストレッチは、腰痛や腰の疲労軽減にも効果的! 腰痛の原因は"姿勢の悪さ"など様々ですが、 ほとんどは筋肉の柔軟性の低下が原因 です。 また、腰が痛くて同じ姿勢や運動不足が積み重なると、腰の筋肉が固まって痛みが増すなど負のスパイラルに陥ってしまいます。 そのため、 腰痛や腰の疲労を軽減するためには、ストレッチでお尻周りの筋肉を動かしてあげることが大切です 。 腰痛の改善には、 大殿筋(お尻) 中殿筋(お尻の横) 梨状筋(お尻の深部) などのお尻の筋肉だけでなく、 ハムストリングス(太もも裏)・大腿四頭筋(太もも前) も一緒に伸ばしてあげるとより効果的ですよ! 【参考】 腰痛の解消に効果的なストレッチ&筋トレを紹介 自宅で手軽に腰痛を解消するストレッチ&自重筋トレ8選!ストレッチと筋トレを組み合わせるメリットも解説 3.
花月堂寿永(かげつどうじゅえい) 「福うめ最中」 photo by 「花月堂寿永」は、創業120年を超える福岡の老舗和菓子店。看板商品の「福うめ最中」は、太宰府天満宮の梅をモチーフに作られた梅の形の最中です。昭和28年の発売以来、変わらぬ製法で作られています。手芒豆を使用した白餡の中に、大粒の金時豆の粒を潰さないように練り込んだこだわりの餡が、芳ばしい最中に良く合います。華やかな見た目と上品な味わいで、様々な贈る用途で喜ばれる商品です。 取扱店 博多銘品蔵 博多口店(JR博多駅コンコース)、博多阪急B1F (銘菓銘品「日本の味」) 商品 福うめ最中: (税込)1, 728円(8個入)、(税込)2, 106円(10個入) HP 花月堂寿永 13. 東雲堂 「二○加煎餅(にかわせんべい)」 photo by 博多に伝わる郷土芸能「博多仁和加(はかたにわか)」。「二○加煎餅(にかわせんべい)」は、博多仁和加(はかたにわか)で使われるユーモアなお面をモチーフにしたお煎餅です。上質な小麦粉と卵を使用した、どこか懐かしい、優しい甘さのお菓子です。 取扱店 東雲堂 博多駅マイング店、博多駅デイトス店、博多阪急店(B1F)、JR博多駅 博多銘品蔵 商品 二○加煎餅(にかわせんべい): (税込)648円(特大3枚入)、 (税込)712円(小16枚入) HP 東雲堂 14. 松屋 「鶏卵素麺」 photo by 「鶏卵素麺」は、糖蜜の中に鶏卵を流し入れ、素麺のように仕上げたもので、安土桃山時代に長崎に伝来した南蛮菓子が起源と言われている銘菓です。松屋初代・松屋利右衛門が、長崎を訪れた際、鶏卵素麺の製法を伝授され、延宝元年(1673年)に鶏卵素麺の販売をはじめたと伝えられています。「松屋」は、黒田藩の御用菓子舗も勤めていた老舗菓子店で、厳選した素材と伝統製法により、一子相伝の味を守り続けています。通常サイズのほかに、1口大に切り、竜皮昆布で巻いた「たばね」という、食べやすい大きさのものもあり、贈る方や用途に合わせて選ぶのもいいですね。 photo by 取扱店 博多銘品蔵 博多口店(JR博多駅コンコース) 営業時間 7:00~23:00 商品 鶏卵素麺: (税込)976円(小2本)、(税込)1, 461円(大1本)、(税込)1, 604円(たばね8個入) HP 松屋 博多といえば明太子!明太子をお土産にいかがですか?
ふくや 「tubu tube(ツブチューブ)」 photo by 「ふくや」は、博多・中州に本店をかまえる明太子の名店。「tubu tube(ツブチューブ)」は、使い勝手の良さが人気のチューブタイプの明太子。定番のプレーンのほか、明太子にバターやとろろ、和風だしなど、別の素材を掛け合わせたフレーバーもあり、全7種類と個性豊かなラインナップ。ご飯のお供に、時間がない時の簡単調理にもおススメです。 photo by 取扱店 ふくや 博多駅地下街店、博多デイトス売店、博多阪急(B1F)、JR博多駅 博多銘品蔵 ほか 商品 tubu tube(ツブチューブ): (税込)864円(プレーン/100g) HP ふくや お土産にもらって嬉しい!福岡の名産品 博多駅には、お菓子や明太子以外のお土産も充実しています。次に、お土産におすすめの福岡の名産品をご紹介します。 20. SALON DE AMBRE 「奈良漬×クリームチーズ」 photo by SALON DE AMBREの「奈良漬×クリームチーズ」は、独自の製法で仕上げた奈良漬けと北海道産のクリームチーズを掛け合わせ、ワインに合うように作られた斬新な商品。日本ソムリエ協会認定のソムリエと共同開発し、プレーン、柚子、黒コショウ、山椒、スモークの全5種類を展開しています。和と洋の素材が見事にマリアージュした大人の味わいが楽しめる一品。「NIPPON OMIYAGE AWAD 2018」の食品部門で、農林水産大臣賞を受賞した逸品で、ワイン好きな方へのお土産におススメの商品です。 取扱店 博多銘品蔵 博多口店(JR博多駅コンコース) 営業時間 8:00~22:00 商品 奈良漬×クリームチーズ: (税込)1, 080円(120g)~ HP SALON DE AMBRE 21. 博多い津み 「ふくのオイル漬け 「コンフ」」 photo by facebook/hakataizumi 「博多 い津み」は、大正12年に創業したふぐの老舗料亭。ふくのオイル漬け「コンフ」は、ふぐをもっと身近に感じてほしいとの想いから、フランス料理の調理法「コンフィ」を用いて開発された商品です。ふぐを知り尽くす熟練の職人によって、真フグを高温で蒸した後、丁寧に身をほぐし、オイルに漬け込んだものをまた蒸すという工程を経て作られています。ワインや日本酒はもちろん、和洋中どんな料理にも合うと評判の商品です。 photo by facebook/hakataizumi 取扱店 博多阪急B1F 日本の味、博多銘品蔵 博多口店(JR博多駅コンコース)、おみやげ街道(JR博多駅新幹線コンコース)、おみやげ本舗(JR博多駅新幹線改札口前) 商品 ふくのオイル漬け「コンフ」: (税込)1, 026円(120g)~ HP 博多 い津み 22.
8. 11 新幹線の改札を入ってから余裕のお土産選び!「おみやげ街道 博多」 「おみやげ街道 博多」は、新幹線博多駅改札内で一番大きなお土産ショップです。広々とした店内で、豊富な品揃えの中からゆっくりとお土産選びが楽しめます。 博多土産でお菓子の定番といえば明月堂の「博多通りもん」。柔らかい白あんのミルクまんじゅうは、誰からも愛される西洋和菓子です。 「しんしん博多純情らーめん お土産らーめん 1, 190円(3食入り)」は、博多ラーメンの人気店「博多らーめんShinShin」の味が家庭で楽しめるセット。その他にも福岡の有名ラーメン店の商品が揃っています。 D おみやげ街道 博多 092-434-6676 6:45~21:15 [昼]~¥999 地域特産品が豊富! 博多駅 新幹線 お土産売り場. 九州の地酒を探すならココ「九州恵みの玉手箱 博多店」 同じく新幹線改札内にある「九州恵みの玉手箱 博多店」は、お菓子や食品などの定番のお土産に加え、九州の生産者の想いが詰まった地域特産品を多く扱うお土産ショップです。九州のお酒もたくさん揃っています。 博多のお土産で外せないのはやっぱり辛子明太子。やまやの「美味〈辛口〉辛子明太子(100g) 1, 080円」は、こだわりの旨辛たれに168時間漬けこんだ、ピリリと引き締まった味わい。辛い物好きにはたまらない風味が人気の明太子です。 E 九州恵みの玉手箱 博多店 092-432-1626 7:00~20:00 [昼]¥1, 000~¥1, 999 限定のキャラクターグッズやご当地グッズがいっぱい! 雑貨ならココ「博多桃太郎 本店」 博多駅内でお土産ショップが一堂に集まっているのがマイング博多駅名店街。そのマイング内に3店舗を構える「博多桃太郎」グループの「博多桃太郎 本店」は、マイング広場近くのはかた銘品通りにあります。九州限定のキャラクターグッズやご当地グッズなどが盛りだくさんの店内は、まるで宝探しのようなお土産選びができるスポットです。 ご当地菓子なども各種揃っています。九州・沖縄限定の「ベビースターRICH(贅沢濃厚 博多明太子味)」は、かねふくの明太子を贅沢に使ったリッチな味わいがたまりません。 F 博多桃太郎 名店街店 福岡県福岡市博多区博多駅中央街6-11 マイング博多店 1F 092-431-6575 9:00~21:00 年中無休 長距離バスの待ち時間にぜひ!
意外な味に出会えるかも?「博多おみやげや」 JR博多駅から徒歩3分、隣接する博多バスターミナルの2Fにあるのが「博多おみやげや」です。博多駅から歩行者連絡橋を通ってダイレクトに行くことができます。 バスセンター2Fは長距離バスのホームなので、ここでバスの待ち時間を利用したお土産ショッピングができます。如水庵の「筑紫もち 890円(6個入り)~」やボンサンクの「黒糖キャラメルサンド 950円(5個入り)~」など、福岡の定番土産はひと通り揃っており、あまり他店では見かけないレアな商品もあります。 G 博多おみやげや 福岡県福岡市博多区博多駅中央街2-1 2F 092-431-1177 キャナルシティでお土産を探すなら! ユニークな品揃えの「ザ・博多ギフトショップ」 JR博多駅から博多駅前通り経由で徒歩11分、キャナルシティ博多センターウォーク北側B1Fにある「ザ・博多ギフトショップ」は、明太子・お菓子・ラーメンなど定番の博多土産から、ショップ限定・季節限定商品などユニークな品揃えが特徴のお土産ショップです。 「博多中洲 餃子の店 鉄なべ」の「冷凍生餃子 1, 296円(20個入り)~」は、博多名物のひと口餃子でおつまみにぴったりです。いわしのお腹に明太子がぎっしり詰まった「いわしめんたい」も、ヤミツキになるとファンが多いおすすめのお土産です。 H ザ・博多ギフトショップ 福岡県福岡市博多区住吉1-2-22 キャナルシティ博多 センターウォーク 北側 B1F 092-263-2205 10:00~21:00 [夜]¥2, 000~¥2, 999 [昼]¥5, 000~¥5, 999 天神でお土産を探すならココ! 鹿児島中央駅で買うべきお土産10選｜九州への旅行や観光情報は九州旅ネット. 地下鉄天神駅からすぐの「THE 天神」 地下鉄天神駅から徒歩1分、西口を出てすぐ目の前に入口がある福岡パルコのB1Fという、アクセス抜群の場所にある「THE 天神」は、天神でのお土産探しにおすすめのショップです。福岡の特産品や九州限定商品が豊富な、ワクワクの品揃え。「元祖もつ鍋 楽天地」のお土産もつ鍋セットは、手軽に福岡の味を楽しめる逸品です。 「ダメヤ」や「GARAM」といった、知る人ぞ知る福岡の人気店のレトルトカレーは、ひと味違うセンスの良いお土産として喜ばれそう。お店に並ばずに自宅で味わうことができるので、自分へのお土産にもいかがでしょうか? I THE 天神 福岡県福岡市中央区天神2-11-1 福岡パルコ B1F 092-235-7131 10:00~20:30 福岡PARCOの休業日に準ずる 博多・天神で、福岡ならではのお土産選びを楽しもう!
ようこそ! 博多駅ナカめんたい天国へ。 九州中のおみやげ処92 店舗が軒を連ねる博多駅ナカ・マイング。 なかでも、福岡みやげの代名詞「明太子」の 売り場は九州最大級なんです! 各店自慢の定番明太子はもちろん、調味料やお菓子などの 変わり種まで、バラエティ豊かに取り揃えています。 おみやげに、贈答用に、ご自宅用に。 ぜひお気に入りの明太子を探してみてください!
シュガーバターサンドの木 「シュガーバターサンドの木 あまおう苺バター」 photo by 「シュガーバターサンドの木 あまおう苺バター」は、あまおう果汁100%のいちごバターを染み込ませたシリアル生地で、あまおうショコラをサンド。福岡特産のあまおう尽くしの博多限定の商品です。博多地区でしか買えないので、特別感がありますね! photo by 取扱店 博多阪急 シュガーバターの木(B1F)、博多駅 博多銘品蔵 博多口店 商品 シュガーバターサンドの木 あまおう苺バター: (税込)1, 188円(12個入)、(税込)1, 728円(18個入) HP シュガーバターサンドの木 4. 西洋菓子工房イムリ 「IMURIちーず」 photo by facebook/ 「西洋菓子工房イムリ」は、福岡・桜坂の閑静な住宅街にたたずむ人気の洋菓子店。看板メニューの「IMURIちーず」は、たっぷりのチーズクリームをクッキー生地で包みこんだ、ロールケーキのような新感覚のチーズケーキ。チーズクリームには、九州産大豆「フクユタカ」の豆乳と北海道産クリームチーズを使用し、滑らかな口当たりに仕上げています。さっくり食感のクッキーと濃厚でコクのあるチーズクリームが絶妙で、幅広い層に人気の一品。豆乳を使っているので、ヘルシーなのも嬉しいですね! 取扱店 博多銘品蔵 博多口店(JR博多駅コンコース) 営業時間 8:00~22:00 商品 IMURIちーず: (税込)2, 400円(1本) HP 西洋菓子工房イムリ 5. パティスリー ・ジョルジュマルソー 「チーズケーキ・フォンデュ」 photo by クルーズトレイン「ななつ星in九州」で料理を提供している福岡の有名レストラン「ジョルジュマルソー」のパティスリー。お店でも人気の「チーズケーキ・フォンデュ」はサクサクのタルト生地にトロふわのチーズケーキが包まれている絶品チーズケーキ。ナイフを入れると、中のチーズがとろ~り。有名パティスリーのスイーツが駅ナカで買えるのは嬉しいですね。数量限定品のため、予約がおススメです。 6.