【ピアノ発表会おすすめ】真夜中の火祭 ♫ 平吉毅州 / The Midnight Fire Festival, Takekuni Hirayoshi - YouTube
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ナッツと言えばお酒のおつまみと言う印象が強く、高カロリーで脂肪が多いことから敬遠していた女性も少なくないと思います。しかし、ナッツに含まれる豊富な栄養素による 美容効果 に注目が集まっており、世界中のモデルや女優もこぞってナッツを美容の為に取り入れています。 そんなナッツの美容効果についてと、 効果的な食べ方についてご紹介 します。 スポンサーリンク ナッツの美容効果とは?
ナッツ×おやつ なぜ、健康意識の高い人たちはおやつにナッツを食べるのだろうか?その理由の一つに、先に挙げた高い栄養素がある。食物繊維とミネラルが豊富であるのに対し、糖質が少ないところが太りにくい、健康に良いとされるポイント。またよく噛んで食べることから少量でも満足感が得やすい。適量であれば、身体に負担なく摂り入れることができるのだ。 ギルトフリーとナッツ 食のトレンドとして注目を集めるギルトフリー。これは罪悪感がないという意味で、そのような食品によく用いられる言葉である。おやつも今、このギルトフリーが注目を集めている。どうしても甘いものや炭水化物に偏りがちな、いつものおやつをナッツにシフトすることで、カロリーや糖質過多などの罪悪感から解放されるというのだ。 ナッツ×おやつにできること おやつにナッツを取り入れるメリットは、身体に必要な栄養素が摂れること。また、カロリーや糖質過多も防ぐことができる。持ち運びに便利なところもナッツがおやつに向いているところといえる。 3. ナッツ×おやつを成功に導く方法 適量を守るべし 上記のようなメリットを享受するには、適量を守る必要がある。どんな食材にもいえることであるが、ある種の食材を大量に摂取すると全体の栄養バランスが崩れ、身体に支障をきたす可能性がある。ナッツはカロリーも高いため、適量を守る必要がある。アーモンドであれば、大人なら20粒程度が適量だと言われている。1食分に小分けされた商品も多く販売されているので、そのようなものを選ぶと保存や持ち運びも楽で、食べ過ぎを防ぐこともできる。 無塩を選ぶべし 市販されているナッツは大きく分けて、生タイプ、素焼きといわれるローストタイプ、油で揚げたフライタイプの3つが存在する。さくっとおやつに食べるのならローストタイプを選ぶといい。さらにローストタイプのなかには味付けがなされたものもあるが、健康面を考慮するのなら、ぜひ無塩タイプをチョイスしたい。味の付いたものを選ぶと塩分過多の危険があること、そして食べ過ぎてしまう傾向にあるためである。 無塩のナッツを適量摂るという条件さえ守れば、ナッツ×おやつは健康にいい効果をもたらしてくれる可能性が高い。間食におやつに、ぜひヘルシーなナッツを取り入れよう。また、保存や持ち運びの面を考えるなら、大容量タイプよりも小分けになったものをチョイスする方が得策といえそうだ。 この記事もCheck!
ナッツの効果の詳細や、いつ食べるのがいいか、摂取量はどのくらいがいいか?効果的な食べ方を詳細解説致します。食べすぎた時、何が起こるかを後半にまとめてます。対処法についても解説しますね。 ナッツは種実類の木の実に分類され、硬い皮や殻に包まれた食用の種子のことで、基本的に皮や殻を剥いて乾燥させた物が一般的です。 皆様は、ナッツの中でも何が一番好きですか? ナッツと言っても色々な種類があるので迷うかもしれませんね。 ナッツの種類 含まれている栄養と期待される効果 アーモンド ビタミンE :抗酸化作用がありアンチエイジング効果 ビタミンB2 :食物繊維や脂肪の燃焼を助けるのでダイエット効果・便秘の改善 くるみ オメガ3脂肪酸 :糖尿病の予防、悪玉コレステロールや中性脂肪の値を下げる カシューナッツ 亜鉛・鉄分 :貧血予防 ピスタチオ カリウム :むくみ・高血圧の予防 上記のように、 ナッツは栄養素満点で健康・美容にも良いと評判 ですし、尚且つ美味しいのでお好きな方も多いのではないでしょうか? その他にも、オレイン酸、カルシウム、マグネシウムも含まれていますので、ナッツを効果的に採る事によって、ご自身の健康のために食べているという方も多いかと思われます。 インドネシアにも勿論ナッツはあり、Kacang Campur(カチャンチャンプル)と呼ばれています。 ガルーダインドネシア航空でインドネシアに来られた方はご存知だと思いますが、機内で飲み物と一緒に配られていますね。 コブミカンの葉がアクセントになっていてガーリック風味のインドネシアのナッツは、同じ物が欲しいとお土産で買われる方も多い人気商品です。 機内でも、もう1袋食べたいなと思う方もいらっしゃるでしょうが、ナッツ類は食べ過ぎると腹痛や肌荒れなど体の不調を引き起こす原因にもなるのです。 今回は、 ナッツが持つ栄養の効果や、食べ過ぎてしまうと起こる症状などご紹介 していきたいと思いますので、参考になさってみて下さいね。 <スポンサーリンク> このナッツグラノーラ、おすすめです。こちらでチェックして、お試しください! ↓↓↓ ナッツの良い効果とは?