実は、B2ファクトリーのトレーナーから教えてもらった、簡単にできる 「腸腰筋のセルフチェックの方法」 があります。 今すぐできる方法なので、あなたも自分が腸腰筋を使えているのか、ぜひ、下の動画を再生してチェックしてみてください。 いかがでしょうか。 胸の前で手を組み、ヒザを腕の高さまで上げてタッチするだけの簡単なトレーニングです。 1分間、正しい動作で続けられれば、あなたは腸腰筋を使えていると言えます。 しかし、1分続けてやるのは、かなりキツかったのではないでしょうか。思っているよりも足が上がらなかったり、腰を曲げたりしてしまったかもしれません。 実際、私もはじめてチャレンジしたときは、30秒ほどしか続けられませんでした。 もし、あなたも1分間続けられなかったとしても、残念に思うことはありません。 なぜなら今、腸腰筋が使えていないということは、鍛えることで100%スポーツパフォーマンスを上げられる「伸びしろ」があるからです。 あらゆる競技の パフォーマンスを向上させます 【野球】 上半身と下半身が連動し、投球スピードがアップした! 腕がスムーズに回転するようになり、コントロールが良くなった! 踏みだす一歩が大きくなり、投球スピードがアップした! カラダに一本の芯が通り、安定したフォームで打てるようになった! しなやかで力強い腰の回転で、バッティングの飛距離が伸びた! 連投しても、肩を壊すことがなくなった! 【テニス、ソフトテニス、バドミントン】 ダイナミックなスイングで、簡単にエースが取れるようになった! カラダの回転がスムーズになり、強力なサーブが打てるようになった! 俊敏な動作で、相手のボールに素早く反応できるようになった! 下半身のパワーが腕に伝わり、切れ味の鋭いボールが打てるようになった! 腕が動かしやすくなり、届かなかったボールも打ち返せるようになった! 【ゴルフ】 しなやかなスイングで、思いっきり飛ばせるようになった! カラダの軸が安定し、スイングスピードがアップした! 下半身の力をクラブで伝達できるようになり、飛距離が伸びた! 大腿四頭筋のダンベルトレーニング4選【太もも前面を強化する筋トレメニュー】. 可動域が大きく広がり、カラダに痛みを感じることがなくなった! 【サッカー、フットサル】 方向変換のスピードが上がり、ディフェンスが楽になった! 動作が俊敏になり、試合終了までスタミナが切れなくなった! 下半身が安定し、しなやかで繊細なフットワークになった!
全身の力が連動し、シュートの威力がアップした! 相手と接触しても、ケガをすることが激減した! 【バスケットボール】 全身の力が指先に伝わり、楽にロングシュートが打てるようになった! シュートフォームが安定し、確率がアップした! 俊敏なターンができるようになった! 重心移動でブレなくなり、ディフェンス動作が機敏になった! 【ダンス、エアロビクス】 筋肉が柔らかくなり、美しくしなやかな表現ができるようになった! プロアスリート帯同トレーナーが教える「超要筋トレーニング」～スポーツ動作向上メソッド～ | リアルスタイル（Real Style）│ビーレジェンドプロテイン・スポーツDVD. バランス感覚が向上し、ボディバランスがよくなった! 肘やひざを正確な位置でキープできるようになった! 手足が長くなり、ダイナミックな演技ができるようになった! あなたも、スポーツ動作における 「超要筋」を鍛えて パフォーマンスを向上しませんか? 今回、B2ファクトリーのトレーナーに教えてもらった、「腸腰筋トレーニング」をDVDに収録し、あなたにお渡しする準備が整いました。 DVDには、腸腰筋のセルフチェックの種目と、7種類の腸腰筋トレーニングがB2ファクトリーのトレーナーのわかりやすい説明とともに収録されています。 また、トレーニングを実践するうえで、特別な器具は必要ありません。 種目によっては、椅子などを使用しますが、すべてご家庭にあるものを使用してトレーニングがおこなえます。 あなたもぜひ、日本を代表するトップアスリートが実践する腸腰筋トレーニングに取り組んでみてください。驚くようなスポーツパフォーマンスの向上が実現できることは、間違いありません。 では、今回のDVDには、具体的にどんな内容が収録されているのか? DVD収録内容の一部をご紹介すると… 【DVD】 (収録時間合計:52分) 100%スポーツパフォーマンスを 向上させる「腸腰筋トレーニング」 なぜ、スポーツには腸腰筋が重要なのか?
筋肉(骨格筋)は2グループあります。それらを意識してトレーニングをしたことがありますか?これらを意識することでさらにトレーニングの幅が広がりより新たなステージへ進むことができます。 この記事を読めば今日からトレーニングの考え方が変わります。 骨格筋には2グループに分けられる 骨格筋は機能的に2グループに分けられます。 ・赤筋(姿勢筋) ・白筋(運動筋) これらは鍛え方やそれぞれの特徴があります。 それぞれを比較し行きましょう! 赤筋(姿勢筋) ・系統発生学的に古い ・主に遅筋運動線維からなる(収縮時間100mesc) ・持久性に富む ・疲労しにくい ・運動単位は大きい ・豊富なミオクロビンを含む ・ミトコンドリアに富む ・エネルギーを有酸素代謝によって得る ・グリコーゲンに乏しい ・血管分布は比較的豊富 ・短収縮向にあり定期的に伸展させる必要がある 筋肉例 ・肋間筋 ・咀嚼筋 ・僧帽筋下部 ・ハムストリングス ・腸腰筋 ・内転筋群 ・大腿直筋 ・ヒラメ筋 ・脊柱起立筋(頸部と腰部)etc.. 白筋(運動筋) 特徴 ・系統性学的 ・主に速筋線維からなる(収縮時間30msec) ・収縮持続時間が短い ・疲労しやすい ・運動単位は小さい ・ミオクロビンに乏しい ・ミトコンドリアは少ない ・エネルギーは主に嫌気的解糖で供給される ・グリコーゲンに富む ・毛細血管分布はは少ない ・容易に萎縮しやすく、常に強化運動が必要である ・上腕二頭筋 ・外側、内側広筋(大腿四頭筋) ・前脛骨筋 ・前鋸筋筋 ・大殿筋 ・腓腹筋 etc.. 鍛え方の違い 白筋 持久力が高くエネルギーは有酸素代謝がメインで疲労しにくい為、長時間のランニングやジョギング。または 低負荷によるハイレップがおすすめ!! 持久力が低くエネルギーは解糖系でグリコーゲンに富む為、瞬発的な短いダッシュ。または 高負荷ふよる低レップがおすすめ!! このような結果になります。 これらのことを意識して明日、いや 今日からトレーニングプログラムを組んでいきましょう!! 僕のインスタとHPです。 気になることがあればDMで全てお答えします!! Instagram HP このような解剖学や生理学、運動学といった配信をしています。 フォローしておいて損することはないように頑張ります。。 HPにはより詳しい内容でお話しているのでぜひ覗いてみてください。
基礎代謝のうちの30%は筋肉によって消費されるので、筋トレで筋肉量を増やすことができれば、太りにくく痩せやすい体質へと変わることができます。 ダイエット効果をより高めたいのなら、脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋トレを並行することがおすすめです。 このブログで紹介した内容を参考に、ダイエットに筋トレを取り入れ、ただ痩せているというだけではなく、引き締まった身体を手に入れましょう。 最後まで見ていただきありがとうございました! パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。 気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。 以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。 – この記事を書いた人 – カロリートレード広島代表 パーソナルトレーナー 庄司 大輔 しょうじだいすけ
ブルガリアンスクワット 1.脚を前後に開き、後ろ足をイスの上などに乗せる。 2.前側のお尻に負荷がかかるように意識しながら、股関節と膝を曲げていく。 3.前膝が90度になるくらいを目安にカラダを下ろしたら、元の姿勢へ。 ブルガリアン スクワット は、大臀筋と中臀筋を刺激するエクササイズです。脚の開き具合が少なく、カラダを下ろしたときに膝がつま先よりも前に出るようであれば、前足を一歩ほど前に出して脚を大きく開くようにすると、お尻を意識しやすくなります。 動作中は後ろ足にほとんど力を入れず、前足、とくに股関節まわりだけでバランスをとりながら動作を行うように意識しましょう。 \動画で動きをチェック/ サイドウォーク 1. 肩幅よりも少し足を開いて立つ。 2. 背筋 を伸ばしてお尻を突き出す。 3. 膝を軽く曲げながら、横歩きで左右に移動する。 サイドウォークは臀筋群全体を刺激します。上半身の姿勢が崩れたり膝や股関節がまっすぐに伸びてしまうと、お尻への負荷が掛かりません。姿勢を変えず、ただ横に動くということを意識して行いましょう。 何も使わず行うことも可能ですが、チューブを使うことでよりお尻へ刺激が入りやすくなります。チューブを持っているようであれば、丸く結んだチューブの中に両足を入れ、足を踏み出したときに負荷がかかるよう使ってください。
ぜひ読んでみてくださいね。
原種に近いミニチューリップも、上手に育てればこの通り。ミニチューリップは普通のチューリップよりも難しいですが、液肥を与えながら育てると良いですよ! 開花後は一縷の望みに託して、役目を終えた球根を根と葉がついたまま土に植えてあげます。そのまま土に還る子もいれば、数年後にまた花をつけてくれる子もいるかもしれませんよ。 ▼原種のチューリップはこちら ▼原種チューリップの水栽培についてはこちらをどうぞ!
春の訪れを告げるチューリップ。そのプックリとした可愛らしいフォルムや色とりどりの花びらに癒される人も多いのではないでしょうか。容器に水を張って育てる水栽培(水耕栽培)の中でも難しいと言われているチューリップですが、コツを掴めばしっかりと育ってくれますよ。 チューリップの水栽培(水耕栽培)とは?
ヒヤシンスやクロッカスが一般的な春の球根の水栽培ですが、チューリップの球根の水栽培はやったことがありますか?ホームセンターでは「水栽培用チューリップ」の球根が高価な値段で売られてもいますが、実は普通の球根を自宅で簡単に水栽培用チューリップにすることが可能です。 チューリップは水栽培ができるの?
多少の青カビだった場合、拭き取って「オーソサイド水和剤」で消毒してから再度挑戦してみてください。 オーソサイド水和剤 チューリップの水栽培(水耕栽培)に必要なものとは? 近くのホームセンターやガーデニングショップで売っている水栽培用の専用容器をおすすめします。ヒヤシンス専用栽培キットでも栽培可能です。 または、家にあるおしゃれなガラス容器やペットボトル、ジャム瓶などでもOKですよ。 球根用 バルブベース ショート プラスチック 球根栽培フラワーベース ペットボトルを使った水耕栽培キットの作り方 【用意するもの】 ・500mlのペットボトル(横に窪みがあるもの) ・カッター、ハサミ ・テープ 【作り方】 1. ペットボトルを綺麗に洗い乾かしておく 2. 底から10~12cmのところにカッターで切込みを入れる 3. 切込みからハサミを入れて2つに切り離す 4. 飲み口部分も切り取る 5. 飲み口がある方を上下逆さまにして、もう1つと合体させる 6. 球根と高さを調節して、テープで固定する 7. 完成 チューリップの水栽培(水耕栽培)の育て方とは 根を出すまで 1. 最初に茶色の薄皮を綺麗にとってから水に漬けましょう。 2. 水量は球根の底に水がふれる程度です 3. 置く場所は15度くらいの気温が保てるうす暗い場所に置くか、冷蔵庫へ。または、段ボールなどに入れて遮光した状態にしてください。 根が出たら 1. 春の訪れを告げる可愛いチューリップを育てよう！手軽に始められる水栽培（水耕栽培）のポイントをご紹介 -. 水量を根の半分もしくは2/3浸かるようにします 2. 水の取り換えは1週間に1度に減らします 3. 1ヵ月ほど経ち、程よく根も伸びてきたら暖かい場所へ移します 4. このころになってくると液体肥料の出番です。規定の倍以上薄めてあげてたものを1, 2滴たらしてください。 気を付けるポイント 綺麗な水は酸素をたくさん含んでいるため、最初はお水をしっかり交換しましょう。 逆に水の入れすぎも「根腐れ」のもとになりますので、根がしっかり出てきたら、呼吸をさせてあげるため、根がつけすぎない程度に水を減らします。 暖かい場所へ移動した後も、ベランダのような直射日光が当たる場所は避け、カーテン越しの柔らかい日差しに当ててください。これは、チューリップに「冬が終わって春が来たよ」と優しく伝える為です。いきなり直射日光に当てられたらびっくりしてしまいますので慎重に。 また、根が伸びて大きく育ってくると水の減りも早くなってきますので、芽が出ていなくても、こまめにチェックしてあげてください。 チューリップのある部屋で癒されよう いかがでしたか?
水やり 水が腐らないよう、1~3日に1回、こまめに水を取り替えていきます。根が出てくるまでは、球根のおしりが水に浸かるくらいたっぷりと容器に水を入れます。そして、根が伸びてきたら、1/2~2/3ほど浸かるよう水の量を調節していきます。完全に根が水に浸かってしまうと、腐って枯れてしまうので注意してください。 肥料の与え方 根が伸びてきたら、液体肥料を加えていきます。植え付けから1ヶ月くらい後が、与えはじめる目安です。量は、水に1~2滴たらす程度で十分。肥料のやりすぎは、根腐れのもとになります。水を取り替えるたびに与えるようにしましょう。 容器の置き場所は? 根がしっかりと伸びてくるまでは、日の当たらない暗い場所で管理します。根が伸びた後は、日当たりのよい窓辺などに置きましょう。日光不足になると、長く弱々しく茎が伸びてしまい、草姿が乱れてしまいます。 また、球根が乾燥しすぎないように、暖房器具の風が直接当たらないようにします。花が咲いてからは、涼しい場所に移すと長持ちしますよ。 チューリップの切り花を水挿しにする方法 1. チューリップは水栽培できる？自宅でも気軽にできる育て方のコツをご紹介！ | 暮らし〜の. 水あげ チューリップを切り花にする場合、水の中で茎を切ることが大切です。これを水揚げ(水切り)といいます。水中で切り落とすことで、チューリップが瞬間的に切り口から水を吸い上げる力を利用し、花持ちがよくなります。 バケツやボウルに水をため、水中で生けたい長さの茎下を切り落としましょう。また、葉っぱも水に浸かる部分は切り落としておきましょう。 2. 毎日、水を入れ替える 新鮮な水は、清潔なうえたくさんの酸素を含んでいます。ほこりや雑菌が増えて、放置すると水も腐ります。毎日水を入れ替え、できればそのたびに、再度水あげを行いましょう。 3. 手入れ 花が咲き終わったり、しおれてきたらすぐに取り除いて処分しましょう。放っておくと、雑菌が増えて悪臭を放つこともあります。水やりのときに、切花活力剤を混ぜておくと花持ちがよくなりまよ。 4. 明るく涼しい場所に置く エアコンの風が直接当たらない、涼しい場所で管理するのが理想です。乾燥や直射日光はできるだけさけて、窓ぎわならカーテン越しに、部屋の隅ならできるだけ蛍光灯の光があたる場所がおすすめです。 チューリップの水耕栽培で注意する病害虫は? 室内で育てるので、病気や害虫の心配はほぼありません。ただ、まれにアブラムシがつくことがありますが、早めに使い古しの歯ブラシや、粘着テープなどで取り除けば大丈夫。増えてしまってからの駆除は大変なので、見つけたらすぐに対処してください。 チューリップの水耕栽培は簡単 水栽培は、球根から根がどんなふうに伸びていくのか、どんなふうに茎が生えていくのかと、毎日の変化が楽しめる栽培方法です。特にチューリップは、発根までの管理にだけ気をつけていれば、簡単に花を咲かせてくれる水栽培向きの花です。 冬休みの楽しみとしてや、はじめて植物を育てる人でも手軽にはじめられますよ。 更新日: 2020年07月12日 初回公開日: 2016年04月06日
はじめに チューリップの水栽培のやり方と失敗しないコツ!
春にかわいらしい花を咲かせるチューリップは、江戸時代に日本に入ってきた頃はとても高価な存在だったそうです。今では子供からお年寄り、世界中で愛されているチューリップをお庭や室内で気軽に育てることができます。今回はそんなチューリップの水耕栽培(水栽培)の方法について、メリットや時期にも触れながらご紹介していきます。 チューリップの水耕栽培のメリットとは?