早めの対策で骨折予防を【医師監修】 中年太り解消のための運動やエクササイズにトライ! ここまでは、宮益坂メリーレディースクリニック・長岡美樹(ながおか・みき)先生に、中年太りの解消法についてうかがいました。ここからは、中年太りが気になる方におすすめの、毎日コツコツ続けられる運動やエクササイズをご紹介します。 中年太りには、週1回5分の簡単な運動「FAT5(ファットファイブ)」でダイエット ※本記事は2018年3月2日に初掲載されました 短時間で激しい運動をする「HIIT(ヒット)」エクササイズは、今セレブにも大人気! ダイエットエキスパートの 和田 清香(わだ・きよか)先生 さんが、この「HIIT」の理論を発展させた「FAT5(ファットファイブ)」というメソッドを考案しました。 「FAT5」メソッドとは…… "FAT5"とはFat Attack Training 5 minutesの略で、高強度な運動30秒と、体力を回復するための休憩15秒を交互に繰り返す5分間のトレーニング方法です。 部屋の中で道具やマシンを使わずに手軽に実践しやすい内容になっているので、取り組みやすいのがポイントです。場所を選ばず、短時間ででき、効率よく体を鍛え、そしてやせる体質になる究極のメソッド"FAT5"。 「FAT5」初級のワークアウトに挑戦! それでは、実際に「FAT5」のトレーニングをスタートしてみましょう! ハードな運動と休憩の2段階の刺激による相乗効果で、週1回5分でも美ボディに。30秒間全力で取り組むのがコツです。 1. 中年太りの原因は？解消法と予防法をお伝えします！ - スポーツナビDo. 両脚でその場でジャンプ(30秒→休憩15秒) ひざを軽く曲げ、その場で両脚でジャンプする。小刻みでなるべく速いスピードで数多く行う。 2. 腕立てふせのポーズでひざを交互に曲げる(30秒→休憩15秒) 腕立てふせをするように、脚を伸ばして、腕をしっかり立てる。ひざを左右それぞれ胸に近づける。これを交互になるべく早く繰り返す。 3. 両脚で前後にジャンプ(30秒→休憩15秒) ひざを軽く曲げ、前後に両足でジャンプする。これを交互になるべく早く繰り返す。 4. 腕立てふせのポーズでひざをクロスして近づける(30秒→休憩15秒) 腕立てふせをするように、脚を伸ばして腕をしっかり立てる。右ひざを左胸に近づける。今度は左ひざを右胸に近づけ、これを交互になるべく早く繰り返す。 5.
背筋を伸ばして立ち、ペンをお尻の割れ目に挟み込む オナラを我慢するときのように肛門をキューッと締める。 2. 腕を振って太ももを交互に上げ、その場で足踏みする 歯磨き中や食器を洗っているときの「ながらトレーニング」がおすすめです。 ペンは、お尻に挟み込む目安になるのでグリップつきがおすすめ ヘア&メイクアップ/千葉万里子(Permanent) スタイリスト/河野素子 イラスト/上坂じゅりこ 編/山口未和子 【肛筋トレーニング】お尻にペンを挟んでぽっこりお腹を簡単に撃退!? 美人トレーナーが指南! 中年太りの原因は？みっともないお腹のお肉を解消する効果的なダイエット方法を紹介します！ | Smartlog. 教えてくれたのは…… 長岡美樹(ながおか・みき)先生 宮益坂メリーレディースクリニック院長。ちょっとした困りごとや更年期の不安などを気軽に相談できる婦人科専門医。GLOW世代の患者さんも多く診ていてとても頼りになります。 和田 清香(わだ・きよか)先生 これまでに体験したダイエットの数は約350種類、自身も15kgやせに成功した経験を持つ。「AFPA Wellness & Nutrition Consultant」「FTP マットピラティスベーシックインストラクター」「NY & NJ State Esthetics License」を持ち、健康美に効果のある運動・食事・生活習慣に精通。テレビ、雑誌、WEB連載、講演活動などで活躍。また、商品開発や流行のダイエット法を自らも生み出すなど、健康美を目的としたダイエットをトータルに提案。『カラダが硬い人ほどうまくいく! 2週間でやせるストレッチ』(宝島社)など著書も多数。 書籍『忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5(ファットファイブ)」ダイエット』 (参考) 著者:和田清香 書籍『忙しい人ほどうまくいく!
毎日少しでもいいので有酸素運動を取り入れ、脂肪を燃やす ダイエットに欠かせない要素は、食事に加えて運動です。 特に有酸素運動は、糖質や脂肪をエネルギー源とするため脂肪燃焼に非常に効果的です。 1日20分以上の有酸素運動を週に2~3回程度行うのが理想的ですが、仕事や家事で忙しい日々を送っていると、運動する時間や気力を確保するのが難しい人もいるでしょう。 通勤時に1駅分余分に歩く 極力、階段を使う 早足で歩く 以上は、運動する時間を確保しなくても日常生活を送りながら行える有酸素運動です。 運動するための時間確保が難しい人は、 普段の生活の中で少しずつでも運動量を増やし 、脂肪を燃焼することで、中年太り対策を行いましょう。 中年太りを解消する方法4. 週に何回か筋トレを行い、基礎代謝を上げる 有酸素運動はダイエットに効果的ですが、脂肪だけでなく筋肉も燃焼してしまいます。 筋肉量が減少してしまうと基礎代謝が低下して痩せにくい体質になるため、筋肉量を落とさないよう 有酸素運動に加えて筋トレを行うことがポイント です。この時に、筋肉量が多い下半身の筋肉を重点的に鍛えるのがおすすめ。 有酸素運動だけだと最初は痩せることができますが、徐々に痩せにくくなります。しかし、週に何回か筋トレを合わせて行うことで筋肉量をキープし基礎代謝の低下を抑えれば、ダイエット効果を高めることができますよ。 食事や運動に気をつけて中年太りを解消しよう。 中年太りは老化や生活病の一種とも言え、ほっとけばそのまま太り続けてしまう特徴があります。 いつからかお腹が出てしまったり、着られなくなった服が増えたり、中年太りに悩む人は男性女性問わず少なくないでしょう。 しかし、 普段の食生活や運動に気を遣うだけ で中年太りの悩みを解消することは可能。日々の過ごし方を意識して、いつまでも健康的で若々しい体を維持しましょう。 【参考記事】はこちら▽ 【参考記事】はこちら▽
腕を伸ばしてお尻を落とし、腕を下ろしながらジャンプ(30秒→休憩15秒) 脚を肩幅より広く開き、両腕を前方に水平に伸ばす。お尻を真下に下ろしながら、ひざを曲げる。ひざを伸ばしてジャンプすると同時に、両腕を振り下ろす。これをなるべく早く繰り返す。 6. 腕立てふせのポーズで脚を交互に広げる(30秒→休憩15秒) 腕立てふせをするように、脚を伸ばして腕をしっかり立てる。右脚を伸ばしたまま、右に移動させてつま先を床にタッチする。 右脚を元の位置に戻す。今度は左脚を伸ばしたまま左に移動させて、つま先を床にタッチする。これを交互になるべく早く繰り返す。 7. ジャンプして両脚を開閉しながら両腕を伸ばす(30秒→休憩15秒) 両脚を左右に開きながらジャンプし、両腕も左右に水平に広げる。 今度は両脚を閉じながらジャンプし、両腕は前方に伸ばす。これを交互になるべく早く繰り返す。 ( steady. 編集部 ) 監修/和田清香 撮影/宗野 歩 モデル/岩間 恵 ヘア&メイク/善本雅子 編集/坂尾昌昭、森本順子、出口圭美(株式会社G. B. ) 週1回たった5分でジョギングの6倍やせる! 噂のFAT5ダイエットのやり方解説 中年太りにも◎! 紅蘭直伝の簡単ダイエットエクササイズ ※本記事は2019年6月5日に初掲載されました 30代になると気になり始めるのが、ぽっこりと出た下腹。どうにかしたくて、食べるものを変えたりジムに通っても、一向に凹まない……。それはもしかしたら、骨盤が正しい位置にないからかもしれません。女性の場合、特に出産後は、骨盤がゆがんで下腹が出やすい状態になっているそう。そこで出産を終えたばかりの 紅蘭(くらん)さん を直撃! 産後3カ月とは思えない見事な体形の紅蘭さんに、その体作りの秘密を教えてもらいました。 筋トレは、燃焼しやすい体を作るために必要なこと 運動は、有酸素運動より筋トレがいいそう。「朝、5分の筋トレをした人とまったくしていない人とでは、駅の階段の上り下りだけでも消費カロリーが違ってきます」。筋トレは、筋肉をつけるというよりも燃焼しやすい体を作るために必要なこと。 「歯磨きをするように、筋トレを習慣にするとやせやすい体になります。初めのうちは目に見えた変化を感じられないかもしれませんが、徐々に消費カロリーが高くなっていきますよ!」 ずっと続けていることは、朝5分、夜5分の筋トレだそう。紅蘭さんの場合、日頃の運動で体の基礎ができていて、体幹もしっかりしていたので、特別なことをしなくても産後の体形が戻りやすかったのだとか。産後1カ月は筋トレは休み、骨盤を正しい位置に戻す運動に集中したそうです。 紅蘭さん直伝!
中年太りで気になる下腹に効くエクササイズ まずは、股関節をほぐして骨盤を正しい位置に戻すエクササイズから始めましょう。 1. 床に座り、膝を立てて脚を広げる 2. 左右の膝を交互に内側に倒す 2. 左右の膝を交互に内側に倒す。お尻が浮かないように注意 次に、お尻を持ち上げて骨盤を引き締めましょう。 1. 仰向けになって膝を立て、脚は腰幅と同じくらいにする 2. お尻に力を入れながら持ち上げる 2. お尻に力を入れながら持ち上げる。肩から膝まで一直線のイメージで 脚を反対側の脚の膝に乗せて行うと、負荷をかけられます TJ MOOK『InRed特別編集 下腹が凹む!』 写真:井上ユミコ 文:山口未和子 スタイリスト:KOBA(PUNCH) ヘアメイク:長谷川絵里子(KONA) 産後のぽっこりお腹に効くダイエットとは…!? 紅蘭が産後3カ月で水着姿を披露! 中年太り対策はもちろん、ダイエットは簡単な運動でも30日続けることが大事 ※本記事は2018年1月21日に初掲載されました インスタフォロワー計17万人超え、人気姉妹「 みちめぐ 」のダイエット法を大公開♥ 頑張りすぎないのにキレイになれる、究極の宅トレメソッドです! 中年太りにも効く⁉ 実践30DAYS チャレンジトレーニング ~脚パカ~ みちめぐが「効果がある!」とオススメするのが、1か月集中して同じトレーニングを繰り返すこと。最初は負荷が軽いので、運動が苦手な人でも気軽に始めることができます。 1. 両脚をそろえてまっすぐに持ち上げる 仰向けに寝て、手はカラダの横に置く。両脚をそろえて、天井に向かってまっすぐ持ち上げる。お尻から持ち上げるように意識。横から見てLの形になるように。 2. 両脚を開けるところまで開いて閉じる つま先を上に向けたまま、ゆっくりと両脚を開けるところまで開き、再びゆっくり閉じる。1と2をくり返す。 3. 首の後ろで手を組み視線はおへそに 両手で首の後ろをしっかり支え、おへそをのぞきこみ、そのままキープ。下腹部を意識する。太ももの内側にある内転筋を鍛えることで代謝がアップし、ヤセやすいカラダに。脚の筋肉量が増えると血流がよくなり、むくみの改善効果も♥ ( mini編集部 ) モデル/伊藤美千代、山下めぐみ 撮影/市瀬真以 ヘアメイク/鎌田真理子 スタイリスト/木村ゆかり 「みちめぐダイエット法」を1カ月続けて、下半身やせを目指そう!
任天堂は2月20日、「あつまれ どうぶつの森 Direct 2020. 2. 20」を公開し、『あつまれ どうぶつの森』についての情報を公開した。多岐にわたる情報が公開されており、その内容は全世界向けに放送されている。しかし米任天堂が管理するYouTubeチャンネルNintendoのDirectには、国内向けには存在しなかった注釈が存在するようだ。 みなさ~ん!たぬきちだなも! 今日からしずえさんに代わって、こちらで情報発信させてもらうだも。 無人島移住パッケージに関する情報もたくさんご紹介するから、どうぞよろしく~! アングル：人気の「あつ森」遊べぬ中国、あの手この手で抜け道探し | ロイター. — どうぶつの森 (@doubutsuno_mori) February 20, 2020 Hello, hello! Tom Nook at your service! Today, I'm here in place of Isabelle so I can share some info with you all. There's so much I want to tell you about my Deserted Island Getaway Package!
あつまれどうぶつの森にハマっている管理人が、英語版「あつまれどうぶつの森」に出てくる英語のセリフを日本語訳といっしょに紹介しています。 今日取り上げるのは、どうぶつの森を代表する象徴的キャラクター「しずえさん」の、朝のアナウンスです! 英語版の「しずえ」さんの名前や由来は? あつまれどうぶつの森でいちばん有名なキャラの一人といっても過言でないのが、役場のスタッフしずえさんです。 しずえさんは、英語版だと イザベル(Isabelle) と呼ばれています。 これは、 ゲーム内通貨の ベル(Bell)から来ているという Is a Bell 説 や、 美しいという意味の単語ベル(Belle)から来ているという Is a Belle説 など、由来に諸説あるそうです! その他の海外版だと、どんな名前なの? ファンダム(ファンが作るウィキ的な知恵袋サイト)の英語版によると、しずえさんは各国ごとに特徴のある名前で呼ばれているんだそうですよ! 🇪🇸 スペイン語 叡智と健康の象徴である 「シナモン」を意味する カネラ(Canela) 🇫🇷 フランス語 役場を意味する単語Mairieや 市長を意味する単語Maireと引っ掛けて マリー(Marie) 🇮🇹 イタリア語 よくある犬の名前から ファフィー(Fuffi) 🇨🇳 中国語 日本版の「しずえ」の発音を踏襲して 西施惠 などなど。 『「しずえ」という日本語を直訳すると「静かな枝」という意味です』って英語のサイトに真面目に書かれていて、ちょっと笑いました。静かな枝!確かにそうなんだけど…… 😎 しずえさんの朝のアナウンス ここから紹介するのは、しずえさんが一日に一回、最初にゲームを開いた時にしてくれるアナウンスの英語版です。 イベントが無い日に流れる「しずえの個人的ニュース」みたいなヤツは色々バリエーションがあるみたいなので、 また記事にしますね。 (追記: 記事 にしました!) それでは、ゲームの画面と一緒にどうぞ! みなさんこんにちは! 「あつまれ どうぶつの森」4月23日に無料アップデート、「レイジの園芸店」や「いなりマーケット」を追加予定 - Engadget 日本版. 現在の○○○※は、2020年4月3日の午後4時です。 ○○○にはそれぞれの島の名前が入ります。管理人の場合はメープル島。この日付や時刻も、もちろん日時ごとに変わります 新しい住人が来た日 Now for today's announcements… それでは今日のお知らせです…… We have a new friend on our island!
Let's give a big メープル welcome to Eugene! 私達の島に新しい仲間が加わりました!メープル島の皆さん、ユージーン※に盛大な歓迎を送りましょう! ユージーン(Eugene)は、日本だとロッキーという名前のカッコいい系コアラです! Eugene, on behalf of your new island family, welcome aboard! ユージーン、あなたの新しい島の家族を代表して、ようこそ! That's all for today… Have a fun day out there! 今日はこれだけです。では、みなさん楽しい一日を! ここまでのポイントとなる英単語 give a big welcome to~ :~を大歓迎する on behalf of~ :~を代表して welcome aboard :ようこそ(本来は船や飛行機などへの搭乗を歓迎する挨拶ですが、「同じチーム・グループに参加してくれて嬉しい」という意味を込めて、新しい仲間を迎える際にも使われます) キャンプ場に訪問者が来た日 Today, we have a visitor staying at the campsite! 本日、キャンプ場にお客様をお迎えしています! I hope the entire island joins me in giving our guest a warm welcome! 島のみなさんもご一緒に、お客様を温かく迎えて下さると嬉しいです! And with that, I'll get back to work supporting you and your enjoyment of our island. あつまれ どうぶつの森 海外版 サイト. 以上で、私は皆さんや、島での楽しい暮らしをサポートするお仕事に戻りますね。 イースター当日 I hope you're excited…because today is Bunny Day! The plaza is all a bustle with activity. 皆さんが喜んでくれると嬉しいのですが……なぜって、今日はイースターの日なんです! Perhaps we have a special visitor? hint, hint. もしかすると特別なお客様もいるかも?ヒントですよ Either way, I'm sure there's a lot of fun in store for us today!
待ちに待った「あつまれどうぶつの森」、通称「あつ森」がNintendoSwitchで発売!まずは海外版youtubeをチェック! 海外旅行に行く気分にさせてくれるかっこいいアナウンス! 0:30 I set up my tent! The island is feeling less deserted already. 「テント設置完了!もう無人島じゃないね!」って感じかな?日本語版では「自分のテントを張った!無人島生活の第一歩!」という訳になってました。いやー、翻訳って奥が深い。 1:09 It's cold outside, huh? Well, stick around and thaw yourself out! 「外は寒いね、ここであたたまっていって!」ってことかな?優しい!自分だったら、Stay warm!くらいしか言えないなぁ。そんなことを考えながらいろんな表現を覚えていくと楽しいですね! あつ森での英語勉強に期待できるポイント どうぶつの森ファンも、これはびっくり興奮です! 過去作品に比べて自由度がアップ たぬきちは、海外版だとTom Nook。誰もいない島からのスタート、島そのものをカスタマイズできるなんて。家具を外にも設置できるのは新しい!しかも、DIY要素が盛り込まれてちょっとマインクラフトっぽい!できることが増えた分、英語の表現もさらに広がることが期待されます! ボイスチャット機能を使いこなそう あつ森のインターネット通信プレイでは、タヌポータルとスマホの ニンテンドーオンラインアプリ を連携させてボイスチャットが可能です!メールによるチャットもアプリとゲームの両方で使用できますが、ゲーム操作をしながらのタイピングは面倒なので喋れるのは楽です!ボイチャは使ってみたところ、ケーブルのつなぎ方などが少々面倒な感じもしましたが、楽しいですよ! あつ森で通信!ボイスチャットのやり方! あつまれどうぶつの森の魅力の一つ、「インターネット通信プレイ」。Nintendoアカウント、ニンテンドーオンラインプラン加入、Nintendoオンラインアプリ、タヌポータル、ボイスチャット!実は少しだ... 続きを見る 私も、アメリカ人の親友とボイスチャットで繋いで遊んでいます!まさに、英語のアウトプット!スピーキングの練習にもなっています。あつ森のこと、子育てのこと、ゆるーくおしゃべりしています。あつ森ママ勢のみなさん、一緒にいかがですか?