新着 人気 特集 Q&A 放送予定 女性の悩み・病気 生活習慣病 がん NHKトップ NHK健康トップ 病名・症状から探す むずむず脚症候群 むずむず脚症候群の症状 脚に不快を感じて眠れない!むずむず脚症候群の原因と4つの特徴 更新日 2017年3月15日 むずむず脚症候群とは 脚がむずむずする不快感のせいで起こる睡眠障害のことを、睡眠障害国際分類では、睡眠関連運動障害という項目のなかの レストレスレッグス症候群 としていますが、一般的には「むずむず脚症候群」と呼ばれています。 むずむず脚症候群の症状で最も多いのが、 脚がムズムズする、脚を虫がはう といった脚の不快感です。患者さんによっては、脚が熱い、ほてるといった症状、さらには痛みや冷えといった症状を訴える方もいます。 これらの症状は、夕方から夜に起こることが多いため、なかなか寝つけなかったり、睡眠中に何度も目が覚めてしまったりします。 むずむず脚症候群を発症しやすい人 むずむず脚症候群は、どの年齢でも発症します。特に多く見られるのは 60歳から70歳の高齢者や女性 です。女性は男性の1. 5倍から2倍多くなっています。患者さんのおよそ半分程度に、家族歴があります。45歳以下の若年性の発症は家族内発症が多いと考えられています。 むずむず脚症候群の原因の一つとされているのが 遺伝 で、患者さんのおよそ半分に遺伝が関係するといわれています。また、 鉄分不足 も原因とされています。健康な人の場合は、脳内の神経細胞どうしでドパミンという神経伝達物質の受け渡しが行われているため、手や脚からの不要な刺激が脳に伝わりません。一方、むずむず脚症候群のある人は、鉄分不足によって神経伝達物質の受け渡しがうまくいかないため、刺激に対して敏感になり、むずむず脚症候群が発症すると考えられています。 むずむず脚症候群のサイン 多くの患者さんには、次の4つの特徴が該当します。 1つめは 脚の不快感。 寝ているときの異常感覚、脚を動かしたいという強い欲求が起きる。2つめは 症状が夕方から夜にかけて強まる こと。3つめは 脚を動かすことで不快感が軽減したり、消える。 4つめは、 動かないときに症状が強まる ことです。 また、睡眠中の比較的眠りの浅いときに一定の間隔で脚などが勝手に動く周期性四肢運動障害もむずむず脚症候群のサインになります。 関連する記事
5倍ほど多い。つまり、患者10人のうち、男性4人、女性6人という比率になる。 「臨床現場では50代以上の高齢者が目立ちますが、 アジア人の疫学調査では年齢による差は見られなかった 。子どもに起こることも珍しくありません」(井上理事長) 腎不全、パーキンソン病、鉄欠乏性貧血、リウマチ、妊婦の人は特になりやすいことが知られている。抗うつ薬の副作用で起こることもあるという。
足が冷たい ・足がだるいことでお悩みの人はいませんか? ?さくらも足の冷えとだるさに悩まされています。美容健康オタクのさくらとしては、放置しておくわけにもいかず、いろいろ組んだ結果だいぶましにはなってきましたが、それでも一日仕事をして帰ると足がずどーんと重く、冷えもあります。 そんな足が冷たい・だるい症状をそのままにしておくのはとても危険です!足は第二の心臓とも呼ばれていて、健康維持するために足の状態がよくないといけません。何とか改善したいですね。 ということで今回は、 「足が冷たい・だるい原因は?」 「そのむくみ・冷え・だるさは病気かも」 「足のむくみ・冷え・だるさを改善!」 を中心にまとめてみたいと思います。 1.足が冷たい・だるい原因は? 足が冷たい・だるい時、たいていむくみもありませんか?足の冷え、だるさ、むくみは三点セットで起こることが多いようです。足が冷たい人は、指で足を押すと跡が長く残ったり、ふくらはぎがぶよぶよとしていたり、むくんでいることが多いですし、足がだるい時やむくんで靴がきつくなっている時、足先が冷えていることがありますよね。 こんな風に、足の冷え、だるさ、むくみはお互いに関係しあっています。そんな足の三重苦を引き起こす原因は何でしょうか??
73 ヨガジャーナル日本版 【関連記事】 【寝る直前にできる】ズボラさんでも大丈夫!布団の中でできる安眠ヨガポーズ4選 【B-life Marikoさん】ストレスがたまると硬くなる「脇腹」をほぐしてリラックス!安眠ヨガ 寝付けない夜に5分でできる!股関節・肩甲骨まわり・背中をゆるめる簡単3ポーズ 【老廃物を流す】むくみ解消には「壁」!リンパの滞りを改善する"足の付け根"ストレッチ 反り腰・腰痛の原因は"足の付け根"の硬さ?5分でできる【寝ながら腸腰筋ストレッチ】
自宅でのケア 自宅ではマッサージによるケアがおすすめです。 ステップ1. 鼠径部をマッサージ 両足の付け根である鼠径部を、手のひら全体で優しく押してマッサージしましょう。 ここには、「鼠径リンパ節」という大きなリンパ節があり、ここが滞ることで、足のリンパ全体の流れが悪くなります。 ステップ2. ひざから上をマッサージ イスに浅く腰掛け、軽くひざを曲げた状態で足を前に伸ばします。ひざから太ももにむかって、両手全体で包み込むようにしてやさしくさすり上げます。 これを、裏側、内側、外側とわけて行います。 膝裏にもリンパ節がありますので、優しく押しましょう。 ステップ3. 足首からひざのマッサージ 足首からひざの裏にむかって、両手でふくらはぎを包み込むようにしてやさしくさすり上げます。 ステップ1〜3を両足で10分ほど行います。お風呂あがりに行えば効果的です。 リンパ節をグリグリと強く押すことは、逆効果となりNGです。 5-1-1. ふくらはぎを温める ではなぜ、お風呂上がりにマッサージを行うことが大事なのでしょうか? それは、ふくらはぎを温めた後の方が筋肉が柔らかくなるため、より血流やリンパの流れが良くなり、むくみ解消の期待が高まるためです。 ほかにも、"ふくらはぎの温め"を意識することが重要な理由があります。 ふくらはぎは、"第二の心臓"と呼ばれており、滞りやすい血液やリンパ液などの体液を心臓に戻すポンプの役割を持っています。 筋肉が正常に働いている時は、血液を心臓に戻す力がうまく作用していますが、冷えや筋肉の衰え、運動不足などで正常でない時はこのポンプの働きが弱まり、血液が心臓に戻りにくくなり、血行が悪くなることでむくみにつながります。 そのため、マッサージや運動などで下半身の大きな筋肉を動かすこと、それから血流を良くするためにふくらはぎを温めることは重要です。 5-2. 職場でのケア 座り仕事が多い方は、ひざ掛けやカーディガンで体を冷やさないように工夫しましょう。 使い捨てカイロなどを利用し、冷えに良いツボである「三陰交(さんいんこう)」(内くるぶしの指4本分上で骨の際に位置する)に貼り、ふくらはぎを温めましょう。 大きな血管が通る膝裏も血液を温めるのに効果的です。 また、ストレッチや階段移動で適度に体を動かすようにします。その他、常温の飲料やカフェインなしのハーブティを飲むなど、体を冷やさないように意識すると良いです。 立ち仕事が多い方は、なるべく足にフィットした歩きやすい靴を履きましょう。 ヒールを履くと、歩行時に足首が十分に動かない為、ふくらはぎの筋肉を動かすことができません。高いヒールを履いておしゃれをしたい時は別にして、普段は3cm程度までのローヒールのものを選びましょう。 また、立ち仕事の途中にかかとを上げ下げすることでふくらはぎの筋肉を適切に動かすのもおすすめです。 6.
足を上げて寝ることで朝からスッキリ 女性にとって大敵のむくみは、足を上げて寝ることで軽減されます。 適切な枕の高さ、大きさを選ぶことができれば、足がスッキリするだけでなく良質な睡眠にもつながります。 その日の疲れはその日のうちに解消するのがベストです。むくみが軽減されれば、スッキリした朝を迎えることができるでしょう。 廣江 好子 【ライター】 美容・健康ライター。 ダイエッター歴○十年から脱却した、美を愛するアラフォー健康オタク。 趣味は料理と筋トレ。 廣江 好子の記事一覧
中国の空港ほど「ラウンジ」が使えると快適です。 逆に、ラウンジがない、ラウンジが使えないと、 ターミナル内で時間を潰すのが大変。 レストランやカフェ、買い物はイマイチ、 インターネットもろくに繋がらない・・・ 上海浦東空港で「ラウンジ」を使いました。 この時は、LCC「ジェットスター」利用だったので、 【 プライオリティパス 】で。持っててよかった! >> 25周年記念キャンペーン、年会費が最大25%オフ実施中!【PriorityPass】 【目次】 1. 上海浦東空港で「プライオリティパス」ラウンジ一覧 2. 「69ラウンジ」の場所と営業時間 3. ラウンジ内の軽食やドリンク 4. 「69ラウンジ」の居心地は? 【まとめ】中国に大きな期待をしてはいけない まず、上海浦東空港で、【 プライオリティパス 】を使って、 利用できるラウンジは以下の通り(2020年1月現在) 【第1ターミナル】 ■ VIP Lounge 135B(S1) ■ VIP Lounge 170(S2) ■ First Class Lounge (No. 37) ■ First Class Lounge (No. 9) ※国内線エリア 【第2ターミナル】 ■ First Class Lounge (No. 69) ←今回利用! ■ First Class Lounge (No. 73) ※国内線エリア ■ No. 上海 浦東空港：プライオリティパスで利用可能な第1ターミナル First Classラウンジ | 5star traveler. 77 China Eastern Plaza Premium Lounge 上海浦東空港はターミナルが2つあります。 ラウンジはすべて制限区域です。 国内線⇔国内線の行き来はできません。 ジェットスターは、第2ターミナルの利用でした。 ということで、利用できるラウンジは2ヶ所。 できれば、中国東方航空×プラザプレミアムラウンジ!を、 利用したかったのだけれど、当時は営業時間が0時まで、 ジェットスターの出発が午前2時台でクローズ。無念。 (現在は午前2時まで) 「First Class Lounge (No. 69)」へ向かいました。 出国審査を終えたら、ラウンジの案内表示が。 「69」というのは、ゲートの番号のことなので、 わかりやすいです。 「69ラウンジ」の【営業時間】は、朝6時から最終便まで。 本音は、隣りの「68」を利用したかった・・・ いつもお世話になっているキャセイ様・・・ (ここも2019年7月にリニューアルオープン) ここは中国。 最終便まで、と言いつつ、ラウンジが閉まっていたら、 本当に難民になるため、ちょっとヒヤヒヤしていたら、 心配だったラウンジ、まだ開いていました(笑) 食べるもの、なにもないかというとそうでもなく、 スナック類に加え、パンやサンドイッチ、バナナ、カップ麺が、 サイドテーブルにボンっ!と置いてありました。 なにもないよりは良い。 すべてセルフサービス。 すでに真夜中だったけど、なにげにお腹が空いていたので、 仕方なくカップ麺を。 上海最後のごはんが、カップ麺!
基本このラウンジは 4種類のホットミールが常にあります 。日替わりメニューです。 基本ランチメニューの時にしかいませんでしたが、朝はお粥など朝食メニューがあるようです。 4度このラウンジを利用したので、その時あったホットミールををご紹介。 定番が 焼きそばとチンゲンサイとマッシュルーム炒め。 味は美味しいというより普通。 白ごはんとカレー。 試していないので味は分からず。 チャーハンとやや太麺の焼きそば。 味はいたって普通。 豚肉の黒酢あんかけ?と瓜のトロミ餡? 左の黒酢あんかけはこのラウンジにしては美味。 3度目利用した時は当たりメニューでした! 麻婆豆腐と太麺焼きそば。 麻婆豆腐は山椒が効いてクセになる美味しさ。この太麺焼きそばは昨年のよりレベルが高かった。シェフが変わったのかしら?
なにもかもアバウトな国、中国!
プライオリティ・パス アプリ 空港ラウンジのご利用 Google Playより無料で入手
ホーム 空港ラウンジ 2018年2月7日 2019年6月11日 飛行機に乗る回数や深夜発着便が多いため、世界中のラウンジを無制限で使えるプライオリティ・パスに申し込みました。 世界中にある空港でいつでも何度でもラウンジが使えるプライオリティ・パス。普通に所持するには年会費が4万円かかりますが・・、 なんと! 年会費1万円の 楽天プレミアムカード を申し込めば、無料でプライオリティ・パスが付いてくるんです! これはとてもおトクですよね。 多くのラウンジでは、 ビールやワインなどアルコール飲料も無料!豪華なブッフェももちろん無料! シャワーや仮眠スペースがあることも。 年間海外へ行く回数が多い方なら、絶対申し込んだほうがトクです! 経由便を使えば、経由地のラウンジもまた楽しめるし、普段LCCを良く使う人とも相性抜群!ラウンジでたくさん食べておけば機内食なんて要りませんよね? 楽天プレミアムカードの公式サイトは コチラ 今回は上海浦東国際空港第1ターミナルにあるラウンジを利用したのでご紹介。 中国東方航空のハブ空港である上海浦東国際空港。 LCCより安く航空券が購入出来るので、特に東南アジア・インド方面で利用者が多いです。私は毎年インドで長期で行く時は、中国東方がほぼ最安で復路変更手数料も安いので良く利用しています。 関連記事 大阪関空からデリーまで!ほぼ最安のMU中国東方航空搭乗レポート! 上海浦東国際空港第1ターミナルで利用出来るラウンジは2つ First Class Lounge (No. 37) ※国際線 First Class Lounge (No. 上海浦東空港でトランジット、プライオリティ・パスが使えるラウンジ | 連休は旅行！連休でなくても旅行！. 9) ※国内線 今回はFirst Class Lounge(No. 37)を利用しました。 第1ターミナルの国際線で利用出来るラウンジは37番のみ こちらが 37番ラウンジ の入口。 セキュリティチェック後にあり、ゲート18/19近くにあります。 37番というので37番ゲートから近いのかと思ったら、そういうわけではないようです。 設備一覧は下記の通り。 営業時間 6:00〜最終便出発まで シャワー設備なし 利用制限は2時間とのことですが、4時間以上いても何も言われませんでした。 37番ラウンジの様子 中はかなり広いです。 入口のレセプションの左と右にあり、どちらも同じ内容の軽食・ホットミールやドリンクがあります。 席と席の間に机があり、そこに飲み物や皿を置く感じ。 左端にドリンク・ブッフェコーナーがあります。 ドリンク類 冷蔵庫の中にソフトドリンク、お茶、水などがあります。 ビールは、中国といえば青島(チンタオ)、ほかにハイネケンなどもありました。 ほかのアルコール類はワイン、ウイスキーなど一通り揃っていました。 コーヒーはアメリカンのみ。 紅茶・菊花茶のティーバッグ、緑茶・鉄観音の茶葉もあります。 食事類 やはり気になるのはホットミール!