今回は、脂肪の燃焼に効果を発揮する食べ物や飲み物、その組み合わせをまとめました。 スーパーやコンビニで買えるダイエット向き商品を知っていれば毎日に食事に困りません。また脂肪燃焼効果のある野菜スープのレシピも公開。驚くほど痩せると言われる脂肪燃焼食事メニューでこれからのダイエットをもっと楽しく快適にしましょう! 脂肪燃焼に効く食べ物の種類が知りたい! 脂肪燃焼につながる、痩せるための食べ物とは？医師が解説します。 | CLINIC FOR. 皮下脂肪と内臓脂肪の違いとは? ダイエットのためには体についた体脂肪を落とすことが重要です。体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があります。体のうち大半を占めるのが皮下脂肪、もう一方の内臓脂肪は胃腸の周りに付くもので大網脂肪や腸間膜脂肪と呼ばれます。 内臓脂肪は食べ過ぎによって増えやすく、肥満や糖尿病などと行った生活習慣病を引き起こす原因となるため注意が必要です。ただ、皮下脂肪に比べて内臓脂肪は簡単に落とせる特徴があるため、健康や美容のためにもヘルシーな食事や適度な運動を心がけると良いでしょう。 脂肪燃焼に効果的な食べ物はお肉!
年齢を重ねるごとに基礎代謝が低下し、なんとなく「瘦せにくい」「脂肪が蓄積しやすい」などと感じていませんか?そんな方に朗報!脂肪燃焼を助けてくれる食べ物をご紹介します。明日からの食事に取り入れてみましょう! お肉をしっかり食べる 「お肉を食べたら脂肪が増えるのでは!
ダイエットの時は体についているムダな脂肪を確実に燃やしたい、落としたいと思いますよね。ここでは、ダイエット法、食事制限や適度な運動ではなく、「食べてやせる」に着目。血流や代謝アップを促す効果、ダイレクトに脂肪燃焼効果があると期待されている食材&調味料、そしてそれらの食材を用いたダイエットレシピをまとめました。 脂肪燃焼作用の高い食べ物 【1】ラム肉や赤身肉 Check 牛の赤身肉やラム肉には脂肪燃焼を促進するL-カルニチンが含まれるため、同時にとることで燃えやすくやせやすい体に。 低カロリーで脂肪になりにくいと、今ラム肉を積極的に食べている女性が急増中! なぜ注目されているのか-それは、脂肪代謝に重要なアミノ酸である"L-カルニチン"が豊富だから。その含有量はなんと、鶏肉や豚肉、牛肉などよりも多く含まれています。効率よく脂肪燃焼を促進してくれるから、ダイエット中にぴったりの食材です。 初出:美意識の高い女子は密かに通っている! ?1人でもフラッと立ち寄れる"熟成仔羊焼肉" 記事を読む 初出:ダイエットフードの最新キーワードは「サーフ&ターフ」! 【2】ケッパー 料理研究家・編集者 柳澤英子さん 52歳のとき、1年で26kg減量。そのおいしくて楽しい「やせるおかず」の簡単作り置きレシピが評判を呼び、著書が大ヒット。最新刊『全部コルスタ! やせるおかず 作りおき』(小社刊)も話題に。 「イタリアで買ったシチリア産の塩漬けケッパー。脂肪燃焼を促進するカプリン酸などを含むのでダイエット効果も期待できます。枝つきのケッパーベリーは肉料理やサラダに添えたり、つぼみの塩漬けはトマトと合わせてソースにするとうまみが出ておいしい!」(柳澤さん) 初出:寒い夜に取り入れたい!黒酢・りんご・黒豆… 体ぽかぽかフード|「やせおか」研究家が直伝! 【3】黒酢 クエン酸とアミノ酸のWパワーで脂肪を燃焼 初出:保存版!ダイエット&スタイル維持におすすめ食材 総取材! 【4】七味唐辛子 コレステロール値を下げる七味唐辛子。七味に含まれるカプサイシンには発汗作用があり、体が温まっておなか周りの脂肪の燃焼に効果大。 初出:朝、1杯の白湯にちょい足し☆ 「スパイス白湯」に注目! 脂肪燃焼を促進する食べ物・飲み物一覧！皮下脂肪と内臓脂肪の違いとは？ - ARCH Gym&Esthetic -アーチ パーソナルジム&エステ-. 【5】オイルサーディン コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富ななので美肌効果はもちろん、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDの両方を含みむため骨を丈夫にし、DHAやEPAなども豊富に含むので頭の回転をよくしたり、アレルギーなどの症状を和らげる効果も。さらに血液をサラサラにしたり、内臓脂肪減少をサポートしてくれる働きも。 初出:美肌を底上げ♪【オイルサーディンと彩り蒸し野菜のサラダ】Today's SALAD #55 【6】レモン 脂肪燃焼に効き、皮には腸内環境を改善する食物繊維や、中性脂肪の吸収を抑えるフィトケミカルも豊富。 初出:簡単ダイエットレシピ|やせ効果で注目の大根×脂肪燃焼に効くレモン+酢 脂肪燃焼系スープ【レシピ3選】 【1】しめじとキムチのスープ Point キムチに含まれる乳酸菌とカプサイシンが代謝を促して脂肪をしっかり燃焼 ◆材料◆ しめじ…30g キムチ…30g 麩…5個 塩…少量 こしょう…少量 ◆作り方◆ しめじの石突きを取ってほぐす。 しめじ、キムチ、麩を器に盛り、湯を注ぐ。 塩、こしょうで味を調える。 初出:肌が生まれ変わる!
ピリ辛タコライス風の簡単ワンプレートレシピ 【3】オイルサーディンと彩り蒸し野菜のサラダ オイルサーディンは血液をサラサラにしたり、内臓脂肪減少をサポートしてくれる働きも。 カブ…1個 インゲン…5本 赤パプリカ…1/3個 オイルサーディン(量はお好みで)…1/4~1/2缶 オリーブオイル…大さじ1 白ワインビネガー…大さじ1 塩こしょう…適宜 粒生こしょう(トッピング用・お好みで)…適宜 【STEP. 1】 カブは8等分に、パプリカは細めの乱切りに、インゲンは1本を3~4本の斜め切りに。それぞれ電子レンジにかけてやわらかくする(茹でてもOK)。食感を残したほうが美味しいので、適度に食感が残るように。 【STEP. 2】 ボウルにSTEP1の野菜とオイルサーディンをほぐして入れ、オリーブオイル、白ワインビネガー、塩こしょうで味付けする。 【STEP. 3】 皿に盛り、好みで粒生こしょうを添える。 【4】トマトと大根のレモンマリネ 甘ずっぱいハニーレモン味。"つくおき"にもぴったり! やせ効果で注目の大根に、脂肪燃焼に効くレモン+酢でダイエット効果も。 ◆材料(2人分)◆ ミディトマト…2個 大根…2cm レモンスライス…1/2個分 A[レモン汁…小さじ1 はちみつ…小さじ1 オリーブオイル…大さじ1] ミディトマトはくし形切りにする。大根は薄く輪切りにし、半分に切る。 ボウルに1とレモンスライス、Aを合わせてさっくりと混ぜ、30分程おいて器に盛る。 【5】カジキマグロのステーキ ワカメマリネ添え&牛ももステーキ マッシュルームクリーム 魚介(海のもの)と肉(陸のもの)をひと皿に盛り合わせた「サーフ&ターフ」は、代謝を上げるために必要なたんぱく質がしっかりとれるのが魅力です。魚介類からは血中の中性脂肪を下げる働きがあるオメガ3のオイルが摂取でき、牛の赤身肉やラム肉には脂肪燃焼を促進するL-カルニチンが含まれるため、同時にとることで燃えやすくやせやすい体に。ただし、たんぱく質のみでは便秘を招くこともあるため、食物繊維が豊富な食材と一緒にとるとGOOD!
やせる呼吸法とウォーキングのやり方 実はストレッチも脂肪燃焼には効果的! 肩甲骨まわりには脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」が存在しています。体内のエネルギーを熱に変えて体温を保つ働きがあり、この褐色脂肪細胞がきちんと働くことによって、体脂肪が燃焼されやすくなるのです。 褐色脂肪細胞を活性化させる方法は、褐色脂肪細胞が多く存在する部分を動かすこと。つまり、肩甲骨に刺激を与えて柔軟性をアップさせると、褐色脂肪細胞は活発に働きだすのです。 やり方は簡単。 まず腰に手を当てたら息を吸いながら3秒ほどかけて肩を上げていきます。そのまま息を吐きながら3秒ほどかけて肩を下げます。これを3〜5セット繰り返して。 次にストレッチで肩甲骨の可動範囲を広げます。まず足を肩幅よりも広めに開き、爪先を外側に向けて。手のひらをももの上に置いたら、片方の肩を肘をしっかり伸ばしたまま内側に入れます。10秒ほどキープしたら反対側も同様に。これを3~5セット行います。 もうひとつ、上半身回しも効果的。足を肩幅に開いたら手を体の前でクロスして組み、肘を伸ばしたまま頭の上まで上げていきます。できるだけ後ろまで持っていったら、そのまま上半身を前後左右にぐるぐると回して。右回りを5回、左回りを5回繰り返しましょう。 情報提供/サニーヘルス株式会社 1日5分デスクでできちゃう! 肩こり解消&脂肪燃焼でダイエットできる方法があった 【時間】有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのはいつ? 脂肪燃焼に必要なのは地道な努力。はたして運動不足で冷え切った脂肪は、体を動かし始めてからどれくらいで燃焼し始めるのでしょうか。またどれくらいのペースで運動するのが効果的なのか…。サニーヘルスが運営するダイエット情報サイト「」の調査レポートからご紹介します。 少し息が上がる程度で10分以上 有酸素運動をするときは、少し息が上がる程度(脈拍125~155を目安に)で、連続して10分以上継続するのが目安。 体脂肪を減らしたい場合、有酸素運動は20分以上行う必要があるという認識の人が多いかもしれませんが、現在の定説は実はもっと短い時間でも効果が得られると言われています。それが連続で10分。効果を得られる最低ラインの時間です。 しかもこの10分の有酸素運動、1日に2回分けて行っても、連続して20分運動したのと同じ効果があるとされているのです。まとめて1時間行うよりも、1日10分を3日に分けて行うのも◎。 ダイエットするなら今!
デザインソフトも無料でダウンロードできるので、始めたいときにすぐ自宅で作成可能 「出張デザイン教室」や「出張操作説明会」を無料で行っている(都内近郊の法人のみ) 印刷したサンプルを無料で作ることができる 運営会社:株式会社エルム・パブリッシング 利用料金:無料(専用ソフトウェアをダウンロード) 会員登録:不要 この他にも、多くのテンプレートサイトがあります。ご覧になりたい方は下記の記事も参考にしてみてください。 4. 読んでもらえる広報誌にするための大切な5つのポイント おしゃれなデザインについて確認したところで、更に多くの人に読んでもらえるようなポイントについてもご紹介していきます。 2章ではどうするとシンプルでおしゃれなデザインになるかについてお伝えしましたが、おしゃれで尚且つ読みやすいデザインにするために、ぜひ覚えておきたいポイントが5つあります。 広報活動のための広報誌ですから、見栄えが良いだけでなく多くの人に読んでもらえるようなものを作りたいですよね。人から読まれやすいレイアウトにするためのポイントとは、以下の5つです。 1. 視線の流れに合わせてZ型またはN型にレイアウトする 2. 文字や写真を詰め込まない 3. キャッチコピーは紙面の3分の1以上スペースをとる 4. メインになる写真を大きくする 5人物の表情が見える写真を使う それぞれについて解説していきますので、人に読まれるレイアウトをぜひここで確認いただき広報誌を作る際の参考にしてださい。 4-1. 現役広報のおすすめ、レイアウトがおしゃれな雑誌6選 | とうしなじー. 視線の流れに合わせてZ型またはN型にレイアウトする 人が印刷物を見るときの視線の流れには、以下のような法則があります。 横書きのもの 左上から右下へと「Z型」に読む 縦書きのもの 右上から左下へと「N型」に読む 例えば横書きの場合は「Z型」の最初に目につく左上部分に最も伝えたい内容や写真を配置するようにしましょう。そうすることで、伝えたい内容から目にしてもらうことができます。 また、文字の大きさについても、以下の2点を意識して作るとより読みやすくなりますのでぜひ実践してください。 最初に目につく部分は大きな文字にする 流れにしたがって文字が小さくなるようにする 4-2. 文字や写真を詰め込まない おしゃれにするためのコツの章でもお伝えしましたが、 余白がない文面はとても見ていて読みにくい印象を与えます。 文章や写真を入れる際にめいいっぱいスペースを使い、ぎりぎりまで入れてしまうと、それを見た人にとっては読むのに面倒だと感じさせる圧迫感のあるレイアウトとなってしまうことがあります。 意識的に詰め込まないようにすると、実は1紙面にはそれほど写真も文章も入らないことに気づくはずです。 そこで見直しをします。不要と感じる1文を減らしたり、写真の大きさを調整するなど、少しずつ修正していくことでよくなっていきますので、ぜひ意識的に確認してみてください。 4-3.
Canva(キャンバ) Canvaで配布されているテンプレート例 出典: Canva Canvaはweb上でオーストラリア発祥のサイトです。 画像素材が豊富で、海外ならではのおしゃれなデザインも充実しています。 また、デザインはパソコン上、またはアプリをダウンロードすればスマートフォンからでもデザインできる手軽さで、しかも操作にいたるまで全て日本語対応しているので、安心して使うことができます。 様々な加工も可能なので、自分好みにアレンジしやすい仕様なのも嬉しいですね。 Canvaのここがおすすめ! 参考にしたい！おしゃれ広報誌のデザイン10選とレイアウトの基本. おしゃれなデザインが揃っている 画像の質が良いものが豊富にある PowerPointやIllustratorなどがなくてもデザイン可能 スマホやタブレットでデザインができる 運営会社:Canva, Inc. 利用料金:無料(素材に限り一部有料) 会員登録:要(無料で登録可) URL: 3-2. freepik(フリーピック) freepikで配布されているテンプレート例 出典: designed by 2010年に始まったこちらのサイトは、スペインを拠点として今やヨーロッパだけでなく世界で利用されており、急成長している会社です。 種類豊富な写真や編集も可能なベクターイラストなどを取り揃え、おしゃれなテンプレートも揃っています。 素晴らしいのは登録なしでも一日3点まで無料でダウンロードできますし、また無料登録した場合には1日10点までダウンロードが可能なので、とにかく無料で使いたいという方におすすめです。 ただし、ダウンロードしたイラストなどを無料で使用したい場合は「designed by 」のクレジット表記が必要になりますので、その点は注意が必要です。(この表記を外したい場合はプレミアムに加入する必要があります) 全てではありませんが、日本語対応もしているので知っておくと便利ですよ。 freepikのここがおすすめ! おしゃれなテンプレートが多い 種類が豊富に揃っている ベクターイラストなど、画像の質が良い 登録なしでダウンロードが可能 運営会社:Freepik Company 利用料金:登録をしない場合、1日に3点まで無料 無料登録した場合、1日に10点まで無料(有料登録あり) 会員登録:選択可能(無料で登録可) 3-3. Honlabo(ホンラボ) Honlaboで配布されているテンプレート例 広報誌や社内報、パンフレットなど、ビジネス中心に使えるテンプレートを無料配布しています。 ビジネス用にと用意されたものが多いので、シンプルなデザインのテンプレートを探していた方におすすめです。 デザイン作成に必要となる専用ソフトも無料でダウンロード可能なので、プロにお任せしたような広報誌を自分好みに作成できて全て無料とは嬉しいですよね。 Honlaboのここがおすすめ!
広報誌のデザインをおしゃれにする5つのコツ おしゃれは大きく分けると2通りに分けられます。 一つは個性があってデザイン性の高いもの、もう一つはシンプルで飽きのこない万人受けするものです。 デザイン性が高いものはそれなりの技術とセンスが必要となり、また多くの人に受け入れてもらえることを想定せず、個性を優先させることで独自のデザインが生まれます。 一方でシンプルなデザインは多くの人が受け入れやすく、いくつかの規則に従えば、誰でもシンプルでおしゃれなデザインを作成することができます。 広報誌をきれいでおしゃれなデザインするために、まずは誰でもできるシンプルですっきりとした広報誌作りを目指すことをおすすめします。シンプルでおしゃれなデザインを作るための方法として、ここでは5つのコツをご紹介します。 広報誌をおしゃれにするためのコツとは、以下の5つです。 1. 色のトーンを決める 2. 余白にもルールを作る 3. フォントや文字サイズを決める 4. EXCELやWORDの飾りエフェクトに頼らない 5. 挿絵は統一感を持たせる それぞれ詳しく説明していきますので、広報誌を作る際にぜひ実践してみてください。 2-1. 色のトーンを決める 色は多用せずに多くても4~6色と決めて作成するようにしましょう。色の決め方は二通りあります。 ①文字によって使い分ける方法 例えば、以下のような分け方であれば、合計4色で色分けができます。 メインのタイトルの色 説明文の文字の色 吹き出しイラストに入れる文字の色 写真を囲う線の色 例えば、1章でご紹介した環境省のこちらの広報誌は、文字を2色で使い分けることで、統一感のある見やすいデザインになっています。 ②紹介する内容によって色分けをするパターン方法 例えば以下のような色の分け方です。 入学式のページには「ピンクと緑」を使用する 先生の紹介ページには「水色と黄色」を使用する それぞれ2色の色を決めていますが、濃淡やグラデーションを使うことによって変化をいかようにもつけることができますし、全体がまとまってきれいに仕上り、こちらもおすすめです。 2-2. 「広報誌」のアイデア 41 件 | 広報, 広報誌 デザイン, パンフレット デザイン. 余白にもルールを作る 余白はデザインを美しくみせるために重要なポイントです。四辺は端から1cm~1. 5cmの余白をとるときれいに見えると言われています。 写真や文章などのレイアウトは、余白のルールを作っておくと全体がぶれずに統一感がでるようになります。こちらはあくまで一例ですが、以下のようなルールを先に決めてから取り掛かるようにしましょう。 写真と写真の間に必ず8mmあける 写真と文字の間は10mmとる 規則正しくレイアウトされたデザインは、見る側にとっても安心感がありますので、ぜひ実践してみてくださいね。 2-3.
もちろん表紙だけではなく中身も上質な内容になっています。 マガジンハウスの雑誌はどれもおしゃれレベルが高いので、見ているだけでセンスがよくなるような気になります。 まとめ:冊子制作のデザイン・レイアウトはおしゃれ雑誌が参考になる この記事では、広報担当が選ぶ「デザイン・レイアウトが参考になる雑誌」を紹介してきました。 『Hanako(ハナコ)』 『OZmagazine (オズマガジン)』 『Pen(ペン)』 『FRaU(フラウ)』 『Honey(ハニー)』 『&Premium(アンドプレミアム)』 いいものを作るには、まずは市場で評価されている 「いいもの」に触れる ことが近道です。 その上で、目的に沿ったもの、オリジナルなものを作り上げていけばいいのではないでしょうか。 どういった雰囲気の冊子を作りたいかによって、似た雰囲気の雑誌をいくつか見てみるのもおすすめです。 ネギチ いろいろ見て参考にしよう!
「おしゃれなデザインの広報誌を作成したい」という方は少なくないでしょう。 広報誌は、学校のPTAや、企業や自治体、また様々な団体などで多くの人にその活動を知ってもらうために作られる冊子です。"広報誌"というと固いイメージもありますが、おしゃれで見栄えの良いデザインの広報誌もたくさんあります。 とすると、気になるのは、 "どうすれば、おしゃれなデザインの広報誌が作成できるか " でしょう。 そこで、この記事では、 参考にしたい!広報誌のおしゃれなデザイン10選 広報誌のデザインをおしゃれにする5つのコツ など、おしゃれなデザインの広報誌を作成するのに役立つ内容を順に解説してまいります。 さらに、「イチから自分で広報誌をデザインするのは大変そう…」という方に向けて、 おしゃれなレイアウトのテンプレートが入手できるサイト3選 もご紹介いたします。 「おしゃれなデザインの広報誌を作成したい」という方は、ぜひ、参考にしてください。 1. 【厳選】参考にしたい!広報誌のおしゃれなデザイン10選 おしゃれと聞くと、イメージするものは人によってそれぞれですよね。ここでは、おしゃれな広報誌を以下の4つのカテゴリーに分けてご紹介していきます。 可愛くておしゃれ シンプルでおしゃれ カラフルでおしゃれ 大胆でおしゃれ 広報誌はその学校や会社のイメージにそって作成することが大切です。 どんなイメージを持たれたいのか、どのようなイメージだったら合っているのか、などについて考えながら、ぜひ他の学校や企業のおしゃれな広報誌を見て、イメージを膨らませてみてください。 1-1. ポップさが目をひく!可愛くておしゃれなデザイン 出典: 経済産業省 METI Journal イエローを基調にしたポップデザインです。経済産業省の広報誌と聞くと、情報が理路整然と並んでいるようなイメージを想像してしまう方も多いのではないでしょうか。 そうした固定概念を一蹴するような何とも明るく可愛いデザインは、一見するとおしゃれなインテリア雑誌のようです。親しみにくいと感じる「経済」を、身近なものにしてくれるデザインに仕上がっています。 1-2. 美しい写真がインパクト大!シンプルでおしゃれなデザイン 出典: 総務省 ぱっと目をひく美しい花が印象的な総務省の広報誌です。春の季節に代表するピンク色や、淡いパステルカラーで全体を統一し、優しいイメージを持たせています。 伝えたい情報をしっかりと入れつつも、スペースを十分にとっていることで見やすいデザインに仕上げています。 1-3.