ダイエットするために必ず必要な物! それは計画です! 計画がなくても実行できる人もいますが、断固たる決意のあなたは、計画をたてて、必ず成功させる必要がある! ということで、今回はあなたのダイエット計画を完璧にするための方法です。 この記事を読めば、絶対に痩せるダイエット計画を立てる方法が分かる内容となっております! ペンとノートをもって、読みながら進めてください! スマホにメモでもOKです。 複雑な計画は一から一カ月のメニューを教えて!という人はこちら↓ ダイエット計画【目的編】 あなたがダイエットに取り組むためには何か目的があるはずです。まずはあなたがダイエットに取り組む目的が何なのかを書きだしてみましょう。複数書き出しても構いませんが、3つ程度の方が、頭にも入りやすくてよいと思います。 例) タイトル:私のダイエットの目的! 海で、ちやほやされたい! 着られなくなった服を着れるようにしたい! 何を着てもそれとなく着こなせる体型になりたい! モテたい! 2ヶ月でダイエットしたい！食事・筋トレメニューやスケジュールを解説. などなど。 これはダイエットにおいてとても重要なことですね。 ダイエットを始めるといろんな誘惑やあきらめの心が襲ってきます。それを振り払うための重要な作業です。 しっかり考えましょう! 降りかかる災難やストレスを想像する 次に痩せられないと何が起こるのかを書きだします。 例) 一生可愛いと思ってもらえない 結局普段の地味な生活にもどる ひそかにデブだと思われ続ける などなど。 これは、目的を支えるために重要ですね。達成しなかった場合に自分の身にふりかかる災難やストレスを書きだしましょう。このストレスを抜け出すために私はダイエットするんだという強い気持ちを呼び起こします!
さあ、こんな感じで2カ月間の食事指導のもと糖質制限ダイエットを行ってきました。 池田さんのビフォーアフターがこちら。 開始時 2カ月後 体重 63. 2㎏ 58. 3㎏(-4. 9㎏) 体脂肪率 34. 6% 29. 9%(-4. 7%) 2カ月で約5㎏のダイエットに成功しました。 お腹周りが細くなり、フェイスラインもスッキリしましたね! ダイエットの正しい減量ペースとは ダイエットでは、必要な量をしっかり食べて筋肉をつけつつ、余分な体脂肪を落とすことが大切です。2カ月間の理想の減量ペースは、男性であれば体重の8~12%減、女性であれば6~8%減です。 それ以上早いと、必要な筋肉までそぎ落としてしまい、リバウンドの可能性が高くなります。 池田さんは当初63. 2㎏でしたので、2カ月間の理想の減量ペースは 63.2㎏×8~10%=約3. 8〜5㎏ となります。 ブログ冒頭でも書いたように池田さんは、もともとの食事量が少ない上に、運動量も少なく代謝が落ちていました。 そのため、当初目標で5㎏の減量を目標にしていました。 今回は、当初目標の2カ月で-5㎏のダイエットに無事成功しました。 池田さん、よく頑張りましたね! パーソナルトレーニングの食事指導はどんな感じでやるの? 食事指導とはクライアント様のなりたい体や目標の体重、目的に合わせた正しい食事のアドバイスを行うことです。 食事のアドバイスをする上でトレーナーは、クライアント様が毎日何を食べているのかを詳細に知る必要があります。 そこで、クライアント様には一日の食事内容をLINEまたはメールにて報告していただきます。 主な報告内容は 食べた時間 食事の内容 食事の写真 起床・就寝時間 です。 その報告を私がしっかり目を通し、正しいお食事が出来ているか確認していきます。 糖質制限食で食べるモノ【OK食材とNG食材の一覧】 今回、池田さんに取り組んで頂いた糖質制限ダイエットのガイドブックを無料でプレゼントしています。 このガイドブックの中で、OK食材とNG食材一覧をご確認いただけます。 体脂肪の燃える食べ方や、筋肉をつける食材選びなどがわかりやすく解説されています。 これがあれば、ご自宅でのお食事だけでなく、外食や会食の際にもどんなことに気をつけて食べればよいかご自身で判断できます。 10分もあれば読める内容ですので、ぜひ一度読んで実践して頂くことをお勧め致します。 こんなことが書いてあります!
お食事の間隔も4時間以上空かないように上手く摂取できています! タンパク質の摂取のボリュームは朝20g+10g、昼25g、夜20g、就寝前20g となっており、問題ありません。 ①苺について 正直なご報告ありがとうございます^ ^笑 苺一つで太ることはありませんが、ダイエットは気持ちの面もとても大切です。「ちょっとならいいかな」が続くと体重が落ちなくなるので気をつけていきましょう! ②運動量について 平日、休日ともになるべく運動を行いましょう。 まずは1日最低でも8000歩、歩くことを目標にします。スマホの万歩計アプリを活用していきましょう。 加えて宿題の腹筋もまずは週3〜5回頑張っていきましょう(^^) 3日目 7:30 もずく酢 豆腐(1/4丁)とわかめのスープ 鶏肉のバルサミコソース(60g) 牛ひれ肉のネギ塩だれ(40g) ゆで卵(1/2個) ブロッコリーとサニーレタスのサラダ 10:30 アーモンド10粒(無塩)+ブラックコーヒー 12:15 こんにゃくチャプチェのサニーレタス巻き ブロッコリー、ゆで卵(1個) 牛ひれ肉のネギ塩だれ(100g) 20:00 トレーニング後のプロテイン 21:30 きのこのバターソテー(マイタケ・エリンギ・しめじ) 真鱈のポワレ 温野菜サラダ(蕪・キャベツ・スナップエンドウ) 豆腐とキュウリの塩昆布白和え風 睡眠時間は6時間半(24:00就寝 6:30起床) 本日の歩数:10, 536歩 細かく動いてたら思ったよりも歩いてました。 明日も頑張って歩き回ります。 3日目の摂取タンパク質は110〜115gほどで必要なタンパク質を摂取できております^ ^ NG食材もなく、間食も取り入れ、しっかり糖質制限を行えています! 修正点がなく、素晴らしいお食事です。 体重の進捗も問題ないので、引き続き頑張っていきましょう! 歩数も10000歩達成できており良かったです^ ^本日も歩き回っていきましょう。 追記 ブロッコリーはビタミンcが高く、筋肉をつける働きもあり、ダイエット効果が高いので、ブロッコリーの量を増やしていきましょう。 4日目 6:30 プロテイン 目玉焼き(卵2個) ブロッコリーと卵のサラダ キュウリと塩昆布の白和え 白菜、もやしとわかめのスープ 11:00 プロセスチーズ 1個 牛ひれ肉のネギ塩だれ こんにゃくチャプチェ 温野菜(キャベツ、蕪、スナックエンドウ) 16:00 アーモンド(無塩)10粒 20:30 鶏ささみと水菜のサラダ おでん(こんにゃく、大根) 温野菜(キャベツ、ブロッコリー) タコの刺身(30g) 生姜焼き(60g) 睡眠時間:6時間半(24:00就寝・6:30起床) 歩数:8810歩 5日目 7:00 プロテイン 豆腐(1丁) アボカド、ブロッコリー 鶏むね肉と水菜のサラダ 白菜、もやしと春菊のス-プ 11:00 アーモンド(無塩) 10粒 12:20 鶏モモ肉(100g) 温野菜(キャベツ・ブロッコリー) アボカド 白菜、もやしと春菊のスープ 21:00 しゃぶしゃぶ 豚ロース肉(90g) 白菜、もやし、まいたけ、エノキ、春菊、水菜、レタス 睡眠5時間半(就寝1:00 起床6:30) 歩数:8253歩 質問です!
12月にはいり沖縄も寒くなりました。 イルミネーションも輝きだして、 街はクリスマスムードってやつです。 クリスマスといえば、 やはりフライドチキン。 親父がKFCをいつも買ってきていました。 KFCおいしですよね。 でも、たまにはフライドチキンつくってみませんか? つくってみると案外簡単なものですよ。 手作りケンタッキー風 フライドチキンでクリスマスパーティー。 今年はこれでいきたいと思います。 by たかじー( @taka_g_gzm) レシピのポイント 衣とスパイスをしっかりと混ぜる 180度くらいの温度で5分揚げる 揚げた時間と同じ時間休ませる 目指せKFCフライドチキンの簡単レシピ 材料 【材料(3〜4人分)】 鶏もも肉 2枚 たまご 1個 牛乳 100cc 薄力粉 100g ガーリックパウダー 小さじ1 オレガノ 小さじ1 オールスパイス 小さじ1 ブラックペッパー 小さじ1 パプリカパウダー 小さじ2 コンソメ 小さじ1.
フライドチキン いい感じに完成しましたね。 パセリやレモンを添えると華やかになりそう。 衣の見た目もいい感じじゃないでしょうか。 えりちゃんに試食してもらいましょうか。 えりちゃん あ、ケンタッキーの香りがする!!うまい! うれしいコメントいただきましたよ。 自分も食べましたが、 なかなかいい線いっていますね。 圧力釜など使わずとも、 お肉も柔らかくておいしいです。 オールスパイスの香りがとくに、 ケンタッキーに近づくポイントです。 これは絶対にいれてください。 たかじー どうでもいいけど、唐揚げとの違いを作りながら知ったよ まとめ レシピはシンプルまとめると、 こんなところですね。 揚げ物なので片付けが面倒ですが、 たまに家で手作りケンタッキー風 フライドチキンいいと思います。 今年のクリスマスにいかがでしょうか。 ぜひ、気軽にお試しください。 たかじー リクエストなんかあれば、 コメントよろしくお願いします。 レシピブログに参加中♪ Follow @taka_g_gzm なら、またね~ 関連記事です。 久原のあごだしつゆのみでつくる絶品唐揚げレシピ 久原のあごだし入り白だしのみでつくる上品な唐揚げレシピ ABOUT ME
(フロントロウ編集部) ※材料内の一部表記を修正しました。 Photo:ニュースコム、©︎BLUMHOUSE PROD/PLATINUM DUNES/UNIVERSAL PICTURES/WHY NOT PRO Next
SNSやネットで話題の、具材を炊飯器に入れて炊くだけで出来る、秋にオススメの激うま&簡単たきこみご飯レシピ。 ケンタッキーオリジナルチキン を炊飯器に入れるだけですが、その美味しさに作ってみる人が続出!フライドチキンのスパイシーさ・旨味がご飯に染み込み、味もまさにケンタッキーそのものです。 ▼同日に放送されたその他の秋の炊き込みご飯レシピはこちらです! 【家事ヤロウ】秋の炊き込みご飯レシピ4品の作り方 (10月14日)すき焼き風・フライドチキンごはんなど炊飯器で簡単 2020年10月14日にテレビ朝日系列・教養バラエティ番組「家事ヤロウ(家事やろう)」で放映された、秋の炊き込みごはんレシピ4品をご紹介します。いまSNSやネットで話題になっている、炊飯器に具材を入れて炊くだけで激ウマご飯が出来る作り方です... ▼第1弾で紹介された炊き込みご飯レシピ5品はこちらです! 【家事ヤロウ】炊き込みご飯レシピ5品を一挙紹介(3月4日)パラパラ炒飯・松茸風・サバ缶で作るうなぎ風ごはんなど 2020年3月4日にテレビ朝日系列・教養バラエティ番組「家事ヤロウ(家事やろう)」で放映された、炊き込みご飯レシピ5品をご紹介します。炊飯器に具材を入れて炊くだけの、超簡単で美味しいものばかりです。前回の放送でも100均食材で作るご飯のお供... まとめ 今回は、家事やろうで放送された「秋の炊き込みごはん」レシピについてご紹介しました。 参考 こちらの炊き込みご飯レシピもオススメです! 【家事ヤロウ】海苔とベーコンの炊き込みご飯の作り方、炊飯器で出来る最新レシピ(10月30日)!激うま! 2019年10月30日のテレビ朝日系列「家事ヤロウ」で放送された、海苔とベーコンの炊き込みご飯の作り方についてご紹介します。余りがちな海苔(のり)を使った絶品レシピです。海苔といえばお米との相性抜群!しかし、それ以外にも相性の良い食材はたく... 【家事ヤロウ】味覇(ウェイパー)の炊き込みご飯の作り方、最強中華調味料レシピ(11月6日)! 2019年11月6日のテレビ朝日系列「家事ヤロウ」で放送された、味覇(ウェイパー)の炊き込みご飯の作り方についてご紹介します。最強中華調味料と言われる味覇(ウェイパー)を使った絶品レシピです。ウェイパァーといえば、いつもの料理に少し加えるだ... 【家事ヤロウ】炊き込みご飯の作り方、小倉優子さん(ゆうこりん)の作り置きレシピ(12月4日)!