定期的に運動をしている人は良いと思います!でも普段運動をしていない人に、いきなり「毎日1時間の運動」や「1日1万歩歩きましょう!」と言ってもなかなか続かないですよね。ちなみに私もその1人…(昨日の歩数は3, 713歩。全く届きません!) 厚生労働省から日常生活で「今より10分、体を動かしましょう」という指針が出された そうです。なんとなく10分ならできそうな気がしてきませんか?10分多く動くということは歩数にすると、約1000歩多く歩くということになります。 たとえば ・エレベーターやエスカレーターではなく階段をつかう ・近くの距離なら自転車や徒歩で行く ・歩くときは歩幅を大きくして早歩きで歩く ・掃除や洗濯はきびきびと動いて、合間に体操をする ・テレビを見ながら筋力トレーニングやストレッチをする ・休みの日は家族や友達と出かけて体を動かす 何気ないことでも歩数は増えるし、体を動かすことにつながります。 私は小さな子供がいるので、運動の時間を確保するのは難しいと思っていましたが、これならできそうな気がします!! ただ、どうしても疲れていて「今日はムリ! !」とか「具合が悪い…」というときは頑張らなくてもいいと思います!ムリをしてもつらくて続かないし、嫌になってしまいます。できるだけ体を動かすことを心がけて、少しずつ毎日の習慣にしていけたらいいですね。 おすすめの運動 厚生労働省の身体活動基準2013では、運動は日常生活での家事や仕事、活動などの身体活動以外に、 週2回以上、1回30分以上の運動を習慣的に続けることが良い とされています。 1. 有酸素運動 全身を使った運動によって酸素を取り込み、 筋肉を動かすことで体を動かすための基本的な体力や持久力を身につけることができます。 心肺機能も鍛えられます。 <具体的な運動> ・速歩きでのウォーキング ・ラジオ体操 ・ジョギング ・自転車 ・水中ウォーキング ・水泳 ・テニスなどの球技 ・ダンス 「体の動きが鈍いような…」と感じ始める30代… そんなあなたにオススメしたい運動は、ランニングや自転車、ボルダリングです! ランニングや自転車ならわざわざジムに通わなくてもいいし、少し早く起きて出勤前に体を動かしたり、帰宅後に10分だけ始めてもいいかもしれませんね! 定期的に運動を行っている社会人は約3割！ 体型＆健康維持が目的の人多数 (2017年3月19日) - エキサイトニュース. 同時に無酸素運動で筋力低下を予防することも大切です。ボルダリングもスポーツとして楽しめますし、女性にも人気があるのでおすすめです。 2.
運動をしている人としていない人の差がはっきりと現れた結果でしたね。社会人になるとなかなか余暇を利用して運動するという気になれないものですが、健康維持のためにも、歩くなど簡単なことから始めて徐々に習慣化していけると将来の自分のためにもなりますよ! 文・学生の窓口編集部 マイナビ学生の窓口調べ 調査日時:2017年2月 調査人数:社会人男女267人(男性129人、女性138人)
心臓が悪くなる 心臓は全身に血液を送っているポンプのような組織。とても重要な臓器です。心臓の筋肉も鍛えないと衰えるのですが、上にも書いたように運動することでしか鍛えることができません。 有酸素運動 で心臓を鍛えることができます。有酸素運動は筋肉に軽い負荷をかけつつ、規則的な繰り返しをする運動です。 脂質や糖質を燃やしながら、つまり、酸素を使ってエネルギーに変えながらする運動なので、有酸素運動と呼ばれます。 ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどは有酸素運動です。 こういう運動を全くしない人は、日々、心臓病になる準備をしているようなものです。そんなに長くやらなくていいのです。1日30分ぐらいで、かなり心臓病のリスクが減ると言われています。 ウォーキングのススメ⇒ ウォーキングはダイエットと健康に不可欠、暮しの質も高くなる 2. 筋肉が衰えて、からだが硬くなる 筋肉に刺激を与えないまま暮していると、筋力が落ちます。年をとっていくにつれて、筋肉の量が減ります。 ずっと座っていて、全く運動しないと筋肉が萎縮します。筋肉が減ってしまうと、怪我をしやすくなるので、避けたいですね。 別に筋トレじゃなくても、ちょっと身体を動かすと筋肉に刺激を与えることができます。運動すれば、筋肉とそのまわりにある腱(けん:骨格筋の端にあり、筋肉と骨をくっつけているひもみたいな組織)の柔軟性を保てるのです。 運動しないと、筋肉も腱も硬くなるので、動きが硬くなるというか、ぎくしゃくします。 身体の柔軟性を保っておくと、年をとってからも比較的自由に動けますが、運動しないと、若いうちから、老人のような身体になってしまうのです。 3. 太る(肥満、メタボ) 運動しないと、余分なカロリーを燃やすことができないので太ります。これはよく知られたことですね。 太ると手持ちの服が入らないし、見た目が悪くなるわけですが、そういうことはじつは、たいしたことではありません。 太ると、高血圧、心臓病、2型糖尿病にかかりやすくなります。運動さえしておけば、カロリーは燃焼され、代謝もあがるし、血液の循環もよくなります。 あまりに太り過ぎると、運動するのが困難になります。関節に重い体重がかかってうまく動けなくなるからです。そこまで太らない前に、運動を開始すべきです。 4. 運動不足は死亡率に影響するか | 健康長寿ネット. 骨が弱くなる 1日中座っていたり、寝転んでいると、筋肉だけでなく、骨も弱くなります。骨粗しょう症の記事でも書きましたが、骨は負荷をかけないともろくなってしまうのです。 骨粗しょう症の予防方法⇒ 骨粗しょう症の予防の7つのポイント。カルシウムよりビタミンDのほうが重要 負荷(重力)がかからない宇宙飛行士や寝たきりの人は、筋肉や骨が弱いです。 筋肉も骨も使わないとだんだん弱体化するわけです。筋肉と骨は連携しあっているので、筋肉が弱くなれば、骨密度もさがります。 運動しないと成長ホルモンの分泌も低下します。筋肉や骨は運動による刺激でいったん壊され、また再生されています。このプロセスを経て、丈夫になっていくのです。 この破壊と再生に成長ホルモンが必要なので、運動不足だとこのプロセスがうまくいきません。 30代から骨粗しょう症の心配をする人はいないでしょうが、この年代からすでに運動習慣をつけておくことが望ましいです。 5.
学生時代と違い、社会人になると自分ではっきり決めない限り、仕事に追われて運動する機会がなくなってしまうものです。気づいたときにはお腹が出て……なんてこともあるかもしれませんね。実際に社会人の運動の頻度はどのくらいなのでしょうか? 本音を聞いてみました。 ■定期的に運動をしていますか? はい 79人(28. 5%) いいえ 198人(71.
ストレスを感じやすく、免疫機能が落ちる 現代はストレスが多い時代です。 ストレスが多い理由はこちらに⇒ ストレスでいっぱいなら、今日から捨て始めよう。「持たない暮らし」が自分らしい生き方を実現する理由とは?
最近テント泊登山の際の食事でもっと良いものを食べたいと思い、炊飯を考えている。 今持っているクッカー(コールマン パックアウェイソロクッカーセット)で炊飯をしたいがフライパン部分は他の用途で使いたいので、ちょうどいいサイズの蓋を探していた。 調べているとエバニューのマグポットの蓋が合うらしく蓋だけでも買えるらしいが、品薄?販売中止?なのか、購入できそうもないので、たまにアウトドアショップに行った際に探していて、先日ついに(エバニューじゃないが)ピッタシサイズの(はずの)蓋を発見! それがユニフレームのUFシェラリッド300チタン(990円)。 確証はなかったが、おそらく外径サイズが12㎝ならシンデレラフィットするはず!と購入し家で確かめた所、狙い通りピッタリ! あとは一度家で炊飯を試してみて、大丈夫そうなら山で✨ まぁ、いつテント泊登山出来るかは、わかりませんがね……… ブログ一覧 Posted at 2021/07/10 20:05:19
まるなな 2018年1月に放送されたアニメ「ゆるキャン△」が、2020年実写化してかなり話題になりました! そのヒロインである『志摩リンちゃん』が使っているキャンプ道具が、実在のものをモデルに描かれており「あれ?同じの持ってる?」というキャンプグッズが登場し、なんだか嬉しいです。 ▼出典:アニメ『ゆるキャン△』第1話より引用 その中でまるななの激推しアイテムである、 コールマン「パックアウェイソロクッカーセット」 が出ていたので、 便乗して 紹介します。 コールマン『パックアウェイソロクッカーセット』がオススメな理由 クッカー(アウトドア鍋)は、ソロキャンはもちろん、車中泊・ツーリング・登山でも必須なアイテムですね。 私とりんちゃんが使ってるクッカーのモデルは、こちら↓↓↓ このクッカーは本当にオススメ!迷ってるなら絶対コレ! 私も、3年くらい前に購入しキャンプ・車中泊・登山で実際に使用し現在も大活躍中です! 単にお湯を沸かすだけなら、他の物の方がよいと思いますが、 一人分の簡単な調理を想定してるのであればコレしかない! コールマン パック アウェイ ソロ クッカー セットで稼. と思っているほどお気に入りのグッズです! ノンスティック加工で焦げつきにくい 米が炊ける(深いので噴きこぼれない) 焼き物できる(肉類なら油なしでOK) ティッシュで拭くだけでキレイになる(水不要) 取っ手が熱くない(軍手不要) メモリがついている(計量カップ不要) 注ぎ口がついている(こぼれない) 蓋は器にもなり、深いので汁物もOK もちろん蓋もスティック加工なので焼き物もできる ちなみに以前は、Snowpeak(スノーピーク)の『アルミパーソナルクッカーセット』を使っていました。 ネットでの評価も高く価格も安いため(当時2000円くらい? )購入し、しばらく使っていましたが、ただのアルミ鍋です。 ご飯をたいたり炒め物をしてみましたが、洗うのが面倒になり作るもが汁物に限定されてしまいます。 汁物はOK!焼いたり、ご飯炊いたりには向いていない こびりついたものは、水で洗わないと落ちない 面倒な鍋って使わなくなる 水がたくさん使えるキャンプ場では使えたかもしれませんが、水が少ない登山や車中泊では汚れを落とすのが難しく、次第に使わなくなってしまいました。 水が限られた場所では、 ティッシュで拭くだけで綺麗になる『ノンスティック加工』 がオススメです!
6Lなので、カップラーメンにもインスタントスープにも焼酎のお湯割りにもだいたい1人前かと思います。 いっぱい入れると沸騰時に口からボコボコと熱湯が吐き出されるので、無理せず使うことも考え1人前かと。 そのサイズとアルミである為軽く小さいですし、塗装したアルミの蓋と本体が擦れ合う音や、持った時のカチャカチャ鳴る音がキャンプ用らしく個人的にプラスポイントです。 メッシュの袋も付属しており、安っぽさも特にありません。 キャンプ用のシングルバーナーで使っていますが、家庭用コンロより炎の外周が狭いので、このケトルにちょうど良いです。
これが出来るのが、1軍クッカーになった決め手でした。 外にスタッキングできるクッカーがある 「やっぱり、もう少し鍋を持って行きたいなぁ」 「だけど荷物は増やしたくないし・・・」 がっつり料理したい。鍋が足りないか不安。そんな時もありますよね。 そんな場合に、パックアウェイソロクッカーがピッタリ収まる、一回り大きいクッカーがあるんです。 詳しくは↓こちらでご紹介しています。 まとめ いかがでしたか? 「コールマン パックアウェイソロクッカーセット、の蓋」アベ太のブログ ｜ アベ太のページ - みんカラ. 使いやすい特徴が揃ったパックアウェイソロクッカーは、本当に使いやすくておすすめです。 購入後1年が経ち、20泊以上使ってきましたが壊れることもなく、ノンスティック加工も健在です。 信頼のコールマン製は耐久性も問題なく、安心して使うことが出来ます。 ゆるキャン△でリンちゃんが使っているのもこのモデル。 その影響なのか?人気商品となり今では価格が高騰しているようです。 特に キャンプシーズン前の3~4月、7月前後は在庫切れになる場合がある ので、気になる場合は早めにチェックしておくことをおすすめします。 在庫が無い、あまりにも高価になっている場合は、スペックが類似している プリムスのイージークックNSソロセットM で代用するのもアリ。 こちらも焦げ付かない加工がされているので、扱いやすさは同等レベルと思われます。 お値段も 4, 480円 (記事投稿時点) とコールマンより安く、評価★4. 5とかなり高め。 もしコールマンが壊れたりしたら、次はこちらを試そうと思っています。 メスティン+ノンスティック加工という選択肢 炊飯用クッカーとして人気があったメスティンに、ノンスティック加工されたモデルが登場しました。 それがフィールドア製のメスティン。 メスティンの汎用性はそのままに、焦げ付きにくく使いやすくなっています。 実際に使ってみた感じも良かったので、こういった選択肢もアリではないでしょうか? 詳しくは↑の記事で紹介しています。 実際に炊飯したときの様子も載ってます。 ということで、以上! コールマンのパックアウェイソロクッカーのご紹介でした。
『ゆるキャン△』効果で購入した人も多いですね。私もですが(笑)。 このほかにも… 参考 iwataniのジュニアコンパクトバーナーがケースごと入る ノンスティック加工のおかげで、汚れが落ちやすい チタンクッカーより、値段もお手軽で使いやすい 熱伝導率が良くお湯も沸きやすい ご飯も問題なく炊け、ナベは1人用のパスタを茹でる適切なサイズ クッカーのまま、ラーメンやスープが熱くて飲めない コーティングが剥がれてしまうかもしれないので、木星や樹脂のカトラリー(食卓用のナイフ、フォーク、スプーンなどの総称)を使った方がいいかも などの口コミがありました。 その中でも一番多かったのが、 『ゆるキャン△』 で使っているから…。 アニメ&ドラマの影響は、すごいと感じました! まとめ メモ 【コールマン・パックアウェイ ソロクッカーセットの感想!口コミまとめ】 軽量でコスパ◎ 焦げ付きや滑りにくい加工がしてある バーナーとOD缶を入れることができる 目盛、注ぎ口がありお湯が入れやすい 『ゆるキャン△』のキャラクターが使っている バーナーもそうですが、普段使いもできるクッカー。 正直、使いやすさはどのメーカーも変わらないと思いますので、自分の予算や好きなメーカーのものを買ってもいいと思います。余程のことがないと壊れないですし…。 ただ、私は【コールマン・パックアウェイ ソロクッカーセット】を買った理由は… コスパ◎で、バーナーとOD缶をパッキングできる、注ぎ口があることが、大きな理由です。 パッキングできるということは、ピクニックや登山、ツーリングとあまり荷物が持っていけないときでも最小限にできますよね。 注ぎ口がついているクッカーって、あまりないんですよ!使ってみるとわかりますが、本当に便利です! あ、『ゆるキャン△』のリンちゃんが使っていたこともありますが…(笑)。 以上の理由から、これからキャンプを始めようと思っている方におススメしたいと思います!
こちらは ソロじゃない方のクッカーセット。 コールマン『パックアウェイクッカーセット』の記事も書いています。 こちらは なでしこちゃんのようにたくさん食べる方 か、 2~3人用クッカーをお探しの方 におすすめです! 【道具】コールマン『パックアウェイクッカーセット』がおすすめ!実際に使ってみた(2人用クッカー) ツイッター( Follow @xx_maruchan_xx )にてブログ更新のお知らせをしています。宜しければフォローお願いします(*´▽`*)