肩こりや頭痛を起こさないための予防法 ストレッチやマッサージ以外にも、肩こりや頭痛を予防する方法はあります。 3つに分けて紹介しますので、ぜひ今日から実践してみてください。 5-1. 同じ姿勢を取り続けない 1つ目は、 同じ姿勢を長時間取り続けないこと。 特に背中や肩を丸めている、もしくは首を前に出した姿勢は、肩や首まわりの筋肉が緊張しやすいため注意が必要です。 朝から夜まで同じ姿勢での作業が続きそうなときは、お昼休みや仕事のスキマ時間を利用して、強張った肩周辺の筋肉を動かすようにしてください。ストレッチをするのがベターですが、ストレッチをする時間もないときは、椅子に座ったままでいいので、時々体を動かして座る位置や姿勢を変えるなどして、筋肉が強張らないようにしましょう。 5-2. 日常に運動を取り入れる ウォーキングや水泳などの軽度の運動を日常に取り入れる と、肩こりや頭痛を起こしにくい体になります。運動は血流を良くするほか、筋肉量を増やして体の柔軟性を高める効果があります。 普段はデスクワークばかりでなかなか体を動かす機会がないと、筋肉はどんどん衰えていきます。弱った筋肉が無理に体の重みを支えようとすると、肩や首などに余計な負荷が掛かってしまい、局所的に筋肉が緊張したり血流が悪くなったりして、肩こりが起きてしまいます。 運動を習慣化するのが難しい方は、まず週 2 日でもいいので、 1日10分程度のウォーキング から始めてみましょう。コリがひどいときに筋トレなど強度の高い運動をしてしまうと、筋肉がますます緊張して痛みが出る可能性があるため、ウォーキングなどの軽い運動で十分です。 また、 水泳は浮力によって筋肉がリラックス状態になり、いつもより筋肉の柔軟性が高まります 。そのため筋肉や関節を大きく動かすことができ、より肩周りのコリがほぐれて血行も良くなるのでオススメです。 5-3. ストレスを溜め込まない ストレスを溜め込まずに発散すること も肩こりや頭痛の予防につながります。精神的ストレスは筋肉の緊張を誘発するため、自分に合った方法で普段からストレスを解消することが肩こりや頭痛の防止になります。 例えば、シャワーで済まさずできるだけ毎日湯船に浸かる、夜更かしせず適度な睡眠時間を確保する、屋内でずっとデスクワークをしていて息が詰まったときは外に出て空気を吸う、大声で歌をうたう、悩み事があれば周囲の人間に相談するなど、さまざまな方法から自分に合ったものでストレスを発散しましょう。 6.
正しいゲーミング姿勢は理解してもらえたと思います。 ただ、どんなに正しい姿勢でゲームをしていても、同じ姿勢で長時間いると、いつの間にか「肩の筋肉が緊張している」「ストレスがかかっている」「姿勢が悪くなっている」という状態になってしまい、肩こりに襲われることになってしまうのです。 そこで、ゲーム中でも簡単に肩こりを改善、緩和してくれるストレッチを3つ紹介します。 ゲームのローディング中や、バトルの合間等に実践してもらえる簡単なストレッチ体操です。いつでもすぐに始めることができる簡単なものなので、デスクワーク中の方にもおすすめです。 1. 肩甲骨周りの筋肉をほぐす いただきますをするように胸の前で手のひらを合わせます。その時、肘を手のひらと同じ高さにすることを意識しましょう。 手を合わせたまま頭の上に腕を伸ばしていきます。これ以上伸ばせない限界まで来たら、合わしていた手を離し、ゆっくり左右におろしていきます。胸を前に突き出すように、肩甲骨を両腕の力で挟み込むイメージで行います。脇に腕がつくまでおろしたら、もう一度、胸の前で手を合わせ、繰り返し10回行います。 2. 肩甲骨はがし(肩甲骨を広げる) 前述の1. に続いて、凝り固まった肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげましょう。 肩の力を抜き、右手と左手を、それぞれの肩(右肩、左肩)に置きます。肘で大きく円を描くように後ろ回しで、10回程度ぐるぐる肩を回します。意識して大きく円を描くことがコツです。 3.
肩こりからくる頭痛に特化したストレッチ 1-2.
「男にチンポを咥えられるレンリー・バラシオン」 レンリー・バラシオン(ゲシン・アンソニー) シーズン1・5話 「ゲームオブスローンズ」がヒットした理由のひとつが、禁断愛や同性愛が多く描かれていること。物語の中でゲイやレズは認められていませんが、こっそり愛し合うシーンがたくさんあります。 シーズン1の5話では、レンリー・バラシオンとロラス・タイレルが男同士でいちゃついています。レンリー・バラシオンは、ロラス・タイレルの妹の夫。けして関係がバレてはいけない2人です。 5話の中ではロラス・タイレルがレンリー・バラシオンの毛剃り作業中だんだん良いムードになり、フェラを始めます。ロラス・タイレルがゆっくりズボンを脱がして、レンリー・バラシオンのチンポを咥えるシーンがエロ過ぎです! 実際にチンポを咥えている描写はありませんが、レンリー・バラシオンが感じている姿から フェラシーンを容易に想像 できちゃいます。 「おっぱいとお尻が丸見えのデナーリス・ターガリエン」 シーズン1・6話 兄のヴィセーリス・ターガリエンが、妹のデナーリス・ターガリエンの体をチェックしているシーンです。服を脱がされておっぱいがポロリしています。 お尻もバッチリ映し出されていて、 金髪美女のおっぱいとお尻を一気に見ること ができます。特にお尻は、揉みたくなるようなセクシーな形をしているので必見です。 「全裸で市中を歩かされるサーセイ・ラニスター」 非公開 シーズン5・10話 シーズン5の最終話には、サーセイ・ラニスターが全裸で市中を歩くシーンがあります。今まで犯してきた罪を償うための「贖罪の行進」は、屈辱的な表情で歩く姿が印象的です。 着ていた服を無理やり脱がされ、男たちが好奇の目で見る中を歩くのはかなりの恥辱ですよね。 全裸で辱めを受けている と考えると、興奮しちゃいます。 ただしサーセイ・ラニスター役を演じたレナ・ヘディは撮影時に妊娠していたため、裸体は別人のもの。合成に見えない技術にも注目です。 「濃厚なキスシーンがエロいアリア・スターク」 アリア・スターク(メイジー・ウィリアムズ) 89-63. 5-89 シーズン8・2話 シーズン8の2話では、アリア・スタークとジェンドリーの濃厚なキスシーンを見ることができます。セックスをしたことがないアリア・スタークが「死ぬ前にセックスがどんな感じなのか知りたい」と発言。 アリア・スタークのほうから積極的にキスして、どんどん服を脱いでいきます。激しいキスは欲望を抑えられない様子がよく伝わるので、自分の股間まで熱くなっちゃうこと間違いなしでしょう。 動画では、裸になったアリア・スタークがジェンドリーの上に乗り、セックスが始まろうとするところまでが描かれています。激しいキスだけでなく、 アリア・スタークのきれいなおっぱいとお尻も見どころ です。 ゲームオブスローンズのエロシーンはシコれるレベルだった!
【日本語版】デナーリス シーン(ゲーム・オブ・スローンズ)#1/6 - YouTube
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