前回は自己免疫機能を上げる3つをお伝えしました^^ 今回はアブラです 摂る油によって あなたの脳細胞や体調が決まる! 人生は変えるのは簡単だ それはとる油を変えること アイザック・H・ジョーンズ著書より 日々とっている油 その油によって脳機能や体調が変わることをご存知ですか? 良いあぶらとは・・ 加工工程が少なく自然に近い状態 古くなって酸化していないもの メリット 1 脳機能を高める 2 炎症と炎症の慢性化でおこる病気を防げる 60兆個の細胞の細胞膜はアブラ(脂肪)でできています。 脳の重さの60%はアブラ(脂肪)でできている 糖質は良いアブラの働きの邪魔をする 糖質を燃やす(シュガーバーニング)から脂質を燃やす(ファットバーニング)へ シュガーバーニング・・・肝臓にある糖質タンク2000キロカロリーしか蓄えられない ファットバーニング・・・皮膚の下や内臓にある脂肪40000キロカロリー貯蔵できる! 糖質の20倍 シュガーバーニングからファットバーニングに切り替える 糖質中心➡脂質を中心に良いアブラを摂る どんなアブラを摂ればいいか? 1ギー(グラスフェッドバター) 飽和脂肪酸 2バージンココナッツオイル(MCTオイル) 中鎖脂肪酸 3エキストラバージンオリーブオイル 不飽和脂肪酸オメガ9 4亜麻仁油 (ヘンプシードオイル)えごま油 不飽和脂肪酸オメガ6オメガ3 アブラはバランスよくとることが大事 特に意識して取りたいのが 不飽和脂肪酸オメガ3 目安一日 男性120g 女性90g ポイント 不飽和脂肪酸は加熱しない! あなたは大丈夫⁈「睡眠」を知って眠る | あたまナビ. 炒め物はギー グラスフェッドバター サラダなどにオリーブオイルや亜麻仁油を 食材なら 卵・チーズ・ナッツ・アボカド・ココナッツミルク・グラスフェッドの肉・青魚 できることからコツコツ 良いアブラを摂って よい細胞膜をつくりましょう^^ 今日も暑い一日になりそうです。 水分補給をこまめに行いましょう
> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 深部体温を下げる方法とは|眠くなる時は体の深部の体温が下がる! ■眠くなる時は体の深部の体温が下がる! by Gerry Lauzon (画像:Creative Commons) よく眠るために 深部体温下げる工夫 (2011/8/24、読売新聞) 眠くなる時は、体の深部の体温が下がり、深部体温が下がると眠くなる。そこで就寝前には深部体温を上げない工夫が必要だ。 良い睡眠のためには、就寝前に深部体温を下げると良いそうです。 質の良い睡眠には室温を少し下げて=研究 (2016/2/24、WSJ) カリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー教授(神経科学・心理学)は「人々は家や寝室の温度を、睡眠に最適な温度より少し高めに設定する傾向がある」と話す。 ウォーカー氏によると、眠りに入るには中核体温が華氏で2~3度低下する必要がある。「中核体温が高過ぎると、覚醒状態から睡眠状態への脳の切り替えがスムーズに行かず、最適な睡眠を導き出せない」と説明する。 カリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー教授によれば、眠りに入るためには、深部体温が2~3度下がる必要があり、深部体温が高すぎると、覚醒状態から睡眠状態への脳の切り替えがスムーズにいかないため、よい睡眠に導くことができないそうです。 ■深部体温を下げる方法とは? 寝不足と基礎体温は関係ある？基礎体温が安定しない原因5つ紹介！ - 《公式》alpoca（アルポカ）. では、どのようにしたら、深部体温を上げずに下げることができるのでしょうか。 ●入浴は、熱い湯を避け、ぬるめのお湯に浸かり、就寝1から2時間前までに済ませておくようにする。 入浴は就寝1~2時間前までに済ませる。熱い湯は避け、38~40度程度のぬるめの湯につかり、体温をあまり上げないようにする。 英国のラフバラー大学のジェームズ・ホーン教授(精神科学)は「お風呂から上がると、体温が急速に下がる。これは就寝時に身体に必要なことだ」と説明する。同氏の研究では、若く健康な人は就寝前に暖かいお風呂に入ると、余波睡眠(脳を休ませる深い眠り)が約10%増すことが分かっている。同氏は夜早い時間に華氏約102度(摂氏約38.
ストレス解消のルール 眠れないストレスを解消する快眠ルール 2021/7/21 結城未来=健康ジャーナリスト 暑くなると、必ず話題に上るのが「快眠」関連の情報だ。健康ジャーナリストの私(結城未来)の元にも取材依頼が急増する。睡眠関連グッズや情報がちまたにあふれる一方で、どれが良いのか悩んでかえってストレスに感じる声も少なくないようだ。実は、「睡眠と体温の関係」さえ知っていれば、思い悩むことはないという。しかも最新の研究で、「目の周りを温める」ことも、快眠の引き金になることが分かってきた。日本睡眠学会理事長を務めた日本大学医学部精神医学系客員教授・東京足立病院院長でもある内山真さんに「夏の睡眠」をスムーズにする快眠のルールを教わった。 夏の睡眠をスムーズにするコツは? (写真はイメージ=123RF) 内山教授から最新のニュースが届いた。「 目の周りを温めると、眠りやすくなる 」という日本大学と花王の共同研究だ。 目の周りを温めれば緊張がほぐれて眠りやすくなるということなのかと思いきや、目の周りを温めると手足も温かくなって体内の温度が下がり、深い眠りへと誘われるという。この不思議なメカニズムは一体どうなっているのだろうか? ――内山教授「 体温と睡眠の関係 さえ分かれば、シンプルな仕組みですよ」 「体温」というのは、わきの下や口の中に体温計を入れて測るあの「体温」だろうか? 目の周りを温めるのがポイント！ 夏の寝苦しさを解消する3つの快眠ルール(NIKKEI STYLE) - goo ニュース. ――内山教授「そうです。人間の体温には、おなかの中など体の内部の『 深部体温 』と暑いと汗をかく『 皮膚表面の温度 』があります。 『深部体温』は、口内・舌の下、耳の中などで測る温度。ちなみに、病気の際に熱を測るわきの下の温度は通常は体の内部の温度(深部体温)を反映しています。ただ、汗ばむ季節には皮膚表面の温度の影響を受けがちなので、正確な深部体温を測れません」 睡眠とどう関係しているのだろうか? ――内山教授「 深部体温が高いと体の機能は活発になり、低くなると機能が低下します 。これを医学に応用したのが、低温麻酔。体を冷却して深部体温を低く保つことで体の機能を抑え、麻酔として活用しています。通常の生活では、 昼間覚醒して活動するときには深部体温を高く保ち、夜に眠る時には深部体温を下げて体全体を休息させる 。体の中で約24時間の時を刻む体内時計のプログラムで動いています」 手足から熱を逃がすことで深部体温を下げる 眠る時にはどうやって深部体温を下げているのだろうか?
健康体温🌡 免疫細胞が正常に働ける体温は36. 5℃。 そこから体温が1℃上がると 最大5倍~6倍も免疫力が上がり、 逆に1℃下がると免疫力が30%下がる といわれています。 病気になったときに発熱するのは、 体が体温を上昇させることで 免疫細胞を活性化させ、 病気と戦う力を上げようとしているから。 ちなみに現代人の基礎体温は どんどん低下していて、 36. 0度に満たない人も… 私も20代の頃はアンバランスで、 35度台の超低体温症でした。 30歳でアーユルヴェーダに出逢って、 今ではおかげさまで良い感じです♪ 36. 0度以下では免疫細胞が正常に働けない。 つまりは低体温のくくりになるので、 日頃からしっかり食事、運動、睡眠の バランスと質を大切にすることを 心がけるようにしましょう☺️ ちなみに私が小さい頃は 父に薬草酒を飲まされてました。 熱を下げるのではなく、 一気に体温上げて 沢山汗かいて、爆睡して、 次の日には治ってた😅 学校休みたくても 治っちゃうから休めなかったくらい 効いたょ🤣 流石に41度超えた時は 父に担がれて病院行った記憶があるけどw 今ではそんな家庭は少ないょね💦 そして女性は、毎月の月経サイクルで 低温期、高温期があるから 一定ではいられない。 婦人科障害やトラブルも増えてるから 病気の予防も含めて 基礎体温はやはり測っていた方が 良いと思います こんなコロナ禍だからこそ 自分の体調や日々のコンディションは メモすることもオススメです。 仕事のリズム 月経のリズム 睡眠リズム 食事リズム メンタルの状態 身体の状態 これらのリズムを照らし合わせながら 何か不調があった時に参考にしていくと 良いでしょう☺️ 梅雨も明けて 福島県の気温も36度超えです🥵 紫外線対策として サングラス、日傘は必須の私。 皆さんも熱中症対策はしっかり行って 外出してくださいね! それでは良い週末を♡ Clear*bms 〜Ayurvedic healing salon〜 自然の力を知る 恵みを知ると 感謝に変わる 心豊かになると 癒しの力は偉大な愛に変わる Clear*bms では、完全な自然療法 (アーユルヴェーダ トリートメント)で、 体内に不要な毒素=アーマ(未消化物)を 排泄し、 健康的に心と身体をトータル的に アンチエイジングへ導きます。 心と身体のメンテナンスに アーユルヴェーダを取り入れ、 インナービューティーを目指しませんか?
まずは寝床を快適にするための対策をご紹介します。 対策1:就寝時にコットを利用しよう! 筆者撮影 暑い夏に快眠を妨げるのは寝床から伝わる体温の反射熱で、自宅では冷感マットを活用される方も多いと思います。 もちろん、冷感マットをキャンプで利用されても構いませんが、 コットを使う事で就寝時の背中部分から体温の放熱ができる ので快適に眠れますよ。 また、コットを利用する事で、 コット下部には風が通りやすく想像以上に涼しく感じられる ので夏場こそコットを利用してみましょう。 ▼筆者が愛用しているコットはこちらです 【気温対策】夏のキャンプ・テント泊でも快適に眠るためのコツ つづいて、気温の高い夏キャンプの夜を快適に過ごすための対策です。 対策2:標高の高いところで避暑キャンプ! 筆者撮影 夏キャンプでの睡眠で最も重要になるのは気温で、 標高が高くなればなるほど気温が下がり快適 に眠る事が出来ます。 標高は100mで気温がマイナス0. 6℃下がるので、標高1, 000m地点では平野に比べて6℃も低くなります。 筆者は過去に標高1, 800m地点の岐阜県「胡桃島キャンプ場」を利用したときには、平野と10℃近い温度差で、真夏でもグッスリ眠れました。 また、最低気温は3~5時の明け方の気温になる事が多いため、 就寝時の21~22時頃の外気温は最低気温よりも高い ので、時間ごとの気温を事前に確認しておきましょう。 対策3:湖畔や川沿いキャンプは涼しくてオススメ! 筆者撮影 夏のキャンプのアクティビティでオススメなのが水遊びで、我が家でも夏場は標高がある湖畔での避暑キャンプが定番ですが、楽しく遊べる以外にも夏キャンプにオススメな事があるのです。 それは、 打ち水効果と同じ気化熱 で、夏は 外気温より湖や川の水の方が冷たく 水面近くで外気が冷やされますし、地表からの照り返しも無く風も冷たくて夜の就寝時も快適です。 また、湖畔や川沿いのキャンプ場は遮るものが少なく風がそれなりにあり、 夜は自然のクーラーの様な心地 で快眠出来ますよ。 【湿度対策】夏のキャンプ・テント泊でも快適に眠るためのコツ 最後は、ムシムシする夏キャンプの湿気対策をご紹介します。 対策4:モスキートネットは通風性抜群! 筆者撮影 エアコンや扇風機の無いキャンプでは夏場の暑さをより和らげるために、 タープを利用したコット泊 がオススメです。 しかし、テントを使わないとなると虫刺されが気になりますが、 モスキートネット(蚊帳) を使えば通風性も抜群で涼しく外気温が少々高めでも快適に眠る事ができます。 中には、木に吊るしてハンモック泊される方もいますが、山でのキャンプは天候も変わりやすく、深夜にいきなり豪雨の危険性もあるので出来れば タープを併用 した方が無難です。 ▼キャンプにおすすめのモスキートネット(蚊帳)やメッシュシェルターはこちらの記事&アイテムを参考にどうぞ!
私たちの生活から切り離すことのできない「睡眠」。日々の体の状態を大きく左右するものだからこそ、質の高いものにしたいけれど、なかなか難しいですよね。そこで今回は、CanCam読者世代である 20代の皆さんから挙がった睡眠のお悩みに ついて、快眠セラピスト・睡眠環境プランナーの三橋美穂先生に解決策を伝授してもらいます! 第1位 「夜、なかなか寝付けません(涙)」 (c) ◆ 太陽の光を午前中に30分以上浴びましょう 在宅ワークやオンライン授業が増え、余計に「寝付けない…」という悩みが顕著になった方も多いのでは?それには日中に浴びる太陽光不足が大きく関係しているそう。太陽の光を浴びることで脳から分泌され心を安定させる神経伝達物質、セロトニンは、日中の元気のもと。そんなセロトニンは、夜暗くなるとメラトニンという睡眠ホルモンに変わり、夜の熟睡のもとになるんです。そのため、 昼間に太陽光を浴びることが睡眠にとっても重要 。毎日午前中に30分以上日光を浴びることを意識しましょう。 Tip♡ :外に出なくてもOK!ベランダや窓際でたっぷり日光浴を 午前中に外に出る予定がない時は、ベランダや窓際で日の光を浴びるのもあり。朝起きてからスマホを触る時はベランダに行く、勉強や仕事は窓際でする、というふうに、生活の中に日光を浴びる習慣を取り入れてみて。 ◆ベッドにスマホを持ち込まないで!
血圧から睡眠の質を高めたいあなたはこちらがおすすめ! ストレスを緩和して眠りの質を高めたいあなたはこちらがおすすめ! bourgeoisie 睡眠マスターです。 睡眠に関して何でもご相談ください。
精神科や心療内科などで処方されるお薬「向精神薬」についての理解が促されるようにこの記事では説明していきます。 これらの情報は医師や信頼できる情報をもとにまとめています。 当カウンセリングを利用されているクライエントやご覧頂いている方の「お薬への理解」が促されるように偏りのない情報提供を心がけております。 なおこの情報がすべて正しいというものではなく、医師や学会、最新研究等によって情報更新や考え方が異なることもありますので、あくまで主治医の指示に従ってください。 向精神薬とは何か?
薬の解説 薬の効果と作用機序 詳しい薬理作用 統合失調症は感情や思考をまとめることが上手くできなくなってしまい、幻覚、妄想、会話や行動の障害、感情の障害、意欲の障害などがあらわれる。統合失調症では脳内の神経伝達物質のドパミンなどの働きに異常が生じ、幻覚、妄想、思考の混乱などの陽性症状では脳内のドパミンが過剰になっている。ドパミンが作用する受容体の中で特にドパミンD 2 受容体は統合失調症に関わるとされる。また統合失調症では感情が乏しくなることや意欲の減退などの陰性症状もあらわれ、この症状は脳内神経伝達物質のセロトニンの5‐HT 2 受容体を阻害することなどで改善が期待できる。 本剤はD 2 受容体や5‐HT 2 受容体の拮抗作用により統合失調症の陽性症状や陰性症状の改善作用をあらわす。また本剤はこれらの受容体の他にも、アドレナリンのα1受容体やヒスタミンのH 1 受容体などの多くの受容体に対して作用をあらわすとされる。 なお、本剤をあらわすMARTAとは多元受容体作用抗精神病薬( M ulti- A cting R eceptor- T argeted A ntipsychotics)の略称。 主な副作用や注意点 一般的な商品とその特徴 ジプレキサ セロクエル シクレスト ビプレッソ
リスペリドンの副作用は非常に一般的です(患者の10人に1人以上):パーキンソン病の症状、眠気、不眠症、頭痛。 患者の10分の1から100分の1に見られる他の副作用は、呼吸器、耳、尿路の感染症、血中のプロラクチンホルモンの増加、体重増加、睡眠障害、うつ病、めまい、結膜炎、動悸、高血圧、息切れ、咳、腹痛と動悸、発疹、筋肉のけいれんと痛み、および尿失禁。 リスペリドンを服用する際に考慮すべきことは何ですか? 有効成分のリスペリドンは、他の多くの薬と同様に、肝臓で代謝されます。彼は他の薬の分解にほとんど影響を与えません。ただし、リスペリドンは、心臓の刺激の伝達に影響を与える薬(つまり、QT間隔の延長として知られているもの)と組み合わせるべきではありません。これらには、たとえば次のものが含まれます。 キニジン、プロカインアミド、アミオダロン、ソタロールなどの抗不整脈薬 他の抗精神病薬 他の薬を服用している場合、この相互作用は医師または薬剤師が個別に明らかにする必要があります。 一部の薬は、リスペリドンを分解する特定の肝酵素を阻害または刺激する効果があります。これにより、血中濃度が上昇または下降し、その効果に影響を与える可能性があります。そのような薬の例は、カルバマゼピン、フェニトインおよびフェノバルビタール(てんかんの場合)、フルオキセチンおよびパロキセチン(うつ病の場合)、リファンピシン(抗生物質)およびベラパミル(心不整脈などの場合)です。 リスペリドンは、医師が絶対に必要であると考えない限り、妊娠中は使用しないでください。母乳育児中に使用する前に、治療の利点とリスクを慎重に比較検討する必要があります。 リスペリドンで薬を入手する方法 リスペリドンはすべての用量で処方箋が必要であり、薬局でのみ入手可能です。 リスペリドンはいつから知られていますか? リスペリドンは、1988年から1992年にかけて製薬会社Janssen-Cilagによって最初の非定型抗精神病薬の1つとして開発され、1994年に統合失調症の治療薬として米国で承認されました。特許保護は2003/04に失効し、その後、いくつかのジェネリック医薬品が 有効成分リスペリドン 市場に出ました。
ジストニア 錐体外路症状の1つです。 ジスは「異常な」という意味です トニアは「筋緊張」という意味です。 不随意な筋緊張が「持続」「亢進」し異常姿勢などが出現する状態です。 特定の筋肉がいつもとほとんど同じパターンで緊張「収縮」するのが特徴です。 異常姿勢 異常運動 眼瞼痙攣 痙性斜頸 書痙 痙攣性発声障害 話す時に舌がでる 食いしばりがあり開口できない など 4). ジスキネジア 錐体外路症状の1つです。 ジスは「異常な」という意味です キネジアは「運動」という意味です。 自分の意思に関係なく身体が動く状態です。 特定の筋肉がリズミカルに不規則な運動を起こすのが特徴です。 舌打ち 舌なめずり 舌の突出 口唇振戦 顔をしかめる 歯の食いしばり 頚部が片側に向く 咀嚼の反復運動 開口の反復運動 指の伸展屈曲の反復運動 立位座位の反復運動 など 5). アカシジア 錐体外路症状の1つです。 静座不能となる状態です。 足のむずむず じっとしていられない 足踏み 頻繁に姿勢を変える 徘徊 など 6). 悪性症候群 急激に重篤な症状が出現します。 死亡率は4〜10%とばらつきがあります。 竜 命に関わる副作用なのだ 抗精神病薬を服薬している方の発症率は0. 1〜2%とばらつきがあります。 37. 5℃以上の発熱「原因不明」 錐体外路症状 頻脈 頻呼吸 血圧上昇 筋肉痛 など 7). 性機能障害 男性では勃起不全などになる状態です。 女性ではオルガズム障害などになる状態です。 8). 高プロラクチン血症 なんらかの原因でプロラクチンが多く分泌している状態です。 男性 勃起不全 性欲減退 女性化乳房 など 女性 無月経 月経不順 月経異常 乳汁漏出 など 9). その他 便秘 排尿障害 メタボリックシンドローム 体重増加 過鎮静 口渇 記憶障害 心電図異常 月経不順 低血圧 急激な血糖上昇 など 5、症状 1). 陽性症状 幻覚 対象なき知覚のことです。 外界からの情報がないのに知覚してしまう状態です。 竜 幻覚についてまとめてあるのだ 妄想 根拠がほとんどないのに「非現実的」なことを確信している状態です。 自分で「妄想」と認識することが難しく病識は乏しくなります。 竜 妄想についてまとめてあるのだ 自我意識障害 自己とそれ以外のこと「外界」「他者」などとの境界が曖昧になる状態です。 竜 自我意識障害についてまとめてあるのだ 2).