「ポッコリお腹をなんとかしたい!」気になる女性は多いはず。トレーニングを頑張っている人もいるでしょう。お腹を凹ましたいと思うと、つい腹筋だけに意識が向きがちですが、実はもうひとつ意識したい筋肉があります。それは内腿の筋肉「内転筋」です。今回は内転筋をテーマに、日常でできるプチトレからヨガポーズまで、ポッコリお腹に効かせる方法をご紹介! 内転筋とは 内転筋/illustAC 内転筋は骨盤の前の恥骨と背面の座骨から始まり、太腿の骨の内側へ伸びている内腿の筋肉。前後から骨盤を守っている筋肉で、内臓を支えている骨盤底筋のはたらきも助けている、重要な役割があります。内転筋を鍛えると、内腿に隙間ができて脚が細く見える!ただそれだけではないのです。鍛えることで骨盤の位置が整い、内臓の位置も整います。内臓が正しい位置に戻ると下腹部がスッキリして、ポッコリお腹も解消される…そんな嬉しい効果もあるのです。つまり、内転筋はボディメイクに欠かせない筋肉と言えるでしょう。 内転筋使えている?
プランクトレーニングとは?腹筋運動との違い あなたのプランクのやり方は正しい?チェックしよう! 一般的なプランクのやり方は正しいの? プランクトレーニングの効果3つ プランクトレーニングの効果①:体幹の安定性強化・筋力UP プランクトレーニングの効果②:姿勢の改善 プランクトレーニングの効果③:パフォーマンス向上 プランクエクササイズの解説 監修者 菅原志津穂 理学療法士 PHIピラティスインストラクター JCCAベーシックインストラクター 姫トレ普及員、ブライダル耳つぼジュエリー アロマタッチテクニシャン 「プランク」トレーニングとは?
100均で見つけた! 登山のトレーニングが効果的にできるア・イ・ツ 撮影:YAMA HACK編集部 今や登山で使える便利グッズがたくさん手に入る100円ショップ。実は、登山に必要な筋力トレーニングにも使える"フィットネスグッズ"も充実しているのをご存知ですか? 撮影:YAMA HACK編集部 ダイソーを覗いてみると、筋肉ローラーやトレーニングチューブ、バランスボール、ダンベルなどの筋トレグッズから、プロテインシェイカーやヨガ教本など、体づくりにまつわる様々なアイテムがずらり。200~300円の商品もありますが、これだけのものが気軽に手に入るのならば、登山のためのトレーニングに活かさない手はありません。 注目の逸品はコレ! 撮影:YAMA HACK編集部 中でも注目すべきは、こちらの"エクササイズ棒"。巷で話題の『 筋膜リリース 』を行えるローラーが、なんと300円! 通常安くても1, 000円以上、著名なものだと5, 000円以上はするので、かなり破格といえます。 『筋膜リリース』は登山のトレーニングでも重要! 出典:PIXTA 「下山時に脚がガクガクする」「膝が痛くなる」「必ずといっていいほど筋肉痛になる」登山にはそんな悩みがつきもの。少しでも軽減するためには、登山に必要な筋力のトレーニングが必要です。 とはいえ、やみくもに行っても意味がありません。効果的に鍛えるためには、以下の3段階で行うことが重要なんです。 ➀ほぐす(筋膜リリース) 筋肉の動きをスムーズにすることでトレーニングの効果を高める。 ➁のばす(ストレッチ) 筋肉を伸ばして柔軟性を高めることで、可動域を広げ、血流促進や怪我を防止する。 ➂鍛える(トレーニング) 筋肉自体を大きくする、活動する筋繊維を増やす、心肺機能を高めることで体力を維持・増進する。 見落としがちな『ほぐす(筋膜リリース)』 出典:いらすとや(作成:YAMA HACK編集部) 筋肉は、「筋膜」という薄い膜で覆われています。みかんに例えるならば、果肉が筋肉で薄皮が筋膜、綿状の白い部分が脂肪、皮が皮膚です。 「筋膜」は、運動後や長時間座った状態、偏った姿勢で作業をし続けた際など、あらゆる場面で固まってしまい、筋肉の柔軟性を損なう原因に。筋膜が固まった状態でいくらストレッチやトレーニングをしても、その効果はあまり見込めません。 登山に必要な筋力を効果的につけるためには、 「筋膜」をしっかりとほぐしてから 、ストレッチやトレーニングを行いましょう!
20代の「お呼ばれ貧乏」を救う お金の貯め方と削り方 | マネーの達人 お金の達人に学び、マネースキルをアップ 保険や不動産、年金や税金 ~ 投資や貯金、家計や節約、住宅ローンなど»マネーの達人 27133 views by 吉見 夏実 2015年5月8日 20代から30代にかけて、友達の結婚ラッシュが起こります。祝福の気持ちと同時に、「お金かかるな~……」と、ちょっぴり憂鬱な気持ちになってしまう人も多いのではないでしょうか。 何も考えずにお金を使っていると、まさしく「お呼ばれ貧乏」、「ご祝儀貧乏」になりかねません! そこで、友達の結婚式にかかるお金を計画的に貯める方法と、結婚式参加の際に削れるお金について、紹介したいと思います! 目安は2~3万円 ご祝儀は節約しない! 悪いエネルギーは１ミリも入れない - 井上 裕之 - Google ブックス. 一般的な挙式・披露宴の場合、会費制でなければご祝儀を包みます。友人関係であれば相場は3万円と言われますが、最近は2万円でもいいと言われているようです。 ただ、すでに自分が結婚していて、そのときに3万円包んでもらったのであれば、同額を返すようにした方がいいでしょう。金額が不安な場合は、友達と相談したり、親に相談してみるのもいいと思います。 もちろん、ご祝儀は節約していいものではありません。ご祝儀を包めないほど生活が苦しい場合は、結婚式への参加自体をやめた方がいいです。(相手が、「ご祝儀なんかいらないから来て!」と言わない限りは) 結婚式お呼ばれの節約法 ドレス代は節約できる! 結婚ラッシュに入ると、「高校時代の友人の結婚式3連チャン」なんてことも発生します。そして、メンツがかぶります。「また同じドレス着てる……」と思われたくないからと言って、いくつもドレスを新調していませんか? ドレス代は、節約できます。友達が、「ドレスってこれ一着しか持っていないw」と言っていたことがありますが、彼女が着ていたのは上品な紺のドレスで、長年着られそうなデザインでした。 実際、何度も見ているはずなのに「また同じドレスだ」とは思いませんでした。派手なデザインや流行のデザインを避けて、オーソドックスなドレスを選べば、一着で着回せますよ。 わたしも、それからはむやみにドレスを新調するのをやめました。ちなみに、最近は格安なドレスでも良いものを見つけられることもあります。1万円程度でも生地や縫製に問題が無いものもあるので、じっくり探してみましょう。 ドレスが1着なら、パンプスも1足で済みますよ。 【レンタルは節約にならない?】 レンタルドレスという方法もありますが、本気で節約したい人にはおすすめしません。なぜなら、結局1万円ぐらいかかるからです。そして、結婚ラッシュ真っ只中だと、頻繁にドレスを着るんですから、レンタル代も相当な額になってしまいます。 逆に、「節約はしたいけど、ドレスはいろんなものが着たい!」とファッションへのこだわりが強く、お金的にも大丈夫な人は、レンタルを利用されるといいでしょう。 ヘアセット代を節約する!
7%) 上司:5~10万円未満(47. 5%) 親族:5~10万円未満(62. 7%) 恩師:3~4万円未満(60.
Google Play で書籍を購入 世界最大級の eブックストアにアクセスして、ウェブ、タブレット、モバイルデバイス、電子書籍リーダーで手軽に読書を始めましょう。 Google Play に今すぐアクセス »