色々なポーズを描いてみる 物量的な話で申し訳ないのですが、あとはもうこれに尽きると思います。 自分の描いたことのないポーズや気になったポーズは率先して描いてみましょう。 また、同じポーズでも見る角度を変えるだけで全然違ったポーズになりますので、描けるようになるまで練習するのもオススメの練習法です。 自分の描きやすい構図・描きにくい構図も分かったりするので、今後の課題も見付けやすいですね。 まとめ 体の描き方について書いてみましたが、いかがだったでしょうか? 記事のタイトルでも書きましたが、初心者の内はとにかくアタリをしっかり取ることが重要です! アタリが取れないとバランスの取れた体は描けませんし、手癖で描けたとしても描き慣れたポーズ以外だと難しく感じてしまうようになります。 1. アタリで体のバランスをある程度整える 2. キャラクターを裸の状態で描く 3. 絵の描き方 初心者 あたり. キャラクターに服を着せる まずはこの順番で描くことを試してみましょう。 きっと上手に描けるようになるはずです! ちなみに、 スカルプターのための美術解剖学 という本が体の構造を理解するのにめちゃくちゃおすすめです。本としては少しお高めなんですが、体全体の骨格や筋肉の情報を写真とイラストを織り交ぜて網羅しています。 特にイラストがとても分かりやすく、他の本も買ったことがありますがこちらの方が断然理解しやすかったです。興味があれば読んでみてください! アキト先生
描き進めることができるかと 思いますよ。 何はともあれ 自分だけのために 気楽に絵を描く時間は 密かな楽しみになるのではないでしょうか。 まとめ 絵を描きたいと思うこと自体、絵を描くことに対する 美意識がすでに育まれた人です。 本当に描きたい絵を描けている時というのは、偶然性を含んでいます。描きたい絵が無い時は、 自主トレーニングの時期 と捉えるのもひとつです。 これまで描いてきた作品をアレンジしたり、今までに描いたことのない大きなサイズに挑戦したり、巨匠の名画を模写して研究することは、 今の画力をさらに引き上げる突破口 になるかもしれません。 NORi
ということです。 なぜなら理想が高すぎると ・現実とのギャップが大きすぎて前に進む気力すらなくなる。 ・実際は成長していてもゴールが遠すぎて近づいているように感じない。 といった具合で、やる気を削ぐ要素ばかりだからです。 ちなみに、 目標が大きすぎると人生の幸福度が下がる 、という研究結果があるそうです。 メンタリストのDaiGoさん がYouTubeで紹介されています。 解決策:小さな目標を立ててこまめに達成する 私が乗り越えた方法は、 小さな目標を立てること です。 なぜなら、 小さな目標なら達成しやすいし、成長を感じやすいから です。 目標といっても ・毎日10分でも練習する ・新たに目の描き方を覚える ・手をみっちり練習する。 など、なんでも構いません。 そして、 達成できたら思いっきり自分を褒めましょう!
ヒナちゃん アキト先生 まずは自分の描きたい頭身を決める 初心者のときにやってしまいがちなのが、なんとなく体全身を描いてしまうということです。 なんとなく顔を描いて、なんとなく上半身を描いて、なんとなく下半身を描いて。全てなんとなくバランスを考えて描いてしまうパターンです。 描き慣れた上手い人なら問題はないのですが、慣れていない人がやってしまうとバランスが崩れ失敗しがちに。 じゃあどうすれば良いのか?この場合も、顔の描き方のときにもお伝えした「アタリをしっかり取る」方法が効果的です。 ただ、体全身を描く場合はアタリよりも先に、自分の描きたい頭身を決めることが重要になります。 人それぞれ自分の絵柄があり、また自分の描きやすい頭身があるはずです。 特に頭身を意識しなくとも、作品を見直してみると「いつも描くイラストって〇頭身が多いなぁ」と気付くことはありませんか? (ちなみに僕は5~6頭身が多いです) まずは自分の描きやすい頭身で練習するのがオススメです。 もちろん色々な頭身が描けた方がイラストの幅も広がりますし、キャラの描き分けとして使うことも可能です。 でも、まずは描きやすい頭身で描き慣れることが、体を上手に描く1番の近道だと個人的には感じています。 体のアタリを描いて練習する 頭身が決まったらいよいよアタリを描いていきます。 ただ1つ、僕の経験則からのお節介なのですが、まずは体をしっかり描き込まず、アタリを上手に描けるように練習することをオススメします。 その理由がこちらです。 簡単な線で体全体をとらえる練習になる 動きのあるポーズも簡単に描ける 上手く描けたときに理由を分析しやすい ガッツリ描き込んでしまうと1つ描くのに大きく時間を割いてしまいます。 慣れないうちはアタリのような簡単な線で形をとらえる練習をする方が効率的です。 また、簡単な線だからこそ動きのあるポーズも簡単に描くことが出来ます。 立ち絵だけじゃなく色々なポーズを描く練習にも最適です。 加えて、線が単純だからこそ、上手に描けた理由を分析しやすいという利点もあります。 このような点から、まずはアタリを上手に描けるように練習することを個人的にはオススメします。 「アタリはもう描ける!」「いきなりガッツリ描きたい!」という方はもちろんそれでも大丈夫です! もし良ければここは読み飛ばして【初心者でも上手く見える「体の描き方のコツ」】から読んでみてください。 体のアタリの取り方には色々な種類がある 実はアタリの取り方には色々な種類があること、知っていましたか?
辛い理由③:そもそも練習が辛い 絵が辛い理由3つめは、 そもそも練習が辛い からです。 たとえば、 代表的な練習方法に模写 がありますが、 模写は結構ハードルが高い練習 だと思います。 模写の辛さ ・しっかりやると1枚に5~10時間かかる。 ・かなり体力と気力を使う。 ・気軽にできない。 ・でも手を抜くと上達しない。 もし、これだけ苦労してうまく描けなかったら? 私の最初の挫折ポイントは模写でした。 「これだけ見て、時間を掛けてもまともに描けないのか」という絶望がありました。 なぜこんなことになるかと言うと、 練習の難易度が自分のレベルに合っていないからです。 解決策:簡単な練習をたくさんしよう。 簡単な練習をたくさんしましょう 。 特に初心者は難しい練習は控えた方がいいです。心が折れます。 簡単な練習のメリット ・辛くない。 ・沢山こなして自信がつく。 ・こなしやすいから楽しい。 ・短時間で気軽にできる。 絵は楽しく続けることが一番だと思っています。 簡単な練習なら楽しく続けやすい!
もちろん、休憩やその他のことは大事ですが、 日を改めてででも一度描こうと 決めた 1枚を途 中でやめずに 描き切ることが重要 です。 これ をやるのとやらないのでは 大きな差 が生まれます 。 どんな形であれ完成させましょう!! それが あなたの経験 となり、 自信につなが って いきます! 絵の初心者は描くことを習慣にしてしまおう 1日10分でも 良いです。 小さなメモ帳でも 良いです。 手を動かして細かいところはあまり気せず 描きたいものを自由に描きましょう。 オリジ ナルでも何かをマネしてもよいのでとにかく 絵を描くこと楽しみましょう。 だんだんと描 くことが 楽しく なってきたら、今度は他の人が描いた絵や、 身体の作りや建物の構造など … どうしたらこういう風に描けるようになるのか? どういう色の使い方をすればこのような色が出るんだろう? 上記のように考え、 「じゃあ こう描いてみよう!」 と自分と会話しながら 描いてみると良いです。 絵を初心者が描くとき「何から描いたらいい?」と悩むのはNG! ブログ用イラストの描き方！初心者おすすめのお絵かきツールを紹介｜人生好転マーチ. ?とにかく描いてみよう 何かをする前に、その何かをする方法が描 かれた本を探そうと本屋に向かって立ち読 み。必要ならば本を購入して、、、。なん かまだ全部読んでいないのに、まだやって もいないのに、 何かになれた気 がしません か? 絵でも資格試験でも何でもいいのですが、 何かを達成させる ためには絵の参考書、資格試験の参考書をまず見て覚えるのではなく、 実際絵を描いて みて、過去問を解いてみて、 できるかできないかの基準 を作りましょう。(つまりそれが 現場 というものだと思っています。) その時初めて何が描けて、何が解けなかっ たかがわかります。 そこで 初めて参考書の出番 ですね。わから ないことを 調べて やってみて 自分のもの に なる。その 繰り返し です。 絵の初心者が描くときは、はじめが肝心!最初は全体、後から細かい部分を描きこもう 初めから周りが見えなくなるぐらい 紙に顔 を近づけて、 絵を描いていませんか?そし て、絵を描いている途中で この先描く予定 のモノ が描けなくなってしまった経験はあ りませんか? まず初めに 全体のレイアウト をイメージして画面(紙)に入れたい要素を 大まかに 鉛筆で描いていって、 画面(紙)から離れて バランスを見ます。それで良ければ徐々に 描きこんで いきます。全体のバランスはとれていますので、安心して描いていけますね?
食べ順を変える:太りにくい野菜から先に食べる 体脂肪を減らしたいのなら、まず先に植物性食品を食べてください。 食事全体の量の7割以上の植物性食品を食べることが目安です。 植物性食品でお腹を満たしてから、動物性食品や炭水化物を食べるというこの食べ順を鉄則にしてください。 1番目:果物 2番目:野菜 3番目:豆類・豆腐類・種子類・海藻類 4番目:動物性食品(肉類・魚貝類・卵類) 5番目:炭水化物 食べ順ダイエットで痩せる!効果的な方法とは?
一般にBMI25以上が過体重(軽度肥満)、30以上が肥満とされていますが、BMIだけで肥満の有無や健康への影響を判断することが難しい場合もあります。 BMIは「体重(kg)/身長(m)の二乗」から算出されるため、ボディビルダーのように筋肉量が多い人は高値になりますが、この場合は肥満ではありません。 また、日本人を含むアジア人などではBMIが高値になる前から糖尿病などの健康への影響が出ることが報告されています。注③ これらのような場合は、体脂肪率もあわせて参考にするとよいでしょう。 ほかにも骨格筋率や内臓脂肪レベルなどの指標がありますが、健康状態との関連が明確にはわかっていないこともあり、医療機関などではあまり使用されていません。 現時点では補助的に参考にできる指標と考えて頂くとよいでしょう。 まとめ 体脂肪率を理想的な値まで減らすには、食事療法と運動から始めてみるとよいでしょう。 ただし体脂肪率やBMIだけでは肥満の有無や健康状態を判断できない場合もあるため、複数の指標を参考にするようにしましょう。 参考: 引用文献 注① 健康づくりのための身体活動基準2013 厚生労働省 注②厚生労働省「生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 注③Deurenberg P et al. 【やるべきことはシンプル】効率良く体脂肪を減らす適切な方法を伝授します – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報. "Body mass index and percent body fat: a meta analysis among different ethnic groups. " Int J Obes Relat Metab Disord. 1998;22(12):1164.
それに脂肪を燃やしてくれるなんて一石二鳥以上ですね!
2021年1月1日 掲載 1:男女の体脂肪率の平均ってどれくらい?理想は? ダイエットをしようとすると、どうしても体重にばかり目がいってしまいますよね。ですが、見た目がよく、体にも負担のないダイエットをしたいなら、体脂肪率を目安にしたほうがよいことが多いのです。 ではどれくらいの体脂肪率を目指せばよいのでしょうか。オムロンのHPによると、男性と女性の体脂肪率の目安は以下のとおりです。 男性 5. 0~9. 9%・・・低い 10. 0~19. 9・・・標準 20. 0~24. 9%・・・やや高い 25. 0%~・・・高い 女性 5. 9%・・・低い 20. 0~29. 9%・・・標準 30. 0~34. 9%・・・やや高い 35.
2. 8. (VOL. 40 NO. 6) p. 01 また、増量期を経験した方は体感する事ですが、増量もダイエットと同じく"停滞期"が存在します。 ある程度までは増量するのに、沢山食べても中々増えなくなるタイミングがあります。 これは体脂肪から分泌される レプチンによる働きによって、食欲を抑制して代謝を向上させて 「これ以上太らなくていいよ!」という、 ホメオスタシス(恒常性)が働いてストッパーが掛かります 。 逆に、 いくらでも簡単に太れてしまう方は、このレプチンの働きが正常に働いていない状態ですので後記する生活習慣の見直し を行いましょう。 レプチンの働きを正常に保つことが大幅なリバウンド防止に繋がります、 1-2. 体脂肪を減らす簡単な方法！体脂肪は意外にあっさりと落ちる | ファイナルダイエット. 脂肪細胞が増えるメカニズムとは 余剰した栄養(カロリー)は体脂肪の脂肪細胞へ蓄えられます。 余剰したカロリー分、脂肪細胞が膨らんで蓄えますが、膨らみ切れない分は細胞が分裂→増殖して対処 します。 脂肪細胞が増殖して更にその細胞が肥大して脂肪組織が肥大する。 まさにこれが肥満のサイクルなのです。 そして、 一度増殖した脂肪細胞の半減期はなんと10年と長い のです! (ダイエットにおいて脂肪細胞は縮みますが、細胞の数が減るのは10年かかるということです…) 要は、少し太ったくらいでは脂肪細胞は増えませんが、そのまま更に太ってしまうと脂肪細胞が分裂して増えてしまいます。 脂肪細胞が増えてしまうと脂肪細胞を減らすことは容易ではありません。 そうなる前に、 少し太ったら体脂肪を落とすダイエットを早めに実行する、これがボディメイクの鉄則 なのです。 もう少し脂肪細胞の増えるメカニズムについて詳しく説明すると、余剰した栄養素はグリセロールの働きによって中性脂肪へ変わります。 中性脂肪はインスリン※の働きによって脂肪細胞へと取り込まれます。 ※糖質を摂取した際に血糖値が上がりますが、その血糖を筋肉や肝臓、脂肪細胞へと運んで血糖値を下げる、膵臓(ランゲルハンス島β細胞)から分泌されるホルモンです。 あらゆる体組織を合成へと促すことから肥満ホルモンとも呼ばれています。 主食やお菓子、調味料に含まれる糖質は消化されるとブドウ糖(グルコース)、グリセロールの材料になり、余剰した栄養素を中性脂肪へと変換されます。 ですので、 体脂肪を増やさないようにするためには、糖質を摂取する際は脂質の摂取を控えるように気をつけて食事管理を実施する 必要があります。 逆に、 脂質を多く摂取する際は糖質を控えることも体脂肪を付けにくくするテクニック になります。 1-3.
10. 5) また、 睡眠不足によって甘いものを欲する ということが研究のデータとしても裏付けがあります。 3. おわりに 体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分類され、生活習慣の見直しを実施すれば内臓脂肪は早い段階で減っていきます。 皮下脂肪はしっかりとそれらの習慣を継続して長期的に減らしていくようにしましょう。 食べ過ぎによるカロリーオーバーによって脂肪細胞が大きく膨らみ、更に大きくなると分裂して細胞の数が増えます。 細胞の数を減らすのに約10年も掛かってしまいますので、太ってしまったら早めに対策を実行していきましょう。 健康的かつ肉体美を兼ね備えた理想的な体脂肪率は、男性は10%代前半、女性は20%代前半になりますのでそこを目指していきましょう。 体脂肪を増やさない/減らすための習慣は、まずは食事内容を改善した上で運動習慣の見直しを行っていきます。 更に、飲酒や睡眠時間などの生活習慣も意識して改善できるとより効率良く体脂肪を減らすことが可能になります。 是非、この記事内容を実践して体脂肪を増やさない、減らす生活習慣を身に付けて無駄な体脂肪とはさよならしていきましょう!