たとえ筋トレ中であっても「忙しいお昼時はコンビニ弁当で食事を済ます」という男性は多いはず。 しかしコンビニ弁当やおにぎりはどうも体に悪いというイメージがつきまといます。 そこで、コンビニ飯が避けられない筋トレ中の男性でも健康・筋肉におけるベストバランスが保てるメニューづくりのコツをご紹介します。 最初に!コンビニ食品を選ぶ基準を知っておく コンビニ食品で筋トレの栄養バランスが取れる食品グループを知ることが第一歩です。 1, 「主食の炭水化物」 おにぎり ごはん(弁当) お寿司 サンドイッチ 麺類(そば・うどん・焼きそば) 中華まん 春雨スープ おでん 2, 「主菜のタンパク質」 弁当 卵(ゆで卵・温泉卵) 納豆 豆腐 丼ものの具 餃子 焼き鳥 チキン(ボイル) 煮魚 ツナ缶(ノンオイル) 3, 「副菜のビタミン・ミネラル・食物繊維」 サラダ おひたし 煮物(野菜) 酢の物 キムチ 漬物 4, 「乳製品のタンパク質・カルシウム」 牛乳 豆乳 ヨーグルト チーズ 5, 「果物の炭水化物・ビタミンC」 カットフルーツ 100%ジュース ドライフルーツ こうした食品をそれぞれ1品ずつ選んで食べることがバランスを保つ秘訣です。 また、添加物が多く使われた食品(サンドイッチ、煮物のタレ)は、健康的とは言えませんので選ばないようにします。 コンビニ弁当で選ぶべき最強のバランスとは?
4g └脂質9. 4g └ 炭水化物 7. 8g( 糖質 7. 1g、食物繊維0. 7g) └食塩相当量2. 1g ・価格:235円(税込)
筋肉と超回復の仕組みは、以下の記事で詳しくお伝えしています →超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う! まとめ 今回は、 あなたが効率良くマッチョになる為に必要な、今すぐコンビニで買える筋肉飯10選 というお話でした! 今の時代は、タンパク質を摂取できる筋トレ飯をコンビニで買うことができます! とても便利な時代です! 紹介した筋肉飯の中で、あなたが美味しく食べられるモノを食べてみてください! 美味しく食べて筋トレ効果アップです!! しっかり筋トレして、コンビニで筋トレ飯を買って効率良くタンパク質を摂取する! これだけでも、あなたの筋トレ効果はグッとアップします! お互い今後も、筋トレライフを楽しみましょう(#^^#) そして、筋トレは順番を変えるだけでさらに効果がアップします! 詳しくは以下の記事でお伝えしているので、どうぞご覧ください! →筋トレ初心者こそウエイトの順番は大きい筋肉からやるべき3つの理由! それではまた! タガメ王国のヘタレ防人リョウ 流行を先取り!鬼滅の刃の遊郭編の完全ネタバレ特集はコチラ! 【ホテルモントレ グラスミア大阪】 の空室状況を確認する - 宿泊予約は[一休.com]. 人と比較して落ち込んでばかりのあなたこそスーパースターになる筋トレ特集 読むと何だか優しい気持ちになる。 鬼滅の刃の全てはコチラにあります!
1000円以下で超簡単に作れる!サラダチキンを使った絶品筋肉飯の3つのレシピはコチラでお伝えしています! →筋トレ初心者必見!安い簡単激ウマ!サラダチキンのおすすめレシピ3選で絶品筋肉飯を作れ! 2位:ザバスミルクプロテインは手軽に飲める 今の世の中では、コンビニでプロテインが買えるようになりました。 2つ目は、ザバスミルクプロテインです。 ザバスミルクプロテイン1本分の栄養素は、以下の通りです (すっきりフルーティー味の場合) 99kcal 15g 0g 10g 正直に言って、僕は牛乳が苦手なのでこれは飲んでいませんが(;^_^A 僕の周りの人たちは、「美味しい!」と飲んでいます。 このザバスミルクプロテインは牛乳など乳製品が苦手じゃなければ、美味しく飲めて15gもタンパク質を摂取できます! 脂質が0なのも筋トレマンには嬉しいメリットです! 3位:ちくわは魚介系でもタンパク質が豊富 ちくわには、魚介系の質の良いタンパク質が含まれています。 ちくわ1袋分の栄養素は、以下の通りです (5本入りのセブンイレブンの場合) 150kcal 13. 5g 2. 2g 19g ちくわは魚のすり身を練って作られているので、魚のタンパク質を手軽に摂取できます! ちくわ5本で13. 5gのタンパク質です! 筋トレ飯と聞くと、鶏肉や牛肉など動物の肉をイメージしますが・・・ 実は、魚にも良質なたんぱく質が含まれていてオススメです! ちくわはキュウリを入れて食べても美味しいですし、別の料理にも使えてグッドです! ちくわを使っためちゃくちゃ美味しい筋肉飯3選はコチラ →筋トレ後に絶品のちくわを使った500円以下で作る筋トレ飯レシピ3選!これを食べて筋肉覚醒! 4位:生ハムは意外と高タンパクで美味しい 生ハムも、意外と高タンパク質です! 生ハム1袋分の栄養素は、以下の通りです (セブンイレブンの場合) 64kcal 11. 2g 1. 6g 1. 1g タンパク質が11. 筋トレは食事で決まる！筋トレに重要な朝食メニューとは？ | 筋肉サプリメントの効果や副作用は？おすすめ厳選ランキング. 2gもあって、しかも超食べやすいです。 僕も、めちゃくちゃ好きでよく食べています。 美味しいのであっという間になくなってしまって、ちょっと寂しい気持ちになる時もあります(笑) そのまま食べてもグッドですし、サラダと一緒に食べるのもグッドです!! 脂質も炭水化物も少ないので、まさに筋トレ飯なんです☆ 500円以下で作る!生ハムを使った絶品筋肉飯3選はコチラ →筋トレ後にサクッと作れる!生ハムを使った絶品筋肉飯3選であなたはマッチョになる!
5位:サバの味噌煮は最高の魚系のタンパク質を含んでいる サバの味噌煮は、中学校の給食で大人気だったのを思い出しますよね! 僕も、給食に出ると嬉しかったです! サバの味噌煮1袋分の栄養素は、以下の通りです 321kcal 11. 1g 24. 1g サバの味噌煮はタンパク質11. 1gを摂取できて、めちゃくちゃ美味しい! ご飯がドンドン進む美味しさもあって、あっという間に食べ終えてしまいますよね! だけど、脂質24. 1gと多いので要注意ですw でも、本当においしいです(笑) ですので僕は、食べ過ぎない事にだけ注意しています! サバの味噌煮をアレンジした絶品筋肉飯3選はコチラ →筋トレ後に食べるとマッチョ確定!サバの味噌煮をアレンジした筋肉飯3選でサイヤ人になろう! 6位:ウイダーインプロテインバーはお菓子感覚で食べられる ウイダーインプロテインバーは、お菓子のように食べられて便利です。 ウイダーインプロテインバー1本分の栄養素は、以下の通りです (※ベイクドチョコ味の場合) 166kcal 10. 4g 8. 6g 12. 6g このバー1本で、10gのタンパク質を摂取できます。 チョコレート菓子のように美味しく食べられて、牛乳嫌いでプロテインが苦手な僕でもあまり抵抗なく食べられます。 だけど、脂質がちょっと多いです・・・・・ そこで、別の味のプロテインバーもオススメできます! このグラノーラココア味(普通のグラノーラ味もあります)ならば、低脂肪になっています! グラノーラココア味1本分の栄養素は、以下の通りです 111kcal 10. 7g 0. 8g 15. 2g なんと、脂質がたったの0. 8gしかありません。 これは有り難いですね!! チョコレート菓子のようなベイクドチョコ味! 低脂肪のグラノーラ味! あなたが好きな味を食べてみてください! 7位:焼き鳥はお酒のつまみじゃなくて立派な筋トレ飯 「これもお酒のつまみでしょ?」って感じるかもしれませんが、ちゃんとした筋トレ飯なのが焼き鳥です! 焼き鳥1本分の栄養素は、以下の通りです (セブンイレブンのももタレ味場合) 93kcal 10. 2g 4. 9g 2. 1g 焼き鳥は、脂質が少ないももが絶対オススメです! なんと、焼き鳥1本で10. 2gものタンパク質を摂取できます! 1本じゃ満足しないから、2本くらいは食べてしまいますよね!
参考文献:坂詰真二・石川三知監修「筋トレと栄養の科学」 ※ご紹介したコンビニ弁当のメニューや内容は一般的な筋トレの栄養バランスを考えたものです。コンビニの会社によって調味料や添加物の量、カロリーなどすべて一定ではなく、また個人の体質によってその影響や効果の実感値も変化することをご了承ください。
「さき」という名前の他に、芸名と同じ 「みなみ」 という名前もツイートされていました。 @o3sa7ka3na みなみありがとー! — ynemn (@ynemnynemn) 2012年9月26日 @o3sa7ka3na 自分の舌を信じるんやミナミ! — レコードびいき (@nikka_pokka_) 2012年6月26日 もしかしたら芸名で呼ばれていた可能性もありますね。 ただ、明らかにデビューより前のツイートばかりなので、もともと仲間内で呼ばれていたあだ名のようなものなのかもしれません。 美波の本名は「やまざき」? さらには 「やまざき」 という名前を連想させるツイートもありました。 ザキヤマさんの生活感がはんぱないなにげないツイートほんま好きやわ!いつも和む(^o^) @o3sa7ka3na — Koichi@Digression (@koichi0117) 2011年10月21日 @o3sa7ka3na あ、ザキさん来週花見ね! — 神田 悠 (@Y_Kkkk) 2014年4月4日 「ザキヤマ」というと「やまざき」という名前である可能性が高いですね。 本名は「みなみ・さき」で確定か? 美波さんの本名は以下の3つの要素が関わっていることが分かりました。 みなみ さき やまざき 苗字が「やまざき」だとすると…名前が「みなみ」と「さき」で別れてしまいます。 考えられるのは2パターンです。 「みなみ・さき」という名前で「サキ→ザキヤマ」と変化したあだ名をつけられた 「やまざき・さき」という名前で「みなみ」は芸名から呼ばれた 若者のあだ名づけは基本的になんでもありなので、本名と全く関係のないところから名付けられた可能性も高そう。 さらに調査していくと、予想①パターンに確証が持てるツイートが見つかりました。 さき→ざき→ざきやまさんです。笑。大体場所わかった!今度ざきやまさんのお店行くっす @osakana373 — Koichi@Digression (@koichi0117) 2010年11月20日 このお方、プライベートIDに返信をしながら、美波さんの公式TwitterのIDを載せています。 これは…やはり本人のプライベートIDだったんですね。 そうなると本名は 「みなみ・さき」 の可能性が高そうです! 美波の出身校はどこ? 【顔画像】美波の本名は「さき」で彼氏はかつゆき？素顔が可愛いけど整形？出身校も調査！｜Informed House. 美波さんは現役大学生とのことですが、出身校や通っている大学はどこなのでしょうか?
本名はサキ? さきちょんえらい😢ママの方だってギャン泣きしたいとききっとあるやんね… — ふ く ち (@pukutiii) November 10, 2017 @o3sa7ka3na 医者の言うことが専門やから正しいと思うー、けどおかあさんはほんまにさきちゃんの事心配で気にかけてくれてゆってるんやと思う^^っていうことで暖かい気持ちでおかあさんを受け入れてあげてほしい^^ — Koichi@Digression (@koichi0117) March 18, 2015 「さきちょん」「さきちゃん」と呼ばれていますので、美波さんがサキという名前であることもほぼ間違い無いようです 。 名前がサキとなると、ミナミというのが苗字である可能性が高いですね。 本名はミナミ・サキ? 苗字がミナミで名前がサキさんであれば、「ミナミ」と呼ばれる事も「サキ」と呼ばれる事も成立します。 美波さんの本名がミナミ・サキである可能性が非常に高くなりました 。 ミナミという漢字を調べてみると 皆見 南 美南 美波 三波 三並 などの漢字が出てきます。 サキという漢字を調べると 咲 早希 沙希 紗季 早紀 早樹 などが出てきます。 うーん、どの漢字なんでしょう? やはり苗字は美波ですかね? 個人的には美波沙希のイメージです。 美波は結婚している? 美波 シンガー ソング ライタードロ. さらにツイッターを調べていくと、とても気になるツイートを見つけてしまいました。 そのツイートがこちらです。 @o3sa7ka3na あんまTwitter見てないから、今つっちぃーから結婚するってツイートしてたの聞いた(>_<)おめでとう(^-^)/ — あきお (@AKIO0309) April 18, 2013 @o3sa7ka3na いやいや!経大メンバーもどんどん結婚していくなぁ(>_<)お互いに新婚生活頑張ろう♪ 「おめでとう」「お互いに新婚生活頑張ろう」と言われていますね。 美波さんはすでに結婚しているのかもしれません。 そうなると気になるのは結婚相手です。 お相手は誰なんでしょうか? 結婚相手は誰? さらにツイートを調べていくと、「かつゆき」という名前が出てきました。 @o3sa7ka3na ありがとう(>_<)かっちゃんもしっかり働いてるみたいじゃし、お二人も近々かな(笑)また遊びに来てねぇ♪ — あきお (@AKIO0309) December 25, 2012 @o3sa7ka3na 確かにかつゆきが積極的にカラオケ歌うところあんまり想像出来んなぁ!笑。かつゆきってカラオケ苦手なん?
ここでは美波さんの 代表曲 をいくつか紹介させていただきます。 ●ライラック 疾走感のあるメロディーと荒削りの歌声が胸を打つ、「エモい」と人気の楽曲です。 個人的に一番好きな曲です! 美波 シンガーソングライター 顔. ●カワキヲアメク TVアニメ「ドメスティックな彼女」オープニングテーマに採用されました。 動画には海外からのコメントも多く、評価の高い一曲です。 ●main actor 引き語り調のセリフから入る一曲。 裏声や息遣いからなんとも言えない切なさが伝わってきます。 ●ETERNAL BLUE ダークな印象の楽曲ですが、なんとも言えない歌詞の表現力と歌声に心を掴まれますね。 こういった闇を感じる楽曲で美波さんの魅力は爆発する気がします。 ●ホロネス こちらもダークな印象ですね。 芯の強い歌声なのにどこか儚く、独特のブレスに惹きつけられます。 美波の本名は? それでは、シンガーソングライター・美波さんの 本名 を調べてみたいと思います。 美波さんの現在の公式TwitterのIDは「 osakana373 」なのですが、調べてみるとそれと酷似した「 o3sa7ka3na 」というIDが存在することが分かりました。 おそらくこちらは プライベートID なのでしょう。 検索をかけるともうこのIDは非公開になっているのですが、このIDヘ返信しているツイートは確認することができます。 今回は、この「 o3sa7ka3na 」宛てのツイートを元に美波さんの本名を特定してみたいと思います。 美波の本名は「さき」? 美波さんの本名を調べてみた結果 「さき」 という名前が浮上しました。 @o3sa7ka3na 俺がさきちゃんやったら年内会わんようにするかもな〜、仕事終わりで疲れてる時に笑いをありがとう。殴ったらすぐタグ付けしてやる! — レコードびいき (@nikka_pokka_) 2013年11月5日 @o3sa7ka3na 医者の言うことが専門やから正しいと思うー、けどおかあさんはほんまにさきちゃんの事心配で気にかけてくれてゆってるんやと思う^^っていうことで暖かい気持ちでおかあさんを受け入れてあげてほしい^^ — Koichi@Digression (@koichi0117) 2015年3月18日 さきちょんえらい😢ママの方だってギャン泣きしたいとききっとあるやんね… — ふ く ち (@pukutiii) 2017年11月10日 こちらのアカウント宛に「さき」という名前が頻繁に出てきていますね。 美波の本名は「みなみ」?
美波さんは、大学を公表していません。 音楽活動に勤しむ美波さんですが、 音楽番組などで紹介される際に「現役大学生」と言われる ことが多いそうです。 現在の年齢から考えると、現役合格者であれば今年で4年生になります。在学中となれば、多くの方が注目するのではないでしょうか。 そこで、美波さんの 大学について調べてみましたが、本人からは何の情報も出ていません でした。 やはり、プライバシー保護と大学側への配慮だと考えられます。有名人の方と同じ学校というのは、少し憧れますよね。 「東京に帰る」などの呟きがあり、東京が活動も拠点になっていることから 東京住みということは間違いない と思います。 そのため、 大学も東京ではないか と言われいています。 残念ながら、それ以上の詳細は分かりませんでした。 彼氏はいる?
まとめ 美波さんは元々弾き語りで活動を していましたが1位に紹介した楽曲では バンドアレンジをしていますし 現在ではライブでも バンドサウンドでのライブを 実施していることが多いです。 今後も新しい音楽性を見つけて 幅広い活動を展開していくのでは ないかと思っていますしこれからの 美波さんの活動が本当に 楽しみになりますね。 今回は美波さんについて 調べてみました! ありがとうございました!
まず現在の居住地ですが、これは東京中心に活動していることもありますし、東京に住んでいる可能性が高いです。 どうも。プロUFOキャッチャーをやっています美波です。in 沖縄 どうやって東京に持ち帰ろう — 美波 (@osakana373) 2018年8月31日 そうなると大学は都内の可能性が高そうですが…こちらのツイートをご覧ください。 @o3sa7ka3na いやいや!経大メンバーもどんどん結婚していくなぁ(>_<)お互いに新婚生活頑張ろう♪ — あきお (@AKIO0309) 2013年4月18日 「経大」 というワードが出ています。 このプライベートIDの返信などをチェックすると、大阪の地名がよく出てくるので、美波さんの出身地は大阪や兵庫などの関西地方だと考えられます。 「経大」というと… 大阪経済大学 だと予想できますね。 というかその前に…「結婚」?「新婚生活」? え…美波さんって結婚してるの?? えぇ〜〜!! ( ゚д゚) 美波の彼氏は「かつゆき」で既に結婚してる? 美波 シンガー ソング ライターやす. 美波さんが 結婚 してるのではないかという疑惑が浮上しています。 ここでは美波さんの彼氏や結婚しているという疑惑を検証して見たいと思います! ご本人はTwitterでは彼氏がいないことをアピールしています。 最初彼氏いるていで話してたんだけど開始5分で辻褄合わなくてばれたわろた死にた — 美波 (@osakana373) 2017年5月20日 しかしながら、歌手や芸能人のこういったアピールは嘘が多い! (偏見) いないアピールをしている人ほど、ちゃんとパートナーがいるものです。 ということで…美波さんの彼氏の存在をがっつり調べてみます! 美波の彼氏の名前は「かつゆき」? 美波さんに彼氏の存在があるのか、調べてみたいと思います。 美波さんのプライベートと思われるTwitterアカウントへの返信ツイートを見てみると、男性の名前がなんども出てきました。 @o3sa7ka3na ありがとう(>_<)かっちゃんもしっかり働いてるみたいじゃし、お二人も近々かな(笑)また遊びに来てねぇ♪ — あきお (@AKIO0309) 2012年12月25日 @o3sa7ka3na ザキさんとカツユキめっちゃ長いなー!いいなー! — 神田 悠 (@Y_Kkkk) 2012年5月31日 @o3sa7ka3na 確かにかつゆきが積極的にカラオケ歌うところあんまり想像出来んなぁ!笑。かつゆきってカラオケ苦手なん?