腰椎 固定 術 再 手術 ブログ

Wed, 28 Aug 2024 14:42:15 +0000

更新日時 2021-07-26 20:06 ドッカンバトル(ドカバト)の「LRミスター・サタン」の作り方について掲載!ドッカン覚醒に必要なメダルや対応したイベント、必殺技レベル上げの情報も記載しているので、参考にしてLRを目指そう!

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ミスター・サタンがついにLr! ゼニーを集めてドッカン覚醒!! | News | Dbz Space! Dokkan Battle Japan

ミスター・サタンがついにLR! ゼニーを集めてドッカン覚醒! そして王者は伝説となる! 追記 覚醒メダルを集めてLRを目指せ! ミスター・サタンがついにLR! ゼニーを集めてドッカン覚醒!! | News | DBZ Space! Dokkan Battle Japan. Tue 06/13/2017 03:35 am PDT ミスター・サタンがドッカン覚醒! 友情ガシャから仲間になる 【世界の救世主】ミスター・サタンは 占いババのゼニー交換所で交換できる覚醒メダル [ミスター・サタンのチャンピオンベルト]を 集めることで、最終的にLRへドッカン覚醒できるぞ! なお[ミスター・サタンのチャンピオンベルト]は 1度に3個交換可能で 1個100万ゼニーと高額になっているぞ! また、1度購入した後は一定時間経過するまで 再び購入できなくなるぞ! 上記一定時間の詳細については ゼニー交換所内に表示されている [商品一覧の更新まで]の時間を確認だ! ユーザー様毎にゼニー交換所のアイテムリストの 更新時間が異なりますので、次の更新まで 覚醒メダル[ミスター・サタンのチャンピオンベルト]が アイテムリストに反映されない場合がございます。 多額のゼニーが必要となり困難ではあるが、 LRを目指してゼニーを集めよう! ●ドッカン覚醒 ●開催期間 2017/6/13(火) 17:00 〜 無期限 キャンペーン内容および開催期間は 予告なく変更する場合がございますので、 あらかじめご了承ください。 今後とも「ドラゴンボールZ ドッカンバトル」を よろしくお願いいたします。

それとも「さらに」を発揮するのはフラッシュ前のブロック時のみでしょうか? 上記の様な効果に似た効果で「さらに」ではなく「この効果発揮後」や何もなく 「BPを比べ」とある場合の効果発生するしないの違いがよくわかりません。 説明解りづらいかと思いますが宜しくお願いします。 バトルスピリッツ ネクサスを配置する時スピリットの召喚同様リザーブからコアを持ってくるのでしょうか?それともネクサスの場合は別々でしょうか? 【ドッカンバトル】覚醒メダル「ミスター・サタンのチャンピオンベルト」の入手方法と場所まとめ - ドッカンバトル攻略Wiki | Gamerch. 特に効果で出した時などどうなるのか知りたいです バトルスピリッツ 質問です フィールドに宝の地図が1つあります この時Lv1宇宙海賊ブロッチョでアタックします、 その時宝の地図の効果を先に使い 破壊します 破壊時効果でボイドからコアをブロッチョに置いた場合 そのアタック時点でブロッチョがLv2になるのでLv2効果で宝の地図を再配置出来ますか? それとも何らかの場所が効果待機状態になって不可能ですか? トレーディングカード もっと見る

【ドッカンバトル】絶賛大炎上中!原因が分かったぞ!緊急事態発生!!!チャンピオン(サタン)ベルトが占いババで交換できない件について!これは皆困惑するわな....【Dokkan Battle】 - Youtube

2.ラグナロックのアクセルやディクトゼレンのような「すべて」を対象とする時、相手の場に天魔王やその他のスピリットがいる場合、相手は影の型を召喚することは可能ですか? バトルスピリッツ シナンジュを召喚したターンにフルフロンタルとブレイブした場合、相手がフラッシュなどでブレイブのみを破壊する効果を発動したら、フルフロンタルのみの破壊は可能ですか? バトルスピリッツ 初めてまして。 前バトルスピリッツの星座編のパックなどを探していてあるフリマサイトを見ていたら、 星座編第二弾灼熱の太陽が約15000円で売られていたんですが、なぜそこまでの値段がするんですか?? バトルスピリッツ バトルスピリッツについての質問です。 「デュークモン」のLv1・Lv2・Lv3『このスピリットのアタック時』の効果によって、相手のフィールドの「輝きの聖剣シャイニング・ソードX 」と合体している「雷皇龍ジークヴルム」を破壊しました。 この時、「輝きの聖剣シャイニング・ソードX 」の転醒は発揮できますか? バトルスピリッツ バトスピです 相手がアガーフィアをセットしている状態でプリへーリアでアタックし転醒時効果で自分がセットしていたネメアーレオが破棄された場合の処理順はどうなるのでしょうか? アガーフィアが発動される前にネメアーレオの効果が先に来るのかそれとも後に来るのか教えていただきたいです バトルスピリッツ バトスピでちょっと気になったので質問 私は少し前から滅龍デジモンのフルシクを構築している最中なのです マジックカードには零の障壁とゴッドブレイク以外にはシクと明確に分かるのは無いのは知っているのですが、白晶防壁にはかなりのイラスト違いが存在しています そこで、値段が高い=シクかデッキにあっているイラスト=シクの定義にするなら皆さんは何方だとおもいますか? バトルスピリッツ バトスピについて質問です アックスアームズを『創界神ヘファイストス』にブレイブ状態で召喚し、召喚時能力を発揮します。 この時、マグマパワーをトラッシュに送った時、回収出来ますか? 【ドッカンバトル】絶賛大炎上中!原因が分かったぞ!緊急事態発生!!!チャンピオン(サタン)ベルトが占いババで交換できない件について!これは皆困惑するわな....【Dokkan Battle】 - YouTube. バトルスピリッツ バトスピ の質問です。 私は青の世界を使っているのですが 青き異神が消滅で離れる時にはレベル1の 根幻回帰は発動しますか? バトルスピリッツ バトルスピリッツで、相手の攻撃で自分のスピリットが破壊されました。その相手のスピリットの効果で、相手のスピリットだけを破壊したとき相手のライフのコア一つをリザーブにおくというものです。しかし、破壊され たスピリットにはソウルコアが乗っていて、こちらのネクサスの効果で、ソウルコアが乗っているスピリットが破壊されたとき、ボイドからコア一個をライフに置くとあります。 どちらが優先されますか?

また上や下の効果がなく、1つのアタック時効果で"異なる"転醒条件を"同時に"満たした場合は2つとも転醒できますか? バトルスピリッツ バトスピを昔やっていたのですが、最近復帰しようと思ってるのですが、インフレしすぎてて強いカードが分かりません。オススメのデッキなどがあれば教えてください! バトルスピリッツ アルティメット時代にバトスピをしていたのですが、復帰を考えています。最近ではアルティメットトリガーを持たないアルティメットもあるみたいですが自分はトリガー持ちの方が好きです。そこで質問なのですが、トリ ガー持ちのアルティメットは今の時代でも通用しますか?あとここ数年でトリガー持ちアルティメットの新規は出ているのでしょうか? バトルスピリッツ バトスピに関する質問です。 先日友人とバトスピをやっていて疑問に思ったのですが、 「このスピリットのアタック時」相手はバースト効果を発揮できない。(マンディブラリス等) という効果なのですが、これはいつまでバースト効果を発揮できないのでしょうか? 新しき世界を例に出すと、効果の表記が"アタックしている間"となっているのでライフ減少バーストも発揮できないのは分かるのですが、"このスピリットのアタック時、相手はバースト効果を発揮できない"のであれば、アタック後だけ発揮されないのでは?という疑問が。 回答よろしくお願いしますm(_ _)m バトルスピリッツ バトルスピリッツ(ブレイヴ)のカードが眠っています。 昔のものなのですが、捨てるのはもったいないと思っております。 こんな古いカードでも売れるでしょうか? また、売れる場合、おすすめの買取店を教えてください。 バトルスピリッツ 破壊する(A)ことで〇〇する(B)効果は破壊時フィールドに残るなどの効果がある場合 Aのみ解決でBは発揮できませんか? 破壊待機状態にフィールドに残った場合確か破壊にならないですよねこれで自分のスピリットが破壊された時バーストを発揮できないってルールだった気がするんですが気になったので質問します バトルスピリッツ バトスピについて質問です。 頻繁Q&Aにあったらすみませんが、バルバトス第6形態の効果「相手は相手のスピリットを破壊しなければブロックできない」で破壊されたカードをトリガーにバースト:相手による自分のスピリット消滅/破壊後は発揮できますか? バトルスピリッツ バトスピ ウルトラマンゼット ガンマフューチャーのチェンジ効果についての質問です。 フラッシュ【チェンジ】コスト5(3)(この効果は手札から使用できる) 相手のスピリット1体をデッキの下に戻す。 この効果発揮後、このカードを破棄するか、カード名に「ゼット」/「特空機」を含むコスト6以下の自分の白のスピリットと回復状態で入れ替える。 Lv2・Lv3『このスピリットのブロック時』 ボイドからコア1個をこのスピリットに置く。 さらに、BPを比べ相手のスピリットだけを破壊したとき、相手のライフのコア1個をリザーブに置く。 この効果をブロック時フラッシュで使用して対象のスピリットと入れ替えた場合、 ブロック時のタイミングが過ぎている為ボイドからコアブはできないと思うのですが、「さらに、」以降の効果はBPを比べた時に効果を発揮するのですか?

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バトルスピリッツ バトスピの効果についてです。 WBSが3体同時に破壊される際にWBSレスラークライドのレベル2効果を使用する場合手札を3枚捨てると言うことで合っていますか? 博識の方ご回答の方よろしくお願い致します。 バトルスピリッツ バトスピで リセットスフィアの「1コスト以上支払はらなくてはいけない」との記述がありますが アプロディーテ・フューチャーの神技でコストを踏み倒して使用する時 1コスト以上なので1コストだけ支払えば使用できるでしょうか? バトルスピリッツ νジークフリードはこのスピリッツは効果を受けず回復すると言う効果ですが、そのバトル中にνジークフリードに降臨したスピリッツは完全耐性効果は引き継がれますか? バトルスピリッツ バトルスピリッツについての質問です。 五英雄 竜騎士皇アヴァルケインの「召喚/アタック時」に「相手のフィールドのコアを2個トラッシュに置く。」という効果はアルティメットを対象にとれるのでしょうか? バトスピのルールには「原則、対象に"アルティメット"と書かれていなければ対象にとれない」とありますが、アヴァルケインのQ&Aに「Q1. 自分のカウント2以上のとき、このスピリットの召喚/アタック時効果で、「効果を受けない」効果や「コアは1個より少なくならない」効果を持つスピリット/アルティメットのコアをトラッシュに置き、消滅させることはできるの? A1. はい、トラッシュに置き、消滅させることができます。」と書いてあり、アルティメットを対象にとれるような書き方でわかりません。 よろしくお願い致します。 バトルスピリッツ オーバージャスティスのスピリットのコアは4個より少なくならない効果は、虚空域をかわせますか? バトルスピリッツ スピリット状態のブレイヴをスピリットに合体するとき、そのブレイヴの上のコアは必ず合体スピリットに置かなければなりませんか?その場合、骸の斜塔の効果でその合体スピリットは疲労しますか? バトルスピリッツ 天使長フリューエルの効果で手札からマジックを唱え召喚した場合ネオハンドリバースのミラージュ効果に該当しますか? バトルスピリッツ フィールドマジックの対策を教えてください バトルスピリッツ バトスピ の質問です。 天空戦艦ピラミッドウィング のような相手によって破壊された時発動するバーストはスピッツァードラゴンで破棄された時はどうなりますか?調べてもよくわからなかったので分かる方よろしくお願いします。 バトルスピリッツ バトスピのドラゴンミラージュについて Youtubeの配信みてドラゴンミラージュの使用を見たのですが、 フラッシュ「自分のターン」の効果をメインステップに使っていました。 フラッシュタイミングではなく、自分のターンと書いてあれば自分のメインステップに普通に発動かフラッシュタイミングに発動という形で使用できるのでしょうか。 バトルスピリッツ バトスピについてです。 三日月オーガスとブレイブ中のガンダムバルバトス[第一形態]がいる時、フラッシュタイミングでスネークビジョンを発動し、コストを全てガンダムバルバトス[第一形態]から払い消滅しました。 リザーブ、フィールドにコアがひとつもない時、三日月オーガスをスピリット状態でフィールドに残すことはできますか?

スーパードラゴンボールヒーローズについて。 ミスターサタンの地球の世界チャンピオンの戦闘力アップは魔神プティンで無効にできますか? トレーディングカード ドラゴンボールZ ミスターサタンのチャンピオンベルトは時価いくらですか? アニメ ドラゴンボール。 パーフェクトセルが一万人いたら世界チャンピオンであるミスターサタンに勝つことは出来ますか? アニメ ドラゴンボールのミスターサタンはどのくらいの強さでしょうか? サイヤ人に比べたら弱いかもしれませんが、世界チャンピオンという事は常人の中では強いほうなのでしょうか? アニメ バトスピ の質問です。 仮面ライダーwサイクロンメタルのようなコアが1個以下にならない効果やこのスピリットのコアは取り除けないスピリットにゴッドゼクス天の型のような防げないコアシュートをした時どうなりますか? バトルスピリッツ バトルスピリッツについてです。 僕は昔やっていて今復帰したのですが、リバイバルと初期の同じカードって一緒に使うこと出来ますか? バトルスピリッツ バトスピでなのですが、サイクロ・アームズの効果でフィールドに残ったさいスピリット破壊時バーストは発揮できますか また破壊時バーストを発揮してからフィールドに残すことは、できますか バトルスピリッツ バトルスピリッツで午の十二神皇エグゼシードと武槍鳥スピニードハヤトのコンビでワンターンキルはできそうですか? バトルスピリッツ ミスターサタンの戦闘力は? 瓦割れるし、素人じゃ勝てないんじゃ? ミスターサタンは弱いと思いますか? 人間の力の大会での場合 アニメ リバイバル絶甲氷盾なんですが、手札から使用したあと、加速癸鳥エアイレイザーのアクセルの効果(自分のアタックステップに、相手がマジックカードを使用した時に、その効果発揮前に発動でき、その効果を無効にする 効果)などで無効にする事は出来ますか? 効果発揮前なので、絶甲氷盾自身の手札保護の効果で無効に出来ないのでしょうか? Yahoo! 知恵袋 バトスピのゴッドゼクス影の型についてです。 1.刹那(西暦2312)とブレイヴ中のダブルオーライザーのアタック時、刹那の「相手のスピリットすべての効果は発揮されない」を発動中にダブルオーの効果で天魔王を対象とし、影の型を相手が召喚した時、ダブルオーライザー効果の「相手」を「自分」に変更することが可能ですか?

うつ伏せで両手脚を伸ばす。 2. 右足先をお尻に近づける。 3. 足の甲を右手で内側から持つ。 4. ゆっくりと右足を右側へ動かす。 5. 10秒ほどキープしたら3の姿勢に戻る。 6. 左脚も同じように2〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3〜5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・膝を傷めている人は無理せずできる範囲で取り組みましょう。 ・縫工筋のストレッチなのでしっかりと太ももの前側が刺激されていることを確認してください。 ・呼吸を自然に続けてリラックスしながらストレッチしていきましょう。 1-5. 鳩のポーズストレッチ(大腿四頭筋) 鳩のポーズストレッチの正しいやり方 1. 両膝を右側に倒して座る。 2. 右足のかかとを身体の中心、左膝を腰幅より外側に置く。 3. 左足先を持ち上げて肘で抱える。 4. 背筋を伸ばして左の脇を縮める。左の前太ももが伸びていることを感じる。 5. 10〜20秒ほどキープ。 6. 1の姿勢に戻り、反対側にして1〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3〜5セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・鳩のポーズは上半身の脇腹にも効果的なポーズです。今回は上半身をリラックスすることで太もももより効果的に伸ばすことを目的にしています。太ももの伸びをしっかり感じてください。 ・両手を床から離すのが難しい場合は、足を支えない方の手を身体の後ろについてください。 ・両手を離すことよりも背筋の伸びを優先しましょう! 2. 内もも徹底ストレッチ(ハムストリング・内転筋) 太ももの内側は普段なかなか使わない筋肉です。ダンスなど普段はやらない運動をした時に翌日筋肉痛になっているなんてことも。普段からストレッチをして程よく刺激していきましょう。 2-1. 初心者向け!片脚前屈(ハムストリング) 片脚前屈の正しいやり方 1. 左脚を伸ばし、右脚は膝で二つ折りにするように曲げて座る。背筋はまっすぐ伸ばす。 2. ゆっくりと呼吸をしながらへそを左脚先へ近づける。 3. 腰痛を改善させる方法(大腿四頭筋編) :理学療法士 安部元隆 [マイベストプロ大分]. できる人は左足を両手でつかみながら体を引き寄せる。 4. 10秒ほどキープしたら1の姿勢に戻る。 5. 左右の脚を入れ替えて1〜4を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に5〜10セットを目安に取り組みましょう。痛みを感じたらストレッチをやめて無理をしないようにしてください。 注意するポイント ・初めの姿勢になるときは腰が後ろに落ちてしまわないようにしっかりと骨盤を立たせましょう。 ・前傾するときは背筋に1本の棒が刺さっているイメージで!

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を学ぼう | 【歪み矯正】オンラインスクール

姿勢の土台となる下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感が格段にUP。同時に代謝が上がり、巡りのよい体を手に入れることができます。そこで、下半身の中でも特に鍛えたい筋肉にターゲットを絞り、トレーニングメニューをご紹介! 下半身の筋肉の強さがポーズを快適にとる鍵 「ヨガのポーズをとるうえで、まず鍛えておきたいのが下半身の筋肉です」とHANAE先生。下半身の筋肉がしっかり使えるようになると、ポーズの土台が安定。すると、背骨が伸び、胸が開いて快適にポーズをキープできます。「また下半身には大きな筋肉が集まるため、臀部や下肢の筋肉を鍛えることで代謝が上がり、血流もアップ。健康面からも鍛えたいですね」 アーサナ も、効かせたい筋肉を意識すると立派な筋トレに。そして、鍛えた後に必ずストレッチを行うことが重要だといいます。「筋トレ後の緊張をほぐすことで、強さに加え柔軟性が養われ、良質な筋肉をキープできます」 ヨガに必要な筋肉を効率よく鍛えましょう! ヨガで下半身の筋肉強化が必要なワケ 1. 【太ももの筋肉痛のツボ】大腿四頭筋のほぐし方. 下半身が安定する 下半身の筋肉に力が入ることで、どっしりとした安定感が生まれ、 グラウンディング 力がUP。上半身を支える、揺るぎない土台をつくることができます。 2. 正しい姿勢でポースがとれる 下半身の筋肉を強化すると、姿勢の要となる骨盤や背骨をしっかり支えることができ、正しい アライメント でポーズをとれるようになります。 3. 自分のニュートラルポジションがわかる 下半身の アライメント を意識してポーズをとると、体のクセや左右差に気づきやすくなります。それを正すことで、ポーズのゆがみや力みを改善できます。 target muscle:大腿四頭筋 立位のポーズで前脚が踏み込めない... photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 太腿の前側に位置する下半身の中で最も大きな筋肉。ここが弱いと力強い脚の動きができず、踏み込みが甘くなりがちに。大腿四頭筋を鍛えることで効率よく代謝UPできます。 大腿四頭筋 ステップアップで前腿への負荷を強め、筋肉を強化 どちらのポーズも前重心がトレーニングのコツ。「前脚のかかとの真上まで、膝を踏み込む」という アライメント を意識してポーズをとっているうちに、徐々に大腿四頭筋が鍛えられます。 ヨガ筋トレ→ヴィーラバッドラーサナII 脚を左右に大きく開き、右足を90度右側に。右足のかかとの真上に膝をセットし、前腿に力を入れて右膝を曲げ、肩の高さで両手を開く。目線は右の指先に向けて5呼吸。反対側も。 POINT :右膝と脚の付け根の角度を90度に。前腿が活性化!

腰痛を改善させる方法(大腿四頭筋編) :理学療法士 安部元隆 [マイベストプロ大分]

皆さん、こんにちは! おかもと整形外科クリニックの平田です。 最近、ご自宅で身体のケアは出来ていますか? 今回もセルフエクササイズについてご紹介していきたいと思います!!! 今回、ご紹介するのは・・・ 「大腿四頭筋」 のセルフエクササイズです。 ご存知の方も多いと思いますが、こちらの筋肉は太ももの前側についている筋肉です。 この画像にもあるように、4つの筋肉で構成されています。 大腿直筋 ②内側広筋 ③中間広筋 ④外側広筋 の4つで構成されていることから大腿四頭筋という名前が付いています! そんな大腿四頭筋の大事な役割として、 体重・膝関節を支える。 膝の関節を支える役割を持つ、大腿四頭筋が弱くなると「膝の痛み」の原因となります。 特に「内側広筋」は膝の内側を支えている為、内側広筋が弱くなると膝の内側の半月板や側副靭帯にストレスがかかり、 膝の内側を痛めやすくなります。また、筋肉のバランスとして内側広筋は弱くなりやすく、 外側広筋は発達しやすい傾向にあるので、外側広筋はストレッチで柔らかくし、 内側広筋はトレーニングで鍛えると、内側と外側のバランスが整い、「膝の痛み」の改善に効果的です! 基礎代謝を上げる筋肉 大腿四頭筋は、見た目からも分かるように大きな筋肉です。 その面積が大きい筋肉が弱ってしまうと、基礎代謝が落ちてしまう為太りやすくなり、 基礎体温が下がり免疫力が落ちる原因にもなります。 この大腿四頭筋を鍛える事で、基礎代謝が上がり痩せやすくなり、基礎体温も上がる為冷え性改善などにも効果的です! 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を学ぼう | 【歪み矯正】オンラインスクール. その他にも、沢山ありますが皆さんは 大腿四頭筋が硬いとどうなるのか・・・? ご存知でしょうか。 硬いと、 「 反り腰」 の原因となり 「 腰痛」 につながります。 その理由は、以下の通りです。 大腿四頭筋の中の大腿直筋は、骨盤の前面についている筋肉で ストレッチをしていないと大腿直筋が硬くなります。 ↓ 硬いと、骨盤が前に引っ張られて前方に倒れてきます。 すると、バランスを取るために無意識に腰を反るようになります。 それが反り腰の原因となるのです。 そうならない為にも、予防するためのセルフエクササイズをご紹介していきます! はじめに、こちらの体勢になっていきましょう。 うつ伏せになり、片方の脚を膝から手前に曲げてきて、お尻に近づけるように手で持ちストレッチをしていきましょう!

【太ももの筋肉痛のツボ】大腿四頭筋のほぐし方

下半身で大きな力を発揮する太ももは日常から負荷がかかりやすいため筋繊維が傷ついたり疲労がたまりがち。ストレッチをすることで血流が良くなり老廃物が流れやすくなります。また、太ももは外側と内側の両方に大きな筋肉がついているため部分別の念入りなストレッチが欠かせません。今回は太もも全体を網羅したストレッチを一挙ご紹介します!

・呼吸をしっかりと続けてリラックスしてください。 ・ハムストリングが伸びているのを意識してストレッチを続けていきましょう。 2-2. 上級者向け!内太もも徹底ストレッチ(ハムストリング) 内太もも徹底ストレッチの正しいやり方 1. 仰向けで両手脚を伸ばして寝る。 2. 右足の膝を少し立てて足裏を床に着ける。 3. ゆっくりと左脚を持ち上げて膝上を両手で抱える。 4. 左足を胸に近づけるイメージで引き寄せる。 5. 20秒ほどキープしたら脚を下ろす。 6. 反対脚も同じように2〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3〜5セットを目安に行いましょう。太ももに違和感がある方はすぐにストレッチを中止してください。 注意するポイント ・左右差があまり出ないように苦手な方の脚に合わせてストレッチしていきましょう。 ・呼吸を吐き出しながら胸に脚を引き寄せるのがおすすめです。 ・力を入れないように注意して取り組みましょう。 2-3. チューブストレッチ(ハムストリング) チューブストレッチの正しいやり方 1. 床の上に両脚を伸ばして座る。背筋はしっかりと伸ばす。 2. チューブか長いタオルを左足に引っかけ、両端を手でつかむ。 3. ゆっくりと呼吸をしながら上体を床に倒し、同時に左脚を持ち上げる。 4. チューブを引く力を調整しながら太もも裏が伸びる位置で15〜30秒程度キープする。 5. 左脚を下ろすのと同時に上体を起こす。 6. 1の姿勢に戻ったらチューブにかける脚を入れ替える。 7. 右脚も同じように2〜6を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に5〜10セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・脚を上げるタイミングと上体を下ろすタイミングを同時にするのが難しい場合は、上体を倒したまま脚だけを持ち上げるのがおすすめです。 ・脚を持ち上げた時に左右のお尻がしっかり床に着いているのを意識してください。 ・チューブで引く力を調整することで自分に合ったストレッチをしていきましょう。 2-4. あぐらストレッチ(内転筋群) あぐらストレッチの正しいやり方 1. 足裏を体の前で合わせて座る。 2. 膝の上に手を置いて膝を上下に揺らす。 3. 30秒ほど揺らし続ける。 セット数の目安 休憩を挟みながら2〜3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・股関節に負担がかかり過ぎないように小刻みに揺らしましょう。 ・腰が後ろに落ちないように背筋はしっかりと伸ばしましょう。 2-5.