【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング!10 minute Core Workout 腹筋、背筋、お尻から太腿にかけての体の中心を鍛えるトレーニングです。 体幹を鍛えてバランスの良い体を手に入れましょう! 実践!こう活用しよう! 1日5分から10分のトレーニングを習慣化しよう! ジムトレ一覧 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. このチャンネルで紹介しているトレーニングはジムに行く必要がなく、自宅で、短い時間で毎日できるトレーニングです。空いている時間を使って、効率よく体を鍛えられます。また、筋トレはストレス発散効果もありますので、仕事や家事の合間に取り入れることもおすすめします。 鍛えたい部位を集中的に鍛えよう! 大胸筋、腹筋など自分が鍛えたい部分を毎日集中的にトレーニングすれば、筋トレの効果も高まります。スケジュールを組んで鍛える部位を変えながら、効率的に筋力アップを目指すのも良いでしょう。 同系列のチャンネルとの比較 自宅でできる自重トレーニングの解説動画を配信しているユーチューバーさんの紹介と比較を図にしてみました。 お気に入りユーチューバーさんを探す際の参考にしてみてください。 難易度 実践度 分かりやすさ 林ケイスケ uFitチャンネル さん 初心者向け 〇 △ ふみたん自重筋トレ大学さん 初・中級者向け ◎ 〇 SAMPEI OKUNOさん 中級者向け △ △ MASATO【無重力チャンネル】さん 初・中級者向け 〇 ◎ まとめ 自重トレーニングは高い器材を購入する、ジムに行く必要がなく、自宅でも簡単にできるトレーニング方法です。 【CALISLIFE自重トレ】さんのチャンネルを参考にして、バランスの取れた、理想的なボディを手に入れましょう! この記事を書いた人
——トレーニングは続けることが大切だとお聞きしましたが、続けやすいトレーニングはありますか? 一般的に言えば自分が気になる部位のトレーニングは続けやすいと思います。あとは楽しくできるトレーニングや変化がみえるトレーニングは続けやすいです。 ——変化がみえるのは嬉しいですね!効果がでやすいトレーニングはありますか? 人によっても違うとおもいますが、私の経験では お尻がおすすめ です。お尻は座っているとつぶれた状態ですが、トレーニングをすることでお尻が上に上がってきます。立ったときの見た目なども変わってくるので続けやすいと思います! 筋トレにも順番がある?効果的な筋トレ方法 より効率的にトレーニングの効果を高めるには、鍛える部位の順番も大切です。基本的には 「大きい筋肉」の次に「小さい筋肉」という順番でトレーニング していきます。大きい筋肉を鍛えることで他の小さい筋肉も動くので、効率的に理想の体に近づくことができます。 また、大きい筋肉を先に鍛えることで体の変化を実感しやすく、宅トレのモチベーションも上がりますよ!大きい筋肉は下半身に集中しているので 、下半身の後に上半身のメニューに取り組むのがベスト です。 スクワット(足) 腕立て伏せ(腕・胸) 懸垂(背中) あくまで一つの目安ですが、具体的には上記のような順番などが好ましいです。一日で全ての部位を行うのではなく、一日ごとに特定の部位を鍛えるメニューを組むのも効果的ですよ! ——筋トレでやってはいけない順番や組み合わせはありますか? 特にないです。ただ、 筋肉痛になったら休む ことは必要です。 ——休むことが必要ということは毎日はトレーニングをしないほうがいいということですか? 毎日トレーニングをすることは問題ありませんが、 パーツごとに分けてトレーニングをする のがおすすめです。例えば、昨日腕を鍛えたらなら今日は脚みたいなイメージです。 逆効果になることも…!宅トレでやっていけないこと メニューを考えて毎日トレーニングしているのに結果が出ないと、モチベーションが低下して宅トレ自体がストレスになりますよね。 宅トレで結果が出ないのは努力不足ではなく、 実は知らずにしていたNG行動が原因 かもしれません! 宅トレNG行動 正しい姿勢になっていない 明確なトレーニング回数を決めていない メニューをこなしているだけで集中していない 宅トレ前に水分補給をしすぎる 空腹・寝不足でトレーニングする 宅トレ前にストレッチをしていない 宅トレのご褒美に大食い 食生活のバランスが悪い タンパク質不足 特に重要なのは 「正しい姿勢」と「食生活」 です。しっかりと効果を得たいのであれば、メニューごとに正しい姿勢でトレーニングして、意識的にタンパク質などを摂取しながら規則正しい食事を意識しましょう。 また、 寝不足状態でのトレーニングはトレーニングの質を低下させ、身体への疲労も増加 します。寝ても疲れが残っていて日常生活の中の運動も減り、トレーニング意欲も湧いてこないなどの悪影響があるので注意してください!
定番の筋トレグッズである腹筋ローラーを使って、 初心者から上級者まで効果的に腹筋を鍛える方法 を紹介します。 この記事では、 腹筋ローラーのメリット 腹筋ローラーで鍛えられる筋肉 レベル別の腹筋ローラーのトレーニング方法 腹筋ローラーで怪我をしないための注意点 を解説し、ジムに通わなくても自宅で十分なトレーニングができる、腹筋ローラーを最大に活用する方法を紹介します! 村上哲也 健康管理士・サプリメントアドバイザー 人生を豊かにするダイエット指導を行う健康管理士・サプリメントアドバイザー。保有資格は、「日本成人病予防協会健康管理士一般指導員」「日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー」「文部科学省後援健康管理能力検定一級」など多岐に渡る。 腹筋ローラーを使うメリット 自宅筋トレの定番アイテムである腹筋ローラーについて、 まずは他の筋トレ方法とは違うメリット を見ていきましょう。 腹筋ローラーの主なメリットは、以下の5つです。 ・腹筋ローラーを使うメリット コストが安い 体幹の安定性を鍛えられる 腹筋に高負荷を与えられる 上半身全体に負荷を与えられる 運動初心者から上級者までレベルに合わせて負荷を調節できる 腹筋ローラーは、自宅で使える筋トレグッズとしてはトップクラスのコスパを誇ります。 とにかく安いのにキツイ!キツイだけでなく、 初心者から上級者までレベルを調整して使えるのが最大のポイント ですね。 腹筋ローラーで鍛えられる部位とは? 腹筋ローラーはその名の通り「腹筋」を鍛えるのがメインですが、鍛えられる部位はそれだけではありません。 腹筋ローラーで鍛えられる4つの主な筋肉について解説します。 1. 腹直筋(お腹の筋肉) 腹直筋はお腹の中央部に位置する筋肉で、いわゆる「シックスパック」に割れる筋肉です。 腹筋をバキバキに割るには腹直筋の発達が不可欠で、腹筋ローラーでは最も強く鍛えられる部位 。 腹筋ローラーで身体を伸ばしていく際に、腹直筋は強烈に収縮して体重を支えています。 体重を支えて伸びる勢いをコントロールすることで腹直筋が鍛えられるのです。 通常の腹筋運動とは全く違った刺激が腹直筋に得られるため、初心者から上級者まで非常に高いトレーニング効果を期待できます ! 【参考】 腹直筋を割る筋トレメニュー15選!シックスパックを作る効果的な鍛え方を解説 2.
ふとしたときに気になる、壁紙の汚れ。そんな壁紙についた汚れを「セスキ炭酸ソーダ」で落とす方法について紹介します。 セスキ炭酸ソーダで壁紙の汚れが落ちるワケ 「セスキ炭酸ソーダ」は見た目はただの粉ですが、水に溶かすと 「油汚れを分解する力」 をもち、おうちの掃除に活用できます。自然由来の成分で、肌や環境にやさしいのが特徴です。 壁紙についているのは 「手垢」や「皮脂」など、油分を含む汚れが多い ので、セスキ炭酸ソーダとの相性はバッチリ。 そのほか、ホコリやタバコのヤニ、子供の落書きなど、それほどガンコにならない汚れであればスルスル落とせて、楽しく掃除が進められますよ。 重曹とのちがいは…? ナチュラルクリーニングでよく使われる重曹と性質は似ているものの、「汚れ落ちがよい」「水に溶けやすい」など、さらに使いやすいのがセスキ炭酸ソーダのすぐれた点です。 セスキ炭酸ソーダが使える壁紙か確認!トイレやキッチンも! セスキで壁紙をキレイにする方法は、 洗剤の代わりにセスキ水を使って拭き掃除 するだけ。トイレやキッチンなど、汚れが目立ちやすい場所の壁紙もキレイにすることができます。 ただ、どんな壁紙にも使えるわけではありません。そもそも 水拭きできない壁紙だと拭き掃除ができません 。 水拭きできる壁紙かどうかは、軽く濡らした手で壁紙を触り、水分を吸収するかどうかでチェックできます。もし水を吸い込む場合は、セスキ水も吸い込んでしまうので掃除はNGですよ。 水を弾く壁紙であることを確認してから、次の方法で掃除をはじめましょう。 セスキ炭酸ソーダを使って壁紙汚れを掃除する方法は? 洗濯槽の掃除に重曹は使える？正しい洗濯槽の掃除方法とは？ | ハウスクリーニングの調和プロダクトサービス. 用意するもの 必須 セスキ炭酸ソーダ スプレーボトル 清潔な雑巾 セスキ炭酸ソーダでの壁紙掃除はとても簡単。 水200mlとセスキ炭酸ソーダ小さじ半分ほどをスプレーボトルに入れて混ぜてスプレーを作ったら、次の手順で拭いてみましょう。 雑巾にセスキ水を含ませる 壁紙が水を弾くようなら掃除開始。雑巾にセスキ水をスプレーし、軽くなじませる。 拭き掃除 汚れが目立つ場所を中心に拭き、汚れを落とす。 水拭き 雑巾をすすぎ、セスキを残さないように水拭きで仕上げて完了。 家電の近くや子供の手が届く場所といったデリケートな場所以外は、壁に直接スプレーしても大丈夫です。 セスキ炭酸ソーダで壁紙の汚れを落とすときのコツは?
セスキ炭酸ソーダを使う場合には酸素系漂白剤や塩素系漂白剤とは効果が異なるために注意点も異なってきます。 それを踏まえたうえでも注意点は多数あるのでしっかりと確認していきましょう。 ・セスキ炭酸ソーダによる洗濯槽のお掃除は油汚れには圧倒的なまでの効力を発揮してくれるが洗濯機に潜む雑菌やカビに対してはそこまで強い効力を発揮してくれない可能性が高いので、漂白剤を使うことも視野に入れること ・セスキ炭酸ソーダはふだんの洗濯に取り入れると洗濯槽汚れが付きにくい状態になるので、洗剤の代わりにセスキ炭酸ソーダを使うといった対処法も取り入れること ・セスキ炭酸ソーダは漂白剤と比べると弱いがタンパク質を溶かす性質があるのでじかに触れるのはNG、必ずゴム手袋を着用してから作業をすること ・セスキ炭酸ソーダは湿気で簡単に固まってしまうので、保存する場合はしっかりと密閉した容器を使うこと ・セスキ炭酸ソーダはアルミ素材には使えないのでこぼさないように注意すること ・畳や木材などの天然素材とも相性が悪いのでこぼさないようにすること 洗濯槽の掃除を放置するとどうなるの? 洗濯槽の掃除を一切しない状態になると、youtubeの動画にもよくあるように漂白剤などを使った掃除で 大量の黒カビが浮き上がるようになります。 具体的にどのようなことが発生するのかを箇条書きにしますので見ていきましょう。 ・生乾きの状態になりやすくなり、洗濯したのに臭いという洗濯をした意味がない状態になる ・いくら洗濯をしても黒カビや雑菌が付着する確率が高くせっかく洗ったのに黒いカビの粒が大量にくっついていることすらある ・清潔を保てなくなる ・ヘドロによる詰まりも発生しやすくなるので排水トラブルにつながってしまう ・洗濯機そのものの故障確率が上昇する ・洗濯槽を放置しすぎると汚れが非常に蓄積されてしまうので、洗濯槽のお掃除をしてもなかなか汚れが落ちなくなる セスキ炭酸ソーダの掃除効果は? セスキ炭酸ソーダは アルカリ性の性質があり油汚れに強いという特徴があります。 そのため、キッチンの油汚れや皮脂や垢などがついている衣類のお掃除には最適なのです。 他にもドアノブや明かりのスイッチといった人間が良く触る場所を清掃する場合にも非常に使い勝手の良い性質を持っています。 具体的には油をよく使うキッチン周りや油を大量に吸い込むことが多いキッチンの換気扇のお掃除に活用できるでしょう。 また、セスキ炭酸ソーダは水500mlに対しセスキ炭酸ソーダを小さじ1杯を混ぜたセスキ炭酸ソーダ水にしてスプレーボトルに入れると油汚れが落とせる溶液として使い勝手がさらにアップしますのでお勧めとなっています。 洗濯槽の汚れの種類とその原因は?
最終更新日: 2020年06月11日 洗濯槽の掃除に重曹 が非常に効果的だということを知っていましたか? 洗濯した後の洗濯物に黒いカスがついていたり、洗濯槽から嫌な臭いがしたりする場合も、重曹で洗濯槽を掃除することで全て解決できます! 今回はなぜ 洗濯槽の掃除に重曹 が効果的なのか、 重曹を使った洗濯槽 の掃除方法、クエン酸・セスキ炭酸ソーダとの使い分けなどを一挙ご紹介します。 洗濯槽の汚れの原因を知る! 洗濯槽の汚れの原因を知る! 毎日洗剤をいれて洗濯機をまわしているのに、どうして洗濯槽が汚れるのか不思議ではないですか。実は毎日洗濯機をまわしていても、知らず知らずのうちに洗濯槽には汚れが蓄積しています。 掃除を始める前に、まずは洗濯槽の汚れの原因について知っておきましょう。 洗濯槽が汚れる原因は主に3つ 衣類についた食べかすや皮脂などの汚れ 洗剤の残りカス 黒カビ 私たちの衣類は知らないうちに皮脂、汗、食べかすやゴミで汚れており、洗濯するとそれらが洗濯槽の中に残ってしまいます。また、洗剤の残りカスも洗濯槽の中に残りがちです。 洗濯槽は表面が凸凹しており、タテ型式洗濯機は二重構造になっています。そのため洗濯槽のスキマには衣類の汚れや洗剤が付着しやすいのです。 その上、洗濯槽の中はカビが繁殖しやすい湿度、温度が保たれているので、カビは洗濯槽に残った汚れをエサにしてどんどん繁殖していきます。 洗濯槽掃除には重曹がおすすめ! 洗濯槽掃除には重曹がおすすめ! 洗濯槽の汚れには、重曹 が非常に効果的です!最近では100均や近所のスーパーにも売っているので、重曹をご自宅にストックしている方も多いのではないでしょうか。 なぜ 洗濯槽の掃除に重曹 が効果的なのか解説します!
洗濯機の電源を入れて40℃前後のお湯を高水位で溜める 2. 酵素系漂白剤を入れる(目安量は水10Lに漂白剤75gほど) 3. 洗濯機を10回ほど回す 4. 約3時間放置(汚れがひどいなら半日から1日放置) 5. 水に浮いた汚れをネットですくい取る 6. 洗濯機を10回ほど回す(5と6を2~3回繰り返す) 7. 通常運転で洗濯機を動かす まとめ|洗濯槽の掃除は簡単!定期的な頻度でキレイにしよう 洗濯槽の掃除に重曹を使うことは、あまり効果がなく、故障の原因にもつながります。 洗濯槽専用の洗剤を使うか、酵素系漂白剤などを使用しましょう。 洗濯槽の掃除の頻度は、月1回から3ヶ月1回のペースで行うことで、カビや雑菌汚れの心配なく過ごせます。 掃除するとたくさんの汚れが目に見えるため、定期的な頻度でお手入れしキレイな状態を保つことが理想的です。
セスキ炭酸ソーダは洗濯槽の掃除には使えませんが、 ふだんの洗濯に取り入れると洗濯槽汚れの予防につながります 。洗剤と違って、 カビや雑菌のエサにならない ので、洗濯槽の汚れができにくくなりますよ。 洗濯洗剤の代わりにセスキ炭酸ソーダを入れてみましょう。水10Lに対して10gがおおよその目安です。 洋服がそれほど汚れていなければ、洗剤をいれずとも、この方法で洗うだけで十分。セスキ炭酸ソーダは油に強いので 洋服についた皮脂もスッキリ落とし てくれて一石二鳥ですよ。 セスキ炭酸ソーダは洗濯機の「汚れ防止」に役立つアイテム! 洗濯機は毎日のように使う家電なのに、あらためて「汚れ」に意識が向かないですね。でも使っているうちに、衣類の糸くずや洗剤の溶け残り、カビが増えていきます。 セスキ炭酸ソーダはこの汚れの予防 に使えます。 すでに汚れてきているなら、セスキ炭酸ソーダよりも強力な「酸素系漂白剤」を使って キレイにしましょう。 ふだんの洗濯にセスキを使い、2〜3月に1回くらい酸素系漂白剤で掃除したら完璧。洗濯機の汚れの性質を知っておけば、いつもキレイな洗濯機に保てますね。